تويت
مرحبا
اليوم عاملتلكم طبق خفيف ولذيذ وبنفس الوقت سعراته الحرارية منخفضة
يعني تاكلي منه وانتي ماتفكري بوزنك ...
الكمية تكفي لشخصين
المقادير
صدور دجاج فيليه ( مقطعة شرائح )
تقريباً 200 جم = 300 كالوري
فلفل رومي ربع كوب
= 6 كالوري
بصل شرائح ربع كوب
= 14 كالوري
جزر مبشور ربع كوب
= 15 كالوري
بقدونس مفروم ربع كوب تقريبا
= 7 كالوري
1\2 م .ص صلصة الصويا + 1 م.ص معجون طماطم
= 10+7 = 17 كالوري
بهارات ( رشة زنجبيل + فلفل أسود + ملح ) تقريبا كلها
= 8 كالوري
ملعقتين طعام زيت زيتون
= 240 كالوري ------> يمكنك الإستغناء إذا قلايتك تيفال
مجموع الكالوري للوجبة
= 607كالوري
نقسمها على 2 يطلع للشخص الواحد
=303 كالوري
الطريقة
نضع الزيت في قلاية تيفال ونقلقل البصل فيه حتى يصير لونة أصفر
نضيف الدجاج على البصل ..ونقلِّب حتى يتغير لون الدجاج للأبيض
ثم نضيف البهارات + الصويا
نضيف معجون الطماطم + الفلفل الرومي
ثن نضيف الجزر ونقلب الدجاج حتى يتحمر وآخر شي نضيف البقدونس المفروم
وبكذا إنتهينا
نقدمها مع صحن سلطة + 1\2 رغيف أسمر
وصحتين وهنا
لا تنسينا منها
تعليق