يوميات فريقي زخات المطر وشمس الصباح لمسابقة *** رشاقتك في الخريف ***** الجزء الثالث

[مامة مرام]

السلام عليكم
يوميات الاحد فريق شمس الصباح
الفطور \ - سلطه بزبادي - نص شابوره
السناك \ تفاحه
الغداء \ صحن صغيرخضار مطبوخه - 2 م رز
السناك \ ملفوف- شاي
العشاء \ قهوه -زبادي
الرياضه ساعه ونص مشي بالسطح مع كم مره سلم
الماء لترين
.............................................
رشا بكره راح تكون عندي ضيافه العصريه في بيتي ..بعدها ضيافة وجبة العشاء لجماعة معارفنا
ممكن اجل نقاطي ليوم الجمعه ___ وراح ابعثها بدري 8 ونص اكون خلصت كل اللي علي ماء ورياضه وكله ان شاء الله

[OM AMMAR]

السلام عليكم اخواتى
يوميات الاحد
ف
ك نسكافيه بلبن خالى الدسم ب م ونص سكر وربع رغيف بالجبنة وربع طماطم عشان بتعملى أملاح
س
١٠ حبات لوز نى
غ
سلطة كتير و٤ م أرز و٢ م بطاطس مطبوخة و٢ بيضة مسلوقة
س
موزة صغيرة
ع
ربع رغيف بجبنة مثلثة وخيارة
لترين ماء
ساعة مشى وساعة شغل بيت متواصل
على فكرة عجبنى نظامك يا كونور ما شاء الله عليك شكلك منظمة
وكذلك ما شاء الله فى اخوات كتير يومياتها رائعة ربنا يذيدكم من فضله

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فريق شمس الصباح
يوميات الاحد
ف ربع خبز +زيت زيتون+شاي ب م ص سكر
سناك 5حباة عنب+كرنب فريش
غ جزرة فريش+سلطة كرنب مطبوخ+طماطم مع كفتة+1بطاطس مشوية بالفرن+ربع خبز
سناك قهوة بالحليب مع نص م ص سكر
ع نص زبادي حلو +زبادي بدون سكر+نص جوافة+تفاحة
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي


بكرا مسافرة يمكن اتاخر في كتابة اليوميات
ادعولي ربنا يقويني عالمغريات

[بريق الابتسامه]

بريق الابتسامه
فريق زخات المطر
يوم السبت ١٥ / ١١ / ٢٠١٤
سناك : تمره
فطور : ربع عيش أبيض ، قطعه جبنه بيضاء ، خيار وطماطم ، م ك زبادي ق د
سناك : ك عصير أناناس
غداء : صحن صغير مثلوثه ( أكله شعبيه مكوناتها من رز وقمح ومكونات ما أعرفها ) ، سلطه
عشاء : بسكوته ، قهوه
الماء : لتر ونص
الرياضه : للأسف مافي

يوم الأحد ١٦ / ١١ / ٢٠١٤
فطور : نص صامولي أبيض ، م ص جبنه سائله ، ك ص عصير تفاح
سناك : خيار
غداء : سلطه ، قطعه قد الكف استيك في الفرن ، صامولي أبيض ، م ك جبنه سائله ، ك ص عصير منجا
سناك : كمشه صغيره مكسرات
عشاء : لقمتين معصوب ، لقمتين فول مع تميس
الماء : ٢ لتر
الرياضه : للأسف برضو مافي لأني سخنت الجمعه وصارت عضلاتي وعظامي مره توجعني بس بإذن الله من الاثنين راح أرجع أبيض الوجه

[ام عبد الله عراق]

مرحبا بنات
يوميات الاحد
فريق شمس الصباح
ف كبه كفته ربع كوب شاي
سناك تفاحه 3تمرات
غظا 4م ك رز ومرق وسلطه وبقدونس
سناك تفاحه ونص موزه
عشا رمانه
رياضه يادوب نص ساعه لان مريضه جدا
ماء لتر ونص

[اثير ألشوق]

يومياتي ليوم الاحد التاريخ 23\1\1436

الاسم \\اثير الشوق
الفريق \\شمس الصباح

الفطور
5ملاعق سلطه مشكله=2
(خبز.بطاط.ذور.زبادي)
نص صامولي=2
كوب عصير 200ملل=2
2جبنه مثلثات=1
شرحيه شمام=0

