رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء6

[- بنت الأحرار -]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الغاليات الحبيبات
ربنا يسعدلي إياكم يارب
ويزيد من نشاطم وهمتك للعالي

للجدد : إحنا هنا نظامنا يعتمد على السعرات + النقاط
معلومات عامه .. عن النقاط
/للي وزنها من 90 كيلو وفوق تاخذ 22_24 نقطه باليوم..وبإمكانها توفر منها لطلعة الويك اند...
يعني ممكن تاخذين باليوم 22 نقطه وتوفرين نقطتين وفي الويد اند يكون معك 10 نقاط اضافيه على الـ 22 نقطه اليوميه لذاك اليوم غالبا يكون الاربعاء او الخميس\

//اللي وزنها من 90كيلو وتحت تاخذ 20_22 نقطه باليوم...ونفس طريقة التوفير


// اللي وزنها من 80 كيلو وتحت تاخذ 18_20 باليوم..ونفس طريقة التوفير
// اللي وزنهم تحت 70 وتحت 18 نقطة
ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــ

المشي يوميا مالا يقل عن 20 دقيقه ومايزيد عن ساعه


** الهدف الأسبوعي للأوزان من 100كيلو الى 85 كيلو هو 2 كيلو >>> الاسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 83 كيلو الى 70 كيلو هو 1.5 كيلو >>> الأسبوع الأول
** الهدف الأسبوعي للأوزان من 69 كيلو الى 63 كيلو هو 1 كيلو >>>الاسبوع الأول


اي وحده بنفس هالاوزان ولاتحقق الهدف الأسبوعي تتأكد ان نظامها فيه شي غلط

حبيت افيدكم بهالموقع الممتاز
http://calorielab.com/index.html

وهنا بعض المواد الغذائيه الحدده مسبقا
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
5/1 رغيف أو 2 توست ............. 2نقطة
كأس حليب منزوع الدسم جزئيا......1 نقطة
كأس حليب + ملعقتين قهوة من الكاكاو......1.5 نقطة
1 زبادي طبيعي 0% دسم .............2 نقطة
1 بيضة مسلوقة.............2 نقطة
1 موز.......... 1 نقطة
6 ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
صحن خس+خيار+فطر+طماطم+فلفل أحمر+ علبة 100غ تونة بدون زيت....يعني 4 نقاط
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ ......... 2 نقطة
4/1 دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من المعكرونة، الأرز، القمح أو اللوبياء البيضاء......2 نقطة
ملعقة قهوة من الجبن المبشور......1 نقطة
عجة بيض ببيضتان+ 1 ملعقة قهوة زيت........5 نقاط
بطاطا حسب الرغبة بدون إضافات.......2 نقطة
شريحة خبز أسمر+خس+طماطم+ علبة تونه طبيعي 80غ 3.5........ نقطة
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
شريحة بفتيك .........2.5 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........0 نقطة
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
المشروبات: عصير الخضار والطماطم عدد نقاطه صفر
عصير الفاكهة : التفاح والبرتقال نقطة واحدة
عصير الليمون والكوكتيل 1,5 نقطة .

النشويات: بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 5 ملاعق رز أو عدس أو ذرة أو مكرونة نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
قطعتين شابورة أو 4 قطع بسكويت نقطة واحدة.
الأجبان: جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.

الحلويات:
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
الحليب : كوب حليب خالي الدسم أو كوب لبن خالي الدسم أي منزوع فنقطة واحدة
كوب حليب قليل الدسم أو لبن كامل الدسم نقطتان .
لخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
اللحوم: مقدار 100 غرام سمك نقطتان
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط .

الطعام الجاهز:
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط .
============================== ====
هذا الموضوع مكتوب بيد الاخت ريحانة في منتدى آخر

[- بنت الأحرار -]

وهذا من منقول من منتدى أخر للغالية بدوية مزيونة

وسويت قائمة للفطور .. وللغداء .. وللعشاء عشان نقدر نختار منها

قائمة المشروبات :
كأس عصير الفواكه طبيعي......... 1نقطة
كأس حليب أو لبن كامل الدسم ......2 نقطة
كأس حليب أو لبن قليل الدسم ... 1 نقطة
عصير الكوكتيل = 2
كل مشروبات الدايت = 0
الببسي العادي = 3
قهوة علي = 1
قهوة ماي كوب 3 في واحد = 2
حليب بودره = نقطه لكل ملعقه مليانه شوي
كوفي ميت ملعقة طعام =1
ملعقة السكر الصغيره فيها نقطه
كاكاو بالحليب قليل الدسم 2% دسم 230 ملي 4 نقاط
قهوه (لاتيه او موكا) بالحليب 300 ملي 4 نقاط
كابتشينو من حليب منزوع الدسم 230 ملي نقطه
كابتشينو من حليب كامل الدسم 230 ملي نقطتين

