يوميات الفرق المشاركة بنادي الإتحاد قوة - كل فريق برد واحد فقط - التفاصيل بالداخل

[طرريه]

الفريق الاول



يوميات دندوشة
مساء الخير
يوم السبت /
الافطار: كوب حليب بالقرفه + صحن كورن فليكس
السناك : كوب حليب بالنسكافيه + حبتين نخاله + موزه
الغداء: صحن خضار مشكله بالملعقه وصحن سلطه
السناك: كوب عصير جوافه وكوب عصير توت طبعا بفترات متباعده وحبتن بسكوت نخاله وبرتقاله
العشاء: حبتين توست بملعقه جبنه وكوب مشروب حارق لدهون
الرياضه : ساعه متنوعه مشي وتماريين فتون
برايي الشخصي / يومي ينقصه نشويات وبروتين
السوايل /3 ليتر



يوميات بريق الابتسامة

يوم السبت :
النظام الصحي :
فطور : 2 توست حب 2 ن ، جبنه بيضاء 1 ن ، سلطه ، نسكافيه بحليب خالي الدسم 2 ن
سناك : 7 تمرات 2 ن
الغداء : 2 توست حب 2 ن ، سلطه ، جبنه لايت 1 ن ، ربع صدر دجاجه مشوي 1 ن ، خضار سوتيه حبة كوسا + نص بطاطس 1 ن
سناك : برتقاله 0.5 ن ، نص غريب فروت 0.5
العشاء : زبادي خالي الدسم 1 ن ، 3 فراوله 0.5 ن ، 3 ملاعق كبيره كورن فليكس لايت 1 ن
الماء 2 لتر
الرياضه : 50 دقيقه مع ليزلي +20 دقيقه بوكسنج
مجموعها : 70 دقيقه
المخالفات في رأيي الشخصي : ممتاز مع مزيد من الرياضه

• 
  
  يوميات ماما مرام
  

  يوميات السبت
  الفطار \واحد شابوره وشرائح تفاح
  الغداء\ كبده ونص رغيف وسلطه باللبن وفيها اصبع شابوره
  السناك\ الفري تبعي لهذا الاسبوع
  العشاء\ صحن فول
  الماء \ لتر وشوي
  الرياضه \ ساعه
  رايي الشخصي \ الرياضه قليل

  
  

  • 
    
    
    يوميات طرريه
    يوميات السبت
    
    الفطور \ كاس حليب خالي دسم \ كاس عصير \ خياره
    
    الغداء \ برتقالتين \ صدر دجاجه \ سلطه \ شريحة توست
    
    العشاء \ خضار مطبوخه على بخار
    
    السوائل \ لترين
    
    الرياضه 49 دقيقة تمارين فتونه = 40 دقيقه مشي على السير
    مجموعها ساعه و 29 دقيقة
    راضيه عن يومي الحمد لله ومافيه مخالفات من هنا ولا هناك
    وغدا احلى باذن الله
    
    

  
  
  
  

[hiba b]

الفريق السادس
يوميات السبت

يوميات ليزا


السبت

لبن رايب وبندورة
سلطة و3 معالق لبن

المي : لترين
الرياضة : 80 د.

بتعرف يومها مو منيح بس مالها قدرانة تاكل وأكلت مشانا بس

يوم السبت

كاسة حليب خالي مع قهوة
ف: صحن سلطة معه شوية قطع جبنة وخبز أسمر وأبيض بحدود 40جم
تمرة
غ: بيتنجان مشوي مع خضار بمعلقة زيت زتون + كم لقمة سبانخ مطبوخة بزيت زيتون + نص لقمة مجدرة + شقفة صغيرة خبز أبيض +سلطة
تمرة
ع:موزة

المي : بصراحة ما حسبت ..بس كوب مي رايح وكوب أعشاب أو ليمون جاية ههههه
وأكيد بإذن الله كملت اللتر ونص