سناك
حبه بيضه مسلوقه=2
ربع شمام=0

الغداء
(كان متاخرا شوي)
5ملاعق ايدام كوسه(في الفرن)=2
نص خبز=2
كوب مراعي كامل الدسم 100ملل=1.5
2ملاعق مسقعه (في الفرن)=1
حبه كرسوان صغيره (في الفرن)=1
ملعقه تونه=5.
حبه خيار=0

سناك
حبه جزر=0

العشاء
نص حبه زبادي خالي الدسم=1

المجموع=18 من 24

الرياضه
مشي ساعه

السوائل
2لتر من الماء

[اللولو المكنون]

السلام عليكم
شفاعة انا ماعندي مشكلة اكتب الجمعة لانو كان متل غيرو
الجمعة كان الفطور كشكة مع خبزة وسط وجبنة وشاي
السناك تفاحة
الغدا سمك مشوي مع تلت رغيف خبز و٣ملاعق تقريبا لبن بطحينة وسلطة وشريحتين بطاطا
السناك شاي اخضر وكرمنتينا
العشا كم حبة شيبس من ولادي وكاسة حليب

[اللولو المكنون]

يوميات الاحد
الفطور كاسة حليب ورغيف نخالة صغير مع جبنة ونعنع اخضرررررر
السناك تفاحة وملعقة زعتر وبندورة
الغدا خضار مع لحمة وربع رغيف خبز ابيض وزبدية صغيرة معكرونة مع عدس وبصل
وتمرة
السناك كرمنتينا
العشا سلطة مع كاسة حليب بقهوة
المي ليتر ونص
والرياضة ساعة مشي

[رانيــــــــــا]

شفاعة
اشكرك جدا علي التشجيع
الحمدلله حبيبتى و الله انا متحمسة و مصرة اعوض فريقي و ربنا يقوينا جميعا

[رانيــــــــــا]

يومياتى ليوم الاحد 16 نوفمبر
الفطور : بسكوتة صغيرة + ربع ساندوتش فينو بالجبنة البيضاء + تفاحة
سناك: ثمرة يوسفي
العداء: 4 حبات جمبري + كوب ملوخية بشوربة الجمبري + 5 م أرز
سناك : سلطة + كوب زبادى خالى الدسم
العشاء: 2 تفاحة مشوية بالقرفة
الرياضة : ساعة مشي باامنزل مقسوم علي مرتين
لسوائل : اكثر من 2 لتر ماء

[حكايات القمر]

يوميات يوم الاحد
ف ربع رغيف حبة افكادو صغيرة مقطعة مع صحن سلطة
شايبسكر خفيف

س 2 حبة كلمنتينا
س نسكافيه بسكر خفيف
غ حبة بطاطا وبيضة مسلوقين 1 ملعقة بابا غنوج وربع رغيف
س 2 كلمنتينا 1 جريب فروت
ع علبة زبادي خفيف الدسم ولقمتين خبز بجبنة
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة ما بينمشي وتمارين منوعة

ممتازة ام ملاك النسكافيه بحليب صح

السلام عليكم
الله يجزاك خير رشا على متابعتنا والنتيجة وكل حاجة ... انت والشفاعة ، وربنا يسمع منك وانزل نزول مشرف ده الاسبوع . ان شاء الله

يوميات الاحد
ع الريق؛ م ص عسل + كوب كبييير ماء
ف: قهوة بحليب ق د+ ٢ توست اسمر بالحبوب+ م ك جبن لايت + طماطم وخيار
س: قهوة بحليب
غ : كم حبة ويتابكس قد اللقمة ( ٥ تقريبا) + كوب قرفة بشوية حليب + طبق بامية بقطعة لحم + سلطة ( طماطم وفلفل) + وحدة خبز صحى رقيق

س: ٥ حبات تمر + قهوة بحليب
ع: تفاحة + خضار ( طماطم وفلفل وبنجر) + قهوة بحليب ق د

مياه لتر ونصف

رياضة ؛ اوربيتراك ساعة

ما شاء الله برافو عليك

يوم اﻷحد 16/11
الفطور
2 توست أسمر ،شريحة جبن ﻻيت، طماطمة كوب ميرمية بدون سكر
سناك
ملعقة زبيب .7 لوزات نية .لقمة تمر
الغذاء
4 ملاعق مكرونة .مع صحن خضار مسلوقة .قطعه صدر دجاج
سناك
كوب لبن رايب منخفض الدسم .تفاحة
العشاء
2 توست اسمر .كوب لبن منخفض الدسم .ملعقتين تونة مصفى .طماطمة
الماء لتر ونص
الرياضة
ساعة مشي
الحمد لله


