لزيادة ما تتناولينه من مواد مغذية خلال الحمل ، فانك بحاجة الى ضمان مصدر غني بالفيتامينات مع المواد المغذية التالية :
1- حمض الفوليك :
مصادرها
الفواكه ، الخضروات مثل القرنبيط ، الحبوب ، المكسرات (والنساء ذوات التاريخ العائلي مع الحساسية عليهن تجنب المكسرات ).
لماذا تحتاجينها ؟:
يقلل خطر الاصابة بتشوهات العمود الفقري ويقوي من النمو السليم لأعضاء وأنسجة الطفل.
2- الكالسيوم :
مصادرها :
الحليب ، الجبن ، الزبادي ، الحبوب المقواة ، حليب الصويا ، الخبز ، السردين ، الخضروات الورقية السوداء.
لماذا تحتاجينها ؟
يساعد على نمو أسنان وعظام الطفل وانخفاض حالات تشنج الحمل قد تم رصده لدى الأمهات اللاتي يتناولن مكملات الكالسيوم بالرغم من أن الأسباب ليست مفهومة بالكامل .
3- فيتامين ج :
مصادره :
الفواكه الطازجة وخصوصا العنب السود والفواكه الحمضية كالبرتقال والجريب فروت وعصائر الفواكه الطازجة والخضروات .
لماذا تحتاجينها ؟
يزيد من امتصاص الحديد ومقاومة الأمراض .
4- فيتامين د :
مصادرها ك
التعرض لضوء الشمس ، الزبدة ، البيض ، السمك الدسم ، الحليب المكثف .
لماذا تحتاجينها ؟
يساعد على امتصاص الكالسيوم .
5- الحديد:
مصادره :
اللحوم الحمراء قليلة الدهن ، الخضراوات الورقية الخضراء ، الحبوب ، الفواكه المجففة .
لماذا تحتاجينها ؟
مطلوب لتكوين خلايا الدم الحمراء ، ويمنع الأنيميا وبنقل الأوكسجين الى الطفل .
6- الزنك :
مصادره :
اللحم ، الحبوب ، والخبز كامل النخالة ، المكسرات .
لماذا تحتاجينه ؟
مطلوب للبنية السليمة لخلايا الطفل .
7- الأحماض الدهنية الأساسية :
مصادرها :
زيزت دوار الشمس ، الذرة ، الصويا ، الخضراوات ، منتجات الحبوب ، دهون المسح ، اللحوم ، المكسرات .
لماذا تحتاجينها ؟
تعزز من نمو دماغ الطفل خصوصا خلال الثلث الأخير من الحمل .
8- الأحماض الدهنية 3 و 5 :
مصادرها :
الأسماك ، خصوصا الأسماك الدسمة كالسردين والكنعد والسلمون ، الخضراوات ، اللحم ومنتجاته ، منتجات الحبوب، زيوت المسح .
لماذا تحاتجينها ؟
تعزز من نمو دماغ الطفل .
9- فيتامين ب12 :
مصادرها :
اللحوم والدواجن ، السردين ، البيض .
لماذا تحتاجينها ؟
يعزز النمو والنشوء الصحي للطفل .
-----------------------
الأم والطفل <IMG SRC="http://www.montadalakii.com/ubb/smilies/cwm15.gif" border=0>
------------------
عواطف
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة