بنات اللي تبا تضعف أو تسمن

تقليص
X
 
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
  • شهدّ
    عضو جديد
    • Dec 2004
    • 48

    بنات اللي تبا تضعف أو تسمن

    السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

    حبيت أعرض لكم موضوع عن السمنه و النحافة
    في اللي حابه تتبع نظام حياه غذائي يناسبها حياها الله
    و أنا لها
    بس تذكر لي الطول و الوزن و الأكل اللي تحبها و اللي ما تحب ترسل لي على الخاص
    و أنا بحاول أنقصها أو زيدها بحوالي 8 كيلوات بشهر يعني 2 كيلو تقريبا
    فى اللي حابه حياها الله



    و سلامتكم
  • غالـــــــــيه
    عضو
    • Nov 2004
    • 66

    #2
    مشكوره اختي على هذه البادره الحلوه منك
    طولي 157 وزني 70 ابي انحف شوي
    الشكله اني مو كلي سمينه جسمي عادي بس عندي زياده في منطقه الورك

    تعليق

    • شهدّ
      عضو جديد
      • Dec 2004
      • 48

      #3
      أها
      مع الرجيم لا زم شويه تمارين لتقويه و شد للأوراك على الأقل 10 دقائق باليوم


      تمارين خاصه بالأرداف و الكرش و الرجيم على الخاص بوكره بإذن الله



      2
      * التمرين:
      - الوقوف في وضع استقامة.
      - إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما.
      - وضع اليدين خلف الظهر.
      - ثنى الركبتين قليلآ (كأنك في وضع الجلوس).
      - رفع الرجل اليمنى إلي الخارج ثم إلي الجانب (إلي الارتفاع الذي يحفظ توازنك).
      - خفض الرجل اليسرى إلي أقصى حد ممكن تتحمله في وضع الجلوس وبمحاذاة أصابع القدم وبحيث لا تتعداها.
      - البقاء علي هذا الوضع مع العد من 1: 2.
      - الرجوع إلي وضع البداية.
      - تكرار التمرين مع عكس الوضع.
      - تكرار التمرين مع كل جانب 12 مرة.

      -التمرين :-
      * الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض ( علي البطن ) .
      * رفع الجسم بعيدآ عن الأرض كما في تمارين الضغط .
      * إبعاد كل يد عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاتهما .
      * اتجاه أصابع اليدين للأمام .
      * الحفاظ علي استقامة الجسم .
      * أخذ نفس عميق .
      * شد عضلات الأرداف وأوتار المأبض ( في الركبة ) .
      * الارتكاز علي أصابع القدم .
      * رفع الرجل اليمنى بعيدآ عن الأرض بعدة سنتيمترات 0 مع ارخاء القدم .
      * إخراج زفير .
      * دفع الجسم للخلف تجاه القدم اليسرى مع عدم تحريكها من علي الأرض .
      * شد مشط القدم اليمنى .
      * البقاء علي هذا الوضع لبضع ثوان .
      * أخذ نفس عميق .
      * الرجوع إلي وضع البداية للأمام .
      * خفض الرجل اليمنى إلي الأرض .
      * تكرار التمرين مع رفع الرجل اليسرى .
      * تكرار التمرين خمس مرات مع كل رجل .
      ---------------


      الرجيم بوكره رح أرسله لك على الخاص و خبريني النتيجه بعد أسبوع


      و بالتوفيق
      التعديل الأخير تم بواسطة أسيرة الغربة; 01-01-2005, 10:37 PM. سبب آخر: حذف الصورة

      تعليق

      • روينة
        "روح الحماس " كبار الشخصيات
        • Apr 2002
        • 5414

        #4
        أولا ياهلا بيكي اختي معانا في منتدانا الغالي

        ثانيا:
        جزاكي الله خير
        تسلمي أختي
        ننتظر جديدك من مواضيع جيّدة وقيّمة
        http://www.lakii.com/img/all/Oct09/SkyVN110031705.gif

        تعليق

        • شهدّ
          عضو جديد
          • Dec 2004
          • 48

          #5
          مرحبا

          أخت غاليه
          حاولت إرسال لك البرنامج عن طريق الرسائل الخاصه ما قدرت
          بسبب
          الرساله الخاصه معطله بين المشرفين فقط
          بس أنت شيلي أو عدلي بخاصيه إرسال رسال الرساله عن طريق البريد الألكتروني حتى أقدر أرسل لك البرنامج

