تويت
تمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة ) :2 من 2)
تمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة ( 2من 2)
بسم الله الرحمن الرحيم
تمارين في وضع الوقوف :
بعدما عرضنا من تمارين يمكن ممارستها في وضع الاستلقاء ، نعرض نماذج أخرى من تمارين يمكن ممارستها في وضع الوقوف :
التمرين الأول :
1-بين الوقت و الآخر أثناء النهار لابد من حفاظك على استقامة ظهرك أثناء وقوفك و في الجلوس .
2-اعملي على شفط البطن في كل وضع تكوني عليه من وقوف او جلوس لتدريب عضلاتها على الشد .
التمرين الثاني :
1-قفي مركزة على الجزء الأمامي من القدمين .
2-استبقي ركبتيك منتصبتين .
3-ارفعي قفصك الصدري بالتنفس (الشهيق ) و لتدخل عضلات البطن إلى الداخل .
4- ارفعي رأسك نحو السقف و ابقى كتفيك مرتخيتين .
5- ببطء أخرجي الهواء مرة أخرى (زفير ).
التمرين الثالث :
1-اجلسي على كرسي بلا ظهر .
2- ابسطي قدميك على الأرض.
3-انحني و المسي أطراف قدميك ثم ببطء اعتدلي واسترخي بعد ان تستقيم جلستك ثم أعيدي الكرة .
التمرين الرابع :
1-قفي مستقيمة بقدمين منفصلتين قليلا ووزنك موزع بالتساوي عليهما .
2- أبقي ذراعيك على جنبك.
3-ارفعي ذراعك الايسر في نصف دائرة و ميلي على اليمين .
4-دعي يدك اليمنى تنزلق على ساقك اليمنى .
5- ابقي ظهرك مفرودا و لا تقوسيه .
6-كرري التمرين في الجهة اليمنى .
يفيدك هذا التمرين في اعادة الرشاقة لمنطقة الخصر و الجنبين .
بسم الله الرحمن الرحيم
تمارين في وضع الوقوف :
بعدما عرضنا من تمارين يمكن ممارستها في وضع الاستلقاء ، نعرض نماذج أخرى من تمارين يمكن ممارستها في وضع الوقوف :
التمرين الأول :
1-بين الوقت و الآخر أثناء النهار لابد من حفاظك على استقامة ظهرك أثناء وقوفك و في الجلوس .
2-اعملي على شفط البطن في كل وضع تكوني عليه من وقوف او جلوس لتدريب عضلاتها على الشد .
التمرين الثاني :
1-قفي مركزة على الجزء الأمامي من القدمين .
2-استبقي ركبتيك منتصبتين .
3-ارفعي قفصك الصدري بالتنفس (الشهيق ) و لتدخل عضلات البطن إلى الداخل .
4- ارفعي رأسك نحو السقف و ابقى كتفيك مرتخيتين .
5- ببطء أخرجي الهواء مرة أخرى (زفير ).
التمرين الثالث :
1-اجلسي على كرسي بلا ظهر .
2- ابسطي قدميك على الأرض.
3-انحني و المسي أطراف قدميك ثم ببطء اعتدلي واسترخي بعد ان تستقيم جلستك ثم أعيدي الكرة .
التمرين الرابع :
1-قفي مستقيمة بقدمين منفصلتين قليلا ووزنك موزع بالتساوي عليهما .
2- أبقي ذراعيك على جنبك.
3-ارفعي ذراعك الايسر في نصف دائرة و ميلي على اليمين .
4-دعي يدك اليمنى تنزلق على ساقك اليمنى .
5- ابقي ظهرك مفرودا و لا تقوسيه .
6-كرري التمرين في الجهة اليمنى .
يفيدك هذا التمرين في اعادة الرشاقة لمنطقة الخصر و الجنبين .
تعليق