░▐نادي لكِ الشتوي - فريق الإشعاع الأحمر (فريق الحصان ) ░▐ الإسبوع الثالث

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم
كيفكم بنات يارب الكل بخير والهمه عالية

يوميات السبت
الفطور
شريحة توست اسمر بجبنة بيضة قليلة الدسم + خيارة + كوب شاى بلبن بدون سكر

السناك
7 حبات لوز نئ

الغدا
نص رغيف بلدى + 4 ملاعق فول بمعلقة زيت زيتون + طبق سلطة
كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم وبدون سكر

السناك
2 يوسفى

العشا
نص رغيف بلدى + بيضتين مقلية بمعلقة زيت ذرة + 3 خيارة + شاى بلبن بدون سكر

الماء : لتر ونص
الرياضة : 3 ساعات ( 180دقيقة ) مشى سريع على مرتين

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

يسعد صباحكم يا رب

كيف الهمة والنشاط صبايا

الله يوفقكم جميعااااا


صبايا زودوا الرياضة

اهتموا بالاكل الصحي الكامل والمتكامل


باخر هذا الاسبوع

هيكون في تكريم لاكثر الصبايا التزاااااااااام

الاكل والرياضة والتعاون مع باقي بنات المجموعة

الله يوفقكم كلكم

[MAMA DODO]

شكرااااااااااا بحيره لمتابعتك لينا
وكلامك ده يشجع اكتر
يااااااارب قدرنا كلنا على الرياضه
ومقاومة اي اكل واي اغراااااااااااااء
واي حلويات او معجنات او صوصات خخخخخخ

[اثينا]

صباح الورد عالجميع ...

كيف احوالكم ان شاءالله بالف خييييير ..

[اثينا]

بنات هذا ماسك طبيعي لاذابة الدهون

لا كريمات ولا شي

جربوة وبأذن الله تلاقوا عليه نتيجه مرضيه

• ملعقة زيت زنجبيل

• ملعقة زيت قرنفل
• ملعقة زيت قرفة
• ملعقة زيت بردقوش
• ملعقة زيت شجر الشاي الأخضر

الطريقة:
- هنخلط الزيوت دي مع بعضها وطبعا ممكن نزود الكمية شوية بس تكون بمقادير متساوية حسب الحاجة.

- هناخد شاور وبعدين نحط من خليط الزيوت دي على المناطق اللي عايزين نخسسها ويكون الجسم لسه عليه ميه، ونعمل به مساج للمناطق دي في اتجاه عكس عقارب الساعة لمدة من 5 : 10 دقائق، وبعدين نلبس هدومنا.
- يفضل إننا ندهن الزيوت دي قبل النوم على طول وممكن ندهنها مرتين في اليوم بس أهم حاجة إننا ما نتعرضش بها للضوء أو الحرارة، وطبعا ما ننزلش في الشمس.
- هنعمل الزيوت دي يوميا ولمدة شهر على الأقل وإن شاء الله هنلاقي نتيجة هايلة جدا.
- وبالنسبة للناس اللي بتمارس الرياضة علشان تحافظ على رشاقتها ممكن يستخدموا الزيوت دي ويدهنوها على الجسم وبعدين يمارسوا التمارين الرياضية ويسيبوا الزيوت على أجسامهم لمدة ساعتين على الأكثر وبعدين ياخدوا شاور

[اثينا]

10 نصائح مهمة لرشاقة دائما و خسر وزنك الزائد في اقل وقت و بصحة جيدا
1- قولي لا للمشروبات الغازية :
من أهم طرق انقاص الوزن أيضا لا تشربي أبدا المشروبات الغازية سواء كانت دايت (بدون سكر) او كانت عادية ولا تشربي أي مشروب يحتوى على الصودا فالصودا هي العدو الأول للرشاقة .