الرياضة : 60 د.
تمارين آيروبيك وشوي مشي

صباح الخير
يوميات السبت
النظام الصحي
الفطور خبزة نخالة صغيرة ولبنة وجبنة
و5زيتونات وملفوف وملعقة دبس تمر
سناك كاسة حليب ق د
غدا :سلطة وقطعة لحمة مشوية يلا دهن مع بصل وبندورة و6م معكرونة
سناك تفاحة
عشا اقل من نص خبزةنخالة مع 7زيتونات وبندورة
وقطعة صغيرة كعك ولقمة دبس
هبة كم نقطة لملعقة الدبس
المي ليتر ونص
والرياضة نص ساعة تمارين
المخالفات برأيي :كان لازم ما أكل دبس بس ماعندي تمر واشتهيت شغلة حلوة وخاصة انو ابني طول الليل بيرضع مني

[

يوم السبت

الفطور
2 توست اسمر (2نق) + لبنه وزيت وزعتر (2 نق) + بندوره -------------------------- 4 نق

سناك
1 موز 1 نق ---------------------- 1 ن

الغداء
2 بيض مقلي مع شوي لحمه مفرومه 6 نق + نص رغيف ابيض 2 نق + خس ------------------------ 8 نق

سناك
3 تمر (1 نق) ----------------------------- 1 نق


العشاء
خيار + برتقال + جزر ------- 1 نق

المجموع 15 / 18 نق

الماء 2 لتر

الرياضة 60 دقيقة (10 دقيقة مشي + 50 دقيقه تمارين)

رايي في المخالفات :
الحمد لله تمام

يوم :: السبت
النظام الصحي ::
الإفطار :: فول + شوية مسبحة + بندورة و بصل
سناك :: حليب ق د + ملعقة ص كاكاو خام
غداء :: 2 ملعقة معكرونة + 2 ملعقة كبسة + سلطة + لبن
سناك :: حليب ق د
عشاء :: 2 ملعقة معكرونة + 25 غ خبز أسمر + سلطة+ لبنة

الماء : لتر و نص
الرياضة :
نوعها ::مشي بالبيت
وقتها بالدقائق :: 60

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار

جمعت نوعين نشويات عالغدا و الفطور بس أنا ما بعتبرها مخالفة لأني وازنت بيناتهن و الكمية ما كانت كبيرة يا ريت حدا يوضحلي ليش ما لازم نجمع نوعين نشويات سوا بوجبة وحدة ؟؟

[زهر الريحان]

الفريق السابع
فريق الحور العين
يوميات السبت 23/02/2013




درة السنة
السبت: 23/2/2013


على الريق :كوب ماء كبير +3تمرات 1ن
الفطار: 1توست اسمر1ن+ملعقه صغيره جبنه فيتا 1ن+بيضه مسلوقه 2ن+ خياره 0ن+كوب نسكافيه وملعقتين حليب بودره 1ن ملعقه ونصف سكر 1.5ن




سناك:كوب شاى عادى بملعقة سكر 1ن




العذاء:اربع صوابه كفته بقرى بدون دهن5ن+طبق شوربت خضار (جزر, كوسه ,بصل ) 1ن+ طبق سلطه 0ن




سناك:ملعقتين صغار ايس كريم ماكملت بوله تقريبا نصف بوله 1.5نقطه




العشاء :كوب نسكافيه بملعتين حليب بودره 1ن وملعقة سكر 1ن+3بسكويت مالح 3ن
سناك: تفاحه 1ن
المجموع : 22 نقطه
من اصل 26 نقطه




الماء:2لتر




الرياضة:
نوعها :مشى وسط ساعه + ربع الساعه تمارين الايربوكس
الوقت: 75دقيقه




تعليقى على يومياتي:يومى الحمد الله بس حسيت انى محتاجه اى شئ حلو فاكلت الايس كريم مابعرف ان كان صح
وكنت بتمنى ازيد الرياضه اكثر بس الاولاد عندهم اجازه اليوم وكان لازم اتابع مذاكره معاهم




وسلامتكم





زهر الريحان
يومياتي الرائعة


يوم السبت 23/02/2013


الرجيم المتبع النقاط




الفطور 2توست 2ن قهوة بملعقة سكر 1ن
حليب وقهوة مزيج كوب 1ن ،،،على فكرة كنت مخربطة في الحساب طول الفترة الماضية
انا اشرب كوب من الحليب ممزوج بالقهوة
القهوة نقاطها صفر والحليب 1ن لنصف الكوب
مو مشكلة الحمد لله ماكان الحساب بالنقصان




