حركة المضخة الرأسية
الوضع الأولي
في اتجاه الحائط، اليدين على الحائط في موازاة مع الكتفين، الساقان مشدودتان مع جعل الوزن على اصابع الرجلين.
ضعي يديك على الحائط كي تكون اصابعك شكل مثلث
الحركات
اجعلي المرفقين ممدتان بحيث يكونان على 90درجة مع الزفير اقتربي بجسمك من الحائط بدون ان تلمسيه.
مددي ذراعيك مع التنفس للرجوع الى الوضع الأول.
كل ماكانت سيقانك مبتعدتين عن الحائط كل ما كان التمرين صعبا واكثر فاعلية
يعمل على تقوية عضلات الصدر والعضلة الثلاثية الرؤوس والكتفين
رد مع الاستدلال
الروابط المفضلة