2 – اشربي الماء :عند شرب الماء تساعدي الكبد على تطهير نفسه فالكبد النظيف يساوى جسد رشيق.
والتفسير العلمي هو أن نقص الماء يعرقل عمل الكلى ويقلل من قدرة الكبد على حرق الشحوم. فيؤدى إلى تخزين الشحوم غير المحروقة داخل الجسم.

3 – القرنبيط المسلوق:نعم ربما يكون أمر صعب، ولكنة علميا مفيد للغاية. كما أنه سيشعرك بالإمتلاء لباقي اليوم . ولن تشعر معه بالجوع،لذلك حاول تناوله صباحا.

4 – السلطة الخضراء :الغداء هو الوقت المناسب للون الأخضر ،الجزر والبقدونس من العناصر الهامة. استخدمي زيت الزيتون فهو مفيد ولا يحتوى على الكولسترول
.
5 – انسى السكر :إذا كنتي ترغبين فى فقدان الوزن السريع، انسى السكر تماما. وبإمكانك أستبداله بالمحليات الطبيعية أو الصناعية.

6- فطور قوى. غداء عادى. عشاء خفيف :الإفطار هو أهم وجبات اليوم، فلن تشعري بالجوع و تحتاجين الى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. والغذاء يكون عادى وحاولي الخروج قليلا بعدة. أما العشاء فيجب أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل، و اقصدي فيه قدر المستطاع.

7 – لا تمزجي الدهون والكربوهيدرات :يمكنك تناول احدهم فقط الدهون او الكربوهيدرات. ولو فعلت ذلك سيفتح جسدك خزائنه لتخزين الدهون و السعرات الحرارية
.
8 – يوم واحد بدون رجيم :تستطيعين الحصول على يوم واحد اسبوعيا بدون رجيم حتى لا تشعري انك قد حرمتي من شئ . ولكن لا تتمادى , حتى لا يحدث ما لا يحمد عقباه

9 – اشربي بعض الكافيين :بعض الكافين وليس الكثير ولكن ابعدي عن الصودا، ويمكنك شرب القليل من الشاي أو القهوة فهي ستساعد على زيادة نسبة حرق الدهون فى الجسم.

10 – حركي جسدك :ليس بالضرورة فى النوادي او الجيم، بعض من المشي أو العمل العضلي سيكون كافيا فى البداية. وهو المفتاح السحري الذى تبحثين عنة

[اثينا]

يابنات مادام ابتدينا والحمدلله

لاااازم نكمل هالمرة ... لان كل تراجع وعن تجربه بيجيب معاة اكدااااس شحوم

ومادام نحن مع بعض والحمدلله وفي من يشجعنا ويتابعنا.. فهذه بجد ذاتها فرصة لازم نغتنمها

لااااااا للمغريات يعني الاكل الزايد ايش استفدنا منو .....

ان شاءالله بالتشجيع نوصل مع بعض لاهدافنا ونكتب تجاربنا في ركننا الغالي بكل فخر...

وكانت معنا اخت فاضلة بالمنتدى تقول متعه الطعام لحظات ومتعة الرشاقه سنوات ....

وبالتوفيق للجميع ...

[ام ملاك الروح]

ما شاء الله كلام حلو كتير اثنا
فعلا متعة الطعام لحظات ومتعة الرشاقة سنوات
احنا كل يوم بناكل وكل يوم بندور على الرشاقة بس النا سنين محرومين منها
ان شاء الله بتكون تجربة حلوة للكل
وعن نفسي كل شي تغير في من لما اشتركت بالمنتدي
وكل عاداتنا بدت تتغير للافضل
احنا الستات الي في البيت واحنا الي بنطبخ و
احنا الي بنعتني بازواجنا واولادنا
وكلكم راع وكلكم مسؤل عن رعيته .

[اثينا]

مشغولة شوي مع بناتي بالامتحانات

راح ادخل بالليل ان شاءالله بعد ما يناموا ...

