وجبة غداء صحية للريجيم رووووووووووووعة

[bero333]

السلام عليكم و رحمة الله و بركاته

ازيكم يا بنات
النهاردة عملت عدايا للريجيم و طلع حلو قلت أجيبه لكم
ياللا

المكونات:


صدر فرخة منزوع الدهن و مقطع 3
بصلة صغيرة مبشورة + فص ثوم مبشور
1/2 ليمون
كيس خضار مشكل (بسلة و جزر و كوسة و بطاطس و كرفس ) الكيس ده 400 جم
ملعقة صغيرة زيت زيتون


الطريقة :

في حلة تيفال نحط ملعقة صغيرة زيت زيتون و نوزعها كويس فيها و بعد ما يسخن الزيت نحط البصل و التوم و نهدي النار و نسيبها براحتها لغاية ما تدبل



نضيف الخضار و الفراخ و نقلب كويس جدا و نحط البهارات ملح و فلفل و زنجبيل و جوزة الطيب و ممكن شوية شطة يعني التوابل اللي تحبيها


نزود 1/2 كوب ماء و نقلب كويس اوي و بعد كده نوطي النار و نغطي الحلة و نسيبها تستوي و كل شوية نبص لو محتاجة شوية مية قليلين نحط لغاية ما تستوي خالص



و هنا بعد ما استوت انا سبتها تستوي زيادة لأني بحبها كده


و عملت جنبها رز مسلوق بالكركم بون اي اضافات او زيوت
و طبعا طبق سلطة محترم بالملح و الخل

ودي شكل غداياااااااااااا


طبعا دي نص كمية الخضار

يا رب تعجبكم

[وحيده بدنيتى]

رووووووووووووووووووووووعه

[amani1]

ماشاء الله يسلموا ايديكي يا بيرو الركن نور بطبقك الصحي
ان شاء لله الف صحه وهنا علي قلبكم

[bero333]

رووووووووووووووووووووووعه

تسلمي يا قمر

ماشاء الله يسلموا ايديكي يا بيرو الركن نور بطبقك الصحي

ان شاء لله الف صحه وهنا علي قلبكم

تسلمي يا أحلي اماني و ربنا لا يحرمني منك

[حليب نيدو]

بييييييرو
انتي كل افكار يا ام الافكار
روووووووووووووووعه

وشكلها بيشهي وانا جعت

عاوزه تبعني صحن لي وانتي جايه تاخذي الخس
خخخخخخخخخخخخخخخخخ

[أحلى بيرو]

انا جعت يا بيرو


ممكن الطبق لو سمحتى




ههههههههه



يسلمو ايديكى حبيبتى على الطبق الصحى والشهى



تحيتى لك

[zineb gharbia]

رائع طبقك الصحي أغلى بيرو

هكذا نتغذّى بعيدا عن مخاطر الذهون
سلمت يداك .

[♥أم عبد الله♥]

طبق رائع و صحي و يشهييييييييييييي
تسلم الأيادي بيرو الغالية

[ندى.]

يم يم سهله وخفيفه انا تقريبا بعمل حاجه شبهها
تسلم ايدك

[bero333]

بييييييرو

انتي كل افكار يا ام الافكار

روووووووووووووووعه

وشكلها بيشهي وانا جعت

عاوزه تبعني صحن لي وانتي جايه تاخذي الخس

خخخخخخخخخخخخخخخخخ

ياللا جهزي الخس يا نيدو انا جاية و هأجيب لك طبق بدل الخس اللي هاخده منك ههههههههههههههه

انا جعت يا بيرو

ممكن الطبق لو سمحتى

ههههههههه

يسلمو ايديكى حبيبتى على الطبق الصحى والشهى

تحيتى لك

أحلي بيروووووووووووووو
والله بعد أطباقك مفيش انا عملت طاجن السمك بالخضار اللي كنتي عاملاه و طلع روووووووووووووووعة تسلمي يا قلبي و الطبق كله عشانك

رائع طبقك الصحي أغلى بيرو

هكذا نتغذّى بعيدا عن مخاطر الذهون

سلمت يداك .

تسلمي يا أحلي زينب في الدنيا وفعلا ما أحلي الأكل الصحي

طبق رائع و صحي و يشهييييييييييييي
تسلم الأيادي بيرو الغالية

بوووووووووووووووسة لأحلي ام عبدالله في الدنيا

يم يم سهله وخفيفه انا تقريبا بعمل حاجه شبهها
تسلم ايدك

تسلمي ندووووووووووش ولو تقولي بتعملي اللي شبهها ازاي يبقي كتر خيرك

[- بنت الأحرار -]

طبق صحي وجميل
ولذيذ

جوعتيني

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
كيفك يا عسل مشتاقة لك بيروو
تسلم الايادي الحلوة اللي طبخت وعملت
وبالهنا على قلوبكم

[ندى.]

تسلمي ندووووووووووش ولو تقولي بتعملي اللي شبهها ازاي يبقي كتر خيرك[/CENTER][/QUOTE]

طبعا اللي انتي عملها اغنى بالفيتامينات والذ بس حقلك يا جميل على اللي بعملها
انا عملتها بالكرنبيت والكوسه المقطعه حلقات بس
وبدل الدجاج المقطع اربع كنت جايبه دجاج فليه ومقطعاه حتت صغيره تبلت الدجاج بالصوص دا ( بالمسترده وفصين ثوم مقطع صغييير او مفروم وعصير ليمونه وملح وكاري وفلفل اسود وملعقة صغيره ثوم بودره من العطار وشوية سكر صغيرين) وقرفه ) وسيبته شويه يتبل ساعه وبخلي ملعقتين كبار او تلاته من الصوص المتبل اللي تبلت بيه قطع الدجاج على جنب علشان ححطه على وش الصينيه قبل ما ادخله الفرن علشان يشربه الكرنبيت والالكوسه كمان وياخدو لون ذهبي
وكنت مقطعه بصل وفص ثوم برضه زي ما عملتي و فلفلايه رومي مقطعه شرائح طويله خضرا
وحطيتهم كلهم مع بعض في الصينيه وحطيت حبهانه ملعقتين من الصوص اللي قلتلك عليه على الوش على الكوسه والكرنبيت وحطيت شوية زيت طبعا وممكن زيت زيتون ودخلتهم الفرن لحد ما اصبح اللون ذهبي
طعم الكرنبيت والكوسه طالع رائع في الخلطه بتاعة المسترده دي
وتسلم ايدك يا جميل مره اخرى
بس الحق يتآل طبقك اخف في الهضم وأحلا

[nada77]

تسلم ايدك يا بيرووو
اكيد الخضار طعمه احلى مع الخلطه والفراخ تسلم افكارك طمنتينى على الدايت

[Oum Lina et Lilia]

رووووووووووووووووووووووعه