تويت
تمارين لاستعادة الرشاقة بعد الولادة (1 من 2)
بسم الله الرحمن الرحيم
يخضع الجسم لتغيرات و تبدلات سريعة و تتعاقب باستمرار في مرحلتي الحمل ثم الولادة ، مضاف إلى ذلك الجهد اللاشعوري للعودة ؟إلى حالة ما قبل الولادة ، ناهيك عن تزايد الأعباء و المهام التي تتضاعف ، و رغم كل هذا فيمكنك اجتياز كل هذه المشاق بنجاح فهي سحابة صيف تنقشع سريعا ، بحسب ارادتك و عزيمتك .
تمارين في وضع الاستلقاء :
يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية لاستعادة رشاقتك بعد الولادة ، و بتكرار تلك التمارين مرتين أو أكثر يوميا لبضع دقائق سرعان ما ستستعيدين رشاقتك ، فقط لا تجعلي منها عبئا بل مارسيها بسعادة و انتعاش و استمتاع و تلذذ .
التمرين الأول :
1- تمددي على ظهرك ضامة قدميك إلى بعضهما .
2- ضعي يديك على جنبك .
3- ارفعي رأسك بالتدريج لتنظري إلى أصابع قدميك .
4- استريحي قليلا و أعيدي التمرين ثانية .
التمرين الثاني :
1- تمددي على ظهرك .
2- اضغطي ساقك اليمنى إلى فوق لتصبح أقصر من اليسرى .
3- مدي ساقك من الخصر لتصبح اطول من اليسرى .
4- عودي للوضع الاول و استرخي .
5- كرري التمرين بدء بالساق اليسرى .
التمرين الثالث :
1-تمددي على ظهرك ضامة قدميك و ركبتيك مثنيتين .
2-ضعي يديك علىجانبيك .
3- شدي عضلات البطن .
4-لفي يمناك حول جسمك و ابسطي كفك قرب الفخذ الأيسر .
5-كرري التمرين في الجانب الآخر .
التمرين الرابع :
1-تمددي على ظهرك بقدميك مضمومتين و ركبتين مثنيتين .
2-شدي عضلات مؤخر البطن و الردفين لكي ينبسط ظهرك تماما .
3-ببطء تراخي مرة أخرى لتراخي العضلات .
4-هذا الشد و الارتخاء من شأنه شد عضلات قناة الظهر .
5-كرري التمرين ثلاث مرات.
من المؤكد أن المواظبة على التمرينات يوميا ستعينك على استعادة رشاقتك و قوة عضلات و عدم ارتخاءها ، كما ستمنحك الانتعاش و السعادة .
بسم الله الرحمن الرحيم
يخضع الجسم لتغيرات و تبدلات سريعة و تتعاقب باستمرار في مرحلتي الحمل ثم الولادة ، مضاف إلى ذلك الجهد اللاشعوري للعودة ؟إلى حالة ما قبل الولادة ، ناهيك عن تزايد الأعباء و المهام التي تتضاعف ، و رغم كل هذا فيمكنك اجتياز كل هذه المشاق بنجاح فهي سحابة صيف تنقشع سريعا ، بحسب ارادتك و عزيمتك .
تمارين في وضع الاستلقاء :
يمكنك القيام ببعض التمارين الرياضية لاستعادة رشاقتك بعد الولادة ، و بتكرار تلك التمارين مرتين أو أكثر يوميا لبضع دقائق سرعان ما ستستعيدين رشاقتك ، فقط لا تجعلي منها عبئا بل مارسيها بسعادة و انتعاش و استمتاع و تلذذ .
التمرين الأول :
1- تمددي على ظهرك ضامة قدميك إلى بعضهما .
2- ضعي يديك على جنبك .
3- ارفعي رأسك بالتدريج لتنظري إلى أصابع قدميك .
4- استريحي قليلا و أعيدي التمرين ثانية .
التمرين الثاني :
1- تمددي على ظهرك .
2- اضغطي ساقك اليمنى إلى فوق لتصبح أقصر من اليسرى .
3- مدي ساقك من الخصر لتصبح اطول من اليسرى .
4- عودي للوضع الاول و استرخي .
5- كرري التمرين بدء بالساق اليسرى .
التمرين الثالث :
1-تمددي على ظهرك ضامة قدميك و ركبتيك مثنيتين .
2-ضعي يديك علىجانبيك .
3- شدي عضلات البطن .
4-لفي يمناك حول جسمك و ابسطي كفك قرب الفخذ الأيسر .
5-كرري التمرين في الجانب الآخر .
التمرين الرابع :
1-تمددي على ظهرك بقدميك مضمومتين و ركبتين مثنيتين .
2-شدي عضلات مؤخر البطن و الردفين لكي ينبسط ظهرك تماما .
3-ببطء تراخي مرة أخرى لتراخي العضلات .
4-هذا الشد و الارتخاء من شأنه شد عضلات قناة الظهر .
5-كرري التمرين ثلاث مرات.
من المؤكد أن المواظبة على التمرينات يوميا ستعينك على استعادة رشاقتك و قوة عضلات و عدم ارتخاءها ، كما ستمنحك الانتعاش و السعادة .
تعليق