ريجيم النقاط .. متعة وصحة وحرية باذن الله :)

[الشفاعة]

يوميات الاحد

كالعادة ويك اند وضيوف الحمد لله على كل حال

الفطور
موزة 1ن
لقمتين فقط بيض 1ن
قهوة مرة 0ن

سناك
خيارة
لقمة تشبس 1 فقط 0.5ن

الغدا
معلقتين بالعدد فاصوليا مع معلقة لحمة بالكتييير 2ن
معلقة رز 0.5ن

سناك
لقمة قطايف 1ن
1 يوسفي 0.5ن

العشا
خيارة
كاسة شاي
لقمة كرواسون 0.5ن

المجموع : 7 من 16 !!



الماء
لتر ونص تقريبا

الرياضة
800 نطة حبل
20 دقيقة واكثر يمكن تمارين منوعة لكل الجسم
مجموع الرياضة 35 دقيقة

[الشفاعة]

ما انتبهت ان يومي قليل حسيت نفسي اكلة كتيير ههه

بس كمان انا بطبعي لو عندي ضيوف ومشغولة اكلي بيكون معدوم بالمرة

لاني بنشغل مع الضيوف وبنسى نفسي .. (احسن برضو ههههههه )

وبتلاحظوا في لقمة ولقمتين من كل شيئ في يومي والسبب اني بحب اجرب كل شي

وما اخلي شي بنفسي بدون تخبيص لاني لو حطيت لنفسي وقعدت حيحصل تخبيص

فلقيت الحل اللي بيناسبني هو اني اكل لقمة من اللي نفسي فيه وخلاص

[Logy]

ماشاء الله ربنا يديم عليكي الصحة والعافية ...
انا بحاول اقلل اكلي على اد ما اقدر بس اكتر حاجة بتخوفني الجوع بالليل .. نشوف يوميات النهاردة

يوميات الاحد 8/1
الفطار
شريحة جبنة فلامنك 1ن - قهوة بربع لبن 1ن= 2ن
الغداء
4م ارز 2ن - 2م بطاطس ب 2 قطعة فراخ 5ن- خس 0ن =7ن
سناك
2م زبده فول سوداني 3ن وم عسل 1ن وموزة 2ن ونسكافيه بربع لبن 1ن = 7ن
العشاء
نسكافيه بربع لبن 1ن، ساندوتش 2 توستة بجبنة وخس 4ن = 5ن

المجموع 22ن
الرياضة
25د مشي مع ليزلي
الماء
اكتر من لترين.


Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

[الشفاعة]

ماشاء الله ربنا يديم عليكي الصحة والعافية ...
انا بحاول اقلل اكلي على اد ما اقدر بس اكتر حاجة بتخوفني الجوع بالليل .. نشوف يوميات النهاردة

يوميات الاحد 8/1
الفطار
شريحة جبنة فلامنك 1ن - قهوة بربع لبن 1ن= 2ن
الغداء
4م ارز 2ن - 2م بطاطس ب 2 قطعة فراخ 5ن- خس 0ن =7ن
سناك
2م زبده فول سوداني 3ن وم عسل 1ن وموزة 2ن ونسكافيه بربع لبن 1ن = 7ن
العشاء
نسكافيه بربع لبن 1ن، ساندوتش 2 توستة بجبنة وخس 4ن = 5ن

المجموع 22ن
الرياضة
25د مشي مع ليزلي
الماء
اكتر من لترين.