السناك قطعة خبز كنت ميتة من الجوع 2ن


الغدا 4ملاعق بطاطا 2ن
قطعتين لحم مفروم 4ن ،،،،مدورين صغيرتين
وخضار 0نقطة
وقطعة خبز 2ن




سناك موزة وتفاحة 2ن ،،موزة صغيرة


سناك ثاني قهوة بحليب كوب 1ن ملعقة سكر ١ن




العشا زبادي وبسسسسس اذا زدت عليه بزيد خيار بس يظل نقطه صفر
والزبادي 2


المجموع 21 من 26
الماء 3لتر غير الشاي بدون سكر






الرياضة 45 دقيقة مشي
و 36 دقيقة مع ليزلي


81 دقيقة المجموع


ملاحظاتي ميتة على ما اكل شكولا خخخخخ
وايضا سؤال هل فيه يوم راحة من الرياضة هلكت اليوم ههه


ممممم دمتم












الشــــــــــــــــــــــــــــفاعة


يوميات السبت


صايمة ولله الحمد


الفطور


شيشين كباب واحد لحم وواحد دجاج 4ن + خبزة 80 جرام 3ن + سلطة 0ن


سناك
7 حبات لوز ني + نص بكسوتة دايجستف 2ن + حبتين شبس من ايد اخي ماحبيت اكسفو 1ن


قطعة خبزة 50 جرام 2ن + قطعة جبنة 1ن + لقمتين زيت وزعتر 1ن


العشا
علبة اكتيفيا بالمشمش 2ن


وقبل النوم يمكن اخد برتقالة


هيك صاروا 5 وجبات مع انتفاخ بطني حاسستو رح يطق مع شرب الماء ههههههه


الماء
لتر ونص


الرياضة


65 دقيقة مشي


تقيمي الشخصي <<<<<< يومي منيح بس ماكان في داعي للشبس و الرياضة لازم زيدها بس اليوم ويك اند و ماقدرت حك راسي








صاحبة المسك


يوم :: السبت ٢٤ فبراير
النظام الصحي :: السعرات الحرارية
الإفطار ٢ توست أسمر قليل السعرات + ٢شريحة جبن
٢ فنجان نسكافية مع السكر قليل السعرات وحليب
سناك موزة + فنجان شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
سناك١/٢تفاحة + شاى أخضر بنصف معلقة سكر قليل السعرات
غداء : ٥ أو ٦ شرائح روز بيف الباردة + ٣ شرائح جبن + ٣ توست أسمر + سلطة كتييييييير
سناك موزة + شاى أخضر بالنعناع
وبعدها أخدت شاى عادى بالنعناع
عشاء ٢/١ كوب خوخ مقطع


الماء : ١.٥ لتر
الرياضة :
نوعها :: مشى بسيط على المشاية الكهرباء
وقتها بالدقائق :: ٦٠ دقيقة


المخالفات برأيي الشخصي :: >> اليوم كان ملخبط وغير منظم لأننا طول اليوم بالخارج مع الأصدقاء ... حاولت أختار الأكلات الجاهزة من المطاعم يكون أغلبها خضار وأكلت تقريبا أقل من نصف الخبز .. الرياضة لم تكن قوية مثل الأيام السابقة لأن كل عضلاتى بتوجعنى ... كل ما أقوم أو أقعد عضلات الأرداف والبطن واجعانى موووت من رياضة اليوم السابق .. فقلت أحاول أريحها علشان ما تتعبنيش أكتر وأعرف أواصل وعملت رياضة مشى بسيطة وغير وبسرعة قليلة ولم أعمل بها إرتفاعات .. أتمنى غدا يكون أفضل

[زهر الريحان]

عذرا منك يا بنوتة
انا اعمل نسخ للشعار لما أجيبوا هنا واعمل لصق ما يلصق
ارتفع ضغطي منه

