تويت
دعونا نستريح ؟؟؟؟!!!!
اهلا بكم اخواتي الكريمات احب ان اتكلم اليوم معك عن موضوع الاسترخاء ....
الحياة ملئية بالمتاعب والارتباطات والهموم والقلق والتفكير والضغوطات الحياتية بل اليومية ....ولكن !!!!
الم يان لهذا العقل ولهذا الجسد ان يرتاح ولو لدقائق بسيطة من 24 ساعة ....
بل لقد حان ..................
الاسترخاء لعشر دقائق او ربع ساعة في اليوم كفيل ان يعيد لهذا الجسد ولهذا العقل نشاطة وراحتة .....ولكن كيف ؟ وماهو الاسترخاء ؟
اقول لك : الاسترخاء هو ما هو الاسترخاء؟
الاسترخاء هو شعور بالاستقرار النفسي عن طريق إرخاء عضلات واعصاب الجسم تماما.
وهو التوقف الكامل لكل الانقباضات والتقلصات العضلية المصاحبة للتوتر.
والاسترخاء بهذا المعنى يختلف عن الهدوء الظاهري أو حتى النوم ,لأنه ليس من النادر أن تجد شخصا ما يرقد على أريكته أو السرير لساعات معدودة لكنه لا يكف عن إبداء العلامات الدالة عن الاضطراب العضوي أو الحركي مثل: عدم الاستقرار , والتقلب المستمر , والذهن المشحون بالأفكار والصراعات , وإذا كان الاضطراب الانفعالي يؤدي إلى إثارة التوتر العضلي فإن من الثابت أيضا أن إثارة التوتر العضلي تجعل الشخص مستفزا للانفعال السريع في الاتجاه الملائم لهذه التوترات , فرسم علامات الغضب , وكذلك تجاه أي انفعال سلبي آخر , والعكس صحيح بمعنى أن إرخاء التوترات العضلية , وإيقاف انقباضاتها يؤدي إلى التقليل من الانفعالات المصاحبة لهذه التوترات .
في الظروف العادية نحن بحاجة للتوتر الخفيف والمؤقت استجابة للمشكلات العقلية والاجتماعية والتي تحتاج لدرجة من التركيز والاهتمام وتعبئة الطاقة , وهنا يعتبر التوتر ضروريا للإبقاء على الفرد في حالة يقظة.
ومن جانب آ خر هناك بعض الأفراد يعيشون في حالة توتر دائم , يصاحبه استثارة في الجهاز العصبي , ويظهر بأشكال : ارتفاع ضغط الدم , زيادة نبضات القلب , اضطراب انتظام التنفس.
وقد يظهر بشكل أعراض قلق وتختلط أعراض القلق بالتوترات العضلية , فيشعر الفرد بعدم الاستقرار , الشد الاستثارة الزائدة الحركة المستمرة كقضم الأظافر , فرك اليدين .
وقد يظهر التوتر في حالات القلق في الجسم بشكل : صداع , الآم في الظهر , خفقان بالقلب , الآم بالساقين , حالات القولون العصبي , الأرق , مشاعر الاكتئاب قلق الامتحانات .
لماذا الاسترخاء ؟
هل تعلمت أن تجابه المواقف بشد وتوتر ؟
هل تشعر بمشاعر غريبة؟
هل يتجول عقلك في تخيلات بعيدة عن ما تريد ؟
هل ترغب في أن تكون أكثر قوة , أكثر قدرة على مجابهة المواقف؟
عـــزز ثـقــــتــــك بنفســـــك..تعرف على كل ذلك..عرف على الاسترخاء الذاتي ...
أساليب الاسترخاء ...( بالتنفس - الاسترخاء بالشد العضلي ) , وطرق تطبيقه ..
أكتشف القوة الداخلية :قوة العقل ,قوة الإرادة , قوة التحكم وكيف نستخدم هذه القوى في إرخاء الجسم والعقل . وبه تشعر بأنك في عالم آخر ....... عالم الهدوء والراحة , عالم الصفاء والسكون ....
تدرب على الاسترخاء وسجل هذه الأحاسيس الجميلة في العقل الباطن , وتمكن من طلب الشعور بالاسترخاء في أي وقت تطلب من عقلك الباطن هذا الإحساس لتجد نفسك في استرخاء عــميق
url=http://www.lakii.com/vb/smiles/index.php]
[/url]اخواتي العزيزات انا ماكنت لاتكلم عن الاسترخاء الابعد ان تكلمت لي احد الاخوات عن برنامج عن الاسترخاء وفوائدة وبعض طرقة ....وقالت لقد كنت يوم متوترة جدا ومتعبة جسديا ثم تذكرت كلام ذلك المدرب عن الاسترخاء فقمت بتطبيق بعض من نصائحة والحمد الله ارتحت ذلك اليوم ووجد اثرة ....قلت لها كيف :
قالت بعد ان تشعري انك متعبة او قلقة اذهبي الي مكان هادي في المنزل بعيد عن الاضواء والاصوات والضوضاء ثم استرخي وخذي نفس عميق وحاولي ان تريحي كل جسدك وحاولي عدم الحركة واغمضي عينيك بالتدريج ثم خذي نفس عميق ثم قولي لنفسك وتحيلي هذا الشيء وهو ان الاسترخاء اخذا يدب في اطراف قدمك ثم قولي لقد بدا تسير الراحة الي قدمي واستشعري ذلك بعقلك وشيء فشيء بدات تسير في ساقي ورويدا رويدا الي الفخذ ثم الي البطن ثم الي الظهر ثم الي اليدين ثم الي الرقبة ثم الي الراس آآآآآآه لقد استرخاء جسدي كلة تماما ثم ابحري في عالم خيال جميل بعيد عن الاعمال والهموم والامور الحياتية ..تخيلي نفسك في غابة جميلة وتخيلي نفسك تسيرين فيها الله كم هو جميل ذلك النسيم الذي يهب عليك الله ماجمل صوت الطيور انظري هناك زهور جميلة كم رائحتها عبقة ....سيري في تلك الغابة ...ماهذا انة جدول ماء اذهبي واجلسي علي جانبة واشربي من ماءه الله كم هو بارد وعذب ...ثم تاملي المياة وهي تسير في الجدول وتامل الي صوتة كم هو جميل ...ثم قومي واذهبي الي تلك الشجرة الله كم هي كبيرة اجلسي تحتها ثم انظري الي الي السماء الطيور والفرشات والزهور والروضة الخضراء ...آآآه كم هو جميل ذلك الطائر بل كم هو جميل ذلك التغريد الذي يرسلة في كل مكان ....انظري يمينك انة زوج من العصافير يبني وكرة .... ثم اسرحي في خيال جميل ثم قولي لنفسك لقد حان وقت العودة للمنزل ثم ودعي الغابة وكل مافيها علي وعد ان تعودي لها في الغد ثم افتحي عينيك لتجدي نفسك قد ارتحتي وسرحتي في عالم جميل ....
حاولي ان تجددي هذا الاسترخاء كل يوم ....
وهذة يااخواتي بعض لصور اسرحي فيها عند استرخاءك ....
هذة الغابة ... وهذة الطيور وهذا الجدول ....
ارجو ان اكون افدكم ونال موضوعي اعجابكم وارجو ان تعذرون علي الاسلوب المتواضع ولكن احببت ان انقل لكم مافي نفسي ...ومن اجل ان نسرح في عالم الخيال الجميل ....
تعليق