░▐نادي لكِ الشتوي - إبداعنا اشعاعات ملونة - فريق الإشعاع الأحمر ░▐ الإسبوع الأول

[Try 2 Guess]

سلام عليكم يا حلوييييييين
بكرة الميزان يا مسهل ربنا يفرحنا كلنا
الثلاثاء
الماء ٢ لتر
الرياضة ٦٠+٦٠+ ٦٠ على السير
حاسة نفسي خفيفة و متفائلة الحمدلله
الفطار ١ توست و ٤ ملاعق فول و نصف بيضة مقلية
سناك ٣ يوسفي
غذاء طبق سلطة و ٤ ملاعق ارز و ٦ ملاعق لحم بالخضار
عشاء طبق صغير لحمة بالخضار و طبق صغير سلطة

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم وررحمة الله وبركاته

هلا بالجميع وصباح الخير
الكهرباء قاطعة كالعادة والموتور هو اللي شغال
ادعولنا

يومي ماكان تمام
يوميات الثلاثااء
الفطور
كوب ميرمية بدون سكر ،رغيف عربي أسمر ،ملعقتين تن بدون زيت وثلاث حبات زيتون اسود
كان بين الفطور والغذا وقت طويل لأني كنت خارج البيت الفطورسبعة ونص والغذا اربعة ونص
وكنت ميتة جوع امممممممممممممممممممممم
أكلت حبتين كروسان وصبع شكولاتة كيندر
تخبيصة جامدة ان شاء الله ما تاثر على الميزان
الغذااء
نصف رغيف عربي اسمر ،صحن باميا وقطعة لحم عجل بدون دهن ،وراسين فلفل حار وخيارة
لأن الغذا متأخر ماخذيت سناك ثاني
العشاء
علبة زبادي قليل الدسم واربع فراولات
وعلى مدار اليوم شربت ايضا كوب ميرمية وكوب يانسون الاثنين بدون سكر وكوب عصير برتقال دايت
الماء بس لتر
الرياضة ساعة مشي
ربي يكون في عونك أم أنس ويفرج همكم

ضروري بكرة تحاولي تزودي الرياضة عشان تحرقي اللي فووق
والله يوفقك

الله يفرجها عليكم يارب
وان شاء الله تحسن اموركم وامورنا يارب

بارك الله فيك

يارب يجمعنا على الخير دائما ويقدرنا ونفرح يوم الخميس ,,, وعلم يا كابتن ام انس وتطبق النصائح والله انك كفو وما تقصري مع اي وحدة فينا وانا كمان ولو كنت سلحفاة بدي اضل معاكي ولو تهربي مني خخخخخخخخخخ


الله يوفقك هجورة ويكون وزنك نزل نزول جميل

بالنسبة لملاحظة البروتين في غذاء امس الشوربة الليبية بتكون شوربة بصلصة الطماطم ولحمة او دجاج وامس بالنسبة الي كانت باللحمة الضاني قطع صغيرة جدا ومصفية من الدهن يعني اخذت بروتين بالغذاء يا عيوني وربنا يعينكم على انقطاع الكهرباء ويريح كافة بلاد العرب يارب
تسلمي على التوضيح

يوميات الثلاثاء 14 فبراير

الفطور : اسفة وعارفة انك رح تموتيني انتي والبنات بس ما قدرت اقاوم الإغراء خبصت خبصة كبيرة اكلت قطعة حلو بحجم تفاحة متوسطة وكانت عبارة عن تيراميسو بمناسبة عيد ميلاد اخوي ما اكلتها بالليل قلت افطر بيها احسن وطبعا الكريما كانت خلطة من الدريم ويب واللبنة والبسكوت بداله شريحة كيك رقيقة والسكر قليل جدا عشان اهلي معاهم سكري
اه يا قلبي ياني
طيب كنتي اجلتوه ليوم الفري
الغذاء : صحن سلطة زهرة مسلوقة بالبقدونس والليمون + صحن فول اخضر مذبل بملعقة صغيرة زيت زيتون وثوم وشبت + نصف فخذة دجاج مسلوقة + 4 ملاعق رز (كانت مقلوبة)+ 4 ملاعق زبادي على الرز
سناك : برتقالة + تفاحة
العشاء : 2 توست كامل محمص + شريحة جبنة
الماء : لترين
الرياضة : اليوم نادي 30 د مشي سريع + 15 د اوربتراك + 10 د مجداف + 30 د ايروبيك للبطن + 20 د آلات للبطن + 10 د شد للذراعين (المجموع 125 د )