          و يجيب لك نتيجه إنشاء الله

          روينه شكرا ع الترحيب

          و هذا واجبنا

          تعليق

          • ساليما
            عضو جديد
            • Jan 2005
            • 1

            #6
            انا طولي 162 وزني 67 وابي انقص وزني قبل العيد ارجوكم ساعدوني

            تعليق

            • عبيرالازهار
              عضو نشيط
              • Apr 2004
              • 445

              #7
              جزاكي الله الف خير اختي شهد والله معظم المنتدي وخاصه فسم التغذيه والصحه يعانوا من السمنه

              تعليق

              • غالـــــــــيه
                عضو
                • Nov 2004
                • 66

                #8
                شهد
                حاولت اعدل في الرسايل الخاصه لقيتها كلها اوكي
                لو تكرمتي ارسليها على الايميل
                ومشكوره اختي

                يمنع وضع الايميلات وذلك من قوانين المنتدى
                التعديل الأخير تم بواسطة وسام; 03-01-2005, 03:51 AM.

                تعليق

                • لـــمـــووو
                  "شعلة التغذية "كبار الشخصيات
                  • Nov 2003
                  • 8380

                  #9
                  هلا اختي وحياك الله

                  نعم
                  خاصية الرسائل غير متاحة بين الاعضاء هذة من قوانين المنتدى
                  لذا
                  نزلي الرجيم هنا علشان الكل يستفيد..

                  تعليق

                  • alnaama6
                    عضو جديد
                    • Dec 2004
                    • 13

                    #10
                    مساعده

                    اختى العزيزه شهد طولى 158
                    ووزنى65كيلو
                    اتمنى ان انزل12 كيلو
                    على فكره صارلى 7اشهر والده وما ارضع واساسا عندى كرشه قبل الحمل والحين اكثروكل المشكله والوزن الزائد متمركز بالكرشه والجوانب شكلى يفشل سويت رجيم الدكتورمحمد ربيع نزلت 1كيلو ونص وكان مع الرياضه ومشيت بحذافير الرجيم وما خربطت المفروض5كيلو والحين الكل ينصحنى برجيم حسين الشمرى بس المشكله ما فى خبز وصمون مايخالف لاكن مافى فواكه بعد اموت واساسا انا مو اكوله بالمره اتمنى اتساعدينى
                    وجزاكى الله الف خير
                    اختك

                    يمنع وضع الايميلات وذلك من قوانين المنتدى
                    التعديل الأخير تم بواسطة وسام; 03-01-2005, 03:52 AM.

                    تعليق

                    • شهدّ
                      عضو جديد
                      • Dec 2004
                      • 48

                      #11
                      برنامج غذائي (غاليه)



                      السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



                      الإفطار:
                      كأس حليب قرفه مع زنجبيل + 2حبة تفاح أو كمثرى + كأس ماء+ ربع غيف أسمر مع قول بالطماطم أو جبن

                      تصيبرة
                      برتقاله أو صحن بطيخ أحمر+ 2كأس ماء



                      الغداء:-
                      تاكلي 3 شرائح أناناس+ 1-2كأس ماء

                      2-تبدأين الغدا بصحن تبوله أو صحن خضار بس بشرط إيكون مقطع على شكل حلقات مثلا الخيار دوائر و هكذا.

                      مع جاجه مشويه أو سمك مشوي



                      تصبيرة
                      2 شرائح أناناس مع كأس حليب بالقرفه و الزنجبيل





                      العشاء
                      3 شرائح أناناس +كوب ماء + روب بالخيار + دجاج

                      _____________________________________________





                      ملاحظه يمكن إستبدال الأناناس بالبطيخ الأحمر أو الكيوي





                      لمده أسبوع

                      و إذا حسيت بشبع لا تكملي قومي

                      و يمكن إستبدال كوب الحليب الزنجبيل بالشاي و النسكفيه

                      (كتبت لك قرفه و زنجبيل لما لهم من دور كبير بعمليه التنحيف و مع الحليب حتى يغير لك شويه من طعمه)

                      أما عن الفواكه اللي قبل الغداء والعشاء أكليهم قبل بربع ساعه تقريبا


                      أووووووووو خبيريني النتيجه بالنهاية الأسبوع

                      _____________________
                      أما البقيه فبإمكانهم على

                      و أنا على العين و الراس

                      يمنع وضع الايميلات وذلك من قوانين المنتدى
                      التعديل الأخير تم بواسطة وسام; 03-01-2005, 03:53 AM.