سلاااااام

[ام ملاك الروح]

يوميات يوم السبت
شاي بحليب بدون سكر
ف 2 ملعقة فول ربع رغيف اسمر وخيار وبندورة
س حبة تمر
س نسكافيه دايت
غ سمك مشوي سلطة كتير ربع رغيف بشويه صلصة بندورة
س تفاحة
ع ربع رغيف شريحتين مرتديلا خيارة كم ورقة خس ولبن خفيف الدسم
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي ونصف ساعة تمارين .

[ام ملاك الروح]

معلومة حبيت اشاركم فيها
من يوم ما ابتديت الرجيم وانا مداومة على اخد حبة زيت سمك يوميا
وصرت اديه لااولادي كمان
والله الفرق واضح كتير وخاصة بعد شهر او اكتر مع المداومة طبعا

من فوائد زيت السمك حسب ما بحثت وقرات \
يزيد من مستوى الذكاء عند الانسان
يوصف لتخفيف التهاب المفاصل
يكثف الشعر ويغدي البشرة والاظافر
يخلص من حالات الاكتئاب وحدة المزاج (يعني بنفع في ايام الرجيم )
يحافظ على مرونة الشراييين ومرونتها
يزيد من التعلم والتذكر خاصة عند الاطفال
يقلل من مشاكل التهابات الجلد
كما يوصف للحامل والمرضع يزيد من نسبة ذكاء الرضع .
بنصح الكل باخذه والاستفادة منه
ويمكن مراجهة الدكتور ام حتي الصيدلي للتاكد من الجرعة المناسبه لان احجام الحبة تختلف من نوع لنوع .

[رفات الصبا]

مساء النور ..

يوميات السبت /
طبعاً حالتي النفسية كانت سيئة , والإرادة صفر لأنو صارلي أسبوعين وزني ما عم ينزل ولا 100 جرام
والمعنويااات في الحضيييض فكانت النتيجة للأسف الشديد :
فطور :
مربع متوسط كيك براونيز + لبن قليل الدسم
سناك :
حليب قليل الدسم + فراولتين
غداء :
8 معالق مجدرة + سلطة حمر فيها طماطم وبقدونس
سناك :
عصير فراولة فرش + تمرة
عشاء :
30غ خبز حب + فاصوليا وزهرة مسلوقين + سلطة

الماء : أقل من لتر
الرياضة : ساعة مشي سريع

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم

اسفة على التاخير بسبب قطع الكهرباء
ان شاء الله الكل بخيررررر

السبت
ميه 2 ونص لتر
ر 20 ق مشي خارج البيت و 60ق مشي داخل البيت
ف بيضه وجبنه وزعتر مقليه بنقطة زيت وربع رغيف وخياره وطمطم وكوفي مبكس 2
غ 2 بيضه وبطاطس بيوريه واظاهر انو مش كفايه الوم ده جعت اوي انهارده وانهارت
واكلت قطعة شيكولا وبسكوته وشوكة كيك
ليكم حق تزعلوا مني انا نفسي زعلانه منها
ع لسه هتتعشي
طب علشان الرضاعه
بيضه بفول ولقمه وكوفي ميكس

يومي وحش بمقاومة الاكل فعلا
جعت جدا جدا

دودو ما بدنا يأس يعني لما يحصل موقف مثل هيك معك بتكملي عادي وتنسي اللي حصل يعني لا تراجع ولا استسلام
بالنسبة لكونك بترضعي طيب البيبي معتمد عليك كليا ام انه صار بياكل ولو وجبة باليوم
عشان الرضاعة زودي فواكه واشربي ماء وعصير طبيعي من غير السكر ومشروبات بتزيد الحليب مثل الينسون والكرواية
الكوفي ميكس بتشربي منه كتير رغم انه سبب من اسباب السمنة لانه كريمة ودهون

يعني قللي الكمية
كمان البيض كتير بيومك 4 بيضات كتير
غيري من وجبة للتانية وان شاء الله بتقدري تقاومي

مسااااء الورد عالجميع ..