ودمتم سالمين
باقي اليوم والرياضة حلويين وان شاء الله ما يؤثر على الميزان
بكرة زودي الرياضة ضروري

وزنى الاصلى 95 طولى 162 "برضع"

يوم الاحد
كنت مسافره من الصبح لحتى الفجر

فطار : 3 ملاعق فول + قرص واحد طعميه "فلافل "+ طماطم + رغيف عيش اسمر
سناك : مافيش
غداء : 2 ساندوتش شاورمه
سناك : قهوة
عشاء : كوب زبادى وتفاحه
مياه لتر ونصف تقريبا + الرياضه مشيت كتير جدا حوالى ساعتين متواصل وساعه متقطعه

الرياضة مميزة لكن كتير الشاورما طبعا بتكون ولانها من بره كلها دهوووووون
يوم الاثنين
كنت بالبيت بس الغداء كان عزومه خارج البيت


الفطار : 3 قرص صغار + كوب شاى بالحليب
القرص نوع من المعجنات صح واظن دسمة؟؟
سناك : موزه
غداء : 4 ملاعق ارز + باميا بالصلصه وقطعه لحم + ربع رغيف اسمر
هنا جمعتي بين الارز والخبز وهذا كتير نشويات
سناك: مافيش
عشاء : زبادى + تفاحه
المياه ممكن لتر ونصف + الرياضه مشى حوالى نصف ساعه ونصف ساعه اخرى يعنى الكل ساعه مشى
رياضة مميزة

يوم الثلاثاء
بالبيت والغذاء خارج البيت
الفطار : 3 قرص صغيرة وكوب شاى باللبن
سناك : موزة
الغذاء : بصراحه كان زياده 6 ملاعق ارز بالفته + قطعتين لحم مسلوقه
ارز وفتة غلط كتيررررر
سناك : 2 يوسفى
عشاء : كوب زبادى + تفاحه وموزة
المياه : لتر ونصف تقريبا + الرياضه مشى ساعه متقطعه

الرياضة حلوة
بس برضه الاكل ملخبط

يوميات السبت من ناحية الاكل والرياضة ما لاقيتهم هل سجلتيهم ؟؟؟؟؟؟؟

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

السلام عليكم

يوميات الثلاثاء:

اليوم غريب جدا

الفطار:
نيسكافيه

الغدا:
2 شريحة توست بقطعة جبنة


العشا:
3 موزات

المية : لتر ونص
الرياضة : مفيش
هو يوم غريب كتير يا عبير
ما بعرف الاسباب
بس لعله خير
طمنيني

[QUOTE=الأميره همس;12598200]مساء الخير
ربنا معاكم أهل سوريا وغزة
وربنا نعانا أحنا كمان يامصريين والله حال البلاد العربية كله يقلق
الله يلطف بينا جميعا ويستر من الل جاي [

/QUOTE]

يوميات الثلاثاء
اليوم متلخبط خالص لأنى بنضف البيت تنضيفة عميقه
ف مج شاى بلبن+موزه
غ طبق متوسط كشرى+جزر
ع زبادى+تفاحه
سناك1...مج شاى+2توست بنص معلقه صغيرة مربى دايت
سناك2...برتقاله
ماء لترين
رياضه مشى ساعه+نص سلم
طبعا أنا عارفه أنى السناك مافيهوش خبز بس أنا فى الفطار مافيش خبز ماكنش ليه نفس والعشا طبعا خفيف
هو ملخبط يا حلوة بس ماشي الحال
وبعد كده ابداي اليوم من الاول بفطور كاااااااامل حتى لا تجوعي
والرياضة جميلة ومميزة بالتوفيق

