أخيراً بدأت المشوار *** وســـام الجـــــدارة ***

[سنووايت]

ما شاء الله عليك يا امونة ياهيك النشاط يا بلا
على فكرة انا كمان منتسبة الى نادي رياضي الي شهر ونصف مع تخفيف الاكل مثل النشويات والبوظة اخ البوظة بموت في البوظة ولا اقدر ان استغني عنها
لكن من شهر وتصف قررت واعتصمت ضد النصاحة وبلشت الرياضة متل ما قلت ليست الالات كهربائية انما كلها اثقال الحمد الله جسمي شد وصار نفسي منيح بالاول كنت امشي 5 دقائق ما كان فيني اخد نفس اما هلق بركض ساعة ولا كاني عم اركض الحمد الله استفد منيح وهلق راح كمل مدة 3 شهولر لانو اذا الله راد بدي احبل مرة تانية
انا اشجعك ولا تضعفي مثلي امام البوظة
:W

[إيمان علي]

هلا بيك يا سنووايت، أشد على يدك عزيزتي، وعلى فكرة في بوظة من غير أي دسم مثل الفروزن يوغرت.. ما بتنصح.. وأنا على أي حال ما باكل البوظة ولا بحبها، بشتريها لولادي ولا بذوقها أبداً تخيلي..! يعني مرتاحة

وأنا كنت أول ما بدأت، ما أقدر أتكلم وأنا بعمل شيء، نفسي بيضيع، الآن بتكلم وأنا بنط وبلعب ونفسي قوي وما بحسه بيروح مثل زمان
هذه فكرة جديدة ذكرتيني فيها

[بسمة]

شكرا لك إيمان والله كلمة شكرا قليلة شرح وافي بس كالعادة هناك عدة أسئلة:
1/ بالنسبة للعمل على الكرة هل يعطي نتيجة مثل ماأنت على الأرض وأنا قد شاهدت مرة أحد المدربين في التلفاز يستخدمها ولكن أن أحببت أشتريها مااسمها؟
2/ 5 باوند كم تساوي بالكيلوغرام ؟
3/ لو سمحت هذه العبارة حاولت استيعابه بس ماقدرت ياريت تشرحيلي
(اثني ساقيك وانزلي ببطئ قليلاً ومدي إيديك إلى الأسفل
- ارتفعي ومدي إيديك أمامك للتوازن ولما ترتفعي مدي ساقك اللي على الأرض إلى الخارج مع شد كاحل القدم) وأنت تقولين اثني ساقك اي ساق؟
4/ ماهو جهاز الآب كرنشر، وإذا أمكن أن تضعي له صورة وماهو عمله على البطن.
أخير آسفة على الاطالة وأرجو أن يتسع صدرك لأسئلتي

[aroma]

امس شافتنا المدرسه انا وصحباتني مكسليين فينا نووم قالت يالله قوموا قالت اعملوا حركة الشجره ب(بالانجليزي لانها كنديه)
والله اليوم الثاني فخوذي تعووردني لدرجة اني ما اقدرت انزل بالدرج sid
فعلا رووعه هالتمرين بس ما اعرف كيف اشرحه
ياليت اللي تعرف تعلمنا
وانا الحين با اسوييه الصضبح ويارب ينفع

[إيمان علي]

العفو يا بسمة، ولا يهمك عزيزتي اسألي قد ما بدك

1- الكرة عملها مختلف عن عمل الست اب على الأرض، فهي تعمل على عضلات البطن السفلية (الكرش) والست ابس على الأرض تعمل على العضلات العلوية. مع بعضهم بيأدوا العمل بشكل أسرع بعض الشيء. ما بعرف اسمها العلمي بالضبط، ولكن لو طلبتي exercise ball الكل رح يعرف عن شو بتحكي

2- 5 باوند حوالي 2 كيلو.

3- أما الجملة اللي ما فهمتيها، رح أشرحها بطريقة أخرى:
- وقفي جنب العتبة (الدرجة) the step تذكري بجانبها مش أمامها!!
- ضعي قدك على درجة السلم أو أي شيء مرتفع (عتبة، step) استخدمي الموجود
- والرجل الثانية على الأرض
- صار عندك رجل فوق ورجل على الأرض
- بهدوء انزلي مع ثني ركبتيك
- بهدوء اطلعي مثل ما كنتِ وفي نفس الوقت مدي ساقك اللي واقفة على الأرض إلى جانبك حتى تستقيم
- أعيدي التمرين وبعدين كرري للجهة الثانية
- بالنسبة لإيديك، فقط لما تنزلي نزلي إيديك لتحت، ولما ترتفعي ارفعي إيديك أمامك للتوازن. رح أشوف إذا فيه صور في مكان ما

4- Ab cruncher

ممكن يكون معها هذه الفرشة أو ما معها، حسب نوعها.





أروما، بالنسبة للي ذكرته معلمتك، يبدو لي من عم تتكلم عن الكالانتكس، وهذا اللي تكلمت عنه من قبل في رد سابق وموضوع منفصل..

[(سمية)]

معقول


..



ويني وين هالموضوع...

