"3"خدمة كونى الاصح فى خدمتكم "Get healthy"................ الوزن الصحى ( موضوع متميز)

[anapella]

[anapella]

وحلقتنا اليوم - كما بالعنوان - عن الوزن الصحى
طبعا فى ايامنا الحالية اشياء كثيرة تغيرت.. توفر الطعام بكثرة , تعددت انواعه , زادت احجام الاطباق والاكواب .. من لا تصدقنى ترجع لتفقد اطقم الفناجين والاكواب الخاصة بامها وجدتها لترى بنفسها ما وصلنا اليه!
هذا التغير الكبير بالاضافة الى قلة النشاط الحركى مع توافر كل وسائل الراحة والميكنة الحديثة .. جعلنا اسمن بكثير عما كان عليه ابائنا واجدادنا !!
وما المشكلة اذا ؟؟؟
المشكلة انه كلما زاد الوزن الذى يحمله جسمك زاد الضغط على اعضاء الجسم ومفاصله وزاد الضغط النفسى ايضا مما يعرض الشخص لكثير من الامراض .
هل تعلم ان 65% من الناس حول العالم يعتبرون من زائدى الوزن !



كيف اعرف انى من زائدى الوزن ؟؟
معظمنا يعرف الطريقة ولكن دعونا نتذكر معا ..
اولا : محيط الخصر :
زائدى الوزن هم من يمتلكون محيطا للخصر اعلى من 94 سم للرجال , 80 سم للنساء! كلنا اعتقد
المصابون بالسمنة هم من يمتلكون محيطا للخصر اعلى من 102 سم للرجال , 88سم للنساء.

ثانيا :BMI او Body Mass Index:
الوزن بالكجم/ مربع الطول بالمتر
مثلا اذا كان وزنك 90كجم وطولك 1.7 م يكون مؤشر الكتلة لديك هو ..
90/ 1.7*1.7 = 31


كما يتضح من الشكل اعلاه
اقل من 18.5 ------- اقل من الوزن الصحى
18.5 - 24.9 ------- وزن صحى
25- 29.9 --------فوق الوزن الصحى "سمنة بسيطة"
30 -30.9 --------سمين جدا
40 واكثر --------- سمنة مفرطة تستلزم التدخل الجراحى

[anapella]

بعض الملاحظات على نظام حساب مؤشر الكتلة للجسم :
* قد يضاعف تقدير الدهون فى اجسام الرياضيين .. حيث انهم بالتاكيد يمتلكون كتلة عضلية اكبر بكثير من الناس العاديين مما يجعل اوزانهم تزيد ولكن ليست زيادة سيئة من الدهون والشحوم .
* قد يقلل من تقدير الوزن فى الاشخاص الاكبر سنا الذين يفقدون عضلاتهم بشكل طبيعى وتحل محلها الدهون .
لذا يجب مراعات هذه النقاط عند قياس مؤشر الكتلة لهذه الفئات.

اذا كنت ممن يقيسون الوزن لاتفسهم باستمرار ..فاحذر !
انت غالبا ماتصيب نفسك بالاحباط والتوتر .. ربما من ثبات وزنك .. او من رجوع بعض الوزن بعد فقدانه ..
اعلم دائما انه حتى من يقومون بانزال اوزانهم قد يصابون بالتأرجح وصعود الوزن وهبوطه مرات .. وهذا يتحكم فيه عدة عوامل ..
الامساك واحتباس السوائل وميعاد المرض الشهرى عند النساء .. كذلك بعض الادوية واضطرابات القولون والانتفاخ وغيرها .. كلها عوامل قد تسهم بشكل كبير فى صعود الوزن وهبوطه .
لذلك ننصح الجميع الذين يقومون بوزن انفسهم بفعل هذا مرة بالاسبوع على الاكثر ويفضل مرة كل اسبوعين , بنفس الملابس ونفس الوقت من اليوم .


تحقيق التوازن


كي تحقق الوزن الصحى المطلوب .. ينبغى ان تراعى عدة عوامل ..
اهمها على الاطلاق .. هما:
كمية السعرات التى تحرقها خلال اليوم بالانشطة الحركية والرياضة
كمية السعرات الى تدخل جسمك عن طريق الاكل والشرب

ببساطة جدا حينما تتساوى الكميتان فتبقى داخل منطقة الوزن الصحى
اما اذا زادت احدى الكميتان عن الاخرى فانت تعرض نفسك اما للنحافة او السمنة !

الجميل ان اجسامنا تحرق سعرات حرارية عند القيام باى نشاط ولو بسيط حتى التنفس , النمو , الكتابة , تصليح الاشياء , علاوة على الجرى والمشى والرياضات بانواعها .


بالاخير يبقى السؤال متى اتحرك وابدأ فى انقاص وزنى ؟؟؟
الاجابة منطقية .. حينما يزيد مؤشر كتلة الجسم عن 25
او يزيد محيط خصرك عن 80سم للنساء او 94 سم للرجال

ودعونا نعرف كيف نساعد انفسنا على ذلك فى الحلقة القادمة باذن الله تعالى

الشكر كل الشكر للغالية Swsana للتصميمات التى زادت الموضوع اشراقا

[الشفاعة]

موضوع جميل وكنت بانتظاره لشوف وين صرت هههه

حسبت كتلت جسمي بمساعدة بيلا حبيبتي هههه وطلعت النتيجة 25.3 بعتقد

يعني سمنة بسيييطة او بالوزن الصحي تقريبا

5 كيلو لسا قدامي

جزاكِ الله خيرا حبيبة قلبي على تعبك معنا بجد بستفيد جدا من مواضيعك

[حكايات القمر]

راااااائع جدا انبيلتي استمتعت بكل كلمة وكل حرف
بس بصراحة لا اجروء علی حساب كتلة الجسم
خلوها علی الله بلاش احبط نفسي
في انتظار الحلقة القادمة بكل شوق
وبارك الله فيك وفي عملك ووقتك غاليتيی

[muslema]

مواضيعك كلها مفيدة وجميلة يا بيللا ..كل موضوع لازم اطلع منه بمعلومة واحدة علی الاقل جديدة ومفيدة . تسلمي ولا تحرمينا من عطاءك الدائم
Sent from my GT-I9500 using منتديات لكي mobile app

[asmaabhr]

جزاكِ الله خيرا حبيبة قلبي على تعبك

[- بنت الأحرار -]

راااااااااااااااائع
ومميز بشكل كبير
طبعا أنا حكمل قراءته على مهل
بس حبيت اسجل حضوري
واقولك ربي يعطيكي حتى يرضيكي

مبدعة يا حبيبة
ربي يحفظك

[- بنت الأحرار -]

انا قريته بالكلمة
ربي يعطيكي حتى يرضيكي
منتظره الموضوع التالي
على أحر من الجمر

ربي يرضى عنك

[رراانيا]

جزاك الله كل خير


Sent from my iPhone using منتديات لكي mobile appلااله الا الله

[yaraslim]

مشاء الله ما اروع هذه النصائح الصحية... شكرا

[أم رتول]

هههههههههه حلو كتلة جسمي 25.9

هينا عالطريق ان شاء الله ...

ومحيط خصري 83 .. << في امل ..


الله يعطيكم العافية ومشكورين عالابداع ..