سلام عليكم يا حلوييييييين
بكرة الميزان يا مسهل ربنا يفرحنا كلنا
الثلاثاء
الماء ٢ لتر
الرياضة ٦٠+٦٠+ ٦٠ على السير
حاسة نفسي خفيفة و متفائلة الحمدلله
ان شاء الله خيررررررر
الفطار ١ توست و ٤ ملاعق فول و نصف بيضة مقلية
سناك ٣ يوسفي
غذاء طبق سلطة و ٤ ملاعق ارز و ٦ ملاعق لحم بالخضار
عشاء طبق صغير لحمة بالخضار و طبق صغير سلطة

يومك جميل ومميز بس بلاها العشاء يكون مثل وجبة غداء خليه خفيييف والرياضة رووووووووعة

[همسة الندى]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
آسفة جدا على التأخير
يوم الثلاثاء 14\ شباط
الفطور
كاستين شاي بسكر خفيف
ربع رغيف خبز أسمر
ملعقة لبنة صغيرة
لقمتين زيت وزعتر

سناك
نسكافيه

الغداء
للأسف كان عنا ضيوف وتأخروا فانجمع الغداء والعشاء سوا عند المغرب

سلطة بندورة وبقدونس
سلطة بطاطا مسلوقة مع بندورة وبقدونس ونص مكعب جبنة
كاستين شاي بسكر خفيف
ملعقتين لباء صغار بنص ملعقة سكر

سناك
تفاحة

الماء ليتر ونص
الرياضة ساعة بين مشي وتمارين رياضية كالمعتاد
وياارب اليوم أقدر أعمل رياضة أكتر

دعواتكم للوالدة تعبانة شوي
استودعكم المولى الذي لا تضيع ودائعه
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد

[Try 2 Guess]

مساء الخير
ربنا معاكم أهل سوريا وغزة
وربنا نعانا أحنا كمان يامصريين والله حال البلاد العربية كله يقلق

عندك حق يا همس
حال البلاد العربية كلها ما يطمنش
ربنا ينصر الاسلام و يعزه في كل مكان

[Try 2 Guess]

ام انس تشكري على التوضيح بالنسبة للتوقيع ظبطه الجمد لله
انتي كنتي بتقولي لهمس ان الرياضة الكتير مضرة للجسم يا ترى ليه
انا اعرف انها فرصة لبناء عضلات و العضل بيساعد على الحرق حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة و لا انا فاهمه غلط؟
هو اكيد ان القليل المستمر خير من الكثير المنقطع على المدى الطويل

[امل بعد الم]

السلام عليكم ربنا يفرجها عليكو يااهل غزه
يوم التلاتاء
الفطار نصف رغيف بيض مقلى بزيت زيتون ومج لبن بنسكافيه
سناك 8 حبات لور نى
الغدا 2كفته +2 ملعقه طحينه و5ملاعق رز وطبق سلطه
السناك نسكافيه
العشا طبق ترمس صغير و2 توست اسمر برتقاله
الرياضه نص ساعه على الدراجه الثابته ونص ساعه تمارين
المياه ليترين

[ام لبنتين وولد]

يوم الثلاثاء
الفطور 2 شريحة توست محمص و2 م تونة لايت وكوب حليب وشاي
الغداء 2 م رز وصحن سلطة ولحممة دجاج ومعاهم ربع رغيف شاورما دجاج
العشاء مافي وكمان السناك
الماء لتر ونص
الرياضة ساعة ونص عالدراجة التابتة

[rawdatelahebat]

