لا للريجيم نعـــــــــــــــــم للرشاقة ........موضوع جديد ورائعوسام افضل تجربه

**bearss** · 29-03-2007, 02:38 AM

رااااااااااااائع جدااااااا

سبحان الله اليوم كنت بفكر بهالموضوع وكنت بدور المشي لمدة ساعة مثلا يحرق كم سعر حراري باليوم

تسلمي أختي جزاك الله خيرااااااااااا

وياريت تزودينا من كرمك بالسعرات الحرارية للأطعمة

الله يعافيك ويحفظلك كل من تحبين

**قوية الارادة 1979** · 29-03-2007, 03:03 AM

والله العظيم وانا اليوم كنت بفكر بالموضوع
وكنت احكي اذا الكيلو بده 7000 سعر حراري نحرقهم لينزل
معناه كل الريجيمات السريعة هادي ما بتحرق دهن
وقعدت احسب على اكلي والرياضة الي بعملها
طلع فعلا صحيح وانا بنزل بالشهر 5 كيلو
وما بحرم حالي من شي مجرد تخفيف

يســــــــــــــــــــــلمو ام صائب على الموضوع الرائع والله يعطيكِ العافية

**ام صائب** · 29-03-2007, 03:50 AM

المشاركة الأصلية بواسطة bearss

رااااااااااااائع جدااااااا

سبحان الله اليوم كنت بفكر بهالموضوع وكنت بدور المشي لمدة ساعة مثلا يحرق كم سعر حراري باليوم

تسلمي أختي جزاك الله خيرااااااااااا

وياريت تزودينا من كرمك بالسعرات الحرارية للأطعمة

الله يعافيك ويحفظلك كل من تحبين

الله يسلمك عزيزتي
الساعة الواحدة مشي متوسط تحرق 300 سعر حراري
والآن ازودك بالسعرات الحرارية بالرد الآتي
شكرا لمرورك

المشاركة الأصلية بواسطة قوية الارادة

والله العظيم وانا اليوم كنت بفكر بالموضوع
وكنت احكي اذا الكيلو بده 7000 سعر حراري نحرقهم لينزل
معناه كل الريجيمات السريعة هادي ما بتحرق دهن
وقعدت احسب على اكلي والرياضة الي بعملها
طلع فعلا صحيح وانا بنزل بالشهر 5 كيلو
وما بحرم حالي من شي مجرد تخفيف

يســــــــــــــــــــــلمو ام صائب على الموضوع الرائع والله يعطيكِ العافية

هلا قوية الارادة
الكيلو 7500 سعر حبيبتي
ومزبوط معظم البنات مغشوشين بالريجيمات الكاذبة والخطيرة على الصحة
هذه أحسن طريقة لتخفيف الوزن
وشكرا لمرورك عزيزتي