قائمة الفطور :
1 توست اسمر = نقطة
1 توست ابيض = 2
رغيف صحي= نقطه
الرغيف العادي = 4 نقاط
رغيف البر = 3نقاط
ربع رغيف اسمر = نقطة
الصامولي الأبيض الحبه = 4
واحد بيضة مسلوقة = 2 نقطة
6ملاعق أكل من الكورن فلكس......2 نقطة
1 كرواسون.......4 نقاط
100غ من التونة بالزيت........4 نقاط
ملعقة قهوة من الزبدة............1 نقطة
ملعقة قهوة من القشطة.......1 نقطة
ملعقة قهوة من العسل......0.5 نقطة
جبنة قليلة الدسم او فيتا نقطة واحدة
جبنة بيضاء 20 % دسم نقطتان.
فطيرة لبنه بالزعتر 3 نقاط
عدد 2 حبة فلافل ( طعمية ) كبيرة 5 نقاط
الصبة (سنتدويتش فلافل) = 8 نقاط
ملعقة جبنة سايلة=1 نقطة
شريحه وحده قليل الدسم 20 جرام = 1 نقطه
جبن مثلث 14 جرام =1 نقطه
جبنه الشيدر 40 جرام = 4.5 نقطه
جبن التشدر ( ملعقة واحده) 10 جرام = 1 نقطه
جبنه مثلثات = 2
المرتديلا الشريحه نقطتين
الفول 150 جرام نقطتين
الزيتون الاخضر خمس حبات بنقطه
الزيتون الاسود 5 حبات نص نقطه
بانكيك قطعه(خليط العلب) 1
بانكيك قطعه مصنوع بالبيت 3


قائمة السناك :
1 موز.......... 1 نقطة
10غ من الشكولاطة.......1 نقطة
15 حبة كرز أو نصف مانجو.....1 نقطة
15 حبة عنب أو برقوق 100غ..........1 نقطة
3 حبات تمر.................1 نقطة
برتقالة او إجاصة.........1 نقطة
قطعة كيك صغيرة 6 نقاط
فطيرة التفاح من ماكدونالدز = 6
ايس كريم فانيلا = 4
ماك فلوري بالاوريو ( حجم وسط ) من ماكدونالدز = 13
دونات كرسبي كريم )الحبه العاديه) = 5
اللوز 23 حبه ب 4 نقاط
أصبع التويكس الواحد = 4
ليز بالجبنة الفرنسية = 3
بوب كورن (1 كوب) = 3
شيتوس مرسوم عليه نمر = 2 ونص الحجم الصغير
بسكوت شاهي حبه = 1
بسكويت دايجستيف = 1
كب كيك = 4
قطعتين جالكسي = 1
اصبعين كتكات = 3
وملعقة اكل فول سوداني = 2
بياله الشاي مكسرات فيها 3 نقاط قريبا
حبة مانجو = 2
تفاح = 1
برتقال = 1
البيتي فور = 2نقطه
الفراوله 10 حبات فيها نقطه
ايسكريم الكوره الصغيره فيها 7 نقاااط
وافل اي نوع 3
بقلاوة الحبة ب5 نقط
معمول او كوكيز الحبة 3نقاط
شيره ملعقة طعام 1
ملعقة طعام سكر = نقطتين