بسم الله الرحمان الرحيم
حياكن الله جميعا
آسفه عن التأخير ؛ والله لظرف حشرههالكم
يوميات الثلاثاء
ف== 2توست اسمر+ 1جبنه مثلث+شوية زيت زيتون + كوب قهوه بحليب خ د
غ== صحن سلطة بشويه زيت زيتون+ صهن عدس مطبوخ مع خضار بدون دهون+ 1/4 خبز
س1= تفاحه
س2== تخبيص
ع== زبدية شوربه بخضار+3تمرات+2بقسماط اسمر رقاق +1/2 مثلث جبنه
مي== لتر ونصف
رياضة== هي ده الحكايه
من الساعه 7الصبح لغاية ساعه 8بالليل وانا قلبت بيتي قلب يعني الصالون غيرتو ورديتو صالة العاب للاطفال والصالون لازم يختفي عن الانظار لييييه!! حشرحلكم
انا كنت بشتغل مربيه اطفال ولما حملت وولدت بقالي سنه ونصف ماشتغلتش وكمان غيرت البيت فكان لازم اجدد ملفي واعمل الاجرآات علشان يدوني الحق ارجع اشتغل في بيتي وانا عندي 2 صالون واحد للرجاله والتاني للستات وده مسأله مش وارده هنا في فرنسا لذالك كان لازم اخبي الصالون التاني تصورو!! وانا بيتي طبقه في عماره يعني بيوت صغيره وكمان كان لازم اوفر شروط سلامة الطفل في البيت من ابعاد كل مواد التنظيف والادويه والسكاكين ووضعها في مكان لايصلها الطفل
المهم الاشغال كانت كتيييييييييييييره رغم انو بديهتها من زمان الا انو الشغل الاكبر كان امبارح واليوم من الساعه 6:30 لغايه 9:00 موعدي مع المسؤوله والحمد لله كلو تمام إلا حاجتين
التراس لازم اعملو حواجز علشان الطفل مايسقطش وكمان النوافذ لازم شيء يخلي الطفل صعب عليه يفتحو
يعني الخلاصه انا لما وصلت الساعه 8 بالليل مقدرتش اتحرك من مكاني ولا افتح عيني
وافهمو بقى وحطولي في الرياضه لي تبغون ساعه اتنين ساعه ونصف زي مابتحبو!!!!!!!!!
والسلام

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
يعطيكم العافية

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
آسفة جدا على التأخير
يوم الثلاثاء 14\ شباط
الفطور
كاستين شاي بسكر خفيف
ربع رغيف خبز أسمر
ملعقة لبنة صغيرة
لقمتين زيت وزعتر

سناك
نسكافيه

الغداء
للأسف كان عنا ضيوف وتأخروا فانجمع الغداء والعشاء سوا عند المغرب

سلطة بندورة وبقدونس
سلطة بطاطا مسلوقة مع بندورة وبقدونس ونص مكعب جبنة
كاستين شاي بسكر خفيف
ملعقتين لباء صغار بنص ملعقة سكر

سناك
تفاحة

الماء ليتر ونص
الرياضة ساعة بين مشي وتمارين رياضية كالمعتاد
وياارب اليوم أقدر أعمل رياضة أكتر

دعواتكم للوالدة تعبانة شوي
استودعكم المولى الذي لا تضيع ودائعه
اللهم صلِّ وسلم وبارك على سيدنا محمد

هو المفروض انك ما تجمعي بين الوجبات بس للظرف وما تعيدها
الرياضة كويسة وزودي الوقت
والله يشفي الوالدة ان شاء الله

عندك حق يا همس
حال البلاد العربية كلها ما يطمنش
ربنا ينصر الاسلام و يعزه في كل مكان

امييييييين يا رب

ام انس تشكري على التوضيح بالنسبة للتوقيع ظبطه الجمد لله
انتي كنتي بتقولي لهمس ان الرياضة الكتير مضرة للجسم يا ترى ليه
انا اعرف انها فرصة لبناء عضلات و العضل بيساعد على الحرق حتى بعد التوقف عن ممارسة الرياضة و لا انا فاهمه غلط؟
هو اكيد ان القليل المستمر خير من الكثير المنقطع على المدى الطويل
شوفي حبيبتي هلا الطبيعي للجسم انه يلعب ساعة اوحتى نصف يوميا حتى لا تتاثر العضلات والعظام على المدى الطويل لانه الا تتاثر بزيادة الجهد عليها
يعني دكاترة الرجيم بيقولوا انه اذا لعبتي يوم بعد يوم ساعة او كل يوم نص ساعة بيكون ممتاز
بس خير الامور الوسط
يعني لا قليل ولا كثير
الله يوفقكم

