من تريد ان تحصل على بطن مشدود
هذه الطريقه للحصول على بطن مشدود وانا راح ابدائها من بكره
1-شد البطن اثناء مشاهدة التلفزيون
2=الاستلقاء وظهرك مسطح على الارض رفع الساقين مسافة قدم او قدمين وانجاز حركة المقص في الهواء كما لو انك تمشين ز(هذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن الجانبيه والسفليه)
الامتناع عن الخضار المسببه للغازات والعدس والفاصوليا
3 حاولي عند المشي شد بطنك الى الداخل قدر الامكان ورفع عضلات الحوض الى الاعلى4 وللحفاظ علىالبطن المشدود اثناء الجلوس استنشقي الهواء وشدي عضلات البطن اثناء طرده من الرئتين حاولي ان تسحبي انفاسك لمدة خمس ثوان 10 مرات متتالية
4- حاولي لبس المشد في اليوم لمدة 5ساعات
1-شد البطن اثناء مشاهدة التلفزيون
2=الاستلقاء وظهرك مسطح على الارض رفع الساقين مسافة قدم او قدمين وانجاز حركة المقص في الهواء كما لو انك تمشين ز(هذا التمرين يساعد على شد عضلات البطن الجانبيه والسفليه)
الامتناع عن الخضار المسببه للغازات والعدس والفاصوليا
3 حاولي عند المشي شد بطنك الى الداخل قدر الامكان ورفع عضلات الحوض الى الاعلى4 وللحفاظ علىالبطن المشدود اثناء الجلوس استنشقي الهواء وشدي عضلات البطن اثناء طرده من الرئتين حاولي ان تسحبي انفاسك لمدة خمس ثوان 10 مرات متتالية
4- حاولي لبس المشد في اليوم لمدة 5ساعات
تعليق