Sent from my GT-I9505 using منتديات لكي mobile app

حمد الله على سلامتك هاجر يومك رائع

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الاسم لالو
فريق شمس الصباح
يوميات الاحد 16/11


الفطور :خبز اسمر 50 غم + جبن لايت + خيار وبندوره وفلفل +شاي بحبات سكرين
سناك1: موزه وخياره
الغداء : باي دجاج مع بطاطا مسلوقه ملعقتين كبار+ خيار وبندوره +مرق كوسا + برتقاله
سناك2: 4 حبات كستناء+ نصف رمانه
العشاء : ملعقتين لبن + كمشة لوز + خيار ونصف تفاحه
الماء: لترونصف
الرياضه: ساعه عالدراجه + رياضة زومبا 7دقايق ماقدرت اكمل كنت تعبانه من الساعه متواصله للدراجه

ممتازة لالو ما شاء الله

يوميات الأحد
سناك : تمرة وقهوة
الفطور: خبز نخالة 50جم مع لبنة وجبنة وزيتون ولقمتين زيت وزعتر ..ورق نعنع
سناك: موزة
الغدا: سلق مطبوخ بزيت قليل وصحن سلطة سلق وخبز نخالة 50جم
العشا:لقمة وحدة من فطيرة سلق .. لبن

المي :أكتر من لتر ونص
الرياضة :أكتر من ساعة مشي وتمارين

Sent from my GT-S7562 using منتديات لكي mobile app

رائعة هبهوبة ربنا يقويك

السلام عليكم
يوميات الاحد فريق شمس الصباح
الفطور \ - سلطه بزبادي - نص شابوره
السناك \ تفاحه
الغداء \ صحن صغيرخضار مطبوخه - 2 م رز
السناك \ ملفوف- شاي
العشاء \ قهوه -زبادي
الرياضه ساعه ونص مشي بالسطح مع كم مره سلم
الماء لترين
.............................................
رشا بكره راح تكون عندي ضيافه العصريه في بيتي ..بعدها ضيافة وجبة العشاء لجماعة معارفنا
ممكن اجل نقاطي ليوم الجمعه ___ وراح ابعثها بدري 8 ونص اكون خلصت كل اللي علي ماء ورياضه وكله ان شاء الله

ممتازة ماما مرام يومك رائع



واكيد طبعا ممكن ربنا يقويك

السلام عليكم اخواتى
يوميات الاحد
ف
ك نسكافيه بلبن خالى الدسم ب م ونص سكر وربع رغيف بالجبنة وربع طماطم عشان بتعملى أملاح
س
١٠ حبات لوز نى
غ
سلطة كتير و٤ م أرز و٢ م بطاطس مطبوخة و٢ بيضة مسلوقة
س
موزة صغيرة
ع
ربع رغيف بجبنة مثلثة وخيارة
لترين ماء
ساعة مشى وساعة شغل بيت متواصل
على فكرة عجبنى نظامك يا كونور ما شاء الله عليك شكلك منظمة
وكذلك ما شاء الله فى اخوات كتير يومياتها رائعة ربنا يذيدكم من فضله

ممتازة ام عمار ما شاء الله

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
فريق شمس الصباح
يوميات الاحد
ف ربع خبز +زيت زيتون+شاي ب م ص سكر
سناك 5حباة عنب+كرنب فريش
غ جزرة فريش+سلطة كرنب مطبوخ+طماطم مع كفتة+1بطاطس مشوية بالفرن+ربع خبز
سناك قهوة بالحليب مع نص م ص سكر
ع نص زبادي حلو +زبادي بدون سكر+نص جوافة+تفاحة
الماء لتر ونص
الرياظة ساعة مشي


بكرا مسافرة يمكن اتاخر في كتابة اليوميات
ادعولي ربنا يقويني عالمغريات

ربنا يقويك ويومك ممتاز

مرحبا بنات
يوميات الاحد
فريق شمس الصباح
ف كبه كفته ربع كوب شاي
سناك تفاحه 3تمرات
غظا 4م ك رز ومرق وسلطه وبقدونس
سناك تفاحه ونص موزه
عشا رمانه
رياضه يادوب نص ساعه لان مريضه جدا
ماء لتر ونص

الف سلامة عليك ام عبد الله مالك بس ربنا يشفيك يارب ويعافيك
طمنينا عليك والفطور كان فيه نشويات ولا لاء ؟؟