السلام عليكم ربنا يفرجها عليكو يااهل غزه
يوم التلاتاء
الفطار نصف رغيف بيض مقلى بزيت زيتون ومج لبن بنسكافيه
سناك 8 حبات لور نى
الغدا 2كفته +2 ملعقه طحينه و5ملاعق رز وطبق سلطه
كتير الطحينة بيكفي معلقة صغيرة مليانة دهووووووون
السناك نسكافيه
العشا طبق ترمس صغير و2 توست اسمر برتقاله
الرياضه نص ساعه على الدراجه الثابته ونص ساعه تمارين
المياه ليترين
يومك الفواكه بها قليلة
وبما انك اكلتي ترمس مفروض تقللي التوست بيكفي واحدة
الرياضة مميزة
بالتوفيق ان شاء الله

يوم الثلاثاء
الفطور 2 شريحة توست محمص و2 م تونة لايت وكوب حليب وشاي
الغداء 2 م رز وصحن سلطة ولحممة دجاج ومعاهم ربع رغيف شاورما دجاج
العشاء مافي وكمان السناك
الماء لتر ونص

الغداء كتير نوعا ما وليه ما في سناك ولا عشاء؟؟
لا تلغي اي وجبة
والرياضة حلوة

الرياضة ساعة ونص عالدراجة التابتة

بسم الله الرحمان الرحيم
حياكن الله جميعا
آسفه عن التأخير ؛ والله لظرف حشرههالكم
يوميات الثلاثاء
ف== 2توست اسمر+ 1جبنه مثلث+شوية زيت زيتون + كوب قهوه بحليب خ د
غ== صحن سلطة بشويه زيت زيتون+ صهن عدس مطبوخ مع خضار بدون دهون+ 1/4 خبز
س1= تفاحه
س2== تخبيص
ع== زبدية شوربه بخضار+3تمرات+2بقسماط اسمر رقاق +1/2 مثلث جبنه
مي== لتر ونصف


ايه هو التخبيص وهذا تاني يوم لك يا ريت تكتبيه لافهم لاقيم اليوم
كمان بالنسبة لعدم لعبك الرياضة وبدك اعتبر شغل البيت رياضة ما بينفع بالمرة والا كانت كل ستات البيت ما زاد وزنهم مثل ما انتي عارفة هنا بالمسابقة الرياضة مهمة كتيروالمشرفات ما بيقبلوا حساب الشغل بالبيت مهما كان رياضة
والله يوفقك رياضة== هي ده الحكايه
من الساعه 7الصبح لغاية ساعه 8بالليل وانا قلبت بيتي قلب يعني الصالون غيرتو ورديتو صالة العاب للاطفال والصالون لازم يختفي عن الانظار لييييه!! حشرحلكم
انا كنت بشتغل مربيه اطفال ولما حملت وولدت بقالي سنه ونصف ماشتغلتش وكمان غيرت البيت فكان لازم اجدد ملفي واعمل الاجرآات علشان يدوني الحق ارجع اشتغل في بيتي وانا عندي 2 صالون واحد للرجاله والتاني للستات وده مسأله مش وارده هنا في فرنسا لذالك كان لازم اخبي الصالون التاني تصورو!! وانا بيتي طبقه في عماره يعني بيوت صغيره وكمان كان لازم اوفر شروط سلامة الطفل في البيت من ابعاد كل مواد التنظيف والادويه والسكاكين ووضعها في مكان لايصلها الطفل
المهم الاشغال كانت كتيييييييييييييره رغم انو بديهتها من زمان الا انو الشغل الاكبر كان امبارح واليوم من الساعه 6:30 لغايه 9:00 موعدي مع المسؤوله والحمد لله كلو تمام إلا حاجتين
التراس لازم اعملو حواجز علشان الطفل مايسقطش وكمان النوافذ لازم شيء يخلي الطفل صعب عليه يفتحو
يعني الخلاصه انا لما وصلت الساعه 8 بالليل مقدرتش اتحرك من مكاني ولا افتح عيني
وافهمو بقى وحطولي في الرياضه لي تبغون ساعه اتنين ساعه ونصف زي مابتحبو!!!!!!!!!

