السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

حبيباتى في الله
رأيت هذا الموضوع في أحد المنتديات وأحببت أن أنقله لكم لأنه أعجبنى جدا..
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0
0

تمرينات لشد عضلات البطن
وخاصه للي تشتكي من شحوووم البطن
جاهـــــــــــــــزيـــــــــن..........
نبــــــــــــــــدأ
بس كل واحد 10 وكل يوم تزودون العدد على حسب قدرتكم

التمرين الأول:



نامي على بطنك وارفعي يداكي ورجلك بحيث يكونان مفرودان ( عدم ثنيهم عند رفعهم )( عشر مرات )

التمرين الثانى:




نامي على ظهرك وضعي يداكي تحت الهنش واثني رجليك على بطنك( عشر مرات )


التمرين الثالث:






نامي على ظهرك وضعي يداكي تحت الهنشوارفعي رجليك لاعلى مع الحرص على ان يكونوا مفرودين ( عشر مرات )

التمرين الرابع:




قفي بحيث يكون ظهرك مفرود تماما وشدي زراعيك لاعلى وتشابكهم معا ثم انثني مره لليمين ومره اخرى للشمال( عشر مرات )


التمرين الخامس:









التمرين السادس:







التمرين السابع:





وان شاء الله يكونوا سهلين...
وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة...
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط ...
بشرط التقليل من الدهون