|
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
عضو جديد
السلام عليكم
بصراحة الموضوع وااااااااااااااااااااااااايد عيبني لدرجه اني سجلت فيه وكنت ضيفه من لحظات
انا كنت اسوي رجيم قبل مع مركز كتور نيوترشن .. كمل معاهم 4 اشهر بس حسيت انه معدتي اختربت
من الحبوب
وزني 75
وطولي 163
الوزن اللي اباه : 64
عرسي قريب و ابغي انحف بسرعه
اختي ..ساره .. دوريلي على حل سريع وانا مشكلتي بالارداف ..باقي الجسم نحيف وعادي بس الارداف مشكلتي .... اشعر باحباط على يوم عرسي
النجم البرونزي
غدر فيني زماني ... إنشالله ما يغدر الزمان فيج ... و ألف مبرووووك على الزواج والله يهنيج انشالله
حبيبتي ... أحسن شي تسوينه للأرداف ( المشي و طلوع الدرج و نزوله )
و تفضلي انشالله هالريجيم يفيدج
ريجيم الأرداف ( رااائع )
تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد فى الجزء الأسفل من الجسم، عند أهل الشرق، خاصة فى النساء، فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى، الأمر الذى يفرض إعلان الحرب على الوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم.
ويقول خبراء التغذية والجمال: إنه من الصعب التخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم.
والريجيم الذى نقدمه فى هذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة، قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوب فيه.
ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومى نهائياً، فعلى الرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعماً لذيذين، إلا أنه ممنوع استعمال الدهون فى فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غير الدهون.
قائمة الممنوعات
ونقدم فيما وصفات لا تحتاج إلى أى نوع من أنواع الدهون، فهذه أولا قائمة الممنوعات:
دهون للطهو:
مثل المارجرين أو الزيت أو شحوم الحيوان، وكل الطعام المحمر.
مستخرجات الألبان:
مثل الزبد والقشدة واللبن والحليب الكامل الدسم والجبن عامة، ما عدا الجبن القريش، وصفار البيض.
الأسماك:
الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميط والثعابين.
اللحوم:
مثل لحم الضأن أو أى دهون على اللحم.
المكسرات واللب:
كل أنواع المكسرات واللب أيضاً.
الحلوى:
مثل الشيكولاتة والتوفى والكيك والبسكويت والجاتوه عامة.
البرنامج الغذائى اليومى
ويمكن اتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظام الغذائى اليومى:
- كوب من اللبن الحليب المنزوع الدسم، أو ثلاثة أرباع كوب نصف دسم.
- تناول أى كمية من الشاى أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل من الحليب من الكمية المسموح بها يومياً.
- شريحتان من الخبز التوست، مع ثمرة طماطم وخيار، مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة.
- شريحتان من خبز التوست، و4 شرائح "75 جراماً" من لحم الدجاج الأبيض "الصدر" وثمرتان من الطماطم وثمرة فاكهة.
- كمية من الجبن القريش، مع الجمبرى المسلوق المقشر.
- حبة بطاطس بالفرن مع القشر، مع 225 جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة، أو ذرة مسلوقة.
قائمة العشاء
تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:
مشهيات: تختار واحدة فقط:
- ثمرة ليمون هندى "جريب فروت".
- قطع من الشمام.
- مرق دجاج منزوع الدسم.
- كوسة محشوة بالجمبرى.
الوجبة الرئيسية 100 جرام "بيف برجر" منزوع الدسم، خضر، قطعة خبز مستدير أسمر.
سمكة" تراوت" مشوية، أو مطهوة بالبخار محشوة، مع وحدات من الجمبرى وسلطة.
175 جراماً من شرائح كبد عجل صغير "بتلو" مطهو، مع بصلة صغيرة وخضر.
75 جراماً من شرائح لحم "بتلو" مع خضر.
دجاج مطهو، مع كرات أفرنجى.
