هلا بيك يا قمر انا مش مستمرة علي رياضه لان عندي بعض المشاكل الصحيه بظهري وركبتي بس ممكن امشي حوالي ساعتان يوم واحد بالاسبوع ونظام الغذائي اكل كل شئ بس بدون تحمير او سمن يعني كل الاكل مستوي بالفرن بدون زيوت او اي دهون واكل كل النشويات بس بدون جمعها يعني نوع واحد بس من النشويات الوجبه اما رز او مكرونه او خبز او بطاطس وهكذا وطبعا اساسيات نظامي الغذائي هي شرب الماء بكثرة جداااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا ااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااا وتناول المشروبات اللي ذكرتها لانها بترفع معدل الحرق في الجسم وخاصة الجنزبيل وتناول كوب زبادي قبل النوم واي سؤال انا موجوده ان شاء الله
تحياتي لك يا قمر وان شاء الله تنحفي وانت بالف صحه والف عافيه
الروابط المفضلة