|
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
|
عضو نشيط
السلام عليكم
كيفكم جميعا
يوميات يوم الاثنين
الفطار
ربع خبزه قمح وبيضه مسلوقه وخيارتين وبندوره ونف فليفله
السناك تفاحه
الغداء
4ملاعق شاورما وحبه جزر وفليفله على البخار وصحن سلطه صغير
السناك خوخه وكاسه نسكافه مع سكر دايت
العشاء
صحن سلطه مع ملعقتين زبادي
الماء 3لتر
الرياضه
مشي بالبيت سريع 30 دقيقه متواصله
بعد صلاه المغرب مشي سريع بالهواء الطلق لمده ساعه ونص متواصله
مجموع الرياضه الكلي 120 دقيقه
مشرفة ركن المقبلات
ازيكم يا بنات آسفه علي التأخير في كتابه اليوميات
دخلت امبارح الصبح علشان أكتب اليوميات لقيت النت عامل فيا مقلب
لإني عندي يو اس بي مودم بتاع فودافون فلقيت رصيدي صفر وكانت الصدمه
كل ما افتح صفحه المنتدي يحولني علي صفحه فودافون
والحمد لله شحنت الصبح ورجعت للمنتدي << حكيت قصه حياتي
سامحيني يا ندا من فضلك
معلش أنا لما أخدت الفينو كان التوست خلص ومفيش عندي عيش بلدي فأخدت نصف رغيف بس
اللهُم أرِنَا الحق حقاً وارزقنا اتبَاعه
...........................................وأرِنَا البَاطِل باطلاً وارزُقنا اجْتِنَابه
رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين
مشرفة ركن المقبلات
يوميات السبت
يوميات السبت
الفطار
شريحه توست بالحبوب الكامله
قطعه جبنه مثلثات لايت
خيار - خس
كوب نسكافيه بربع كوب لبن خالي الدسم ونصف ملعقه صغيره سكر
سناك
2 تفاحه متوسطه
الغدا
طبق سلطه كبير
5 ملاعق مكرونه بالسوسيس والخضروات " فلفل - طماطم - بصل "
العشا
كوب لبن خالي الدسم
نصف موزه صغيره " كان نفسي فيها أوي ومأكلتش منه من بدايه النادي"
الماء
5 لتر
الرياضه
المجموع الكلي 3 ساعات
ساعه متواصله تمرينات مشي بطيء ثم متوسط ثم سريع ثم بطيء مره أخري للتهدئه
نصف ساعه متواصله تمرينات بطن ووسط
نصف ساعه متواصله تمرينات أفخاذ
ربع ساعه نط الحبل بعد تمرينات الأفخاذ " يعني أول ما خلصت تمرينات الأفخاذ بدأت نط الحبل "
ساعه إلا ربع تمرينات مشي بطيء ثم متوسط ثم سريع ثم بطيء مره أخري للتهدئه
اللهُم أرِنَا الحق حقاً وارزقنا اتبَاعه
...........................................وأرِنَا البَاطِل باطلاً وارزُقنا اجْتِنَابه
رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين
مشرفة ركن المقبلات
يوميات الأحد
الفطار
شريحه توست بالرده
قطعه جبنه شيدر لايت
2 خياره - حبه طماطم
كوب نسكافيه بربع كوب لبن خالي الدسم ونصف ملعقه صغيره سكر
سناك
3 شرائح بطيخ
الغدا
طبق سلطه كبير
5 ملاعق مكرونه بالسوسيس والخضروات " فلفل - طماطم - بصل " بايته من يوم السبت
العشا
كوب زبادي خالي الدسم
تفاحه متوسطه
الماء
4 لتر
الرياضه
المجموع الكلي 3 ساعات
ساعه متواصله تمرينات مشي بطيء ثم متوسط ثم سريع ثم بطيء مره أخري للتهدئه
ربع ساعه متواصله تمرينات بطن ووسط
ساعه إلا ربع متواصله تمرينات أفخاذ
ساعه متواصله تمرينات مشي بطيء ثم متوسط ثم سريع ثم بطيء مره أخري للتهدئه
اللهُم أرِنَا الحق حقاً وارزقنا اتبَاعه
...........................................وأرِنَا البَاطِل باطلاً وارزُقنا اجْتِنَابه
رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين
مشرفة ركن المقبلات
يوميات الاثنين
يوميات الاثنين
الفطار
شريحه توست بالحبوب الكامله
قطعه جبنه مثلثات لايت
جزره صغيره - خس
كوب نسكافيه بربع كوب لبن خالي الدسم ونصف ملعقه صغيره سكر
سناك
تفاحه متوسطه
الغدا
2 شريحه بيتزا " 2 توست بالرده - ملعقه صغيره صلصه - خضروات مشكله - مشروم - ملعقه صغيره جبنه موتزاريلا "
طبق سلطه متوسط
العشا
كوب لبن خالي الدسم
خياره
الماء
5 لتر
الرياضه
المجموع الكلي 3 ساعات
ساعه متواصله تمرينات مشي بطيء ثم متوسط ثم سريع ثم بطيء مره أخري للتهدئه
نصف ساعه متواصله تمرينات بطن ووسط
ربع ساعه نط الحبل بعد تمرينات البطن علي طول " يعني أول ما خلصت تمرينات البطن بدأت نط الحبل "