اعتذر

[ربيعة ام وليد]

الفريق الخامس




يوميات ربيعة أم وليد
يوميات السبت
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع خبز قمح 2ملاعق زيت زيتون
سناك تفاحة
الغذاء
سدر دجاج مشوي شوية بطاطس مقلية 5ملاعق رز صحن سلطة
سناك زبادي خالي السم
العشاء
برتقالة خيارة كوب حليب خالي الدسم بزعتر
الرياضة ساعة مشي
الماء لترين ونصف
المخالفة مش لازم اكل بطاطس مقلية بس كان نفسي فيها ههههههه
***************************************
يوميات نور الشام
يوميات السبت

ف ملعقه لبنه مع ربع رغيف

غ رز 5ملاعق ملوخيه زبديه صغيره

سناك شاي 2 بسكويت

ع كاس حليب بالزنجبيل و2 م صغيره سكر

الرياضه نصف ساعه و 200 نط حبل

الماء لتر ونص

************************************
يوميات ساجدة لله

يوميات السبت

ف كوب حليب و كورن فلكس وقطعة بسكوت
س موزة
غ طاجين خضاار و جزر فرش و ربع خبز
س برتقالة
ع شاي اخضر و ربع كرواسون

رياضة مشي ساعة
ماء لتر ونص
المخالفات و الله مو عارفة ان شاء الله خييير و بسسسسسس
راية نصر لسه ماحطت يومياتها

[هـيـآم]

الـفـريـق الـعـاآشر : ​الـتـولـيـب


يـومـيـآت EnG.Me



يوم :: السبت 23/2
النظام الصحي :: نظام التخفيف
كنت صايمة الحمد لله
السحور:
نصف رغيف+ ملعقة جبنة فيتا+خيار+2 حبة فراولة+تفاحة
الفطور:
كاسة لبن+ شاي اخضر+ خيار
بعد العشا:
صدر عليه(جزر+فليفلة+بقدونس بدون اي زيوت)+خيار+نصف رغيف
بعد فترة:
شاي اخضر بالزنجبيل+خيار
بعدين:
1 كاكا(فاكهة)+تفاحة+3 جزارات
الماء : 2 ليتر
الرياضة : ساعة
نوعها :: تمارين ايدين ورجلين ورقص وتمارين المشي
وقتها بالدقائق :: 60 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي :: >> رأي المتسابقة نفسها في يومياتها بإختصار
راضية عن يومي الحمد لله
يـومـيـآت bero333

يوميات السبت:
النظام الصحي

الفطار:
ملعقة عسل صغيرة + شريحة توست اسمر محمص بجبنة لايت + بيضة مسلوقة

سناك:
نسكافيه بلبن خالي الدسم

الغدا:
كوب ملوخية لايت + رغيف سن + 2 قطعة لحمة مسلوقة + فنجان شوربة لحمة قليلة الدهون

سناك:
برتقالة

العشا :
بيضة مسلوقة + شريحة توست بجبنة مثلثات لايت + زبادي اكسترا لايت

المية : 2 لتر
الرياضة : مشي
60 دقيقة

رأيي الشخصي :
يومي حلو بس ناقص خضار و فاكهة لانها خلصت من عندي

يـومـيـآت ريـونـتـي

الـسـبـت

النظام الصحي :: ريـجـيم النـقـآط

الـفـطـار
حليب و خبز
الغدا شريحة لحم قد الكف و 2 ملاعق بطاطا
سناك قطعة كيك صغيرة (مغصوبة ولله كنت معزومة على عيد ميلاد )
العشاء حبة بسباس أو شمر ما أعرف كيف تسموه أنتو
أنا عوضت بالرياضة عملتها بالليل 60 د على الدراجة الإلبتيك و 30د تمارين للبطن و الرجلين
الماء 2لتر


يـومـيـآتـي أنا هـيـآم



الـسـبـت

النظام الصحي :: ريـجـيم النـقـآط

الـفـطـار:
2 رغيف تنوري أسمر=4
خضار مطبوخة مغرفة واحدة=4
2 م جبنة=4
سـنـاك:
قهوة بلبن=2
مـجـموع النقآط: 14 مـن 22

