رجيم السعرات الحرارية + رجيم النقاط .... الجزء 4

[- بنت الأحرار -]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أول شيء .. كل الحب للبنات اللي ساهموا معنا
ومشيوا معنا على النظام الرائع
واللي بدايته صعب وحسابات
بس ما يستغرق يومين بس
وبعدين بتدخلي في النظام بشكل واسع ومريح


اتفقنا على اسلوب للكتابة اليومية
الاسم:
اليوم / التاريخ
عدد النقاط المتبعة :
مده الرياضة :


بس أتمنى هلأ كل وحده أول ما تدخل
تكتب
الطول :
والوزن :
وربنا يسعدكم
عشان أسجلهم عندي

كل الحب والود لكم

[- بنت الأحرار -]

هنا يا حلوات
حنشوف بعض التمارين اللي ممكن تعمليها بالبيت
رائعة ومفيدة

للأرداف والخص




للمعدة والخصر



للمعدة



للخصر



للأفخاذ والمؤخرة والأرداف


للمعدة والمؤخرة


للبطن السفلى

[- بنت الأحرار -]

تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات



تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى
و8 مرات للرجـل اليسـرى



تمرين المعدة ( هذا محتاج شوي تحمل ) لأن شـوي صـعب تعمله 8 مرات


أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى


تمرين الأرداف تعمله 8 مرات


هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله وكما موضح 8 مرات


المنطقة السفلى




وأن شاءالله تجيب نتيجه

[- بنت الأحرار -]

معلومات عامه .. عن النقاط
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=547940&page=2
هنا ستجدي ضالتكِ
اضغطي هنا وحتفهمي شو هو النقاط بالضبط وكيف نحسبة
وما هي القائمة الغذاء كل صنف كم نقطة
ربنا يوفقكم يارب

[- بنت الأحرار -]

معلومات الجزء السابق الجزء 3 --- طبعا بواسطة رهوفة (رهف الروح)

مما يصاحب الريجيم عادة تناول ما يعرف بـ "المسهلات" قد تكون خلطات او ادوية من الصيدلية
او خلطات على شكل شاي نعملها بالبيت تكون متكونة من مواد ملينة و مسهلة...
اسمع كثير من البنات ينصحون بخلطة معينة على انها تنقص الوزن عدة كيلو غرامات بعد تناولها
مباشرة...و الحقيقة ان ما يحدث هو انها تجعل الجسم يفقد ماءه و الذي يزن عادة عدة كيلوغرامات...
اذا لاحظتِ ان الخلطة التي تشربينها على شكل شاي تسبب لديك ما يشبه (الاسهال)
اكرمكم الله و اعزكم...فانتِ تعرضين جسدكِ الى خطرين دون ان تنقصي غراما واحدا:
اولا خطر الجفاف...بفقدكِ لماء الجسم يخيل اليكِ ان وزنكِ قد نقص و ترين ذلك على الميزان..
لكنكِ تحملين جسدكِ فوق طاقته بحرمانه من الماء الذي هو اساس الحياة...مع الوقت تلاحظين
فتورا عاما و شحوبا في لون الوجه يميل تدريجيا الى السواد خاصة حول الفم مع جفاف للبشرة
و حرقة في العينين...
الخطر الثاني..انكِ تعودين امعاءكِ على الملينات و المسهلات و بالتالي تضعفينها و تقضين على
كفاءتها و بمرور الوقت يؤدي ذلك الى الامساك المزمن لا قدر الله...يعني الامعاء ما تمشي
غير بالملينات...
لذا حاولي التقليل من هذه الملينات و تناوليها بين حين و اخر لمساعدة الجسم على طرد السموم..
و افضل طارد للسموم بلا منازع هو المااااااااااء...و بكميات كافية خاصة وقت الريجيم و الرياضة