Sent from my Nexus 5 using Tapatalk

يومك جميل جدا اليوم ماشاء الله فعلا جميل وعجبني برافو وخاصة الرياضة ممتازة

الفطور كتريه شوية مثلا نصف خبزة او 2 توست ضروري خلي الفطور وجبة تقيلة شوي

لانها في وقت تنحرق ببقية اليوم ... وعلشان ماتخبصي ببقية يومك .. عن تجربة اللي بياكل فطور كويس

مابخبص ببقية يومو او بالليل

اولا حاولي تنامي بكير ثانيا لو جعتي اشربي ماء وكلي زبادي او حليب او فاكهة او خضار او شئء خفيف

انا كنت لو جعت عملت صحن خضار خس وكرنب و خيار بقطعهم كبار وبحط عليهم زبادي ورشة ملح ورشة نعنع وممكن رشة ملح ليمون او ليمون

اخلطيهم وكليهم حتحسي بالشبع الكبييير سواء بالنهار او بالليل باي وقت بتجوعي تفادي التخبيص بهالطريقة

بالنسبة للسناك لاتخليه تقيل يعني فول سوداني وعسل ووو.. ابداي السناك بفاكهة وماء وخضار وبعدين كلي الفول السوداني حتحسي نفسك شبعانة ومارح تاكلي كتير

[الشفاعة]

وجربوا بالبرد دا

ليمون شرائح حطي عليه ماء مغلي وكمون مطحون وملح

واخلطيهم وهو مفيد جدا للمعدة و البرد وبيسد النفس وبيحرق

[الشفاعة]

زدت اكلت 3 مربعات صغار لوز وكاشيو ملزقين بالعسل

السعرات لكل 5 مربعات 150 كالوري

يعني 3 مربعات =2 ن

[Logy]

يومك جميل جدا اليوم ماشاء الله فعلا جميل وعجبني برافو وخاصة الرياضة ممتازة

الفطور كتريه شوية مثلا نصف خبزة او 2 توست ضروري خلي الفطور وجبة تقيلة شوي

لانها في وقت تنحرق ببقية اليوم ... وعلشان ماتخبصي ببقية يومك .. عن تجربة اللي بياكل فطور كويس

مابخبص ببقية يومو او بالليل

اولا حاولي تنامي بكير ثانيا لو جعتي اشربي ماء وكلي زبادي او حليب او فاكهة او خضار او شئء خفيف

انا كنت لو جعت عملت صحن خضار خس وكرنب و خيار بقطعهم كبار وبحط عليهم زبادي ورشة ملح ورشة نعنع وممكن رشة ملح ليمون او ليمون

اخلطيهم وكليهم حتحسي بالشبع الكبييير سواء بالنهار او بالليل باي وقت بتجوعي تفادي التخبيص بهالطريقة

بالنسبة للسناك لاتخليه تقيل يعني فول سوداني وعسل ووو.. ابداي السناك بفاكهة وماء وخضار وبعدين كلي الفول السوداني حتحسي نفسك شبعانة ومارح تاكلي كتير

الفطور مش بكون جعانة قوي ده انا حتى اكلت شريحة الجبنة بس عشان كنت بعمل ساندوتش لبنتي لكن ح احاول افطر كويس حاضر
معاكي حق السناك كان كتير شوي بس الصنف ده بيشبعني ويشبع شراهتي بالحاويات والحمد لله بحس بعده اني راضية ويوقف معايا الشره الليلي... انا ممكن اقلله بس بلاش امنعه خالص ...ممكن؟؟؟
شكرا يا شفاعة على النصائح القيمة. 珞

[الشفاعة]

ممكن طبعا تاكلي فول سوداني بس خففي شوية
لانو بيحتوي على دهون عالية
والعسل مافيش مشكلة كليه هو صحي

[العسولة2]

يومياتي ليوم الاحد
الافطار
1 كوب شاي بالحليب+1 م ص سكر\2
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2
1 جبنة شريحة\1


الغداء
حجم كف اليد سمك\2
شيبس مقلي 10 حبات\2
سلطة\-


سناك
1 كوب شاي بالحليب\2
1 بسكويت\1


العشاء
1 كوب حليب بالشوفان (2 م ط شوفان+2 م ص نيدو)\4
المجموع=18 من 20
الرياضة لا توجد بسبب الحلوة الشهرية

[Logy]