تويت
اختىلمووو هل ممكن تعطنى تمارين لشد وازالة الشحوم من الزند كدلك تمارين لتكون السيقان ممشوقه ومتناسقه علما بان وزنى مناسب لطولى كدلك مع الرياضه نقصت منطقة الخصر والبطن ولكن اريد نتجه احسن فهل هناك امل ان حصل علىنتجه ترضنى علما انى امارس الرياضه مند 3ةاشهر وشكراؤ
-
-
عفوا على المداخلة بس زوري النادي تلقيه تحت توقيع لمووو -
cup
اهلين اختي الغالية من زمان مشفناك يا حلوةخليك مصرة اكثر على التمارين والمشي علشان تكون التيجة سريعة ومرضي لك ان شااااااااااااااء اللهراح انزلك الصور
تعليق
-
تمرين ( 8 ) : تمرين الفخذ والمنطقة الخلفية :
استلقي على ظهرك، مدي ذراعيك كل واحدة باتجاهها، ارفعي احد الرجلين بشكل عامودي، واثنيها حول الجسم لتسمحي لاصبع رجليك الكبير ان يلامس الجهة الاخرى من الارض، وذلك في عملية الزفير . اعيدي رجليك الى وضعها الاول اثناء الشهيق . غيري القدم وكرري 4 مرات لكل رجل .تعليق
-
تمرين ( 11 ) : تمرينات للساق ومنطقة البطن :
استلقي على ظهرك وكوني في وضعية ركوب الدراجة . يداك تحت رأسك، اعملي اربعة دوائر برجليك أثناء الشهيق، وأربعة أخرى أثناء الزفير، كرري إلى أن تشعري بالتعب .
تمرين ( 12 ) : تمرينات الساق :
استلقي على ظهرك، ضعي رجلك اليسرى فوق اليمنى مشكّلة شكل ( X ) ، ثم ضعي قدمك اليسرى على ركبتيك اليمنى، اثني وارفعي جسمك ببطء حتى ترفعي خصرك في الجهة اليسرى، انزلي رجلك اليمنى ببطء، غيّري الرجل وكرري 4 مرات لكل رجلتعليق
-
وان شاء الله انزلك باقي التمارين بس لما تتضللتعليق
-
شكرا اختى على الرد لم افهم تمارين الساق وهل هى مجربه ومضمونه وتؤدى الى تناسق السقيان وكدلك ادا امكنتمارين للزنود فهى سمينه ومترهله كتير وكدلك الصدر مترهل كتير وجزاكى الله خيرا اختىتعليق
تعليق