رجيم النقاط سر رشاقتي (( الجزء 21 )) مسابقة تحدي النجوم الموسم الثالث

[sweet 3ahhoda]

لولو
ماشاء الله يعطيكي العافية
ليش ماتجمعي ردودك تبع النظام وتعملي موضوع خاص بنظام العلب

[sweet 3ahhoda]

يوميات الجمعة
ملعقتين رز 1
قطعة صغيرة دجاج 1
سلطه لبن 1
ربع كاس عصير 1

نسكافيه 2
نص كربوك 1
بسكويت 2
حلاوة 2

برتقال .
2 توست 2
بيض مقلي مع جبن 4
ربع كاس عصير 1
المجموع 17 نقطه

شربت ماء
شربت مشروب الكرش
اكلت فاكهة
نقاط النشويات 3
لم اتجاوز 18 ن

المجموع 5 نجوم

[مغتربة سدني]

اول شي تحولين وزنك للباوند
Pounds to kilo converter - A calculator to convert pounds to kilo

(وزنك بالباوند) 11x =(النتيجة)

(النتيجة) + 400 = (سعرات الحرارية المطلوبة لجسمك)
(سعرات الحرارية المطلوبة لجسمك) - 750 = هدفك للسعرات الحرارية


راح اعطيك مثال بالارقام
مثلا وزنك بالباوند 170

170* 11 = 1870

1870+400 =2270 معدل الطبيعي للسعرات الحرارية المطلوبة لجسمك

2270-75= 1520 سعرة حرارية هذا بيكون هدفك اليومي لخسارة وزن

حسب السعرات المطلوبة 1520 بيتحدد عدد العلب

اذا ناوية تجربين قوليلي واكتبلك العلب المطلوبة حسب السعرات اليومية

وبالنسبة للرياضة حسب البرنامج
رياضة يومية فقط 30 د
اول 5 دقائق احماء واخر 5 دقائق شد واسترخاء
ممكن تتابعين اي نوع تمارين من يوتوب
اهم شي تكون منوعة يوم كارديو
ويوم للذراع والبطن
يوم للافخاذ
بلاتيس
يوغا... الخ

الله يسعدك يا لولو
انا بفكر اجربها قبل ما اشتريها من النت
طب ممكن تكتبي العدد المطلوب من العلب و توزيعها على الوجبات كمثال انتي مشيتي عليه

[مغتربة سدني]

بالنسبة لي ناوية ابدأ فيه من جديد

طبعا في هذا البرنامج البقوليات والحليب محسوبة نشويات

الله يقويكي يعني الحرمان اكتر من نظام النجوم
بس على كلامك ماشاء الله انجزتي يستاهل الحرمان

[sweet 3ahhoda]

لولو
كم نزلتي على نظام العلب
ف الردود الي ف الرابط قلتي 5 كيلو في شهرين
وهنا قلتي من 72 ل 63 في 42 يوم
ما ادري انتي جربتيه مرتين ولا شو

كمان عندي سؤال ...الله يعينك ... الي فهمتوا انه كل شي لازم يكون بالدقيق الاسمر والحبوب الكاملة صح
يعني الخبز الرز المكرونة وكدا

[sweet 3ahhoda]

كمان اللحوم لازم خالية من الدهون صح

[sweet 3ahhoda]

لولو
انا طلع معايا 1779 سعرة

[يااارب اهدني]

يوميات السبت..

موز1

الفطور
كبده 5ملاعق2
2شاي حليب4

الغداء..
10ملاعق فول4
ربع صامولى1
.
العشاء
سلطه.
سيخ سمك3
3توست3
2صوص2
المجوع.20
الرياضه 25د مشي

[مغتربة سدني]

منقوووووووووووووول

صـــــــــــــــــباحـ/مســــــــاء الخـــــــــــــــــير

كيفكم إن شاء الله كلكم بصحه وسلامه

اليوم بذكر لكم تجربتي في نزول 14 كيلو
خلال شهر وكم يوم الحمدلله

طبعاًً أنا أحتاج أنزل الكثير عشان أوصل للمثالي

بس الــ 14 كيلو بداية الطريق بإذن الله

(( البداية الصحيحة نصف العمل ))
( ولا لذة من غير ألم ))
(( لا مكسب من غير عناء ))

(( أحسن طـــريقة للتغلب على الصعاب اختراقها ))

راحت سنين من عمري وأنا ابغى الريجيم السحري
اللي أبدأ فيه اليوم وأنتهي منه بكره
وأتمنى أنام وأصحى وحده ثانيه رشيقه