قائمة الغداء والعشاء :
زبادي قليل الدسم = 2 نقطة
و لبن زبادي أكتيفيا الحجم الصغير = نقطة واحدة ..
صدر دجاج مشوي بدون جلد 100غ = 2 نقطة
ربع دجاجة مشوية بدون الجلد....5 نقاط
4 ملاعق كبيرة من) المكرونة أو الأرز أو العدس أو الفول أو الذرة أو القمح أو اللوبياء البيضاء ) ......2 نقطة
120غ من السمك أو جمبري ......2 نقطة
شريحة لحم ديك رومي.......2 نقطة
بطاطس مسلوق أو مشوي متوسطة الحجم نقطتان
عدد 7 ملاعق كبيرة بطاطس مقلية 4 نقاط
الخضار: الكوسا والخس والجزر والخيار وجميع أنواع الخضار صفر .
مقدار 100 غرام لحم أو دجاج 5 نقاط
. مفروم لحم نص كوب دسم قليل = 3 نقاط
قطعة بيتزا 6 نقاط
لحم بالعجين 4 نقاط
كروسان باللحم المفروم 8 نقاط
ساندوتش شاورما 9 نقاط
عدد 4 قطع ورق عنب 5 نقاط
بروست الدجاج ربع دجاجة 8 نقاط
صحن تبولة متوسط الحجم قليل الزيت 3 نقاط
1.5ملعقة زيت=3نقاط
قطعة الماجي نصف نقطة
شوربه العدس 250 ملل فيها 3.5 نقطه
الملوخية مافيهاش نقاط لو بدون اي اضافات
اندومي (شعيريه مقليه)وطلعت نقاط الكيس الواحد 6نقاط
McDONALD'S, BIG MAC
ماكدونالدز بيق ماك = 13.5
McDONALD'S, BIG MAC (without Big Mac Sauce)
بيق ماك ( بدون الصوص ) = 11
McDONALD'S, Chicken McNUGGETS
ماك تشكن نقتس ( 4 قطع ) = 4.5
McDONALD'S, Barbeque Sauce
صلصة الباربكيو ( علبة وحده) = 1
McDONALD'S, Creamy Ranch Sauce
صوص كريمي = 6
McDONALD'S, Honey
صوص حلو = 1
McDONALD'S, Hot Mustard Sauce
صلصة الخردل الحارة = 1
McDONALD'S, French Fries
بطاطا مقليه ( حجم صغير) = 5.5
بطاطا مقليه ( حجم وسط ) = 9
بطاطا مقليه ( حجم كبير( = 13.5
McDONALD'S, Hamburger
ماكدونالدز هبرقر = 6
McDONALD'S, Cheeseburger
تشيز برقر = 7.5
McDONALD'S, Double Cheeseburger
دبل تشيز برقر = 11.5
تشيكن نقتس 6 قطع 8
كينتاكي زينجر برجر 9 نقاط
برجر كينج سبايسي من برجر كينح 4 نقاط
سبرنغ روول باللحم حبه 5
بالدجاج او الجمبري 4
اممممم وسنتدويتش كباب = 7نقاط
مكرونة بالباشميل المئة غرام =5نقاط
وصينية البطاطس بدون باشميل ولا قلي= 5 نقاط
ساندوتش هوت دوق =11.5
كتشب ( ربع كوب) = 1
البرجر الدجاج المشوي= 4 نقاط
البرجر اللحم المشوي= 6 نقاط
الفيليه المشوي 200 جم = 4نقاط
تاكو حبه = 3 نقاط
حساء الطماطم الطازجه كوب واحد 17نقطه
حساء الفطر كوب = 15
حساء الدجاج أو اللحم كوب = صفر
حلقات بصل 8 حلقات = 7
الباشميل ربع كوب = 4
مايونيز ملعقة طعام = نقطة

هلأ النقاط غير السعرات وإلا كان النظام بلا فائدة لأنه هناك السعرات
ولكن النقاط بيأخذ بعين الإهتمام بثلاث اشياء
أولها : السعرات الحرارية (فكل 50 سعرة نقطة)
+
ثانيا : الدهون (فكل 12 جرام دهون نقطة إضافية)
-
ثالثا: الألياف (فكل 5 جرام ألياف تنقص من مجموع النقاط نقطة)
وبالتالي
المعادلة لحساب النقاط
(السعرات الحرارية / 50) + (الدهون بالجرام / 12) - (الألياف بالجرام /5 )

ان شاء الله أكون أفدتك وفهمتي النقاط بالضبط شو هو

[كنزى حببتى]

مبروك الجزء الجديد والله انا فكرت كام مره انى اوقف الرجيم لكن صعبان عاليا الصحبه الى تجنن

[- بنت الأحرار -]

المسابقة بدأت يوم الأحد 26/4/2009

ومتجددة اسبوعيا
إنتي ما عليكِ إلا كتابة البيانات النهائية
وطبعا بنسعد فيكِ لما تدخلي وتشجعي وبالتفصيل تقولي
بس بدنا الملخص النهائي لليوم