يومياتي ليوم الاحد التاريخ 23\1\1436

الاسم \\اثير الشوق
الفريق \\شمس الصباح

الفطور
5ملاعق سلطه مشكله=2
(خبز.بطاط.ذور.زبادي)
نص صامولي=2
كوب عصير 200ملل=2
2جبنه مثلثات=1
شرحيه شمام=0

سناك
حبه بيضه مسلوقه=2
ربع شمام=0

الغداء
(كان متاخرا شوي)
5ملاعق ايدام كوسه(في الفرن)=2
نص خبز=2
كوب مراعي كامل الدسم 100ملل=1.5
2ملاعق مسقعه (في الفرن)=1
حبه كرسوان صغيره (في الفرن)=1
ملعقه تونه=5.
حبه خيار=0

سناك
حبه جزر=0

العشاء
نص حبه زبادي خالي الدسم=1

المجموع=18 من 24

الرياضه
مشي ساعه

السوائل
2لتر من الماء

ممتازة اثورة

[كونور]

يوميات يوم الاحد// تاريخ 16/11/2014 فريق زخات المطر
الفطار	طبق فول صغير بزيت زيتون وليمون وكمون + بيضه مسلوقه + نص رغيف سن + خيار وطماطم
السناك	برتقاله
الغداء	طبق مكرونه وسط + طبق سلطه + 2 صباع كفته مشويه
السناك	رمانه
العشاء	طبق سلطه فواكه (كيوى + برتقال + رمان +يوسفى + تفاح + موز +جوافه+ 2 حبه عنب)
السوائل	الماء 3 لتر + كوب نسكافيه +2 كوب اعشاب للتخسيس + كوب شاى اخضر بالنعناع
الرياضه	60 دقيقه // نوعها مشي

[آحلى كـيوت]

فريق زخات المطر

يوميات يوم الاحد تاريخ 16\11


الفطور
تلت رغيف خبز ابيض 2ن
حبة جبنة مثلثات 1ن


السناك
خيارة


الغدا
نصف رغيف خبز ابيض 3ن
طبق شوربة عدس 1ن


السناك
3 حبات تمر 2ن


العشاء
كوب شاي
2 بسكويتة سادة 2ن

مجموع نقاطي حسب رجيم النقاط 11ن
معلش أكلي قليل مع احتقان اللوزتين


السوائل لتر ونصف

الرياضة اكثر من 60 دقيقة ونوعها رياضة المشي

[حكايات القمر]

يوميات دودو عشان عندها مشكلة في النت

دودو
فريق زخات المطر

الفطار
ربع رغيف بلدي مع جبنة وشاي بلبن بمعلقة ونص سكر

سناك 1
نص برتقانة وتلتين موزة

الغدا

3 م مكرونة و3 كفتة بحجم القطمة وخيار

سناك 2
نص كوب زبادي بمعلقة عسل وكفتاية قد القطمة

العشا
نص بولة رز بلبن خالي الدسم بحجم علبة الزبادي

السوائل لتر ونص
الرياضة ساعة مشي متواصل

[نوارة البيت 2014]

مرحبا

يوميات يوم الأحد..... تاريخ ....16/11/2014........

الفطور .........كاس حليب منزوع الدسم جزئيا مع نسكافيه +..2 توست مع جبنة منزوعة الدسم ...................,,,,

السناك ......4 ملاعق كورنفليكس مع حليب................

الغدا ..............3 ملاعق رز + شوية لحم دجاج +..........,,,,

السناك ...........حبة .مرتديلا ................,,,,

العشاء ........تونة بالطماطم + شريحة صدر دجاج مطهوة في المرق +بيضتين مطهوة من غير زيت + شرائح بندورة...........,,,,

السوائل .....1لتر ونص...

الرياضة ......60...... دقيقة ونوعها .............

---------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------


يوميات يوم السبت..... تاريخ ....15/11/2014........

الفطور .........كاس حليب منزوع الدسم جزئيا مع نسكافيه +..1 توست مع جبنة منزوعة الدسم ...................,,,,

السناك ......1.زبادي لايت................

الغدا ..............2 حبات قرنبيط مطبوخ مع مرق .+ خبز بحجم نصف الكف ..........,,,,

السناك ...........3 تمرات مع كاس حليب منزوع الدسم جزئيا.................,,,,

العشاء ........شرائح صدر دجاج مشوي + بيضتين مطهوة من غير زيت + سلطة...........,,,,

السوائل .....1لتر ونص...

الرياضة ......60...... دقيقة ونوعها .............