[مجموعة] ريجيم النقاط متعة وصحة و حرية باذن الله (التسجيل مغلق )

[muslema]

بسم الله ابدأ
وزني 110 (ما حدش يتخض) وكان من اسبوع111 وطولي 168 سم
يومياتي ليوم الاحد كانت
ف...... كوب شاي بحليب رشاقة+تمرة باللوز
شابورة واحدة + شريحة جبنة جودة+شريحة لحم بقري مدخن+خيارة
س.......تفاحة-شاي اخضر-قهوةبلبن
الساعة 12 .....برتقالة- خيارة
غ.....5معالق.فول مدمس-سلطة خضرا-معلقة صغيرة لبنة- ربع رغيف
شاي اخضر-تمرةباللوز
عشا......تفاحة-تمرة
المياه اكتر من لترين
ماعملتش رياضة لكن مشيت في شغلي حوالي 10-15 د

[أحلم بالرشاقه]

بسم الله ابدأ
وزني 110 (ما حدش يتخض) وكان من اسبوع111 وطولي 168 سم
يومياتي ليوم الاحد كانت
ف...... كوب شاي بحليب رشاقة+تمرة باللوز
شابورة واحدة + شريحة جبنة جودة+شريحة لحم بقري مدخن+خيارة
س.......تفاحة-شاي اخضر-قهوةبلبن
الساعة 12 .....برتقالة- خيارة
غ.....5معالق.فول مدمس-سلطة خضرا-معلقة صغيرة لبنة- ربع رغيف
شاي اخضر-تمرةباللوز
عشا......تفاحة-تمرة
المياه اكتر من لترين
ماعملتش رياضة لكن مشيت في شغلي حوالي 10-15 د

ياهلا بيك ياحلوه
ماشاء الله بدأيه حلوه
بس العشاء قليل بالمره ..
وبما أن وزنك 110 بيطلع لك 28 نقطه ..^_^
والحرق بالرياضه يبدأ بعد النص تقريباً فحاولي تزودي الرياضه بالتدريج حتى ولو كانت المشي
وشفوعه بس تجي رأح تخبرك عن يومياتك بالتفصيل ..

[muslema]

اشكرك حبيبتي احلم بالرشاقة عالترحيب الحار
بس ليا سؤال :تقصدي بان الرياضة بعد النص يعني بعد نص ساعة والا ايه؟!
مشكورة كمان مرة

[laila ali]

بسم الله
يوميات الاثنين
الفطور
تست حليب وقهوه وقطعت كيك صصصصغيره
اليوم قريت ملاحضت انى اكل جبن مع الفطور بعد مافطرت
السناك
2مندلين وحبات كرن فلكس
الغداء
سلطه وخضار وبيضه مسلوقه وملعقت رز
السناك
تفاحه وزبادى وقهوه
العشاء
شريحة لحمه وسلطه وجبن
الماء ليترتين
الءياضه ساعه مشى قبل الافطار
نقاطى20من24

[أحلم بالرشاقه]

اشكرك حبيبتي احلم بالرشاقة عالترحيب الحار
بس ليا سؤال :تقصدي بان الرياضة بعد النص يعني بعد نص ساعة والا ايه؟!
مشكورة كمان مرة

ايوه بعد النص ساعه = بعد 30 دقيقه

بس بما أنك مبتدئه بالرياضه خليها بالتدريج ليما توصلي للـ 30 دقيقه

وأنا بعمل ساعه وكم دقيقه يومياً ..

والأسبوع هذا خليتها ساعتين

طبعاً هذا يكون بالتدريج بس أنا دخلت نادي رياضي وتعودت أعمل ساعه يومياً ..

العفوو ولو ياقلبي بنرحب بكل مناضله لصحتها

نشجعها وتشجعنا ^_^

[مستبشرة بالخير]

يوميات الاثنين
لله الحمد

الرياضة 35د تمارين منوعة ومنها البطن والارداف والجوانب
ومشي ساعة

ف بيضة مسلوقة برشة كمون ملفوف احمر +4ملاعق شوفان وكوب حليب +5حبات زبيب ووحدة برقوق جاف كله مقطع للصحة هههههههههه مش بطال

