ريجيم النقاط .. متعة وصحة وحرية باذن الله :)

[ام هبة الله.]

يومياتي ليوم الاحد
الفطور
7 تمرات 2
م.ط زيت الزيتون 1
حبة تفاح1
حبة برتقال1
الغدا
حبة بطاطا كبيرة مشوية بملعقة صغيرة زيت 7
حبة بيض 2
سلطة
رغيف خبز4
سناك حبة تفاح
العشاء ربع رغيف خبز 1
2 برتقال 2
الماء 3 لتر
الرياضة 40 دقيقة مشي

[العسولة2]

يومياتي ليوم الاحد
الافطار
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص نيدو+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1

الغذاء
سلطة\-
1خبز اسمر\4
5 م ط صالونة خضار\2
سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص نيدو+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1

العشاء
نصف خبز اسمر\2
2 م ط فول\1
2 م ط زبادي\1
1 تفاحة\1


المجموع=17

[العسولة2]

ااااخبااركم عسولااات
شفوووعة بالتوووفيق في الامتحاانات ^_^
ااعطيني نظااام امشي عليه للرياضة

[الشفاعة]

يومياتي ليوم الاحد
الفطور
7 تمرات 2
م.ط زيت الزيتون 1
حبة تفاح1
حبة برتقال1
الغدا
حبة بطاطا كبيرة مشوية بملعقة صغيرة زيت 7
حبة بيض 2
سلطة
رغيف خبز4
سناك حبة تفاح
العشاء ربع رغيف خبز 1
2 برتقال 2
الماء 3 لتر
الرياضة 40 دقيقة مشي

اعتقد يكفي للبطاطا مع الزيت 5 نقط ..

ورياضتك ويومك رااائعين ماشاء الله

يومياتي ليوم الاحد
الافطار
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص نيدو+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1

الغذاء
سلطة\-
1خبز اسمر\4
5 م ط صالونة خضار\2
سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص نيدو+1 م ص سكر)\2
1 بسكويت شاي\1

العشاء
نصف خبز اسمر\2
2 م ط فول\1
2 م ط زبادي\1
1 تفاحة\1


المجموع=17

يومك جميل يا عسوولة ماشاء الله

اهتمي بالرياضة ياحلوة خاصة انك مالغيتي النشويات من العشا

ااااخبااركم عسولااات
شفوووعة بالتوووفيق في الامتحاانات ^_^
ااعطيني نظااام امشي عليه للرياضة

تسمليلي يارب خلصت الامتحانات ولازم ابلش بتقديم المشاريع

بالنسبة للرياضة مافي شي معين بس برايي امسكي برنامج لمدربة معينة .. مو شرط جيليان اي مدربة عندها برنامج

مثلا يكون عندها كل 3 ايام فيديو ويكون عليه ارقام مثلا اول 3 ايام هالفيديو وكم مرة تعيديه ووو..

ممكن تمشي خطوة خطوة مع جيليان اذا برنامج متكامل هي حتبدا باشياء بسيطة وفيديوهات سهلة شوي شوي رح تصعب

بس مو شرط جيليان اختاري اي مدربة تناسبك وامشي على برنامجها لكن الشغلة محتاجة التزام لحتى تشوفي نتيجة اما اذا خربطتي النظام مارح تلاقي نتيجة مرضية

صح حابة اجيبلكم رابط موضوع تقراوه وتشوفوا شو نوعية جسمكم وتشوفوا الاكل و الكميات المناسبة لجسمكم وحتى الرياضة المناسبة لكل جسم وكم مرة بالاسبوع وو...

طبعا مابحددلكم نوعية اكل فقط تعليمات .. الله يجيزها الخير انبيلا على الموضوع الجميل اللي استفدت منه شخصيا

[الشفاعة]

لؤلؤة

تعالي طمنينا عنك قلقت عليكِ

يارب تكوني صرتي احسن

[ام هبة الله.]

الحمد لله واخبارك انت يا عسولة يا اسم على مسمى ان شاء الله بتكوني تمام التمام

[ام هبة الله.]

يلا يا شفوووعة الحقينا بالموضوع حاسة نفسي هالايام تعبانة من الريجيم وودي اكل كل اللي بتشوفه عيني سترك يارب

[العسولة2]

يومياتي ليوم الاثنين
الافطار
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص نيدو+1 م ص سكر)\2
2 بسكويت شاي\2

سناك
نصف خبز اسمر\2
1 بيضة مسلوقة\2

الغذاء
5 م ط رز\2
5 م ط صالونة\2
سلطة\-

سناك
1 كوب شاي بالحليب (2 م ص نيدو+1 م ص سكر)\2
1 موزة\1
العشاء
1 زبادي قليل دسم\2

المجموع=17
الرياضة=30 د مشي سريع

[العسولة2]

حااجررب العشااء لمدة اسبووع خفيف ن دون نشويات لانه وزني ثبت
ااول يووم تم ولله الحمد

[العسولة2]

الحمد لله واخبارك انت يا عسولة يا اسم على مسمى ان شاء الله بتكوني تمام التمام

الحمد لله بخيرر تسلمي يا عسل ^_^ رياااضتك حلووة ما شااء الله اااستمرري