ويتم حساب إنجاز كل وحده حسب قوانين كانت من إعداد الغالية رهوفة
قوانين مسابقة "ملكة الرشاقة"...
مبادئ المسابقة...
المشاركة في المسابقة تستوجب اتباع مايلي...
1- نحاول نقلل من من النقاط اللي ناخذها باليوم بشرط ما ننزل عن المطلوب حتى لا نضر انفسنا (الحد الادنى هو 17 نقطة ) مع مراعاة التنوع و الاكل الصحي و
شرب الماء...
2- توفير النقاط يكون بالرياضة و ليس على حساب الغذاء مع العلم ان كل 30 دقيقة رياضة توفر نقطة يعني ساعة رياضة نقطتين و هكذا...
3- كل متسابقة تحاول تكتب يوميا ما اكلت بالتفصيل حتى نتفادى الوقوع في خطأ
في حساب النقاط و حتى يتسنى التأكد من ان نظامها صحي...
4- نحاول نلعب رياضة كل يوم حسب القدرة مع تحري الدقة في حساب الوقت بواسطة كرونومتر الموبايل مثلا...و طبعا وقت الراحة بين التمارين غير محسوب...
5- يتم التقييم في اخر الاسبوع على حسب مدة الرياضة الكلية و النقاط المستهلكة و النقاط الموفرة و ليس حسب الكيلوغرامات الضائعة حسب ما يلي:

اولا وقت الرياضة:
من 10 دقائق الى 29 دقيقة (5 علامات)
من 30 دقيقة الى 39 دقيقة (10 علامات)
من 40 دقيقة الى 60 دقيقة (15 علامات)
أكثر من 60 دقيقة يتم حساب كل 10 دقائق علامة اضافية
مثلا نصف ساعة اضافية فوق ال 60 دقيقة تضيف للمشتركة 3علامات اضافية
يعني (18 علامة)
و كل ساعة اضافية تضيف للمشتركة 6 علامات اضافية يعني (21 علامة)

مع العلم انه...
تكتب كل مشتركة مدة الرياضة التي قامت بها على شكل ساعات و دقائق
الثواني لا تحسب مثلا : 1 سا و 13 دقيقة...

ثانيا النقاط المستهلكة:
من .. الى 20 نقطة (20 علامة)
من 21 نقطة الى 24 نقطة (10 علامات)
من 25 واكثر ( 5 علامات)


ثالثا :الماء :
كما يفترض ان تشرب على الاقل 8 اكواب من الماء يوميا...
لذا...
-كل كاسة ماء تنقص عن 8 كاسات تخصم من صاحبتها نقطة...

في نهاية الإسبوع .. يتم حساب النقاط الموفرة للاسبوع كلي ويتم اضافته على الرصيد كله
أخيرا النقاط الموفرة:
من 1 نقطة الى 6 نقاط (5 علامات)
من 7 نقاط الى 13 نقطة (10 علامات)
من 14 نقطة فما فوق (20 علامة)
ملحوظة
يراعى ان يكون التوفير من الرياضة و
ليس من الطعام فكل نصف ساعة رياضة توفر نقطة...

في الاخير مجموع العلامات يحدد من يستحق اللقب...
و يكون "ملكة الرشاقة لهذا الاسبوع" و تنادى به المشتركة طوال الاسبوع حتى
ينتقل الى غيرها في الاسبوع الموالي ان شاء الله...


6-اسلوب الكتابة اليومي ملخص لليوم:
الاسم:
النقاط اليومية: وكم نقطة وفرتي منها

مدة الرياضة الكلية:
عدد كاسات الماء:

[- بنت الأحرار -]

في الجزء السابق كان لنا جديد
واللي ما عنده جديد ... ماله قديم
والمرة هذه ايضا .. هناك جديد
وهو
تكلفة واجب لكل عضوة هنا
في البداية نكتب اسماء المسجلات هنا

وبالتالي
نريد معلومة قيمة جدا
وجديدة ورائعة
ولا تزيد المعلومة عن 15 سطر
ولا ينقص عن 5 سطور
من 5- 15 سطر

وكل يوم بتكتب معلومة وحده من الصبايا الحلوات
وختار وحده قبل ما تكتب المعلومة بيومين - كل مرة وحده مختلفه

وسنختار نجمةالمعلومة اسبوعيا
وبالتالي الاسبوع سيبدأ من يوم الأحد بالنسبة لنا
والميزان الأحد والنتائج أيضا
لنجمة المعلومة الصحية
ولملكة الرشاقة

فالكل يسعى لذلك
ويجتهد وكمان ليحتسب الأجر عند الله

[- بنت الأحرار -]

مبروك الجزء الجديد والله انا فكرت كام مره انى اوقف الرجيم لكن صعبان عاليا الصحبه الى تجنن

اه من اللي بدهم ضرب شكلي حاجي عندك واضربك
ههههههههه
بتعرفي والله مثلي
اليوم كان في مغريااااااااااااااااااااات كبيرة
وانا قلت للكل لا لا لا
لأني كنت بفكر فيكم
وفي المسابقة
وإذا خالفت حتكلوني
هههههههههههههههههه
ربنا يديم المحبة ويعلي من همتنا يااااااااااااااارب

[- بنت الأحرار -]

يعتبر المشي من أفضل أنواع الرياضات التي تستطيع أن تبدأ بها برنامجك الرياضي خاصة إذا لم تكن تزاول الرياضة سابقاً..