حكينا مرة عن انواع الرياضة و قلنا انها نوعين...كارديو و بناء عضلات..
و كنا شرحنا ميزة من ميزات رياضات الكارديو (قفز و جري و مشي...)
نحكي اليوم شوي عن رياضات بناء العضلات و او تمارين المقامة..
ميزة هذا النوع من الرياضات انه زيادة على حرق الدهون فانه يقوم بنحت شكل الجسم لذلك يسمى Body Sculpt...مثلا التمارين المشروحة في هذا الموضوع
مثل تمارين المعدة و الاوراك و غيره...
و حتى تعطي هذه التمارين نتيجة يجب ان نؤديها ببطء...حتى نجعل العضلة
تقاوم ...اما تأديتها بسرعة فلا يعطي نتيجة...
كثيرا ما الاحظ هذا الخطأ..مثلا في تمارين المعدة اشوف بنات في الصالة
يطلعوا و ينزلوا بسرعة حتى ان عضلات المعدة ما بتلحق تحس بالتمرين...
و الاصح ان تؤدى التمارين بسرعات مختلفة تتراوح بين البطء و السرعة الخفيفة..
اما السرعة المبالغ فيها فيمكن ان تؤذي العضلات بحركة مباغته..
اما عن المدة فلا يجب ان تقل عن 15 دقيقة حتى نصل الى استهلاك الدهون..

رح نحكي عن واحد من اهم عوامل بروز الكرش...لكنه مهمل تقريبا ...
طريقة شرب الماء....
خطأ اخر يقع فيه متبعو الريجيم هو شرب الناء بطريقة خاطئة...
اولا شرب الماء و نحن واقفون و دفعة واحدة....تؤدي هذه الوضعية الى تدفق الماء بسرعة
و بعنف الى المعدة مما يساعد على بروز الكرش و تمدد جدار المعدة...
و من هدي النبي عليه افضل الصلاة و السلام انه نهانا عن الشرب وقوفا و انه علمنا ان نشرب
الماء على دفعات.....
لذا فمن المستحب شرب الماء و نحن جلوس و ارتشافه شوي شوي و من الخطر ان ننسى
ان نشرب طول النهار و لما نتذكر نروح نشرب لتر دفعة وحدة....
انا جربتها و فعلا فرقت معي ...

وحتلاقي في السابق هنا
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=547940
معلومات حلوة برضه

وكمان هنا في هذا الموضوع الراقي
معلومات قيمة أيضا
http://www.lakii.com/vb/showthread.php?t=549708
كل الحب والود للجميع

[كرز وتوت]

مبروووك الجزء الرابع
الله يجعله بيت عاااامر خخخخ
الله يعطيك العافيه
بنت الاحرار

[- بنت الأحرار -]

يا أحلى تحية ومباركه
لأحلى طيور بالدنيا
يا مية هلا بكِ
ربنا يسعدك يارب
يلا جاوبي على سؤالي هنا يا غالية

[كرز وتوت]

هلابيك زود
وين السؤال امري

[ام سيلفيا]

ألف مبروك الجزء الجديد والى الامام دائما

يومياتي
اليوم :الاثنين 20/4
الاسم :ام سيلفيا
النقاط المتبعه:20 ما وفرتش ولا نقطة
الرياضه: التمارين المصورة لمدة نصف ساعة
وشربت مياه كتييييييييير

[كنزى حببتى]

مبروك عالينا الجز الرابع انا اليومين دول ببقى تمام بالنهار واجى لليل واضعف ايه العمل جوزى بيجيب جاتوها معاه اعمل ايه

[كرز وتوت]

هلابك كنزي عندي لك حل وفري نقااااط من النهااار لاتاكليها كلها عشان الجاتوه بيحسب من النقااااط القطعه فيها 6 نقاااط

[كرز وتوت]

هلابك ام سيلفيا
موفقه يارب

[كنزى حببتى]

ماشى ياقمر انا النهارده فطرت ربع رغيف وقطعه جبنه حمرا والغدا معلقتين ارز وسلاطه وسمك شوى واكلت جاتو

[كرز وتوت]

حلووووووو اخذتي 14 نقطه

[كنزى حببتى]

يعنى اتعشى هيه هيه هيه هيه هيه