خاص جدا لكل من تسأل عن ريجيم السعرات الصحى

[چيهان أبو الغيط]

ام لولو جزاك الله خير
احسبي لي هذا الحسبه
الوزن 63
الطول 156

مؤشر كتله الجسم 26 تحتاج ( مهم تكون انثى فوق 22 سنه ) 1750 سعر
وجزانا الله واياكى

[چيهان أبو الغيط]

مرحبا يااخت راجية لعفو ربها
موضوعك الحقيقة اكثر من رائع
وان شاء الله ببدا من بكرة

بس عندي كم سؤال واخف انه مكرر لاني ماقدرت اقرا كل الموضوع لانه مررررررررررررة طويل

1)كم ينحف في الاسبوع الاول؟

2)وكيف نحسب الوزن الزائد للرجل فوق الثلاثين؟

3)انا ماقوم الا الساعة 12 ونصف بعد الظهر وزوجي يجي الساعة 2 ونصف يعني وقت غدائي الساعة 3 العصر كيف اسوي نظامي؟

4)الحليب والزبادي المذكور كامل الدسم او قليل الدسم
وشكرا لك مقدما

وهذي شهادة تقدير مني على جهدك الراااااائع

هو فعلا ما شاء الله الاخوات ردودهم التى شرفت الموضوع كثيره
والنظام ينقص من 1 الى 2 كيلو بالاسبوع مع عدم رجوعهم مره اخرى
ويعتمد على انك توزنى نفسك كل اسبوع وعند نزول وزنك من فئه لاخرى تغيرى سعراتك حتى تصلى للوزن المثالى او مؤشر كتله الجسم من 20 الى 25 تأخذى 2200 سعر

بالنسبه للرجال ادخلى هذا الرابط

ريجيم السعرات للرجال
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=251180

ترتيب الوجبات واى منهم قبل اى راجع اليكى ولكن يجب الالتزام التام بالوجبات ومحاوله عدم زياده الكميات وايضا الحرص ان تكون وجبه العشاء قبل النوم من 2 الى 3 ساعات وتناول وجبه خفيفه ما قبل النوم

فى اى نظام اكتبه لا اغذيه منزوعه او قليله الدسم او اغذيه ريجيم ولا اغذيه دايت باى صوره كلى اكل بيتك الطبيعى

[چيهان أبو الغيط]

اعذرونى يا حبيباتى اكمل الردود غدا الوقت تاخر

[چيهان أبو الغيط]

الفطار

نصف رغيف
حوالي ملاعق 4 فول
طماطم
خيار
فلفل اخضر
كوب حلبه مع الحليب
برتقاله

بين الوجبات
بساعه اكلت موزه

وبعد تقريبا ساعه تانيه اكلت واحده خياره
الغداء
طبق ضغير ارز
باميه
قطعة لحمه
طبق شوربه صغير

بين الوجبات
موزه
كوب شاي اخضر
العشاء
قطعة بيتزا
الماااااااااااااااااااااااااااااااااء
2 لتر
الرياضه
مفيش

ياسيدى على المتخصصين لما يكتبوا وجبه
ايوه كده ارجعى لسابق عهدك

[چيهان أبو الغيط]

اولا شكرا على سؤالك عني رورو فن انتي كمان ازيك ان شاء اللة ما شية تمام .............وعزيزتي الراجية انا باكل فواكة انناس او تفاح او برتقال وكمان انا بتعشة الساعة ثمانية لاني بنام الساعة الواحدة .........اتعشى حليب خالي الدسم مع فاكهة او اي شي اخر واحياننا بجوع الساعة 11 باليل اكل ايس كريم (بس بالاسم ) في 20 او 40 كالوري فقط بس انا ما بكتب كلشي لاني بفتح النت الظهر بيكون لسة النهار ما خلص .........اما الحليب فأنا قريت بمجلة طبية معروفة هنا ان شرب 3 اكواب حليب خالي الدسم يوميا تنزل الوزن لذلك انا الصبح بشرب حليب صويا نصف الدسم وباقي اليوم اشرب واحد او اثنين حليب بقر خالي الدسم وبضيفلة نسكافية لاني ما بحب طعمة لحالة ..........ومشكووووووووووورة على متابعتك حبيبتي

اولا اى اكل منزوع الدسم غير صحى للاصحاء الذين لا يعانوا من امراض لانه بيكون ناقص فى بعض العناصر
ومين قال يا قمر ياجميله انك من ضمن اللى عايزين وزنهم ينزل انتى محتاجه تعديل فى دهون الجسم بس
وحتى لو دخلتى بالليل اكتبى وجبات يوم على بعض عشان نعرف فين الشىء اللى معاكس نزول منطقه الارداف

[چيهان أبو الغيط]

صباح الخييييييييييييير جميعا

ماشاء الله عليكي يارورو ماشية كويس ...
ازيك ياراجية .. انا امبارح كان عندي احتفال نقصت كيلوا واحد فقط
بس بالتخفيف ماكان في رياضة ابدا بس الحمدلله المؤشر اتزحزح .. وناوية الاسبوع ده
التزم اكثر علشان انزل اكتر ... امبارح اخدت راحتي في الاكل من الفرحة ..
طبعا اليوم في بدايته وانا فطرت شاي وشابورة بس ... وبصحي في زوجي نروح النادي
نلعب تنس ساعة بس مش راضي يقول بعدين
لان كرهت جهازي اصبح ممل ... عاوزة اغير
عالعموم انا متابعاكم دايما و الى الامام ..

ماشاء الله ولا حول ولا قوه الا بالله

Om Loly





كيلو كل نص له بوكيه لوحده



ايوه كده شجعونى ادخل وافرح




عارفه لو ساكنين جنبى كنت جبت العيال وعملنا حفله

[rorofun]

ياسيدى على المتخصصين لما يكتبوا وجبه
ايوه كده ارجعى لسابق عهدك

ربنا يخليكي ليه يارب
انت الخير والبركه في تشجيعك

[rorofun]

معلش يا ام لولو انا عارفه ان احنا بنجيب احباط لكن ان شاء الله
النتائج هتكون حلوه بعد كده بس ادخلي الموضوع دائما وشجعينا عشان احنا من غير تشجيعك ولا حاجه

[چيهان أبو الغيط]

الفطار
ربع رغيف

كبده

خيار
طماطم
لقمتين عسل مع طحينه

بين الوجبات

برتقاله

نصف موزه
الغداء

سمك
طبق ارزصغير
سلطه خضراء
العشاء
قطعة كيك
كوب شاي اخضر
الماااااااااااء
2 لتر
الرياضه مفيش
اصل الجو برد اوي

جميل
الرياضه تدفيك بجد
البرد فى كل مكان بررررررررررد ربنا يستر علينا

[rorofun]

الافطار
ربع رغيف
قطعة جبنه
طماطم
شاي بالبن
قطعة كيك ضغيره
الغداء
3 ملاعق ارز
معلقتين لوبيا
قطعة لحمه
سلطه
كوب شاي
العشاء
3 فطائر جبنه وزعتر ولحمه
المااااااااء
2 لتر