المية: 3 لتر
الرياضة:
نـوعهـآ: تمآرين مشي , تـمـآريـن رقـص
وقتهآ بالدقائق: 171 دقيقة

المخالفات برأيي الشخصي:
وجبة واحدة في اليوم

[Hmsaljfon]

اسفة على التاخير في اليوميات بس صار معي ظرف واتاخرت لنزلت يومياتي


السلام عليكم
الفريق الثاني

قد التحدي ومحدش قدي

يومياتى ليوم السبت

همس الجفون


الفطار
: حبة معجنات زعتر اخضر زيتها قليل


السناك : فليفلة


الغدا : زبدية لبن + شوربة خضار ( جزر + بازيلا + بطاطا) قليلة الدسم
سناك : ترمس

العشا : صحن مهلبية صغير وسكرو خفيف

المياه : لتر ونص


الرياضة : ساعة ايروبيك + ساعة مشي


المخالفات برائي الشخصى :اتوقع ما في مخالفات

دانه




الفطار :
رغيف صغير اسمر + زبدية لبن + ملعقة حمص


السناك : جزرة + خيارة

الغدا :
زبدية لبن + شوربة خضار ( جزر + بازيلا + بطاطا) قليلة الدسم
سناك : ترمس + حبة بندورة


العشا : كاسة حليب بنص معلقة سكر
المياه : لترين مي
الرياضة : ساعة ايروبيك و ما يقارب الساعة مشي ^^


المخالفات برائي الشخصى :
اتوقع مافي غير التأخير :P

ديــــــــــــــــــــــــــنا




الفطار : ربع رغيف بلدى + قطعة جبنه صغيرة شيدر + 2 يوسفى + 1 خيارة


السناك 1 ( الطريق ) : 1 موزة


السناك 2 ( الطريق ) : 1 كوب قهوة بلبن خالى الدسم


الغدا : ( فى الطريق ) : طبق سيزر سالاد يعنى فراخ مسلوقة وخس .... ونصف ساندوتش برجر


السناك 3 ( الطريق ) : برضه كوب قهوة + 2 قطعة بسكوت ويفر لواكر بالشيكولاته


العشا : ( الحمد لله كنا وصلنا ) : فرااااااااااولة وكام واحدة حرنكش


الميه : لتر ونصف


الرياضة : يادوب نصف ساعة قبل ما انزل لرحلة العذاب والضنا بتاعة امبارح دى


المخالفات برائي الشخصى :

حاولت احافظ على يومياتى على قد ما اقدر .... طبعا نصف ساندوتش البرجر وكام واحدة البسكوت واكيد الرياضة قليلة

الحمد لله وصلت بيتى وان شاء الله يومياتى من اليوم تكون افضل

• نــــــــــــــــــــــــــوال
  
  
  يوميات السبت
  
  الفطور
  
  حليب =1ن (منتجات الألبان)
  كسرة =2ن (نشويات)
  
  
  
  المجموع =3ن
  
  سناك
  شبت0ن(خضروات)
  +برتقالة 0ن (فواكه)
  +تفاحة 0ن(فواكه)
  المجموع =0ن
  
  
  الغداء:
  
  بطاطا في الفرن بالدجاج 3ن للبطاطا (نشويات)+ دجاج 3ن(بروتينات)
  +كسرة 4ن
  
  
  المجموع =10ن
  
  
  
  سناك
  
  +شاي 0ن
  +شوكولا دارك 5غ ب 0.5ن
  
  
  المجموع =0,5ن
  
  العشاء
  
  تشكيلة خضروات مطبوخة بملعقتين زيت لكل الطنجرة تكفيني عدة ايام بما ان فيها بازلاء وبطاطا أنا نحطلها 2ن(خضروات)
  
  +كسرة 1ن(نشويات)
  +2تفاح0ن (فواكه)
  
  
  
  
  المجموع=3ن
  
  
  الماء:
  
  حوالي لترين أو أكثر
  
  الرياضة
  نوعها : 10 د مشي بالبيت
  وقتها بالدقائق : 10 د
  
  
  
