الفريق الحادي عشر / فريق الإصرار / مسابقة بالإتحاد قوة / الشهر الثالث والأخير

[MARWAH]

غنية وأم انس وهبوبتي شكرا لدعمكم ومباركتكم ربي يفرحنا بأوزانا المثالية

[MARWAH]

اليوم الأول من الأسبوع الأخير
يوم الثلاثاء
الفطور تلاتة توست مع بيضة قلية وفاصوليا ملعقتين وطماطمة كبيرة
وكاسة شاي بلا شكر

السناك 1جزرة كبيرة
السناك 2 تفاحة
الغدا خمس ملاعق رز مع اتنين كفتة وملعتين حمص مسبحة وسلطة مشكلة
فنجان قهوة بلا سكر
السناك 3 نصف خيارة كبيرة وخمس فجلات
السناك 4 ورق نصف خسة ونصف خيارة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 1

[د/دودو]

يوميات ورد

اليوم الاول من الأسبوع الثاني عشر..
يوم الاثنين

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خياره وطماطمه

سناك 1/
جزره كبيره
كمشه مكسرات ماندرينا
الغداء/
2 ق بيتزا
قطعه صغيره كباب
نص كريب بمفرومه
عصير راني نصف ماندرينا
2خيــار

سناك2/
1ك حليب بالشاي
شابوره
طماطم وخياره

العشاء/

موزه
2 طمـاطم

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..1

[د/دودو]

يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع الثاني عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه لايت +تلت رغيف بلدي+شاي بلبن

سناك
وجبه 1 خضار

الغداء
جبنه +بيضه مسلوقه +تلت رعيف بلدي+شاي بلبن+ وجبه 2 خضار

سناك
خوخه ونص
وجبه 3 خضار

العشا
تمن رغيف بلدي +شريحه جبنه لايت
زبادو بالفراوله الميه
على الاقل لتر ونص

الرياضه
ساعه ونص تمارين متنوعه
المخالفات
الحمد لله تمام الخضار طبق كبير خياره كبيره وجزرتين وطماطمايه وخسايه يعني اكتر من مقدار 5 وجبات كنت جعانه
الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه1

[د/دودو]

يوميـــات الفريق الحادي عشر/
~ فريق الأصرار~
اليوم الاول من الأســبوع الثاني عشر
~يــوم الثلاثاء~

اليوم الأول من الأسبوع الأخير
يوم الثلاثاء
الفطور تلاتة توست مع بيضة قلية وفاصوليا ملعقتين وطماطمة كبيرة
وكاسة شاي بلا شكر

السناك 1جزرة كبيرة
السناك 2 تفاحة
الغدا خمس ملاعق رز مع اتنين كفتة وملعتين حمص مسبحة وسلطة مشكلة
فنجان قهوة بلا سكر
السناك 3 نصف خيارة كبيرة وخمس فجلات
السناك 4 ورق نصف خسة ونصف خيارة
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 1

يوميات ورد

اليوم الاول من الأسبوع الثاني عشر..
يوم الاثنين

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
خياره وطماطمه

سناك 1/
جزره كبيره
كمشه مكسرات ماندرينا
الغداء/
2 ق بيتزا
قطعه صغيره كباب
نص كريب بمفرومه
عصير راني نصف ماندرينا
2خيــار

سناك2/
1ك حليب بالشاي
شابوره
طماطم وخياره

العشاء/

موزه
2 طمـاطم

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..1

يوميات الثلاثاء
اول يوم للاسبوع الثاني عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه لايت +تلت رغيف بلدي+شاي بلبن

سناك
وجبه 1 خضار

الغداء
جبنه +بيضه مسلوقه +تلت رعيف بلدي+شاي بلبن+ وجبه 2 خضار

سناك
خوخه ونص
وجبه 3 خضار

العشا
تمن رغيف بلدي +شريحه جبنه لايت
زبادو بالفراوله الميه
على الاقل لتر ونص

الرياضه
ساعه ونص تمارين متنوعه
المخالفات
الحمد لله تمام الخضار طبق كبير خياره كبيره وجزرتين وطماطمايه وخسايه يعني اكتر من مقدار 5 وجبات كنت جعانه
الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه1

[ورد الوجنتين]

اليوم الثاني من الأسبوع الثاني عشر والأخير ..
يوم الأربعــأء

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
جبنه شريحه
خياره وطماطمه

الغداء/
قطعه ص جدا خبز
1-2 ملاعق ارز
2 كوسا محشي(محشي بلحمه مفرومه وملعقة ص ارز)
1طماطمه محشي
1ك عصير برتقال
سلطة خس وطماطم

سناك1/
كمشه بسيطه مكسرات
1ماندرينا

سناك2/
1ك حليب بالشاي
شابوره

العشاء/
موزه
2خـيـاره

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..2

[ورد الوجنتين]

دودو ياغاليه الف مبروووووووووووك نزول وزنك كثير فرحتلك والله ...
عقبال الـهدف 58 يـــارب
وتسلم ايدك عاليوميـــات ماني عارفه كيف اتشكرك ...
تسلمييييين ،،،،،

[ورد الوجنتين]

هبهوبه وغنيه وام انس تسلمووو على كلامكم وتهانيكم .....الف شكر لكم ....

[ورد الوجنتين]

هبهوبه مثل ماقالت دودو ..

طولـي 163 سم ..

..