يعني انا تقريبا يوميا او يوم ورى يوم ادخل هالركن

ولا انتبهت لهاالموضوع...

صدق لا قالوا القلب يشوف والعين ماتشوف==<مثل سمياوي

..
على العموم بس حبيت اقول ما شاء الله عليكم ...



..

[إيمان علي]

هلا بيك يا سمية... بسيطة، الآن شفتيه، يالله شاركينا

[بسمة]

شكرا لك يإايمان على الاجابات الوافية وجزاك الله كل خير

[وعود الخير]

أم بلال وسمية عن شو بتحكو وايش هذا الموضوع اللي ما بعرفه
عفوا انني دخلت هكذا.
من كام يوم وانا مقطعة عنكن.. ومشتاقة لكن مووووووت
طبعا للظرف القاهر الذي مررت به انقطعت عن الرياضة وسوف أعود غدا انشاء الله ان استطعت.
اختى إيمان
عضلات البطن اللي فوق مشدودة تمام لكن أسفل البطن مازال يزعجني، اعتقد انه بسبب الولادة مع ان مش مخلفة كثير يعني أربعة أطفال ربنا يخليلك بلال واخواته.
انصحيني ماذا افعل .. بانتظار الرد.

[إيمان علي]

العفو يا بسمة


أهلاً يا وعود
القراءة لما سبق مفيدة يا حلوة.. مش تدخلي بالنص تقولي عن شو بتحكوا!
عزيزتي حتى خلفة ولد واحد بيسبب ارتخاء في عضلات البطن، وما لك إلا الاستمرار في الرياضة للسِت أبس، اعملي 100 كل يوم وشوفي النتائج بعد شهر كيف بتكون.
كل 25 مرة شدي جسمك إيديك لفوق ورجليك مشدودين لتحت، حتى تريحي عضلاتك، وبعدين كرري.
أنا بعمل 50 للبطن، و50 للجنبين، 25 عن كل جنب.
وإن شاء الله بتلاقي الفرق

[وعود الخير]

ماشي يا أم بلال، سابحث عن الكلام .. ولكني واثقة انك سوف تشرحيه لي إن طلبت ذلك
كلك ذوق ياام بلال.
اليوم عدت للتمارين بعد انقطاع لمدة اسبوع بسبب ظرف قاهر، بصراحة الست أب يا دوب عشر مرات وانقطع نفسي بس بأحاول، وبعدين بالنسبة لبروز أسفل البطن بدي أسأل عن كرة التمارين يمكن تفيد،
أم بلال... بدي تمرين لشد الصدر أنا باعمل تصفيق للخلف وشايفة نتيجة بس طماعة بدي أكثر، وبعدين لو سمحت يعني لو سمحت..... فيه بعض الكتل الباقية أسفل الفخذ بدي طريقة لازالتها عملا بأنني لا أملك أي وسيلة رياضية سوى التمارين السويدية والتي تكتبينها وصعب علي الانضمام لنادي رياضي في غزة.

[إيمان علي]

أهلاً يا وعود

السِت أبس، أول كم يوم صعب تزيدي، بس صدقيني بأسبوع مع المداومة بتصيري تطلعي فوق المائة. ونصيحة كل ما تعملي عشرة وينقطع نفسك، شدي جسمك إيديك لفوق ورجليك لتحت وشدي حتى تريحي عضلاتك، وأعيدي الكرة، بتحسي ولا كأنك عملتي رياضة، كرري وشوفي الفرق.

أما عن الفخذ، فالطريقة اللي كتبتها فوق بهذه الصفحة هي الطريقة اللي مع ممراستها بتنشدّ المنطقة.

أما عن الصدر، فممكن تحملي إضافة للتصفيق للخلف، تحملي علبتين صلصة كل واحدة بإيد وتحملي حركات لفوق وتحت والجنب وللأمام، هذه الحركات مع زيادة الوزن كل فترة، بتحسي أنه صارت منطقة الصدر مشدودة.

[aroma]

اي تمرين بتقصديه يا ايمان ما اشاء الله انتي كتبتي كثير
وانا مكسله ادور هههههههههههههه (بديت بالكسل )

[إيمان علي]

ههههههههههههههههههههههههههههههههههههههههه
قصدي هذا

- وقفي جنب العتبة (الدرجة) the step تذكري بجانبها مش أمامها!!
- ضعي قدك على درجة السلم أو أي شيء مرتفع (عتبة، step) استخدمي الموجود
- والرجل الثانية على الأرض
- صار عندك رجل فوق ورجل على الأرض
- بهدوء انزلي مع ثني ركبتيك
- بهدوء اطلعي مثل ما كنتِ وفي نفس الوقت مدي ساقك اللي واقفة على الأرض إلى جانبك حتى تستقيم
- أعيدي التمرين وبعدين كرري للجهة الثانية
- بالنسبة لإيديك، فقط لما تنزلي نزلي إيديك لتحت، ولما ترتفعي ارفعي إيديك أمامك للتوازن. رح أشوف إذا فيه صور في مكان ما

[وعود الخير]

شكرا يا أم بلال تعبتك معاي بس الست أب للجوانب لغاية اليوم مش عارفة اطبقه،