[مجموعة] رشيقة 2011 بالتوكل على الله ثم القوه والعزيمه (ج 2)

[جنتها بيتها]

برحب بكل الصبايا الجداد وبشجعكم وبشد على اياديكم وخلو فبالكم احنا مابنزل وزنا عشان حد لأ احنا بنزل وزن عشان انفسنا وعشان صحتنا
قروبي القديم وين الوزن ياحلوات
وين شمعة ليبيا بعرف انه وضعهم صعب وان شاء الله ترجعلنا بالسلامه

[جنتها بيتها]

اهلين فيكي بوعدك اكتبلك بس هاليومين مشغوله بس افضى ان شاء الله عندي ضيوف لمدة اسبوعين

[جنتها بيتها]

السلام عليكم انا احب اشترك معكم بهمة ونشاط ان شاء الله الوزن 73 الطول 155 الدايت من السبت البن والتمر

اهلين فيكي بوعدك اكتبلك بس هاليومين مشغوله بس افضى ان شاء الله عندي ضيوف لمدة اسبوعين

[ربيعة ام وليد]

يوميات الاحد
الفطار
كوب حليب خالي الدسم ربع رغيف قمح جبنة لايت
سناك
برتقالة
االغذاء
صحن سلطة سدر دجاج 4 ملاعق عدس
سناك
كوب حليب خالي الدسم مع نسكافه
العشاء
صحن شربة خضر بيضة مسلوقة
الرياضة 20دقيقة دراجة وساعة مشي
الماء لترين ونصف

[umabdalrahman]

السام عليكم يوميات الاثنين الفطور حليب ونسكافيه وجبن قليل وقطعة خبز بر
الغدا زبادي خيار ملعقتين رز نكمل بعد قليل باقي النظام

[umabdalrahman]

علي فكرة بنات انوزنت السبت وكان يومي الاول معكم وكان وزني 74و300 جرام

[umabdalrahman]

باركولي صار عندي تكر جديد

[تحية السلام]

الحين رجعت من المشي مشيت 40 د ولله الحمد
وهلأ بشرب ماي

وبتعشى على خفيف ان شالله

[جبال الثلج]

سلام عليكم
اخباركم

اخباركم
جنتها اخباااااااارج

ام عبد الرحمن الف مبروك الشريط

تحية السلام
موفقه
شدي حيلج

رببيعه اخبارج

شمعه
يارب تدخل وتطمنا
يوميات الاثنين
صايمه الحمد لله

السحور / ربع سندويشه + طبق وسط خضار مطبوخه + تفاحه

الفطار / تمرتين + كاس لبن قليل الدسم + 3ملاعق رز + قليل من الدجاج + خياره + 2ورق عنب (( صغار ))

سناك / برتقاله

الماء / لتر ونص

الرياضه / مشي ساعه + 200 نطه بالحبل

[- بنت الأحرار -]

تمارين خاصة لتنسيق وتنحيف (الأكتاف و الذراعين) ☁ مشروع (رياضتي تحافظ على صحتي وجمالي)

لمن أحبت الاستفادة
بالداخل شرح وافي للتمارين تفصيلية
لتنحيف الأذرع والأكتاف والصدر
لمن أرادت

وهي مفيدة جداااااااااااا
بارك الله فيكم