كيف الاحوال ان شاءالله بالف خيييير ..

اولا للتوضيح حبيبتي بحيرة مو الكرفس ....

بالنسبه ليوم السبت /

ف/ كوب حليب + ربع رغيف + 2 م تونه + شريحة جبن+ نص تفاحه

سناك / موزة+ خس

غ / 2 شريحة سمك + 4 م رز وان بطبخ الرز من اول المسابقه وان شاءالله على طول بملعقه وحدة زيت زيتون + صحن سلطه
السمك هنا مشوي او مقلي اثينا ؟؟

بعدها بنص ساعه كوب شاي اخضر بالقرفه

سناك / كوب عصير برتقال فريش

العشا/ كوب زبادي خالي الدسم وتفاحه

الماء 2 لتر والحمدلله

الرياضه والحمدلله ساعه ونص = 90 دقيقه
يومك جميل اثينا وان شاء الله صرتي احسن
الرياضة جميلة

السلام عليكم
كيفكم بنات يارب الكل بخير والهمه عالية

يوميات السبت
الفطور
شريحة توست اسمر بجبنة بيضة قليلة الدسم + خيارة + كوب شاى بلبن بدون سكر

السناك
7 حبات لوز نئ

الغدا
نص رغيف بلدى + 4 ملاعق فول بمعلقة زيت زيتون + طبق سلطة
كوب نسكافيه بلبن خالى الدسم وبدون سكر

السناك
2 يوسفى

العشا
نص رغيف بلدى + بيضتين مقلية بمعلقة زيت ذرة + 3 خيارة + شاى بلبن بدون سكر

الماء : لتر ونص
الرياضة : 3 ساعات ( 180دقيقة ) مشى سريع على مرتين

يومك جميل
والرياضة روووووعة ما شاء الله

شكرااااااااااا بحيره لمتابعتك لينا
وكلامك ده يشجع اكتر
يااااااارب قدرنا كلنا على الرياضه
ومقاومة اي اكل واي اغراااااااااااااء
واي حلويات او معجنات او صوصات خخخخخخ

الله يوفقك ويزيد من عزيمتك

صباح الورد عالجميع ...

كيف احوالكم ان شاءالله بالف خييييير ..

بنات هذا ماسك طبيعي لاذابة الدهون

لا كريمات ولا شي

جربوة وبأذن الله تلاقوا عليه نتيجه مرضيه

• ملعقة زيت زنجبيل

• ملعقة زيت قرنفل
• ملعقة زيت قرفة
• ملعقة زيت بردقوش
• ملعقة زيت شجر الشاي الأخضر

الطريقة:
- هنخلط الزيوت دي مع بعضها وطبعا ممكن نزود الكمية شوية بس تكون بمقادير متساوية حسب الحاجة.

- هناخد شاور وبعدين نحط من خليط الزيوت دي على المناطق اللي عايزين نخسسها ويكون الجسم لسه عليه ميه، ونعمل به مساج للمناطق دي في اتجاه عكس عقارب الساعة لمدة من 5 : 10 دقائق، وبعدين نلبس هدومنا.
- يفضل إننا ندهن الزيوت دي قبل النوم على طول وممكن ندهنها مرتين في اليوم بس أهم حاجة إننا ما نتعرضش بها للضوء أو الحرارة، وطبعا ما ننزلش في الشمس.
- هنعمل الزيوت دي يوميا ولمدة شهر على الأقل وإن شاء الله هنلاقي نتيجة هايلة جدا.
- وبالنسبة للناس اللي بتمارس الرياضة علشان تحافظ على رشاقتها ممكن يستخدموا الزيوت دي ويدهنوها على الجسم وبعدين يمارسوا التمارين الرياضية ويسيبوا الزيوت على أجسامهم لمدة ساعتين على الأكثر وبعدين ياخدوا شاور

10 نصائح مهمة لرشاقة دائما و خسر وزنك الزائد في اقل وقت و بصحة جيدا
1- قولي لا للمشروبات الغازية :
من أهم طرق انقاص الوزن أيضا لا تشربي أبدا المشروبات الغازية سواء كانت دايت (بدون سكر) او كانت عادية ولا تشربي أي مشروب يحتوى على الصودا فالصودا هي العدو الأول للرشاقة .

