وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
حبيبتي انا بفطر زي ما ذكرت قبل كده نصف رغيف وكوب لبن قليل الدسم او حليب مع اليانسون وقطعه جبن قليله الدسم وقليله الملح او ممكن 5 ملاعق فول عليهم نصف ملعقه زيت ذرة او زيتون او ممكن كوب بليله او 2 قطعه لنشون يعني امامك اختيارات كتيرة في الفطار والعشاء ممكن زي الفطار بس ضيفي مع العشاء طبق سلطه ولا تنسي كوب الزبادي قليل او خالي الدسم مفيد جداا في تنظيف البطن وازاله الدون من منطقه البطن
الغداء بقي اي نوع لحوم سواء لحوم بيضاء او حمراء واهم شئ الاسماك او التونه بس طبعا كله يطبخ منغير دهون يعني في الفرن
مع بقي خبز لو هتاكلي تونه او رز او مكرونه او بطاطس وطبعا طبق السلطه الكبير
وممكن اختي الغداء يكون كشري او عدس يعني الاختيارات كتيره جدا عندك انا مش عاوزه اكتب جدول اسبوعي عشان محدش فينا يشعر انه بيتقيد بالاكل وبيقيد الناس اللي معاه في البيت اطبخي المتاح ليكي بس بطريقه صحيه وطبعا طول اليوم نشرب الميه وقبل كل وجبه بنصف ساعه نشرب 2 كوب ماء ونخلي بين كل وجبه والاخري لا يقل عن 3 ساعات ولا يزيد عن 6 او 7 ساعات ونشرب بقي المشروبات اللي اتكلمنا عنها مع بعض قبل كده
واي سؤال انا معاكي ان شاء الله
تحياتي لك
الروابط المفضلة