نظام السعرات الحرارية .. أصح رجيم ..تعالوا معنا بهمه عالية وتوكل على الله..الجزء 3

[- بنت الأحرار -]

هلا بأم محمد
أنا يا حبي
بنصحك تعملي نظام السعرات
الحرارية ونقصي ممكن اشياء بسيطة مثل الخبز أو السكر أو الرز
أنا بالنسبة لي

كنت بتبعه نفسه بدون تنقيس بدون رياضة وخسيت نص كيلو بإسبوع
بعدين اتبعته نفسه وبرياضة نص ساعة تقريبا فخسيت كيلو بإسبوع

بعدين حذفت الخبز بدون رياضة وخسيت في 10 كيلو .... كيلو ونص
بعدين حذفت برضه الخبز والرز ولعبت رياضة ثلث ساعة تقريبا فخسيت بال 10 أيام 2 كيلو

هذا ما حدث معي يا غالية

[ظريفة]

ظريفه يا عسل
إنتي رهيبة
شو جنسيتك
ودراستك ؟؟
وهل انتي متزوجه وعندك أطفال

على فكرة
الرياضة لازمه كثير
مهما كانت النتائج
لازم
بتشد الجسم بشكل رائع

انا سعودية وأدرس بالجامعة

طبعا ما تزوجت >>>> الي يشوفها يقول في يدي

الله يعطيك العافية انا احاول احمل تمارين لكامل الجسم تكون خفيفة

وأحاول انزل وأطلع على الدرج بتشوفين ان شاء الله بكرة نظامي

[- بنت الأحرار -]

ظريفة يا عسل
ربنا يقويكِ يارب
ممتاز
ربنا يسعدك
أنا كنت بالسعودية عشت فيها 18 سنة من عمري
ربنا يحميها السعودية
ويخليني أزورها يارب

[كرز وتوت]

النموذج اليومي
اليوم السبت
/الاسبوع الخامس
التاريخ 14/3/2009

الافطار:كاس ماء+ساندوتش بيض
الغداء :ارز بالزيت الزيتون وصحن سلطه خيار بالبن
العشاء:4 حبات كبه وصحن سلطه
بين الوجبات:خلطه من الشاي والزنجبيل والنعاع والقرفه 3 كاسات بعد كل وجبه+فاكهه
الرياضة:
نوع الرياضة :النط+التمارين المصوره
صعدت على السلم ونزلت 6 مرات وعدد الدرج 57 وحده يعني صعدت ونزلت لي342 درجه
ثلاث مرات صعدت ونزلت بعد لغداء وثلاث مرات صعدت ونزلت بعد العشاء لاني خربت بالعشاء شويتين
نطيت 100 نطه
مشيت ثلث ساعه
عملت الوزن مافي زياده ولانقصان بس الملابس وسعت شوي اللهم لك الحمد عقبال الباقي

[yehia2007]

كتلة الجسم =25.1
رائع جداااااااااااااااا يا أم نور يا عسل
ماشاء الله تبارك الله
طيب كثير كويس
تروحي وترجعي بالسلامة
طمنينا عليكِ
تحتاجي سعرات الحرارية 1750 سعره
يا حبي
ممتاز يا عسل

تسلمى ا ام صلاح
الله يسلمك حبيبتى
وبعدين متقوليش كويس كده اتغر اكتر لانى محتاجه انزل كم كيلو ع الاقل 3 كيلو بس مشكلتى فى الحلو
ان شاء الله انتظم فى العشر ايام وحتى لو نزلت 2 كيلو حلوين واحاول كمان اقلل السعرات اخليهم 1500 وربنا يسهل

[ظريفة]

بنت الاحرار اللهم آمين

يوم السبت

الافطار حليب

الغداء مكرونة

العشاء تونة مع طماطم

التمارين لمدة 10 دقائق + مشي 10 دقائق ^_^

[- بنت الأحرار -]

الطيور المهاجرة
رائعة يا عسل
وفقكِ الله كثير يومك رائع ومليىء والرياضة زادت راااااااائعة

ام نور
هو المثالي 25
يعني لازم تشيلي 1من عشرة
بعدين تعالي هنا كلنا الحلو اللي بضعفنا والشوكولاتات
بس بدنا نصبر
وبعدين يا أم نور بدنا رياضة حلوه
كل الحب لكِ

ظريفة يا عسل
تعالي هنا في الجامعة ما بتأكلي شيء؟؟؟؟
ههههههه
يومياتك حلوه
والرياضة زادت يا عسل

[نورالشام]

كيفكم بنات
مبارح حاولت مااتعشى بس مشكلتي اني باكل لقمات بسيطه
اذا حطيت الصحن بالبراد اكل شي من البراد
سكبت غدا لابني اكل لقمتين منه بس كي اتذوق ادخل المطبخ اكل قطعه بسكوت
مشكلتي بالمطبخ اذا ما طلعت من البيت اتسلى بالاكل

الله يعيني هللأ معزومه عالفطور ومصممه اني قاوم
ارادتكن حلوه واتعلمت منها

ادعولي صبايا لارجع بحكيلكم اخر التطورات

[- بنت الأحرار -]

كثير مبسوطة منك يا نور الشام
إن شاء الله نأخذ منك الشجاعة على الأكل
والتحدي والإصرار

أنا زعلانه أكلت بسكوتين ويفر +10 حبات فستق سوداني

زعلانه كثير
بس راح أعوضها بباقي اليوم

أم محمد واللي بتعرف بالنقاط
كم نقطة الفستق السوداني وبسكوت ويفر
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[bonitaa2]

اهلين يا ام صلاح المكسرات
فنجان =3 نقاط
اعتقد اخدتي نقطه انت
البسكوت مش مكتوب عالبكيت الدهون الكالوري والالياف دوري
عليهم واكتبيلي شو مكتوب

واديش الوزن؟؟

بس اعتقد الحبتين نقطه

انا اليوم شرفت الهانم
طبعا عن باكل حلووووووووووه
ههههههههههه
سامحوني!!!!!!!!!!!1
اليوم بسسسسسسسسسسسسس

[- بنت الأحرار -]

انتي لما تشرفك الهانم بتأكلي حلو
لييش ما تذيدي بس نقاط
يعني مثلا نقطتين إلى 3 وخلاص


طمنتيني يا غالية ربنا يسعدك

البسكوت الغلافه اصفر مكتوب عليه قشطة
اكيد بتعرفي مصري

بسكوته عاديه جدا
لا مكتوب لا سعرات ولا وزن ولا غيره

ربنا يخليكِ لي يا عسل
بدي أتبع النقاط مع السعرات
كيف فهميني
؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[نورالشام]

والله يابنت الاحرار قاومت بس اكلت قطعه بيتزا اكبر من الكف بشوي و3 فطاير جبنه

الغدا صحن صغير بطاطا

[نورالشام]

اليوم الرياضه تمام نصف ساعه تمارين و50 دقيقه على الدراجه

ومن شوي اكلت قطعه جاتو بدون كريما عشائي ومافي بعدها غير الزنجبيل انشالله

شلوني معكم بنات بدات انضبط
قبلاتي لكن

[- بنت الأحرار -]

نور الشام
بدأتي الانضباط
بس لسه مشوارك طويل
هههههه
يعني احنا هلأ بدنا نبدل الدهون النشويات والسكريات
بخضااااااااااااااااار وفوااااااااااااااااااكه وبروتين
عشان نحرق أكثر
يعني بدي اسمع سلطة وخضار كثير بيومياتك

أنا مبسوطة منك كثير على الرياضة
راااااااااااااااائعة يا عسل
الرياضة 100%
راااااااااااائعة

[yehia2007]

السلام عليكم يا ام صلاح

انا اليوم ماشيه تمام التمام الحمدلله بس بقالى يومين بصحى متأخر وبتفوتنى الرياضه بس بحاول اتحرك كتير فى البيت

شوفى برنامجى اليوم انا صحيت شربت لتر ونص ماء وقعدت عليها حاسه بامتلاء وشبع الحمدلله وكل شوى اشرب ماء المهم على الساعه 6 اتغديت حوالى 6 معالق رز و3 حبات كفته مش مقليه فى الفرن مشويه وحطيتها بالصلصه مع سلطه وبعدها ماء وده اكلى اليوم وطول الليي ان شاء الله حشرب ملء لحد ما انام لانى مشيت كمان على رجيم الماء بس مع وجبه فى اليوم
انا ناويه اشد شويه على نفسى لانى محتاجه 3 كيلو فى 10 ايام
بكره الصبح ان شاء الله ارجع اواظب على الرياضه