الله يوفقك وان شاء الله بيتحقق مرادك
والسلام

[rawdatelahebat]

أختي ام انس انا والله عن جد آسفه عارفه انو مقصره كتييير وطبعا بفضل انسحب على انو اتواصل معاكم كده بس والله الظروف جات كده واحده ورا التانيه وانا السراحه مبحبش ادي اعذار كتييييير
قوليلي انا عارفه انو مش حادخل إلا في فريق السلحفاة طبعا بس السؤال
هل ياترى في كل اسبوع تعديل؟؟؟
يعني نفترض انو الاسبوع الجاي اجتهدت هل ممكن انتقل للمجوعه الاخرى ؟؟
انا بقول كده بس علشان اشجع نفسي مش عاوزه افشل واقول انسحب وخلاص
وان كان الاحسن لي انو انسحب قوليلي واوعدك مش حتشوفو وشي تاني ههه بهزر
المهم انا اليومين دول صعب علي التزم وانت احكمي وقوليلي اعمل إيه!
وجزاك الله خيرا على مجهودك

[{ أم أنـــس }]

أختي ام انس انا والله عن جد آسفه عارفه انو مقصره كتييير وطبعا بفضل انسحب على انو اتواصل معاكم كده بس والله الظروف جات كده واحده ورا التانيه وانا السراحه مبحبش ادي اعذار كتييييير
قوليلي انا عارفه انو مش حادخل إلا في فريق السلحفاة طبعا بس السؤال
هل ياترى في كل اسبوع تعديل؟؟؟
يعني نفترض انو الاسبوع الجاي اجتهدت هل ممكن انتقل للمجوعه الاخرى ؟؟
انا بقول كده بس علشان اشجع نفسي مش عاوزه افشل واقول انسحب وخلاص
وان كان الاحسن لي انو انسحب قوليلي واوعدك مش حتشوفو وشي تاني ههه بهزر
المهم انا اليومين دول صعب علي التزم وانت احكمي وقوليلي اعمل إيه!
وجزاك الله خيرا على مجهودك

اول شيء انسي الانسحاب خالص
تاني شيء ترتيب المسابقة هو من اختصاص المشرفات بالركن
انا ما بدي منك يأس ولا احباط
خليكي بالمسابقة لتتشجعي وان شاء الله تتحسن ظروفك للاحسن
المهم انك بداتي الخطوة الاولى

يعني لا تراجع بالمرررررررررررة

وصدقيني ما بدي غير مصلحتك انتي وكل الصبايا واتمنى انكم تصلوا للصحة والعافية

بالتوفيق غدا

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم
صبايا

رجااااااااااااااء

لا تاخروا الوزن

يعني بدي منكم تدخلوا الصبح وتسجلوا الوزن لاني مفروض ابعتها للمشرفة

بالنسبة لبكرة الخميس لكم الحق بوجبة واحدة فري

وجبة واحدة وبسسسسسسسسسسس

ما بدنا نضيع مجهودنا بالاسبوع

يعني ما تدخل اي اخت فيكم وتحكيلي اخدت اليوم كله فرري

لاااااااااا
هيك بتضيعي مجهودك السابق


الرياضة بكرة محسوبة


وحسب نتايج الاسبوع الاول سوف يتم اعادة توزيعكم

وكان بدي احكي لكم اني سعدت بوجودي معكم هذا الاسبوع

واتمنى لكم الاستمرار وعدم التوقف

وان شاء الله تحققوا ما تتمنوا

[{ أم أنـــس }]

يا ريت تسجلوا يوميات الاربعاء
بدري

لالحق اسجلها عندي

[memealubidy]

سلام عليكم كيفكن يارب بخير وبصحه وعافيه
نبداء يوميات وان شاء الله الميزان بكره يفرح كل المشتركات وانا سعيده بمعرفتي فيكن
لتذكير مرضعه
اليوم :الأربعاء
الرجيم فطور قطعة جبن عكاوي لايت+خياره+ بندوره +ربع رغيف خبز اسمر+كوب شاي بالحليب خالي دسم بدون سكر
سناك برتقاله +كلمنتينا
الغداء صحن سلطه كبير+5ملاعق رز+صحن مرقه فاصوليا يابسه
سناك نسكافيه بقطعه سكراسمر صغيره +تفاحه
العشاء ملعقتين لبنه خالي دسم+خياره+بندوره+ربع رغيف اسمر+شاي اخضر بدون سكر
قبل النوم كوب حليب خالي دسم بدون سكر
الرياضه: مشي سريع بالجهاز المشي 120دقيقه
الماء :لترين