2 – اشربي الماء :عند شرب الماء تساعدي الكبد على تطهير نفسه فالكبد النظيف يساوى جسد رشيق.
والتفسير العلمي هو أن نقص الماء يعرقل عمل الكلى ويقلل من قدرة الكبد على حرق الشحوم. فيؤدى إلى تخزين الشحوم غير المحروقة داخل الجسم.

3 – القرنبيط المسلوق:نعم ربما يكون أمر صعب، ولكنة علميا مفيد للغاية. كما أنه سيشعرك بالإمتلاء لباقي اليوم . ولن تشعر معه بالجوع،لذلك حاول تناوله صباحا.

4 – السلطة الخضراء :الغداء هو الوقت المناسب للون الأخضر ،الجزر والبقدونس من العناصر الهامة. استخدمي زيت الزيتون فهو مفيد ولا يحتوى على الكولسترول
.
5 – انسى السكر :إذا كنتي ترغبين فى فقدان الوزن السريع، انسى السكر تماما. وبإمكانك أستبداله بالمحليات الطبيعية أو الصناعية.

6- فطور قوى. غداء عادى. عشاء خفيف :الإفطار هو أهم وجبات اليوم، فلن تشعري بالجوع و تحتاجين الى الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية. والغذاء يكون عادى وحاولي الخروج قليلا بعدة. أما العشاء فيجب أن يكون قبل النوم بساعتين على الأقل، و اقصدي فيه قدر المستطاع.

7 – لا تمزجي الدهون والكربوهيدرات :يمكنك تناول احدهم فقط الدهون او الكربوهيدرات. ولو فعلت ذلك سيفتح جسدك خزائنه لتخزين الدهون و السعرات الحرارية
.
8 – يوم واحد بدون رجيم :تستطيعين الحصول على يوم واحد اسبوعيا بدون رجيم حتى لا تشعري انك قد حرمتي من شئ . ولكن لا تتمادى , حتى لا يحدث ما لا يحمد عقباه

9 – اشربي بعض الكافيين :بعض الكافين وليس الكثير ولكن ابعدي عن الصودا، ويمكنك شرب القليل من الشاي أو القهوة فهي ستساعد على زيادة نسبة حرق الدهون فى الجسم.

10 – حركي جسدك :ليس بالضرورة فى النوادي او الجيم، بعض من المشي أو العمل العضلي سيكون كافيا فى البداية. وهو المفتاح السحري الذى تبحثين عنة

يابنات مادام ابتدينا والحمدلله

لاااازم نكمل هالمرة ... لان كل تراجع وعن تجربه بيجيب معاة اكدااااس شحوم

ومادام نحن مع بعض والحمدلله وفي من يشجعنا ويتابعنا.. فهذه بجد ذاتها فرصة لازم نغتنمها

لااااااا للمغريات يعني الاكل الزايد ايش استفدنا منو .....

ان شاءالله بالتشجيع نوصل مع بعض لاهدافنا ونكتب تجاربنا في ركننا الغالي بكل فخر...

وكانت معنا اخت فاضلة بالمنتدى تقول متعه الطعام لحظات ومتعة الرشاقه سنوات ....

وبالتوفيق للجميع ...