  
  المخالفات برأييي الشخصي : بالنسبالي يومي كان مش كافي و ممكن الرياضة قصرت شوي للأسف كنت طول اليوم مشغولة وماكانش في وقت ليها معوضة غدا بإذن الله
  
  
  المجموع النهائي16,5 من 24
  
  هيلثي
  
  
  
  يوميات السبت
  
  الفطور
  1 يوسفى -برتقاله -ربع رغيف صغير-معلقه صغيره جبنه دومتى-خيارتين
  
  سناك
  خيار وخس كابوتش
  
  
  الغداء:
  
  مكس جريل 2كفته-قطعه فراخ وقطعه لحم صغار -معلقتين رز
  +خضار سوتيه جزر وكوسه وبسله
  
  
  
  العشاء
  
  برتقالتين ويوسفى 3
  
  
  الماء:
  
  حوالى لترين
  
  الرياضة
  نوعها : 35دقيقه مشى
  وقتها بالدقائق : 30 دقيقه هروله ومشى ف المكان بعشوائيه
  
  
  
  
  المخالفات برأييي الشخصي : شايفه يومى ماشا الله ممتاز

[ربيعة ام وليد]

الفريق الخامس يوميات راية ليوم السبت
كتبت بواسطة راية نصر


يوم السبت
السحور
ربع رغيف اسمر /بيض ببصل (بيضه وحده )
الفطور
كاسة لبن كبيره / تلات تمرات
الفطار 2
ربع رغيف اسمر+صحن سلطه+صحن شوربه شعيريه بالشوفان+صحن من طبيخ بتنجان مع خضار ني في ني+ربع دجاجه
العشا صحن شوربه
الماء لتر
الرياضه
70 دقيقه
45 مشي
25 اوربتراك

[ghaniaanis]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الفريق الرابع


اسم الفريق شامخاف في طموحنا


يوميات الاحد-24-02-2013م

ghaniaanis

يوميات الاحد - 24-02-2013م

النطام الصحي :


الفطور: 2 توست بني + كوب حليب قليل الدسم مع شوية نسكافيه +علبة زبادي

الغداء: خضروات مطبوخة

شمر+خرشوف+حبة طماطم+بدنجان+فول اخضر+ قطعة دجاج نصف صدر شوية ملح
ولما تم الطهي حطيت شوية زيت زتون +قطعة توست بني واحدة

ملاحظة : ملعقة صغيرة زيت زيتون قسمتها بين الخضروات والقرنبيط

سلطة: اوراق الكرفس + قرنبيط مطبوخ عالبخار رشة ملح+شوية زيت زيتون +2جبن مثلثات

سناك : علبة زبادي طبيعي+ سيقان كرفس

العشاء : تفاحة +علبة زبادي



الماء : 3لتر+ 1كوب ليمون بدون سكر+ 1كوب زنجبيل

الرياضة : مشي في المكان+رياضة للجسم دراع وفخد+خصر +بطن ومؤخرة

مدتها : ساعتين

عددها بالدقائق: 120د

المخالفات : لا يوجد

رأيي في يومي : الحمد لله تمام
منوع كربوهيدرات وبروتين وفيه خضروات وفواكه وكالسيوم
وبشبع ويارب استمر حتى للاخر

يوميات الاحد

أحلم بالرشاقه

النظام الصحي : النقاط

الفطور:
2توست بر 2 + جبنه 1 + كاس عصير برتقال 2 +سلطه مع زيت زيتون 1

سناك:
كمثرى 1

الغداء:
4 ملاعق رز 2+بيضه 2+خضار مع صلصل (بطاطا قطعة صغيره وجزره صغيره +بصل وطماطم وفليفله ) 2+سلطه منوعه مع ملعقة زيت زيتون 1

سناك :
3 تمرات 1 + كاس شاي 0

العشاء:
زبادي ق 2 +فرواله 1 +سلطه 0

18 من 20

الماء : لترين

الرياضه :

مدتها : ساعتين (120 دقيقه )