                      تعليق

                      • روينة
                        "روح الحماس " كبار الشخصيات
                        • Apr 2002
                        • 5414

                        #12
                        العفو

                        ولووووووووووووووووو
                        لكن أختي عذرا:
                        تمنع إدارة المنتدى منعا باتا وضع الايميلات والعناوين وأرقام الهواتف


                        http://www.lakii.com/img/all/Oct09/SkyVN110031705.gif

                        تعليق

                        • وسام
                          الأم الواعية "كبار الشخصيات"
                          • Jun 2002
                          • 7525

                          #13
                          وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
                          اهلا وسهلا بيك اختي شهد
                          اختي الحبيبة شهد تسلمين على المشاركة الجميلة ,, والصراحة شي جميل منك ان تساعدي اخواتك ولكن يمنع وضع ايميلات وارقام الهواتف في المنتدى .. يعني تقدري تحطي الريجيم في الموضوع علشان يستفيد الجميع








                          هذا التوقيع من الغالية صدى الله يبارك فيها

                          تعليق

                          • lebanese girl
                            عضو نشيط
                            • Aug 2004
                            • 125

                            #14
                            هاي شهد يللا أنا بدي ريجيم
                            طولي 158 ووزني ؟؟؟؟؟؟؟؟ أوففففف 68 والمشكلة عندي بطن ومعدة أما باقي الجسم فهو متناسق إجمالاً يعني جسمي ملان وما في مشاكل سوى الكرشششششششش

                            يللا حبيبتي ناطرة ردك أنا ومشكورة على جهودك ومساعدتك لنا

                            تعليق

                            • شهدّ
                              عضو جديد
                              • Dec 2004
                              • 48

                              #15
                              أبيه أسفه ما عرف قوانين المنتدى
                              السموحه خواتي

                              بجاوب هني على الأسئله

                              أنا لاحظت من الأخوات أن الأغلبيه منهم عندهم بطوووووووون (احم)
                              هذا يدل على عدم الحركه سواء في البيت أو برى

                              هذه بعض التمارين المهمه لكم

                              التمرين الأول: عضلة البطن الوسطى

                              - نامي على ظهرك وحافظي عليه مستقيما، واثني ركبتيك بحيث تكون قدماك على الأرض باتساع الردفين ورأسك في خط مستقيم مع الظهر وعيناك تنظران الى السقف وحافظي على مسافة تفاحة بين الصدر والحنك، ثبتي يديك خلف أذنيك

                              - ابدأي برفع الجزء العلوي عن الأرض (الكتفين) حوالي 15 سم، وحافظي على الصقل لمدة ثانيتين، ثم عودي الى وضعية البداية، لكن حافظي على صقل البطن عند الصعود وعند النزول

                              - كرري التمرين 8 مرات تكرارية

                              التمرين الثاني : عضلات البطن العليا

                              - تابعي وضعية التمرين الأول نفسها، وطريقة الأداء نفسها، لكن مدي ذراعيك الى الأعلى وقريبهما من الأذنين وامسكي قنينة ماء في يديك ، ثم كرري التمرين حسب الجدول

                              التمرين الثالث : عضلات البطن الجانبية

                              - تابعي وضعية التمرين الأول

                              - ثبتي قدمك اليسرى على الأرض بينما اليمنى خلف أذنيك ، شدي عضلة الجانبين وارفعي الكتف الأيمن عن الأرض باتجاه الركبة اليسرى، عودي الى وضعية البداية وحافظي على صقل العضلة في جميع الأوقات

                              التمرين الرابع : عضلات البطن السفلى

                              - نامي على ظهرك ومدي ذراعيك الى الجانبين حتى تحافظي على استقامة الظهر، وارخي الجزء العلوي من الجسم على الأرض ثم ارفعي ساقيك الى الأعلى واثني ركبتيك قليلا

                              - شدي عضلات بطنك السفلى وارفعي الحوض والردفين عن الأرض بالعد (1 – 2) والرجوع (2 – 1)

                              - حاولي عدم ترك مسافة بين ظهرك والأرض، كرري التمرين

                              ملاحظة :

                              التمارين لمده 3 أيام تقريبا و بين 15 دقيقه -10دقائق و بعدين تزيدنها بالتدريج حسب مقدورك

                              __________________________________________________ _____

                              هذه بالنسبه للتمارين

                              أما بالنسبه للأكل
                              فاستخدموا أشربو ليمون بالكمون و طريقة عمله كالأتي يغلى الكمون في كأس ماء مع ليمونه بالقشر و البذور لمدة عشر دقائق وب عدها تصفينها و تشربينها قبل كل وجبه سواء الفطور أو الغداء أو العشاء

                              __

                              تعليق

                              يعمل...