**ام صائب** · 29-03-2007, 03:54 AM

قائمة السعرات الحرارية

1- فنجان شاى + حليب 50
2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60
3- كوب لبن بقرى 130
4- كوب لبن جاموسى 200
5- كوب لبن بودرة 165
6- كوب عصير ليمون 70
7- كوب عصير برتقال 90
8- كوب عصير المشمش 105
9- زجاجة بيبسى كولا 80
10- زجاجة سفن أب 72
11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80
12- عدد 1 بيضة أومليت 80
13- ملعقة صغيرة من السمن 45
14- 50 جم من الجبن القريش 50
15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120
16- 50 جم من الجبن الركفور 180
17- 100جم من الزبادى 60
18- 4/1 رغيف فينو 120
19- 4/1 رغيف بلدى 105
20- عدد 4 ملاعق فول 210
21- 50 جم من القشدة 104
22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50
23- 50 جم من البسطرمة 141
24- ملعقة واحدة من الطحينة 105
25- 50 جم من الطماطم 73
26- 250 جم من الخس 50
27- 100جم من الخيار 18
28- 100جم من الجزر 42
29- 100 جم من البصل الأخضر 41
30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220
31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145
32- 300 جم من الخضار السوتيه 115
33- 250جم من حساء الخضار 180
34- 100 جم من الخرشوف 53
35- 100 جم من القرنبيط 31
36- 100 جم من الكرنب 33
37- 100 جم من القلقاس 75
38- 100 جم من ورق العنب 97
39- 100 جم من الملوخية 66
40- 100 جم من البامية 49
41- 100جم من السبانخ 33
42-100 جم من الباذنجان 32
43- 100جم من البصل 49
44- 100 جم من الثوم 140
45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135
46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110
47- 100جم من الزبد 750
48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140
49- 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300
50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290
51- 100 جم من لحم الضأن 267
52- 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن) 240
53- 100 جم من الكبدة 136
54- 100 جم من السمك 149
55- 150 جم من التفاح 105
56- 150 جم من المشمش 64
57- 150 جم من البرتقال 75
58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163
59- 100 جم من الموز 102
60- 100 جم من التين 88
61- 100 جم من الكنافة 345
62- 100 جم من البقلاوة 540
63- 100 جم من الكعك 250
64- 100 جم من اللوز 643
65- 100 جم من البندق 732
66- 100 جم من الفستق 637

وهذه قائمة طويلة أخرى

اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية

شاورما لحم_______*****واحدة 134 جم *****تساوي340

شاورما دجاج ______***** واحدة118 جم *****تساوي 323

سندويش كفتة ______ ***** واحدة135جم *****تساوي 298

سندويش لحم مفروم __ *****واحدة162جم *****تساوي356

سندويش عجة _____ ***** واحدة144 جم *****تساوي 356

سندويش فلافل _____ ***** واحدة168جم *****تساوي 354

سندويش فول مدمس __ ***** واحدة176جم *****تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان _***** واحدة169جم *****تساوي 394

فطائر سبانخ _______ *****واحدة 52جم *****تساوي 147

فطائر لحمة ________ ***** واحدة 53جم *****تساوي 159

فطائر جبنة ________ *****واحدة 67جم *****تساوي 191

فطائر زعتر ________ ***** حبة 94جم *****تساوي316

سمبوسك خضروات ____***** حبة 20جم *****تساوي 59

سمبوسك لحم _______ ***** حبة 19 جم *****تساوي 57

سمبوسك جبنة_______ ***** حبة 15جم *****تساوي 57

الحلويات

فطيرة تفاح______ ***** قطعة 158جم *****تساوي405

كيت كات_______ ***** اصبعين 32جم *****تساوي 162

مارس________***** واحد 48 جم *****تساوي 230

سنيكرز________*****واحدة 60 جم*****تساوي 270

تويكس ________*****واحدم 49 جم *****تساوي120

باونتي ________***** قطعة 100جم *****تساوي 473

مربى _________ _ ***** ملعقة اكل*****تساوي 52

علكة اكسترا_______ ***** قطعة واحدة *****تساوي 8

كنافة بالجبن_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي267

كنافة بالقيمر_______ *****قطعة واحدة 75 جم *****تساوي259

مخلل خيار بطول10 سم_*****واحدة *****تساوي7

مـــــايونيز_________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل *****تساوي 99

طحــــينة__________ *****ملعـــــــقــــــــة اكل ***** تساوي104

حلاوة طحينية________ *****حبة100 جـــــم *****تساوي 516

لوائح السعرات الحرارية لبعض الاطعمة
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

النوع الكمية السعرات الحرارية
خبز افرنجي رغيف متوسط الحجم 100
خبز توست قطعة 123
خبز عربي 2/1 رغيف 150
معكرونة كوب مسلوق 197
أرز ابيض كوب مسلوق 197
ك*** كوب مسلوق 200
عدس كوب مسلوق 230
فاصوليا كوب مسلوق 240
حمص كوب مسلوق 269
فول كوب مسلوق 300
مناقيش بالزعتر منقوشة 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