نوعها: ساعه تمارين متنوعه ع الوي
10 دقائق تمارين ع اب روكيت - 15 دقيقه مشي ع السير -35 تمارين بطن متنوعه

المخالفات :
لايوجد

رأيي في يومي :

الحمد لله راضيه عنه

ayawafaa

يوميات الاحد

النضام الصحي: النقاط
الفطور:

خبز2+زيت زيتون1+شاي بملعقة صغيرة سكر1

سناك :

موزة1

الغداء :

خبز2+عدس2+بطاطس مشوية بالفرن 2+سمك مشوي 4

سناك :

شاي بالنعناع بدون سكر

العشاء :

سلطة مكونة من
تفاحة1+نص زبادي1+جزر0+ملفوف0+خيار0

مجموع اليوم 17من20

الرياظة: ساعة ونص مشي

الماء: 2لتر ونص +ربع لتر شاي بدون سكر

المخالفات :
اظن كثرت من النشويات في الغدا ما كنتش اعرف ان العدس يعتبر نشويات
الحمد لله راضية بعض الشيء عن يومي

كريمة ألواني

يوميات الاحد: 24-02-2013م

النظام الصحي:

الافطار:

كوب 250 مل شوربة عدس

السناك:
فليفلة خضرة


الغداء :
6ملاعق رز وملعقتين كباب هندي وقطعتين كباب بالفرن بطول الاصبع الصغير
+فليفلة خضرة 2

السناك:
برتقالة


العشاء:
5 ملاعق معكرونة + ربع كوب لبن كامل الدسم

السناك:
برتقالتين

الماء: 3 ليتر

الرياضة: مشي على جهاز المشي ساعتين


ملاحظاتي على اليوميات الخاصة بي :
اجمالاجيدة وبالنسبة للمشي ضربت رقم قياسي بالنسبة للرياضة لاني بحياتي مامشيت هالوقتالطويل فكان انجاز
الماءكمية ممتازة بالنسبة لي

[ربيعة ام وليد]

الفريق الخامس بريق أمل
الاحد24 فبراير 2013
يوميات ربيعة ام وليد

يوميات الاحد
الفطار
كوب حليب خالي الدسم مع كورن فليكس خيارة
سناك تفاحة
الغذاء
خضر مع لحمة في الطاجين صحن سلطة ربع خبز قمح
سناك برتقالة
العشاء
ربع خبز قمح مع كوب شاي بقليل من السكر زبادي خالي الدسم
الماء لترين ونصف
الرياضة ساعة مشي
المخالفة الحمد لله تمام
*****************************************
يوميات راية نصر

يوم الاحد
السحور نص رغيف اسمر+تلات معالق بيض ببندوره

الافطار
سبع معالق مقلوبه (رز بسمتي +شريحة بطاطس وشريحتين بتنجان وحبة زهره كلو مشوي بالفرن )+معلقتين سلطه ربع دجاجه

سناك شاي احمر بمعلقة سكر

سناك2 شاي اخضر بالنعناع من غير سكر

العشا حبتين يوسفي (ههههه عشان الميزان )

الماء لتر ونص

الرياضه مشي 40 د
اوربتراك 20 د
**************************
يوميات نور الشام

يوم الاحد

ف بيضه ربع رغيف

غ 2انغنار خرشوف مع شويه لحمه مفرومه و3ملاعق كبيره رز


سناك كاس شاي بلا سكر 2 بسكويت

ع ملعقه صغيره حلاوه طحينيه 1 توست

الرياضه ساعه مشي

الماء لتر ونص
**********************************
يوميات ساجدة لله

يوميات الاحد

ف كوب حليب بقهوة و ربع خبز قمح مع جبنة و م ص مربى
س موزة
غ طاجين حوت بخضار ( طماطم فلفل جزر ) نص رغيف و سمكتين مقليين بسسسس كثييير صغار( سردين )
س جزر و خس
ع شاي اخضر ربع خبز مع م ص زيت زيتون و نقطة عسل

ماء لتر و نص

الرياضة ساعة ايروبيك

المخالفات في راي النشويااات لانها كانت حاضرة بقوة في يومي و كمان الحوت المقلي