ربع ساعه تمرينات أرداف بعد نط الحبل " يعني أول ما خلصت نط الحبل بدأت تمرينات الأرداف علي طول "
ساعه متواصله تمرينات مشي بطيء ثم متوسط ثم سريع ثم بطيء مره أخري للتهدئه
اللهُم أرِنَا الحق حقاً وارزقنا اتبَاعه
...........................................وأرِنَا البَاطِل باطلاً وارزُقنا اجْتِنَابه
رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين
مشرفة ركن المقبلات
أنا حاولت أكتب اليوميات بأكتر تفصيل ممكن زي بنوته ما طلبت
لو فيه أي حاجه مش مفصله يا ندوش قولي لي علشان أوضحها
وآسفه مره تانيه علي التأخير في كتابه اليوميات
اللهُم أرِنَا الحق حقاً وارزقنا اتبَاعه
...........................................وأرِنَا البَاطِل باطلاً وارزُقنا اجْتِنَابه
رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين
مشرفة الصحة والتغذية
آآآآميين وإنت معي.. والله بتمنى كلنا نكون ملكات الرشاقةكتبت بواسطة askoon
أنا حبيبتي من سوريا من دمشق
هههههههههههه==============================
السباحة يا حلوات لا تحسب إلا السباحة الجادة وهي بأن تجذفي بيدك ورجليكِ بالسباحة وليس اللعب بالماء
قبل يومين كنت ألعب سباحة فقط ربع ساعة تعبت جداااااااااا لأنها سباحة جادة وهي متعبة جدااااااااااا
ولكن لعبت بالماء ومشي وهيك قعدنا أكثر من 4 ساعات وتعبنا شوي
فهذا غير ذاك
بارك الله فيكم
حاااضر
وإن شاء الله مخنا ما يضرب من كتر الحسابات هههههه ..والله المستعان
======================
ههههههههههههههههههه
ضحكتيني يا قمر
بسموه زبادي
طيب صحيح كيف سويتي البقرة على إيدك خخخخخخخخخ
سلامتك حبيبتي وما شاء الله عنك نشيطة وغير شكل .. ما في أحلى من السباحة في البحر عنجد متعة ..الله يهنيكي ..عنا بدمشق ما في بحر لازم نسافر أقل شي 3 ساعات بالسيارة لنوصل للبحر (حسب المنطقة اللي منروحها) وهلق الوضع صعب بسبب الظروف
أهو دا بقى اللي نفسي أفهمو من زمان ... إيه الفرق بين الزبادي والرايب ؟؟ مش الاتنين زي بعض؟؟؟ (شلون الحكي المصري معي ؟؟تمام صح؟؟)
وأنا قلت لنفسي البنت دي راحت فين؟؟؟
الحمدلله اللي رجعتيلنا بالسلامة ..ما شاء الله نشيطة
بس سؤال محيرني.. كيف بتشربي 5 لتر باليوم ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟ يمكن فضلتي ساكنة الحمام (أعزك الله) مش كده؟؟!!!!!!!
آخر مرة عدل بواسطة هبهوبة : 26-07-2011 في 11:47 AM
حسبنا الله وكفى
مشرفة الصحة والتغذية
يوميات الاثنين:
ف: 3تمرات + كاسة حليب خال+قطعتين جبنة بيضاء+ نص رغيف أسمر +خيااار وبندورة + حبتين مشمش
سناك: (ما كنت بالبيت) قطعة بطيخ + موزة + حبة إجاص وسط (إحنا منسميه انجاص ..وبالعربي اسمه كمثرى )
غ: نص علبة تونا + نص علبة سردين صفيتهن منيح من الزيت+ ليمون وبصل وفليفلة (اللي هو فلفل رومي عندكن صح؟) + ثلاث أرباع رغيف أسمر رقيق + دراق + حبة خوخ
ع: حبة رطب وحدة + قهوة بشوية سكر + 4معالق لبن (لبن تبعنا اللي عاملته على إيدي مو حليب هههه) + خيار
المي أكتر من لترين
الرياضة
نصف ساعة سباحة جادة
ساعتين وتلت متواصلين : أول ساعة مشي (سريع+وسط)
تاني ساعة مشي(وسط وبطيء)
تلت ساعة تمارين أرجل وأرداف
وبعدها خلااااااااااااص حسيت حالي رح موت
حسبنا الله وكفى
يوميات الاثنين
فطار
كوب حليب +بيضة + اقل من ثلت رغيف خبز
سناك
2 تمر
الغداء
دجاج في الفرن مشوي +صحن كبير سلطة
سناك
تمرة
العشا
صحن صغير برياني باللحم والخضار
الرياضة ساعة بايك
الماء 3 لتر
اللهم بارك لي في ابنائي واجعلهم من الصالحين
انا مش بقدر اكل خضروات في الفطار ابدا يعني ارجوك متحسبهاش مخالفة جزاك الله خير
اما العشا فانا لو اتغديت كمية كبيرة مش بقدر اتعشى
وانا في نظامي دلوقتي مش عاوزة وزني يزيد لكن مش عوزاه ينقص
لاني وصلت للميثالي من بداية المرحلة الاولى وفي المرحلة الثانية نقصت كيلو على الميثالي
تسلميلي يا عسولة
اللهم بارك لي في ابنائي واجعلهم من الصالحين
أعضاء قرؤوا هذا الموضوع: 0
الروابط المفضلة