رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 21 )) مسابقة تحدي النجوم الموسم الثالث

[انوار الليل]

ليه مغتربه شو صار

[مغتربة سدني]

انوار محد مشارك فيها غيرك انتي و عهود

[يااارب اهدني]

وااناا اشوف كذاااا

ويرجع التحدى كلن على طريقته.....

[Lovely lolo]

اول شي تحولين وزنك للباوند
Pounds to kilo converter - A calculator to convert pounds to kilo

(وزنك بالباوند) 11x =(النتيجة)

(النتيجة) + 400 = (سعرات الحرارية المطلوبة لجسمك)
(سعرات الحرارية المطلوبة لجسمك) - 750 = هدفك للسعرات الحرارية


راح اعطيك مثال بالارقام
مثلا وزنك بالباوند 170

170* 11 = 1870

1870+400 =2270 معدل الطبيعي للسعرات الحرارية المطلوبة لجسمك

2270-75= 1520 سعرة حرارية هذا بيكون هدفك اليومي لخسارة وزن

حسب السعرات المطلوبة 1520 بيتحدد عدد العلب

اذا ناوية تجربين قوليلي واكتبلك العلب المطلوبة حسب السعرات اليومية

وبالنسبة للرياضة حسب البرنامج
رياضة يومية فقط 30 د
اول 5 دقائق احماء واخر 5 دقائق شد واسترخاء
ممكن تتابعين اي نوع تمارين من يوتوب
اهم شي تكون منوعة يوم كارديو
ويوم للذراع والبطن
يوم للافخاذ
بلاتيس
يوغا... الخ

2270-750

وليس 75

[Lovely lolo]

لولو
ماشاء الله يعطيكي العافية
ليش ماتجمعي ردودك تبع النظام وتعملي موضوع خاص بنظام العلب

ان شاء الله يجي يوم اتشعج واكتب موضوع عن النظام

[Lovely lolo]

الله يسعدك يا لولو
انا بفكر اجربها قبل ما اشتريها من النت
طب ممكن تكتبي العدد المطلوب من العلب و توزيعها على الوجبات كمثال انتي مشيتي عليه

انا وانتي وزننا قريب يعني نفس كمية العلب
العلب المطلوبة ليومياتك
ومو شرط تشترين العلب جيبي اكواب وملاعق خاصة للقياس وقيسي اكلك

4 اخضر --- للخضار كمية العلبة الواحدة كوب
3 بنفسجي---للفواكه كميتها كوب
4احمر---للحوم وبروتينات كميتها 3/4 كوب
3اصفر---للنشويات , بوشار, حليب, بقوليات كميتها نص كوب
1ازرق--- للاجبان والمكسرات النيئة كميتها 1/4 كوب
1برتقالي---صلصة سلطة, فصفص,سمسم,زيتون كميتها ملعقتين كبار
ومسموح لك تستخدمين 4 ملاعق صغير للزيوت الصحية ,شوكلاتة, زبدة فول السوداني, عسل او سكر خلال اليوم

الاشياء المفتوحة بهارات كاتشب خردل..

وانتي توزعين العلب في يومياتك حسب رغبتك
اسهل طريقة تخططين يومك وتقسمين العلب قبلها بيوم

لولو
كم نزلتي على نظام العلب
ف الردود الي ف الرابط قلتي 5 كيلو في شهرين
وهنا قلتي من 72 ل 63 في 42 يوم
ما ادري انتي جربتيه مرتين ولا شو

كمان عندي سؤال ...الله يعينك ... الي فهمتوا انه كل شي لازم يكون بالدقيق الاسمر والحبوب الكاملة صح
يعني الخبز الرز المكرونة وكدا

لا مو شرط دقيق اسمر دامك تستخدمين العلبة الصفراء لقياس النشويات وملتزمة بالعدد انتي براحتك تختارين النوعية
النظام طوله 21 يوم
وانا قلت خلال 21 ممكن تنزلين 5-10 باوند يعني من 3 الى 5 كيلوات
بعد ماشفت نتيجة مرضية خلال 21 يوم استمريت بالنظام وكملت 42 يوم
احس اني اتشجعت والتزمت اكثر لان طول البرنامج تقريبا 3 اسابيع
اكثر البرامج طولها اقل شي 60 يوم وانا احس بالملل بسرعةههه

كمان اللحوم لازم خالية من الدهون صح

افضل شي خالية من الدهون

لولو
انا طلع معايا 1779 سعرة

اسفة بأحد الحسابات تطرحين 750 وليس 75

انا حسبتلك حسب وزنك 88 كيلو =1784 سعرة
وتستخدمين نفس عدد العلب اللي كتبتها لغروبة لو حابة تجربين مع انك ماشاء الله ماشية تمام حاليا

وطبعا بعد مايوصل وزنك للستينات تقل عدد العلب

[Lovely lolo]

في البداية تحسين بالشبع طول اليوم وتغصبين نفسك عالاكل وبعدين تتعودين

تخيلي توزعين 4 اكواب خضار و4 بروتينات و3 فواكه .... يعني طول اليوم تاكلين
اهم شي وزعي اكلك بشكل متناسق لاتخلصين النشويات بجلسة وحدها
لان فكرة البرنامج تأكلين وجبات صغيرة طول اليوم

[Lovely lolo]

يومياتي السبت

فطور
انكلش مفن=2
بيضتين مقلي بدون زيت=4
ملعقة مفروم=1
جبنة سلايس=1

غداء
مغرفة شوربة خضار=نص
2توست=2
شريحة رومي=1
شريحةجبن=1
حلا بحجم 4 اصابع=4

عشاء
كوفي
سلطة
برتقالة
نص تفاحة

المجموع=16.5
مشي 44 د

[sweet 3ahhoda]

مغتربة
طيب مافي مسابقة جديدة

امولة
سمك مع توست
فصل المغذيات صعب شوي صح
لكن نتايجه رائعة

[sweet 3ahhoda]

لولو
انا طرحت 750 مش 75
ربي يسعدك ويجعله في ميزان حسناتك
شكرا يا قمر
اذا انتي ومغتربة مشيتوا عليه ممكن اجرب معاكم