انا محتارة ساعدوني

**الشفاعة** · 31-10-2014, 04:58 PM

اهلا ومرحبا بكِ اختي الكريمة نورتي منتدانا وركن التغذية

لاتزعلي حبيبتي ولاتهتمي لكلام الناس هما حيتكلموا بكل الاحوال سواء كنتي ضعيفة او وزنك زايد

المهم ركزي على نفسك وفكري بصحتك اهم من كلام الناس
ولازم تنزلي وزنك مشان صحتك وجسمك يبقى سليم ..

الشغلة سهلة جدا اولا لا للحرمان

ثانيا اكلك المفروض يكون متكامل حسب الهرم الغذائي

5 وجبات يوميا 3 رئيسية و 2 سناك

ولازم الفطور مثلا يحتوي نشويات خبز
و بروتين جبنة بيض اي شي بتفضليه
خيارة او طماطم

بعدها بين الفطور والغداء سناك خفيف حبة فاكهة او مكسرات نية او ممكن زبادي مثلا

بعدها الغداء
يحتوي رز او معكرونة 5 معالق مثلا
مع بروتين لحم او دجاج او سمك ...
وصحن سلطة كبييير جدا

بعدها سناك تاني
حبة فاكهة او خضار برضو

العشا يكون خفيف مثلا حبة توست او خبزة صغيييرة مع معلقة جبنة وكاسة حليب

وطبعا لازم تشربي مالايقل عن لتر ونص ماء تقسميهم على يومك كل شوي تشربي كاسة ماء

والرياضة ابداي فيها ب 30 دقيقة مشي او اي رياضة بتحبيها ممكن تفتحي فيديو من اليوتوب وتلعبي معهم رياضة سواء مشي او كارديو او اي رياضة بتفضليها

وعملنا مسابقة للتشجيع حتبدا بكرا باذن الله لو حابة تشتركي وتتشجعي ادخلي وسجلي طولك ووزنك ‘اقراي الشروط باول صفحة وشوفي لو تقدري على شروطها منقبلك معنا

Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app

**الشفاعة** · 31-10-2014, 05:00 PM

http://www.lakii.com/vb/showthread.php?p=13622034

هذا رابط المسابقة شوفي لو تناسبك اهلا وسهلا فيكي معنا
وحيكون في مشرفات يتابعوكي كل يوم ويشوفوا يومياتك ورياضتك ويقيموكي
موفقة ياقلبي

Sent from my SGH-T889 using منتديات لكي mobile app

انا محتارة ساعدوني

انا محتارة ساعدوني

تعليق

تعليق