مهلا بالحلواتموفقين ان شاء الله00عندى نظام غدائى انا مجرباه شخصيا0000لمده اسبوع واحد فقط ينقص 4.5ك بس اللى يجربه يكتب نزل كام ك فى الاسبوع ويدعيلى انى اوصل للوزن اللى ابيه00 الافطار ---1برتقاله او جريب فروت +1بيضه اوشريحه لانشون+شريحه توست-بين الفطار والغداء---قهوه او شاى بحليب منزوع الدسم بدون سكر .الغداء----1-عصير طماطم او شوربه لحم اوشوربه فراخ ساده بدون دسم .2-لحم بارد او لانشون اوجبن قريش.3-سلاطه خضراء بدون طماطم .4-1حبه جريب فروت.بين الغداء والعشاء --قهوه اوشاى بحليب منزوع الدسم.العشاء----1-عصير طماطم او شوربه لحم اوشوربه دجاج ساده بدون دسم .2-لحم او اسماك اوطيور مشويه او مسلوقه بدون دسم.3-سلاطه خضراء بدون طماطم او خضار مسلوق.4-1حبه جريب فروت.ملحوظه..كميه الحليب المسموح بيها حجم فنجان القهوه+لازم مشى ساعه مشى فى اليوم +شرب كثير من الماء.
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة