تعليمات هامه -
1 شرب كوب ماء دافي
2 شرب الماء بكثره بين الوجبات
3 شرب ملعقه كبيره من زيت الكتان قبل الافطار والعشاء
4 ممارسة الرياضه لمدة ساعه يوميا
5 الصوم يوم في الاسبوع
6 ممنوع الاكل لدرجة الشبع او النوم بعد الاكل مباشره
7 ممنوع الاكل بين الوجبتين
8 ممنوع المشروبات الغازيه والكاكاو والوجبات السريعه
9ممنوع الفواكه الدسمه ( الموز-لبعنب-التمر- المنجا)
10 ممنوع العصائر المعلبه
وهذي اهم التعليمات المهمه حتا تحصل على رجيم صحي
الاسبوع الاول والثاني
الافطار
1 كوب ماء دافي - عصير ليمون على الريق
2 جبنة شيدر او لبنة قليل الدسم
3 ثنتين بيض مسلوق
والقهوه بدون سكر
الغداء
1 شوربة خضار-سلطه- عصير فريش
او 2 خضار مسلوق - دجاج مشوي عصير فريش
العشاء
1 روب بدون دسم- خضار مسلوق - عصير انناس فريش
2 بطاطس مشوي - سلطه - عصير برتقال
الاثنين من الاكل اختياري
الاسبوع الثالث والرابع
الافطار يتبع نفس النظام في الاسبوع الاول
الغداء
1 ثنتين بيض مسلوق - سلطه - توست - عصير جزر
2 تونه- سلطه - خبز محمص-اناناس طازج
3 ستيك مشوي - خضار سوتيه - سلطه لبن خيار
4 دجاج مشوي- سلطه
5 سمك مشوي - سلطه - ارز بني - عصير جريب فروت
العشاء
1 لحم مشوي - سلطه
2 شوربة خضار- فاكهة
3 ثنتين بيض مسلوق - جبن قريش - سلطه
4 سلطة تونه - خيز اسمر
5 دجاج مشوي - خضار مشوي
مع اطيب التمنيات باصحه والعافيه
تحيااااااااااااااااااااتي
الله يرحمك ياميرام
ندى
الروابط المفضلة