تمارين الاطالة و التمدد...ضرورية لنتائج اسرع و صحة افضل...اكيد بالصور** متميز **

[رهف الروح]

كيف الاحوال يا بنات...مع الريجيم و الرياضة و الوزن...و...و...و...
حبيت اليوم احكي عن موضوع غاية في الاهمية لكننا نهمله احيانا ...
خاصة لما نكون خلصنا حصة رياضية متعبة...
تمارين الاطالة او التمدد...هذه التمارين غاية في الاهمية و هي لا تأخذ الكثير
من الوقت...
و تجب ممارستها بعد كل مجهود عضلي مش شرط حصة رياضية ممكن بعد
يوم متعب نحس فيه انا عضلاتنا تحملت فوق طاقتها...
عندما نمارس الرياضة او نقوم بمجهود عضلي كبير فاننا نقوم بشد العضلات..
و من الخطأ ان تبق العضلات متوترة و مشدودة...هذا ما يجعلها ترتجف و ترتعش
عندما نلعب الرياضة في مرات مقبلة...
ميزة هذه التمارين انها تساعد على حرق الدهون و ذلك بتزويد العضلات بالاوكسجين اللازم لذلك...
ميزة اخرى انها تساعد على الحصول على عضلات انسيابية و متناسقة...
ايضا من شأنها ان تقلل من الالم الذي نشعر به عند ممارسة تمارين المقاومة
مثل تمارين المعدة مثلا ...

في ما يلي تمارين التمدد بالصور...لكن يجب ان تعلمي اولا انه:
لا بد من ممارسة كل تمرين على الاقل 20 ثانية حتى يكون له مفعول...
هذه التمارين تريح العضلات و لا تتعبها لذا يجب ان لا تحسي بأي الم و ان انتِ تقومين بها
اذا احسستِ بالم او عدم ارتياح فانتِ تضغطين على العضلات اكثر من اللازم
خففي من الضغط...
اذا شعرتِ بألم مبالغ فيه عند ممارسة اي من هذه التمارين توقفي حالا لانكِ ربما
تعانين من مشكلة ما...
ضعي دائما نصب عينيكِ ان تقومي بهذه التمارين بكل هدوء و بطء و تفادي العنف
في الحركات
يمكنك ان تمارسي هذه التمارين عند الاستيقاظ من النوم ستشعرين ان عضلاتك
نشيطة طول اليوم...
لا تهملي التنفس ابدا و انت تمارسين هذه التمارين...تنفسي بعمق و بهدوء..
مهم جدا حتى يكون للتمارين مفعول...
ليس شرطا ان تنتظري حتى نهاية الحصة الرياضية حتى تقومي بتمارين التمدد
يمكنك فعل ذلك خلال التمرين...مثلا اذا قمت بتمرين الجزء العلوي من الجسم
يمكنك ان تقومي بتمارين التمدد لهذا الجزء قبل الانتقال الى تمارين اسفل الجسم
او اذا شعرتِ بشد عضلي في منطقة ما يمكنط عمل تمرين اطالة لها..
حافظي دائما على وضع مستقيم : الظهر و الاكتاف الى الوراء...

تمارين الاطالة او التمدد...

التمرين الاول:
تمرين عام لكل عضلات الجسم خاصة عضلات الاوراك و الارجل...
اضغطي بهدوء في اتجاه السهم.. لا يجب ان تشعري بالالم ...فقط بتمدد العضلات
كرري التمرين 20 ثانية للجهتين...

التمرين الثاني:

تمرين لبطات الارجل و للارجل عموما..
اضغطي 20 ثانية في اتجاه السهم...بهدوووووووووووء..

التمرين الثالث:
هذا التمرين مفيد جدا للظهر...
ارخي جسدك تمامي ل 20 ثانية...

التمرين الرابع:

هذا التمرين للجزء السفلي من الجسم...
كرريه لكل جهة مدة 20 ثانية...

التمرين الخامس:

حافظي على جلسة مستقيمة و اديري كاحل القدم ببطء في الاتجاهين...

التمرين السادس:
دائما للجز ء السفلي...اضغطي برفق بواسطة المرفقين على الركبتين...
لا تحاولي اكثر من طاقتك فقط ما تقدرين عليه...ستتحسن لياقتكِ مع الوقت...

التمرين السابع:

هذا التمرين للرقبة خاصة بعد تمارين المعدة...اديري رأسكِ ببطء في الاتجاهين

يتبع باذن الله بعد ثواني...

[رهف الروح]

عدنا بفضل الله...نتابع...

التمرين الثامن:
هذا التمرين رائع لاطالة عضلات الارجل بعد تمرينها..
كرري التمرين 20 ثانيه لكل جهة..حسب الاستطاعة طبعا...

التمرين التاسع:
هذا التمرين مفيد للجزء العلوي و السفلي...
من المهم ان تحافظي على ظهرك مستقيما...حاولي الوصول الى الكاحل
اذا لم تقدري يكفي ان تصلي الى الركبة...لا تضغطي ابدا فوق طاقتك
ذلك يضر و لا يفيد...طرري التمرين لكل رجل 20 ثانية...

التمرين العاشر:

في هذا التمرين خلي ظهرك دائما مستقيم...اضغطي برفق باتجاه السهم...
اذا لم تستطيعي وضع يديك على الارض...خليهم غي الهوا مش مشكل..

التمرين الحادي عشر:

اضغطي باتجاه السهم مع مد الذراع الى الامام...برفق دائما و للجهتين
كمان 20 ثانية...

التمرين الثاني عشر:

هذا التمرين احيانا نعمله تلقائيا...لكنه مفيد للجزء العلوي و للسفلي ايضا..
خلي ظهرك دائما مستقيم مع شفط البطن للداخل..

التمرين الثالث عشر:

هذا التمرين للجوانب و للخصر و للذراعين...اضغطي برفق و كرري التمرين لكل
جهة 20 ثانية حاولي ما تشعري بالم..

التمرين الاخير:

تمرين للذراعين و الصدر...قومي به مرة للامام و مرة للخلف مدة 20 ثانية لكل مرة...

هذا كل شيء...اتمنى لكم دوام الصحة
و ان شاء الله تكونوا استفدتوا
اي استفسار انا جاهزة..
دعواتكم لوالدي بالشفاء...

[إستغفار الأسحار]

وااااااااااااو ماشاء الله حبة تمارين أنما ايه جامدين اوى ربنا يجزيك خير

[ام سيلفيا]

ما شاء الله بجد مجهود جبار يا رهوفة

وكمان بالصور ايه الجمال ده

جزاكى الله خيرا يا قمر

[- بنت الأحرار -]

رهف بجد بجد متميزة
ومجهود جبار
وموضوع غني بكل كلمة بالمعلومات
والله بحب زي هيك مواضيع هادفة ومفيدة
ربنا ما يحرمنا منك ولا من عطاءك المستمر يا عسل

[كرز وتوت]

الله يجزاك خير ياغلاتي
موضوع اكثر من راااائع
وتمارين راااائعه

[م.هبة]

ماشاء الله بارك الله فيكِ ... بجد جميل اوى ومفيد جدااااا

جزاكِ الله خيرا

[چيهان أبو الغيط]

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

رهوفه ايه الجمال ده

ما شاء الله الاخوات اجمعوا طالما قالوا متميز يبقى لازم ياخد تميز

ربنا يكرمك ويكتب لك الاجر يا قمر

[كنزى حببتى]

عينى عاليكى يارهف لما تبدعى الله يشفى الوالد الهم امين ويجعله فى ميزان حسناتك الهم امين

[noran_87]

رهووووووووووووووووووووفه مووضع جنان ياقمر
تسلمي يارب
يااحلي رهف بالكووووووووووووووووووووون