كيفية انقاص الارداف

[فريحة الورفلى]

السلام عليكم اخواتى ارجو منكم افادتى فى اى نوع خلطة لكى تنقص الارداف انا استعمل حاليا كريم الزنجبيل ولااحد يقول لى امشى لانى لااستطيع الوضع الامنى عندنا لايسمح لنا بالخروج وبالنسبة الى اكلى اشرب صباحا على الريق ماء دافى وليمون والفطور حليب خالى الدسم وبسكويت لايت والغذاء بصدق مفتوح بس اكثر شى السلطات والعشاء تفاحة وزبادى لايت او 2توست شعير مع جبن خالى الدسم والشاى الاخضر والقهوة بدون سكر

[نورالشام]

امشي بالبيت
افتحي اليوتيوب مشي منزلي وحيطلعلك اشكال الواان جربي

Sent from my GT-N7100 using منتديات لكي mobile app

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

غاليتي الله يفرجها على الجميع

وكما اقترحت نور بامكانك ممارسة الرياضة بالبيت من تماريين المشي

وسوف تستفيدي منها كثيرا

مع الاهتمام بالاكل الصحي والتخفيف ان شاء الله

[☺أم إبراهيم☺]

حياك الله
الارداف لا تنقص لوحدها بل الجسم ككل
ربما اشدي عضلاتها اكثر تقللي سليليت
لكن نزولها بنزول الجسم
و افضل رياضة انك تختاري تمرينين اوىثلاث للارداف و تكرريهم كثير
تمرين الصعود و النزول و انت واقف كانك تجلسي ثم تنهضي مرات اارجلين مغلقة ومرات مفتوحة
تمرين وانت واقفة رجل للخلف مثنية كانك تجلسي على ركبتها و الثانية للامام
و تمرين وانت واقف الرجليم مفتوحتين و تنزلي و لما تصعدي تحركي رجل وحدة ثم تغيري لرجل ثانية
للاسف لم تستطع اضع صور لها



Sent from my SGH-I527M using منتديات لكي mobile app