مسلمه...دندوشه ...وانا معكم بس حابدا 3 ميل اليوم مع الست ليزلي
Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
مسلمه...دندوشه ...وانا معكم بس حابدا 3 ميل اليوم مع الست ليزلي
Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app
يومياتي ليوم الاحد
قبل الفطور
3حبات تمر.. 1
الفطور
واحد صامولي… 4
حبه بيضه مقلي… 3
كوب عصير 200ملل.. 2
2جبنه مثلثات.. 1
سناك
2حبه برتقال.. 0
كوب شاي اخضر
سناك
بسكويت 10 جرام… 1
تفاح.. 0
الغدأء متاخر
10ملاعق ايدام مشكل في الفرن… 4
نص صدر دجاج… 2.5
كوب مراعي قليل الدسم100ملل… 1
ربع خبز… 1
2ملاعق. ارز… 1
خيار.. 0
العشاء
… ..
المجموع21.5 من24
النوفير.. 2.5
الرياضه
مشي35دقيقه
المياء
2لتر
أختي شفاعة و مسلمة أشكركم كثيراً على الاهتمام والرد وجزاكم الله عني خيرا
انا وزني 120 كيلو للأسف 😥
هدفي القريب أوصل 99 ثم 80 ثم 70
اه صحيح انا طولي 5f 2inc
معلش هاليومين كلهم كانو تخبيص
وعشان بقضي وقتي اغلب النهار برا البيت
مش قادرة ارجع متل قبل
ان شاء الله من بكرا راح ابدأ من جديد
واخد اكلي من البيت معي
والعب رياضتي كاملة باذن الله
وابدا اسجل يومياتي
اتحملوني شوية ^_^
مساءكم سعاده لاتفارق قلوبكم وبشاير من الرحمان
كيفكم صبايا؟؟
نور/برافو الى الرشاقه سرررر يشرفنا انضمامك
مسلمه /لتس قووووو الرشاقه تنتظرنا
ام رودينا/يشرفنا انظمامك وكويس انتبهت عحالك
احلى كيوت/اهلين برفيقه الرشاقه مع انك سمباتيك بس برافو محافظه على وزنك ورشاقتك
اثوره/عبرينا يافندم اهلين بيك
كثير مبسوطه بشله الانس والرشاقه
يوم الاثنين/
الفطور/كوب حليب بيانسون -طماطمه-خياره-نص جوافه -زبديه صغننه كورن فليكس
السناك/كوب نسكافيه و3 تمرات
الغداء/٤ملاعق بطاطس وصحن سلطه طماطم وحيار بزبادي
السناك/عصير جوافه ورديه
العشاء/برتقاله واقل من نص صامون بقطعه جبن مثلثات وجرجير
المويا /ليترين
الرياضه/12 دقيقه ال5 ميل /4دقايق تمارين للبطن والافخاذ -و5 دقايق طلوع درج والياقي مشي وشويه رقص
سارونه حبيبتي شوفي لي اذا متكامل يومي ومايرجع لي فقر الدم
وعالغداء اخذت لحمه شويه
على فكره الرياضه 35 دقيقه بس منوعه
السلام عليكم
انا وزني 68.0
رجعت ثلاثة كيلو
المهم انا برنامجي بيكون عشرين نقطة مع الصيام العكسي يعني اخر وجبة تكون لي الساعه ثلاث العصر والرياضة مشي نصف ساعه واوربتراك ورقص شرقي
بس حبيت اسأل متى نبدا المنافسة لاني محبطة جدا وكل يوم ابدا الصباح واخرب في الليل
رووعة الفكرة انا شخصيا عجبتني وبتمنى التزم معكم انا كمان
ووزني بين ال 56 وال57 ونص بينزل وبيطلع لعدم التزامي بالرياضة مضبووط
يومك رااائع يااثورة ماشاء الله عنك.. بس حاولي تشربي حليب بدل العصاير وخدي فاكهة بدل العصير افيد وسعرات اقل
خلاص على بركة الله ابداي معنا بيومياتك الجميلة
مممم رتبي يومك ع اساس 5 وجبات 3 رئيسية و 2 سناك
وجباتك تكون متكاملة نشويات بروتين وخضار
السناك للفاكهة واللبن والزبادي وبسكوتة ممكن مكسرات نية
الماء لايقل عن لترين
ممم الاكل ترقفيه بكير ولو جعتي كلي فاكهة او خضار فريش وكلي اللي بتشتهيه بالنهااار واشبعي كويس بالنهار مشان ماتهجمي على الاكل ليلا وخاصة وجبة الافطار اتوصي فيها بعيدا عن الدهون والسكريات
ولو اشتهيتي الحلو كلي تمر صحي وبيحتوي سكر ومفيد وسنة برضو
الرياضة شوي شوي ربع ساعة مشي اول اسبوع بعدها نزود شوي شوي لحد ماتتعودي
ويارب مايجي الصيف الا حققتي جزء من هدفك
معلش ياكيوتتنا بانتطارك شدي حيلك ياقمر...
رووعة يادندوشة يومك جميل ماشاء الله..
بس وين الزبيب او السبانخ بيومك ؟! خلي واحد من ال 2 يكون بيومياتك لازم.. او كبدة او اي شي يحتوي الحديد ممكن بنجر اختاري صنف يكون يوميا بيومياتك...
رياضتك ممتازة بس نزود شوي لل 45 دقيقة بكون ممتاز..
وعليكم السلام
تمام ياقمر حلو الصيام العكسي للي بيقدر يتحمل ممتاز وافضل طريقة لخسارة الوزن. لكن ليش 3 العصر بتوقفي الاكل!! بكير جدا خليها 5 يعني ع المغرب تماما!
بتنامي بكير ؟
والرقص والاوربتراك ممتازين لحرق السعرات داومي عليهم واكيد بتشوفي نتيجة باذن الله...
نشوف البنات ويكتمل العدد واذا شفت جدية منعمل منافسات باذن الله
اللهم انصر اهل غزة وسوريا و العراق واليمن و مصر
و افغانستان وبورما و الشيشان ....
اللهم انهم مظلووومون فانتصر لهم ياحي ياقيوووم .....
الرجاء الرد من الاخوات فقط
كلت زبيبتين وكبسوله حديد وحمض الفوليك
ومافهمت قصدكن بالرياضه احسب هالاسبوع
نضل على الجزء الاول وبعدو على الجزء الثاني
وتوي خلصت رياضه وال5 ميل بالجزء الاول
بس يالله من بكره ببدا الجزء ااثاني
الروابط المفضلة