وحتى تكون رياضة المشي مفيدة فلابد من السير بخطوة سريعة لزيادة ضربات القلب إلى المعدل المطلوب فالمشي البطيء لا يؤدي الغرض المنشود فإذا كان الشخص يمشي مثلاً بسرعة 2ميل في الساعة فإن استهلاكه من الطاقة
والمهم في فائدة هذه الرياضة البسيطة الخفيفة أن يتعود عليها الإنسان وببرنامج شبه يومي أو أسبوعي بدون انقطاع ويمكن استغلال الوقت من خلال المشي بمراجعة بعض الكتب الصغيرة أو قراءتها أو حفظ القرآن ومراجعته أو بذكر الله تعالى ، وبذلك يرتبط مع الله عز وجل إضافة للفائدة الجسمية .


ممارسة رياضة المشي
قسم ممارستك لرياضة المشي الى ثلاثة أقسام:
- أول 5 دقائق : لابد من ممارسة تمارين التسخين حتى تنشط جسمك وعضلاتك
- وقت ممارستك لرياضة المشي: لابد أن تمشي بخطوات سريعة نسبيا .
- آخر 5 دقائق: لابد أن تمش ببطء لاعادة ضربات قلبك لمعدلها الطبيعي.

من فوائد ممارسة رياضة المشي
- زيادة نشاطك وحيويتك
- شعورك بالراحة والسعادة
- تقليل االتوتر والضغط العصبي
- يجعلك تنام بسهولة وبعمق
- يصقل العضلاة ويقويها
- يوزع الدهون في الجسم مما يعطيك جسما متناسقا
- يرفع معدل استهلاكك للسعرات الحرارية مما يساعد في انقاص الوزن هذه المعلومة مش داخلة لسه في المسابقة

[كنزى حببتى]

بجد الله ينور عالهمه والنشاط كل مره بيطلع احلى من الى قبله منورين ياجماعه

[كنزى حببتى]

انا ماخدتش بالى من الواجب لا انا كسلانه حررررررررررررررررررررررررررررررررراممممممممممممممم مممممممم

[- بنت الأحرار -]

مين يااااااااااااااااااااترى أول وحده إمممممممممممم
سأقولكم بالليل
بإذنه تعالى

[- بنت الأحرار -]

انا ماخدتش بالى من الواجب لا انا كسلانه حررررررررررررررررررررررررررررررررراممممممممممممممم مممممممم

هههههههههههه
لا يا غاليتي
أي معلومة بسيطة
وإنتي شيفاها مهمه ومفيد وقيمة
ولو 5 سطور
بالعكس
أنا بقول إنك شطورة
ومثابرة
وبتعرفي تتحدي مضبوط
وفرحانه بكِ كثير
لا تخيبي ظني وشدي من همتك
وقولي بدي انقص 10 كيلو بشهر
يلا يا كنزي
انتي شطورة وأمورة
وأنا متأكده إنك مش حتخيبي ظني ابدااااااااااااا

[salmitta]

وسعووووووووووو الدبة دااااااااخلة

[قلب حساس]

سلااااااااام عليكم

شخبااركم بنوتات

عسااكم طيبين

اني شفت الموضوع من زمان وماكنت اعرف ايش سالفة هنقاااط

بس لمة قريتة وشفتة عجبني مررررررة

قلت بجربة معاكم وبتشجيعكم

وارجوو من صاحبة الموووضووع بنت الاحراران تضمني في هذي المساابقة

ولك خاالص شكري

[salmitta]

مبروك الجزء شكلنا كل يوم حنفتح جزء جدييد خخخخخخخخ
كنزي لو بتفكري مرة ثانية توقفي الريجيم حعظظظظظك يابنت
وإنتي ياقائدتنا إعترفتي أه ياعيني عليكي دنتي القدوة يعني آآآآآخ منك لو كنتي جنبي
رهف وينها غايبة ؟؟؟؟؟؟؟؟
أعترف أنا كمان
ولابلاش
هههههههه

[قلب حساس]

وسعووووووووووو الدبة دااااااااخلة

ياهلا بيك اختي

دامك دخلتي لهنا خلاص بتودعي لمتووون

وبدخلي لعاالم الرشااقة وراحة الباااال

والله يسعدك ويسعد الجميع ان شاء االله