النوع الكمية السعرات الحرارية
أفوكادو 4/1 حبة 50
باذنجان كوب مطبوخ 25
بازيلا خضراء كوب 60
بروكلي كوب 24
بطاطا حلوة حبة متوسطة الحجم 118
بطاطا مشوية حبة متوسطة الحجم 105
طماطم كوب مقطع 40
جزر كوب مفروم 48
خيار كوب مقطع 14
ذرة 2/1 كوب 80
شمندر 2/1 كوب مسلوق 52
عرنوس ذرة عرنوس واحد 40
فطر كوب طازج 18
كوسا 120 غرام 45
لوبياء خضراء كوب 40
ملفوف كوب مفروم 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

النوع الكمية السعرات الحرارية
إجاص حبة 50
أفندي حبة متوسطة الحجم 37
أناناس نصف كيلو 117
برتقال حبة 59
برتقال هندي (غريب فروت) حبة متوسطة الحجم 80
بطيخ أحمر / أصفر 2/1 كوب 30
بلح 5 حبات 100
تفاح حبة متوسطة الحجم 80
تين 4 حبات 120
خرما حبة 50
خوخ 3 حبات 45
دراق حبة 45
عنب 15حبة 50
جوافة حبة 45
فراولة كوب 40
كرز 10حبات 46
كيوي حبة 46
مانغا حبة (300 غرام) 135
مشمش 3 حبات 50
موز حبة متوسطة 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان
النوع الكمية السعرات الحرارية
جبنة بيضاء 30 غراماً 75
جبنة بيضاء حلوم 30 غراماً 65
جبنة بيضاء عكاوي 30 غراماً 60
جبنة روكفور Blue 30 غراماً 100
جبنة صفراء Gruyere 30 غراماً 117
جبنة صفراء Cheddar 30 غراماً 114
جبنة صفراء Parmesan 30غراماً 42
جبنة صفراء Camembert 30غراماً 85
جبنة صفراء Mozzarella 30غراماً 80
جبنة صفراء قشقوان 30غراماً 95
حليب خالي الدسم كوب 90
حليب صويا كوب 79
حليب قليل الدسم كوب 120
حليب كامل الدسم كوب 150
لبن زبادي كوب 138
لبنة ملعقتان 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بذور اليقطين 30 غراماً 154
جوز 30 غراماً 171
زبدة ملعقة كبيرة 100
زيت زيتون / ذرة ملعقة كبيرة 125
زيت دوار الشمس / الصويا ملعقة كبيرة 125
سمسم 4/1 كوب 221
سمنة حموية ملعقة كبيرة 111
سمنة نباتية ملعقة كبيرة 110
صنوبر 30 غراماً 161
طحينة (زيت السمسم) ملعقة كبيرة 91
فستق حلبي 30 غراماً 164
فستق سوداني 30 غراماً 161
كاجو 30 غراماً 163
كستناء 17 حبة 350
لوز 30غراماً 167
مارغرين (دسم 60%) ملعقة كبيرة 75
ماكاداميا 30 غراماً 204
مايونيز ملعقة كبيرة 100
لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

النوع الكمية السعرات الحرارية
بيفتاك مشوي (لحم عجل) 100غرام 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) 100غرام 225
مارتديلا بقر 30غرام 88
لحم غنم خال من الدهون 100 غرام 240
لحم غنم مع دهن 100 غرام 331
صدر دجاج بدون جلد 120 غرام 196
فخذ دجاج بدون جلد 120 غرام 232
سمك سلمون 100 غرام 183
سمك تونا (بالماء) 100 غرام 111
سمك تونا (بالزيت) 100 غرام 163
قريدس مسلوق 100 غرام 99
سلطعون مسلوق 100 غرام 85
كركند مسلوق 100 غرام 71
محار كوب 170
صدف 100 غرام 63
بيض بيضة واحدة 18
صفار البيض واحد 59
بياض البيض واحد 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30

لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

برغر كنج

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز

النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات
عجينة سميكة / قطعتان
بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان

بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان

بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22

**omnony** · 29-03-2007, 04:09 AM

مشكوره عزيزتي
موضوعك رائع
يعطيك العافيه

**ام صائب** · 29-03-2007, 04:16 AM

المشاركة الأصلية بواسطة omnony

مشكوره عزيزتي
موضوعك رائع
يعطيك العافيه

أهلا أختي
الله يعافيك
شكرا لمرورك

**غــ نـجـد ــلا** · 29-03-2007, 01:11 PM

ماشاء الله عليك ام صائب

دائما متميزه حتى بمواضيعك ماشاء الله عليك

وهذا مو غريب عن انسانه مثلك

متابعه لك داائما

جزاك الله خير ويعطيك العافيه على جهودك الرائعه

بانتظار ابداعك غاليتي

دمتي بود

روبي** · 29-03-2007, 01:40 PM

فعلا ام صائب الموضوع مقنع

**ام صائب** · 29-03-2007, 03:06 PM

المشاركة الأصلية بواسطة غــ نـجـد ــلا

ماشاء الله عليك ام صائب

دائما متميزه حتى بمواضيعك ماشاء الله عليك

وهذا مو غريب عن انسانه مثلك

متابعه لك داائما

جزاك الله خير ويعطيك العافيه على جهودك الرائعه

بانتظار ابداعك غاليتي

دمتي بود

أشكر متابعتك عزيزتي غلا نجد
ويسعدني تواجدك دائما
بارك الله فيك

المشاركة الأصلية بواسطة روبي**

فعلا ام صائب الموضوع مقنع

الله يعافيك أختي روبي
وشكرا لتواجدك

**چيهان أبو الغيط** · 31-03-2007, 04:05 AM

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
فكره جميله يا احلى ام صائب مبروك التميز تستاهلين اكثر

**asmaa_dim** · 31-03-2007, 06:30 AM

الله يجزيكي الخير يا أخت أم صائب
كتير دورت على جداول للمأكولات يلي بناكلها وتكون شاملة بس ما كنت لاقيها
شكرا جزيلا
يعطيكي ألف عافية

**khdiga** · 31-03-2007, 07:53 AM

فعلا كلام متوازن

**رندوش** · 31-03-2007, 08:08 AM

مشكوره عزيزتي ام صائب كلامك 100% صح
بس مين يطبق هالكلام ما بقدر اقاوم الشوكلاته ابداااااااااااااااا=

**ام صائب** · 31-03-2007, 09:24 AM

المشاركة الأصلية بواسطة الراجيه عفو ربها

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته
فكره جميله يا احلى ام صائب مبروك التميز تستاهلين اكثر

تسلمي عزيزتي الراجية عفو ربها
شكرا للتميز اللي منحتيه للموضوع
بارك الله فيك

المشاركة الأصلية بواسطة asmaa_dim

الله يجزيكي الخير يا أخت أم صائب
كتير دورت على جداول للمأكولات يلي بناكلها وتكون شاملة بس ما كنت لاقيها
شكرا جزيلا
يعطيكي ألف عافية

ربي يعافيك عزيزتي
شكرا لتواجدك

المشاركة الأصلية بواسطة khdiga

فعلا كلام متوازن

أهلا أختي العزيزة
بارك الله فيك

المشاركة الأصلية بواسطة رندوش

مشكوره عزيزتي ام صائب كلامك 100% صح
بس مين يطبق هالكلام ما بقدر اقاوم الشوكلاته ابداااااااااااااااا=

رندوش العسل كلي شوكولاه واحسبي سعراتها الحرارية وما تتعشي بدالها
فكرة صح؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

او امشي ربع ساعة مشي سريع وبعدين كلي الشوكولاه ولا كأنك أكلتيها مهالطريقة
هاد اللي قصدتو من الموضوع حبيبتي

وشكرا لتواجدك الرائع

لا للريجيم نعـــــــــــــــــم للرشاقة ........موضوع جديد ورائعوسام افضل تجربه