رووووووووووعة يا اثينا

وتسلم الايادي على المعلومات الخفيفة والمفيدة
والله يحقق امنياتكم وتصير حقيقة واقعة

ما شاء الله كلام حلو كتير اثنا
فعلا متعة الطعام لحظات ومتعة الرشاقة سنوات
احنا كل يوم بناكل وكل يوم بندور على الرشاقة بس النا سنين محرومين منها
ان شاء الله بتكون تجربة حلوة للكل
وعن نفسي كل شي تغير في من لما اشتركت بالمنتدي
وكل عاداتنا بدت تتغير للافضل
احنا الستات الي في البيت واحنا الي بنطبخ و
احنا الي بنعتني بازواجنا واولادنا
وكلكم راع وكلكم مسؤل عن رعيته .

بارك الله فيك ام ملاك وفي كلامك

مشغولة شوي مع بناتي بالامتحانات

راح ادخل بالليل ان شاءالله بعد ما يناموا ...

سلاااااام

بالتوفيق للحلوات بالامتحانات

يوميات يوم السبت
شاي بحليب بدون سكر
ف 2 ملعقة فول ربع رغيف اسمر وخيار وبندورة
س حبة تمر
س نسكافيه دايت
غ سمك مشوي سلطة كتير ربع رغيف بشويه صلصة بندورة
س تفاحة
ع ربع رغيف شريحتين مرتديلا خيارة كم ورقة خس ولبن خفيف الدسم
المي لتر ونصف
الرياضة ساعة مشي ونصف ساعة تمارين

يومك جميل ام ملاك
والرياضة مميزة .

معلومة حبيت اشاركم فيها
من يوم ما ابتديت الرجيم وانا مداومة على اخد حبة زيت سمك يوميا
وصرت اديه لااولادي كمان
والله الفرق واضح كتير وخاصة بعد شهر او اكتر مع المداومة طبعا

من فوائد زيت السمك حسب ما بحثت وقرات \
يزيد من مستوى الذكاء عند الانسان
يوصف لتخفيف التهاب المفاصل
يكثف الشعر ويغدي البشرة والاظافر
يخلص من حالات الاكتئاب وحدة المزاج (يعني بنفع في ايام الرجيم )
يحافظ على مرونة الشراييين ومرونتها
يزيد من التعلم والتذكر خاصة عند الاطفال
يقلل من مشاكل التهابات الجلد
كما يوصف للحامل والمرضع يزيد من نسبة ذكاء الرضع .
بنصح الكل باخذه والاستفادة منه
ويمكن مراجهة الدكتور ام حتي الصيدلي للتاكد من الجرعة المناسبه لان احجام الحبة تختلف من نوع لنوع .

بارك الله فيك وتسلمي على النصيحة المفيدة

مساء النور ..

يوميات السبت /
طبعاً حالتي النفسية كانت سيئة , والإرادة صفر لأنو صارلي أسبوعين وزني ما عم ينزل ولا 100 جرام
والمعنويااات في الحضيييض فكانت النتيجة للأسف الشديد :
فطور :
مربع متوسط كيك براونيز + لبن قليل الدسم
سناك :
حليب قليل الدسم + فراولتين
غداء :
8 معالق مجدرة + سلطة حمر فيها طماطم وبقدونس
سناك :
عصير فراولة فرش + تمرة
عشاء :
30غ خبز حب + فاصوليا وزهرة مسلوقين + سلطة

الماء : أقل من لتر
الرياضة : ساعة مشي سريع

سلامتك من الزعل حبيبتي
يعني الجسم مرات بيواجه الثبات لاكثر من اسبوعين لكن الاكيد المداومة على الاكل الصحي والرياضة اليومية
بتغير شكل الجسم ومقاساته حتى اذا لم يبين بالميزان
انتي لاحظي ملابسك وباذن الله بتشعري بالفرق

[{ أم أنـــس }]

ام ملاك الروح

حبيبتي بدي منك وزنك باول المسابقة وبالاسبوع الاول
لا تنسي لاضيفه للجدول

[ام ملاك الروح]

السلام عليكم
والله انا فعلا نسيت
اول المسابقة 68
اول اسبوع 68
تاني اسبوع 67 وبس .