ولا.... الف لا... إذا شفت نظام ينزل مثلاًً في شهر 6 أو 7 كيلو
أقول لا مو حلو بطئ

<<<< --- راح الوقت وهيا تتشرط

بـــــــداية الف ميل خــــطـــوهـ

أول حاجه بعد الله خلتني أستمر من غير إحباط هيا

لغيت شي إسمه الوزن كل يوم
أو مجموع وزني كل إسبوع

يعني

لو أنزل في الإسبوع حتى لو كيلو اكون مبسووووووووووطه ليش

كيلو على 2 على كيلو على ثبات على غرامات
آخر الشهر بيطلع لك مجموع حلو بإذن الله

أفضل الف مره من الزياده

اوكي الشهر دا نزلت كم كيلو والشهر اللي بعده كمان

في الأخير يصير نزول كبير بإذن الله

والنتيجه في الأخير الوصول للوزن المرغوب إن شاء الله

طــــــــــريقتي

كانت جداًً سهله وماحسيت بأي مجهود

بالعكس نظام حياه ...

أول حاجه وأهم حاجه

تنظــــيم النـــــوم

النوم بدري والصحيان بدري شي روووعه سبحان الله
تحسي بنشاط وترتاحي من السهر اللي يخلينا كلنا نفكر في الأكل وبس
والنوم بدري يساعد الجسم على الحرق أكثر وأكثر بإذن الله

ثاني حاجـه

شـــــــــرب المــاء

صرنا حافظين المعلومه ذي بس نتهاون فيها كثير

بس بجد الماء يساعد في نزول الوزن بشكل كبييييييييييير سبحان الله

طريقتي عشان لا أنسى أو أكسل
آخذ جك المويه يكون مليان 2 ليتر مويه واخليه على التسريحه
وطول اليوم اشرب منه الحمدلله

ثالث شي

الرياضــــه

طول عمري كسوله وأستصعب الرياضه

الآن صرت أعشقها

ليش
لأني صرت أعمل الرياضه للمرح والإستمتاع

يعني الرقص والسباحه الجري واللعب مع الأطفال
عمل قروب أصدقاء وتحدي في النادي
أشياء كثيره تخليك تعشقي الحركه وتكرهي الكسل

في الحـــركه بركــــه
لا تجعلي مقولة (( اموات لكنهم احياء ، من يأكلون ولا يعملون )) تنطبق عليكي ....

نظـــــامي في الأكـــل

أكثر وحده في الدنيا حاولت تتبع أنظمه قويه أو كيميائيه وفيها حرمان هيا أنا

مثل نظام د- فادي والنظام الكيميائي والريجيم المركب ووووو ..... الخ

وكنت اتبعها اسبوع وانزل وزن كبير الحمدلله بس بعدها اطفش وأمِِـــل وأترك النظام
وأرجع للتخبيص والأكل بطريقه مجنونه

لكن دحين الحمدلله

صرت اتبع نظام من الأنظمه المذكوره كم يوم فقط وبعدها اغير النظام بطريقه حلوه ومن غير زياده يعني

أنا اتبع نظام الدكتور فادي الإسبوع الأول وأنزل نزول حلو 4 او 5 كيلو

وبعدها أغير
أمشي على نظام عادي بس يكون صحي
يكون آكل خبز اسمر أشياء مشويه او مسلوقه أي اكل من البيت بس يكون صحي لمدة يومين

وبعدها أرجع للنظام كم يوم وبرضوا انزل كم كيلو 2 أو 3 الحمدلله

وبعدها آخذ يوم واحد مفتوح

بس اليوم المفتوح يكون بحذر طبعاًً

يعني افطر شي خفيف
والغدا آآآآآآكل اللي نفسي فيه
والعشا يكون زبادي او فاكهه وأعمل رياضه كتيييييييير

وبعدها ارجع لأي نظام يكون قوي فقط يومين او 3 وعلى هذا الحال

يعني النظام هذا يشبه نظام ( يوم لك ويوم عليك )

من غير ملل او تعب وبتتفاجئي انك تنزلي كم كيلو كل فتره بإذن الله

والحمدلله نزلت 14 كيلو من غير اي تعب او ملل

بالعكس زاد الحماس اني استمر واستمر وأقضي على الوزن الزايد بإذن الله

إن شاء الله أكون قدرت أوصل لكم الفكره

منقوووووووووووووول

[مغتربة سدني]

يا صبايا
وقفت مسابقة النجوم
يعني ارسلوا وزنكم يوم الاثنين صباحا