[ورد الوجنتين]

دودو ارسلي لأم صلاح او ام انس ...
بخصوص وجبة الخضار ..
الظاهر لسه ماشافو كلامك ..
وان شاء الله تتعدل النتيجه ...

[هبهوبة]

هبهوبه مثل ماقالت دودو ..

طولـي 163 سم ..

..

بسم الله وما شاء الله
يعني إنتي صرتي بالمثالي وأقل كمان
يا سلاااام ما شاءالله
والله برااافو

دودو ارسلي لأم صلاح او ام انس ...
بخصوص وجبة الخضار ..
الظاهر لسه ماشافو كلامك ..
وان شاء الله تتعدل النتيجه ...

لا اطمنو من مبارح شافو الرد


بالتوفيق يا قمراات

[MARWAH]

اليوم الثاني من الأسبوع الأخير
يوم الأربعاء
الفطور تلاتة توست مع تلات قطع جبنة حلوم وزعتر أخضر وطماطمة كبيرة
وكاسة شاي بلا شكر

السناك 1بسكوتة سادة مع فنجان قهوة بدون سكر
السناك 2 تفاحة
الغدا قطعة صغيرة معكرونة بالخضار والبشاميل قليلة الدسم جدا مع صحن سلطة مشكلة
السناك 3نصف خيارة وخمس فجلات
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 2

[د/دودو]

انا بعت لبنوته امبارح رساله على الخاص..........والنقطه اللي طارت مش بونص الخضار لاننا كلنا اخدنا نقط البونص كامله ............النقطه اللي ناقصه في النقاط اليوميه.....ومش عارفه ناقصه من مين فينا ؟ .........كنت عايزه والله ابعت اسأل علشان ناخد بالنا من الهفوه دي بس اتكسفت .........لو بنت فيكم عرفت اكتبوا اوك علشان نركز اكتر

[د/دودو]

يوميات الاربعاء
ثاني يوم للاسبوع الثاني عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه لايت +ربع رغيف بلدي+شاي بلبن


الغداء
طبق متوسط مكرونه حوالي 4-5 معالق +ربع فرخه مسلوقه +معلقتين شوربه+ وجبه 1 خضار

سناك
وجبه 2 خضار

العشا
تلت رغيف بلدي +جبنه لايت+تلت كوب شاي بلبن ++وجبه 3 خضار

سناك
بطيييييييييييييخ يم يم

الميه على الاقل لتر ونص

الرياضه
ساعه تمارين متنوعه

المخالفات
الحمد لله تمام الخضار طبق كبير 2خياره وجزرتين وفلفله
الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه2

[د/دودو]

يوميـــات الفريق الحادي عشر/
~ فريق الأصرار~
اليوم الثاني من الأســبوع الثاني عشر
~يــوم الاربعاء~

اليوم الثاني من الأسبوع الثاني عشر والأخير ..
يوم الأربعــأء

النظام الغذائي/
~التخفيف~

الفطور/
1ك حليب بالشاي
1شابوره
جبنه شريحه
خياره وطماطمه

الغداء/
قطعه ص جدا خبز
1-2 ملاعق ارز
2 كوسا محشي(محشي بلحمه مفرومه وملعقة ص ارز)
1طماطمه محشي
1ك عصير برتقال
سلطة خس وطماطم

سناك1/
كمشه بسيطه مكسرات
1ماندرينا

سناك2/
1ك حليب بالشاي
شابوره

العشاء/
موزه
2خـيـاره

الرياضه/
نوعها/تمارين بطن*رجاج *تمارين منوعه
مدتها بالدقائق/60دقيقه

الماء/
لتر ونصف

المخالفات برأيك الشخصي/
الحمد لله تمام ..

الملخص/
عدد مرات وجبة الفري للأسبوع الثاني عشر..0
عدد مرات الحلو للأسبوع الثاني عشر.0
عدد مرات الرياضه للأسبوع الثاني عشر..2

اليوم الثاني من الأسبوع الأخير
يوم الأربعاء
الفطور تلاتة توست مع تلات قطع جبنة حلوم وزعتر أخضر وطماطمة كبيرة
وكاسة شاي بلا شكر

السناك 1بسكوتة سادة مع فنجان قهوة بدون سكر
السناك 2 تفاحة
الغدا قطعة صغيرة معكرونة بالخضار والبشاميل قليلة الدسم جدا مع صحن سلطة مشكلة
السناك 3نصف خيارة وخمس فجلات
الرياضه ساعة مشي
الماء: لترين
المخالفات لا يوجد ان شالله
الملخص
الفري 0
الحلو 0
الرياضة 2

يوميات الاربعاء
ثاني يوم للاسبوع الثاني عشر
النظام تخفيف
الفطار
جبنه لايت +ربع رغيف بلدي+شاي بلبن


الغداء
طبق متوسط مكرونه حوالي 4-5 معالق +ربع فرخه مسلوقه +معلقتين شوربه+ وجبه 1 خضار

سناك
وجبه 2 خضار

العشا
تلت رغيف بلدي +جبنه لايت+تلت كوب شاي بلبن ++وجبه 3 خضار

سناك
بطيييييييييييييخ يم يم

الميه على الاقل لتر ونص

الرياضه
ساعه تمارين متنوعه

المخالفات
الحمد لله تمام الخضار طبق كبير 2خياره وجزرتين وفلفله
الملخص
الفري 0
الحلو0
الرياضه2