كتبت بواسطة wbaby
الرز البني متل الرز الابيض نفس السعرات بس الفرق البني فيه الياف و اصح طبعا ولكن نفس النقاط
يومك جميل لانك لغيتي النشويات من العشا
و الرياضة حلوة كتير ياقلبي
ماشي ياقلبي شرفتينا ونورتي المكان
بس عندي ملاحظة لا تحرمي نفسك من اي شي لا رز ولا معكرونة ولكن كلي منها بكميات محدودة لانها لو محدودة مارح تزيد الوزن ابدا
و الحرمان يولد الاكل الكتير بعدين خلينا ناكل كل شي منحبو بس بحدوود وبس
يعني 4 معالق رز او معكرونة باليوم حلو كتير و حينقص الوزن لا تخافي
يومك حلو بس خففي النشويات ياقمر بالغدا كتير 5 معالق خليهم 4 او 5 بس بكفي
و الرياضة على راحتك خلص ريحي هالاسبوع و 30 دقيقة منيح بس حايفة من قلة نزول الوزن بس
يومك حلو كتير و الرياضة حلوة
امييين شكرا ياجميل
يومك رائع و الرياضة ممتازة
يومك حلو كتير ياقلبي حتى اني مرات بقول مافي داعي علق على يومياتك لانها دايما تمام
لا الكمية مهمة هههههههه لانو هيك جسمك بيحتاج عنجد كل جسم الو كمية اكل معينة بتلزمو كل يوم مشان صحتو الحديد و الدم والصحة صدقيني
العشا بدو كمان تزيدي فيه شوي بليييييز و الله مشانك و مشان مايصير عندك نقص باي شي و خاصة انك بتبذلي مجهود بالرياضة يعني لازم تاكلي المطلوب
يومك جميل لكن ملاحظتي انو قليييييييل جدا مابصير هيك ابداياهلا فيك رفات انتي والبنات كلهم
يوميات الثلاثاء على بركة الله
الفطور : 7 تمرات =3ن + زبادي خالي الدسم =1ن >> 4ن
سناك : لايوجد لأني كنت نايمة ^^
الغداء : 1توست حب =1ن + سلطة + 4 م فاصولياء خضراء مع قطع دجاج مطبوخة ع الناشف يعني مش إيدام =2ن (حسبتها بنقطتين لكن ماني متأكدة) >> 3ن
سناك : عصير برتقال غير محلى =1ن + تفاحة =1ن >> 2ن
العشاء : 2توست حب =2ن + بيضة مسلوقة =2ن + خيار + نسكافيه مع م ص سكر وشوية حليب مركز قليل الدسم =1ن (حسبت نص نقطة للسكر ونص للحلي لكن كمان مش متأكدة) >> 5ن
المجموع : 14 / 20
الماء : لتر ونص وبإذن الله أزيد
الرياضة : نص س مشي على السير و 5 د ايروبتراك و 50 د ايروبك مع المدربة في النادي
بالتوفيق للجميع ()
شوفي اولا لو ما اكلتي مظبوط و كل نقاطك و كان اكلك قليل حينزل الوزن بالبداية لكن بعد فترة حتشوفي ثبات فظييع بالوزن و الواحد مو ناقصو هههههههه
و كمان الجوع ياقمر بخلي الجسم يطلع الدهون المخزنة بسبب المجاعة اللي بتكون بالجسم
مممممممممم هلا العشا كتير و هادا لانو الفطور كان قليل لازم يكون الفطور منيح و متكامل مو بس تمر و حليب
و الغدا و العشا نفس الشي
بس العشا اخف شي يعني توستاية مع بيضة و خس بتكفي بالعشا
و بالفطور يكون متنوع خبزة و جبن و بيضة مثلا و كاس حليب و خيارة
زيدي الفطور و حتكملي نقاطك لا تقولي ما اقدر لازم ضروري لانو كل مابينزل وزنك كم كيلو منقلل نقطة او 2
مشان الجسم يحس بالتغيير كل فترة و لو قللتي من الان مارح نقدر نقلل بعدين ابدا لانو اكلك اصلا قليل و هيك رح يصير ثبات و صعب علاجو
بس ملاحظة او رياضة روووووووووعة ياقلبي
و يلا ان شاء الله بكرا افضل
حلوو يوم راااااائع و جميل و الرياضة ممتازة برافو عليكي
يومك حلو و جميل جدا
بس السناك خليه للفاكهة
و بالعشا اخدتي سكر بلاش الزبيب استغني عن واحد منهم ال 2 بيهم سعرات عالية و خاصة الزبيب
و بالنسبة للحلو ضروري تحاولي تبطلي العادة هي ياقلبي لانو من اشد اعداء نزول الوزن هو الحلو صدقيني
طيب ليكنا كلنا منلعب رياضة و ماشاء الله علينا مافي مشاكل بفضل الله
لازم تبداي ببطئ مثلا مشي بالمكان ربع ساعة و كل يومين او 3 بتزودي 5 دقايق و هيك بيتعود الجسم و مابتحسي ابدا
وضهرك بيوجعك بسبب حركة غلط او عملتي التمارين بطريقة غلط لانو طول عمرنا منعمل تمارين بطن ولا حدا اشتكى ياقلبي
و المشي هي احسن رياضة و أءمن رياضة للجميع حتى اللي عندو امراض مسموحلو بالمشي رياضة خفيفة و حلوة و غير متعبة
يلا بدي ياكي تشدي همتك معنا و تتشجعي و تشوفي كيف البنات ورياضتهم حلوة و مافي احلى من الرياضة بس بالبداية صعبة و محتاجة صبر
اولا مفيدة للجسم ككل و للقلب و بتمنع كثير من الامراض و بتشد الجسم و و و مليون فائدة للرياضة
.
الروابط المفضلة