الحلو -
شرائح موز مع لبن زبادى بالفاكهة.
- تفاحة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- فاكهة طازجة، مع لبن زبادى منزوع الدسم.
- قطعة من حلوى المارنج، مع لبن زبادى منزوع الدسم، ووحدات فراولة أو توت.
- كمبوت فاكهة.
وهذي ثلاثه اطباق من الاطباق الخاصه بالريجيم :
أولا: الكوسة المحشوة
المقادير
تكفى 4 أشخاص
4 ثمرات متوسطة من الكوسة مقطعة إلى نصفين بالطول.
75 جراماً من الجمبرى الصغير المسلوق والمقشر.
ثمرتان من الطماطم مفرومتان.
نصف بصلة صغيرة مفرومة فرماً ناعماً جداً.
225 جراماً من الجبن القريش.
4 نقط صلصة حريفة "تباسكو".
ملح وفلفل حسب الرغبة.
الطريقة:
1- يجب طهو الكوسة فى ماء مغلى مملح مدة دقائق، ثم تصفى، وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحم، ويقطع إلى قطع صغيرة.
2- يفرم ثلثا مقدار الجمبرى فرماً خشناً، ويخلط مع الطماطم والبصل وقطع الكوسة والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو.
3- تحشى كل واحدة من أنصاف الكوسة بالحشو السابق، يزين الطبق بوحدات الجمبرى المتبقية، وتوضع بالثلاجة حتى يحين موعد التقديم .
ثانياً: دجاج بالفرن مع الكرات
المقادير
تكفى 4 أشخاص.
4 حبات مقانق صغيرة.
بصلتان مفرومتان.
ملعقة كبيرة من الدقيق.
علبة طماطم مفرومة وزنها 397 جراماً.
جزرتان مقطعتان إلى شرائح.
فص ثوم مفروم.
4 وحدات كرات أفرنجى صغير مغسول ومنظف.
نصف كوب مرق دجاج.
نصف ملعقة صغيرة "ريحان جاف".
نصف ملعقة صغيرة أعشاب عطرية جافة.
4 قطع صدر دجاج بدون عظم.
ملح وفلفل.
الطريقة
1- يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطة، وتحمر المقانق فى طاسة ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جداً، ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدة دقيقتين.
2- يضاف الدقيق، ويمزج مع البصل والمقانق جيداً، ثم تضاف الطماطم، ويقلب الجميع، ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد.
3- تضاف قطع الدجاج، ويمزج الجميع معاً، ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن، ويجب طهوه لمدة ساعة ونصف الساعة حتى ينضج الدجاج والخضر ويقدم ساخناً .
ثالثاً: سلطة الفاكهة
المقادير
تكفى من 4 إلى 6 أشخاص، والكمبوت هو الفاكهة المطبوخة.
برتقالتان.
ثمرة أناناس صغيرة.
ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4 قطع.
300 ملليلتر عصير الأناناس الطبيعى.
ملعقة صغيرة قرفة.
موزتان.
الطريقة
1- يقشر البرتقال، ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع فى ماء مغلى لمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع بالثلاجة ليبرد.
2- يقطع البرتقال إلى شرائح رقيقة، ثم تقطع كل شريحة إلى أرباع.
3- تقشر ثمرة الأناناس، ثم تقطع إلى حلقات، وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع.
4- توضع كل الفاكهة فى سلطانية مع عصير الأناناس، ويغطى ويوضع بالثلاجة، قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقى الفاكهة، ثم يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة .
و أهلا وسهلا فيج معانا و أتمنى تدخلين كل يوم تخبرينا شو كلتي و شو سويتي
و انشالله بحطلج تمارين معينة لهالمنطقة
سارة
النجم البرونزي
هلا سارونا
شلوونك وكيف الريجيم معاك
والله ولهت عليك وعلى عاشقه الرحيق
انا ماشيه تماام بالريجيم واليوم صايمه
وانشااء الله ربي يسهل علينا
عالعمووووم
كــــــــــــــــــــــــــــل عـــــــــــــــــــــــــــام وانتــــــــــــــــــــــي بـــخـــــــير &&&& ساره &&&&
كــــــــــــــــــــــــــــل عـــــــــــــــــــــــــــام وانتــــــــــــــــــــــي بـــخـــــــير &&&& عاشقة الرحيق &&&&
اشووفكم على خير حبيباتي
دمتم بود وبكل الحب
النجم البرونزي
غدر فيني زماني
اهلا وسهلا فيك في قروبنا الراائع
اتمنى تكووون ساره افادتك وماشاء الله عليها قريب بتصير دكتووره بالمنتدى
<<<<<< بتورطك يااساره هههههههههههههههههههههه
وعلى عرسك الله يوفقك ياقلبي ويفتح ابواب الخير والسعاده
والف الف مبروووووووووووووك ...
انصح برياضه الحبل وهي ترااها حلووه بس قبل الزواج بعد الزواج ياويلك تسوينها
لانه يسبب في انقلاب الرحم ولاتقولين غلا نجد ماقالت لي ... انا نبهتك
وكل عام وانتي بخير
دمتي بود
النجم البرونزي
هلا بروفيسورتنا الغالية غلا نجد
بالنسبة لي اليوم الصبح مشيت تقريبا ساعة إلا ربع .
الفطور : كوب حليب خالي الدسم + شابورة ( 11:00 )
بعدها ب 3 ساعات كوب شاي أخضر بدون سكر
العصر الساعة ( 5:00 ) كان الغدا و العشا كليت صحن شوربة + 3 قطع ملفوف محشي + 5 قطع ورق عنب محشي .,,,, طبعا كلها مسلوقة و غير مضاف لها زيت و لا دهون .. + عصير أناناس غير محلى ... أعرف زدتها شوية ( بس الدورة )!!!
و بطلع بعد نص ساعة أمشي شوي
و كل سنة و انتي طيبة غلا نجد
سارة
عضو جديد
غلا نجد .. الله يبارك فيج حبيبتي .. عقبالك اذا موب متزوجه .. واذا متزوجه .زعقبال ما تفرحي بعيالج ...
انط الحبل ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ وييييييييييييييييييه صعب ^_^ اظن بهز البيت هز ^_^
وين على ايام ما كان عمري 18 سنه كنت اتننطط وانا خفيفه والحين رجلي ما اقدر ارفعها !
انا معاي جهاز المشي .. والسيكل .. وحزام يهز المناطق اللي يصعب تحركيكها ...
بس كل يوم يومين وبعد جي أمل
ابا اشترك وياكم بس عشان ..تحمسوني .. واكون معاكم بروح تنافس للخاسر الاكبر
ان شاء الله انحف قبل 14 -1 -2007 >>> الكل معزوم
-------------------------------------------------------------------------
سارونه ..
وان شاء الله راح ادش كل يوم واقول لوين وصلت .. وان شاء الله .. خير ..
=========
اختي سارونه بس حبيبت أسألك سؤال :
انا كل ما ابتدي برجيم .. ينحف ويهي واااايد وكل اجزاء جسمي يعني خلال 4 ايام من الرجيم .. يبين على ويهي وخصري وايد نحيف .. بس الارداف ما تنحف عشان جي انا اللاحظ الفرق وايد بالارداف
ابا كل جسمي يتساوى ومتناسق .. !!