س
كليمونتين +موزة

غ طبيخ خضار وشوية تونة مصفاة +قطعة خبز ممكن 25غ اسمر بمثلث جبنة
كان عندي موعد عند الدكتورة بنتي عندها كحة ربنا يعافي كل المرضى وجينا هلكانين وجوعانين والموعد كان بدري وكلت الطبيخ جري وبعدها جعت جدا رحت عملت سلطة مشكلة من طماطم +خس+ربع خيار+شوية بقدونس +شوية فاصوليا خضرا+4ملاعق ذرة مصفاة ولله الحمد شبعتتتت ياه كنت خايفة انقض على زبادي بالفاكهة يادوب ذقن ملعقتين من تبع بنتي ياه المقاومة صعبة انما نتائجها راحة بال وانجاز وفخرررررررر هه ياربي ديما ناكل بعقل هههههههههههههه وحدة

ماء اكثر من لتر ونص
س
برتقالة واجاصة
والعشا +قطعة خبز اسمر بمثلث جبنة واوراق ملفوف
حتى ترضى عني ام انس والشفاعة الغاليتين على قلبي واتعلم ااكل صح ومشكورات حبيباتي على الاشراف الله يبارك بعمركن وصحتكن وازواجكن واولادكن وكل اهل بلدكن الله ينصركم ويعلي راية الاسلام بكل بقاع الارض
وسلام

[كالشموس اشرقى]

السلام عليكم
كيفكم اخواتى
شكرا لك رسولة وربنا يوفقك ايضا

يوميات الاثنين
الافطار
خبزة قد الكف قمح بمسحة جبنة بلغارية ب 4 نقاط
حبةةجريبفروت عصير بنقطة

السناك
كاسة شاى بنقطة
كاسة نسكافيه بنقطة
موز ة بنقطة

الغدا
خبزة قمح مع طبق بطاطا مسلوقة بشوية لحمة كفتة ممكن ب5 نقاط
خضار فرش
السناك
حبتين كلمنتينا بنقطة
العشا
خبزة قمح بنصف بيضة ب3 نقاط
شوية بزر بطيخ ممكن بنقطة

المجموع:
18 من 18
الماء لتر
الرياضة نصف ساعة مشى سريع بالهواء الطلق
والله الموفق

[Sophie eyes]

الســلام عليكم

يوميات الآثنين

الفطور
2 توست بر=2+ شريحة جبن قليلة الدسم=1+ خياره=0 + 5 حبات تمر=2
المجموع=5

سناك
شاي اخضر باليمون=0+برتقاله=1+3 حبات تمر=1

الغداء
صحن سلطة ( مع قطع من جبنة حلوم قليلة الدسم)=1+4 ملاعق عدس مع زيوت زيتون=3+ 2 توست بر=2
المجموع=7

سناك
تفاحة=1+ شاي اخضر=0

العشاء
زبادي قليل الدسم=2+ 2 توست بر=2+ شريحة مرتديلا قليلة الدسم=2+ شريحة جبن قليل الدسم=1+ خياره=0+ خس=0
المجموع =7

المجموع الكلي=22\22
هالآيآآم بحس انييي اكل وآآآآآآآيد 0.0!!!

الرياضه = مشي على الجهاز 40 دقيقه

[أحلم بالرشاقه]

..

هـلوو..

يوميات الأثنين ..

الفطور
كأس حليب 1 +2توست2 + جبنه 1 + سلطه

سناك

تفاحه1

الغداء
4 ملاعق رز 2 + سمكه مشويه 4 + سلطه + 3 تمرأت 1

سناك
موزه 1

العشاء
سلطه + زبادي 2.5 + 5 ملاعق فاصوليا حمراء 1.5+نص رغيف 2

19 من 20
الماء لترين
الرياضه ساعتين و10 دقائق تقريباً يمكن أزود كمان بس اللي ضليت مركزه فيه للـ 10 دقائق

[muslema]

يوميات يوم الاثنين
ف: كوب شاي بحليب رشاقة وبعد ساعة1/2رغيف اسمر -2جبنةمثلثات-واحدة فلافل- كوب عصير برتقال فرش
س:موزة - قهوة بالحليب
غ:1 منقوشة جبنة- ا فطيرةسبانخ- 3خيار
س:قهوة بحليب- خس
ع:1/2منقوشة جبنة -خس-زبادي
المياه لتر ونص
الرياضة 1/2 ساعة مشي ع السير وبوكسات باليدين
جزاك الله خير شفاعة عن الكل--باتنتظر ردك