كيف اقدر
على فكرة خطيبي يحبطني ويقولي كل ما ابتدي برجيم انا عاجبني شكلج وخاصة الارداف .... ويرد يعزمني على مطعم عشان بس يكسر رجيمي
سوري سراة بتعبك معانا يا دكتورتنا
النجم البرونزي
غدر فيني زماني حبيبتي و اللللللللللللله إني انا مو دكتورة ( هذي غلا نجد الله ينحفها انشالله تطلع إشاعات عني ) بس انا براويها الشغل العدل
حبيبتي اول شي انا مشكلتي عكس مشكلتج أنا أبى شي يكبر الأرداف ( عندي بس أباهم يكونوا بارزين أكثر )
و على فكرة الأرداف مطلوبة
و الحمد لله إنه خطيبج فرحان فيج و يباج ما تتغيرين و عاجبنه جسمج
بس بالنسبة لويهج و خصرج فهذا شي طبيعي حبيبتي بس اهم شي أهم شي الرياااااااااضة
أنا مع ريجيمي قاعدة أسوي رياضة المشي أطلع أمشي تقريبا نص ساعة أو ساعة أول مكان ضعف فيني ( الأرداف
على العموم لازم تاكلين 3 وجبات
خففي الدهون و الشبس و البطاطا و المايونيز و الحلبة لأنها معروفة تكبر الأرداف
وو في عندي ربيعة في الجامعة خصرها ضعييييييف بس مشكلتها الأفخذ و الأرداف تتبع ريجيم و تاخذ حبوب مفعولها روعة الصراحة اسمها ( فيتو شاب ) .. ما جربتهم بس شفت مفعولهم على بعض البنات عندي في الجامعة و بصراحة تنزل الوزن بسرعة ... و حابة أستخدمهم بس الوالدة الله يسامحها ما خلتني فشكلي بشتريهم من وراها
و حبيبتي على شان ما يضعف ويهج كلي 3 وجبات و الأكل يكون مفيد ( يحتوي كل العناصر نشويات و بقوليات و فراكه و خضار و لحوم )
بالنسبة للنشويات كلي الخبز الأسمر
و اللحوم : الللحم الأبيض ( دجاج او سمك ) و يكون مسلوق أو بالفرن .
الفواكه : ( ابتعدي عن البطيخ و العنب و المنجا و الأفوكادو و التين و الموز) الموز معروف يكبر الأرداف .
الخضروات : سوي منها شوربة و ركزي على السلطات ولا تكثري الملح و لا تحطي زيت و حطي على السلطة ملعقة واحدة خل تفاح طبيعي هذا يساعد على تخفيف الوزن .
الأجبان و الحليب : اختاريهم قليل الدسم او خالي الدسم
البقوليات = ابتعدي عن الحمص لأنه مسمن
كثري من شرب الشاي الأخضر و الميرامية بس بدون تحلية و لو اضطريتي استخدمي المحلي الاصطناعي .
ابتعدي هاي الفترة عن الرز ... و المعكرونة ...
بالنسبة للاستراحة ( خذي كل أسبوع وجبة واحدة فري لو اضطريتي .. و حاولي و انتي مع خطيبج في المطحم تطلبي مع الأكل سلطة و شوربة و مثلا ( شيش طاووق او دجاج مشوي او مشاوي بشكل عام ) و ابدئي بالسلطة و الشوربة و بعدين بقية الأكل .. و لا تشربي قبل أو بعد الأكل على طول ماي لأنه يطلع كرش .
و أهلا وسهلا فيج ويانا ...
و انشالله البروفيسورة غلا نجد خبيرة التغذية و مفاصل تفيدج بمعلوماتها
و على فكرة أنا كنت ناوية اول يوم عيد آخذه free و آكل اللي أباه بس غيرت رايي ... بستمر على الريجيم .. و الله يوفقنا انشالله
و كل عام و انتي بخير حبيبتي
سارة
آخر مرة عدل بواسطة Sara_85 : 29-12-2006 في 07:30 PM
النجم البرونزي
غلا نجد ,,,,,,,,,,,, سويتيها فيني
انتشرت الإشاعة إني دكتورة !
الله ينحفك انشالله
سارة
متألقة ركن الصحة والتغذية
كل سنه وانتم طيبين
النجم البرونزي
روروفن ... و انتي بخير حبيبتي .. و الله يعيده علينا و عليكم بالخير و اليمن و البركات
سارة
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
الروابط المفضلة