ماشاء الله عنكم
رائعات
مجتهدات
بجد كلكم بترفعوا الراس
يحميكم الله
بقي يومين على انتهاء المرحلة الأخيرة
رائعات
مجتهدات
بجد كلكم بترفعوا الراس
يحميكم الله
بقي يومين على انتهاء المرحلة الأخيرة
-
-
مساء الخيراات رشيقاات
الله يبارك فيك و مبرووك عليك الجهاز حبيبتي
و الله حتي انا اول مره اتريضت عملت 10 دقائق
و تعالي شوفي ثاني يوم ماقدرت اقوم من السرير
ظهري اتصلب و عضعض ههههههههه بس الحمدلله مسكت علي حالي
و عملت لما اتفكفك التصلب و كنت بزود 5 دقايق كل يوم لحد الان
كل مااتريض اشتغل 10 دقائق مستقيمه و بالباقي الوقت جالسه
اتريض بالسيكل علشاان اريح من السقمه
و رياضتي عليه متقطعه بالصبح و المسااء
بصراحه جهاز فل الفل و ان شاءالله اوصل للجسم المشدود اللي
دايماا احلم بيه ,,
من عنوني التنتين ابعته بالبريد السريع بس
بعد مااشد العضلاات و الترهلاات ههههههههه اللي معي
🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹تعليق
-
يومياات الثلاثاء
فطار ,, 1 توست + معلقه جبنه بيضاء دايت + شاي بدون حليب بسكر دايت
غذاء ,, قطعه دجااج مشوي بالفرن + معلقتين كبار خضار + خياار + عصير برتقال
عشاء ,, 5 ملاعق كورن فلكس + كوب حليب عليه
سناك برتقاله
ماء لترين و نصف
رياضه ساعه متقطعه بجهازي
100 نطه و نصف ساعه تمارين رياضيه للمعده و الايدين
و تصبحون علي خيرررر🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹تعليق
-
ربي يوفقكم ياخواتي الغاليات حبيت قبل ماانام اقرا ردودكم بس ماقصرتو بالدعاء لي دامتم في حفظ الرحمنتعليق
-
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف الحلوات
دبدوبة الله يشافيك وعافيك شفاء لايغادر سقما
يوميات الثلاثاء
الفطار=1توست اسمر مع شريحة جبن لايت مع بيضة مسلوقة مع شاي بلبن مع خيار وطماطم
سناك=2خوخ
الغداء=سمكة متوسطة مشوية مع صحن متوسط خضار مبخرة مع 3ملاعق قمح مسلوق
سناك=تفاحة
العشاء=كاس زبادي لايت مع 7تمرات
الماء=3لتر
الرياضة=ساعة سير بسرعة 5مع ساعة ايروبيك
تصبحن على خيرتعليق
-
ازيكم يا بنات يا رشيقات المستقبل بإذن الله
ههههه معلش يا جبوله دايما النت يعمل فينا مقالب في أوقات مش مناسبه
يوميات الثلاثاء
الفطار
شريحه توست بالحبوب الكامله
شريحه جبنه شيدر لايت
خس
كوب نسكافيه بربع كوب لبن خالي الدسم ونصف ملعقه سكر
سناك
2 بسكوته مالحه رفيعه جدا " لإن الهانم قربت تشرف باحس نفسي مايعه "
الغدا
رغيف سن " اللي بيكون صغير ومدور ومنفوخ وبيقرمش عارفاه ندوش "
بوله صغيره جدا تغميسه حمص " حمص شام - فلفل - ثوم - بقدونس - ليمون - كمون - زيت زيتون قليل جدا "
العشا
كوب لبن خالي الدسم
تفاحه
الماء
4 لتر
الرياضه
المجموع الكلي ساعتين
ساعه متواصله تمرينات مشي من موضوع بنت الأحرار
ساعه متواصله موزعه كالتالي
ربع ساعه نط الحبل
نصف ساعه تمرينات بطن ووسط وأفخاذ
ربع ساعه نط الحبل
اللهُم أرِنَا الحق حقاً وارزقنا اتبَاعه
...........................................وأرِنَا البَاطِل باطلاً وارزُقنا اجْتِنَابه
رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين
تعليق
-
السلام عليكم
كيف حال الجميع
يوميات يوم الثلاثاء
الفطار
كنت مستعجله ولازم اطلع بدري من البيت علشان اخد بنتي عند الدكتوره اخدت معي شريحتين توست محشيه لبنه قليله الدسم مع شرحات بندوره
الغداء
بيضه مسلوقه وجبها عملت خضار مسلوقه على البخار صحن متوسط
السناك شرحه بطيخ وكاسه نسكافه مع سكر دايت
العشاء
سلطه وشرحه توست ومن وراء ابني اكلت باقي بيضه مقليه بملعقه زيت زيتون يعني لقمتين
قبل النوم نص خوخه ونص علبه رايب
الماء لترين او اقل شوي
الرياضه
الصبح بدري الساعه 5.5صباحا مشي سريع بالهواء الطلق لمده نص ساعه
الظهر بالبيت مشي سريع على طريقه بنت الاحرار نص ساعه متواصله
بعد صلاه المغرب مشي سريع بالهواء الطلق لمده سلعه متواصله
المجموع الكلي ساعتين
بالدقائق 120 دقيقهتعليق
-
السلام عليكم
كيفكم رشيقات
كيفك ندى ان شاء الله ماعم نتعبك انتي وام صلاح
ام صلاح ياهلا فيك والله لما اشوف ردودك اتشجع اكثر ربي يديمك
يوم الثلاثاء
الفطور
نص رغيف نخاله+2م لبنه تركيه +نص خياره+كوب عصير الاناناس
سناك
كمثره
الغداء
1كبه +1م حمص +تفاحه
العشاء
سندويش نص رغيف +1م جبن +1م لبنه +1م زيت زيتون+شاي بدون سكر
انا استعملت زيت عشان معدتي تعبانه شوي
كوب عصير اناناس
كوب شاي احمر بدون سكر
2كوب شاي اخضر بدون سكر
الماء لترين ونص
الرياضه
ساعه في البيت
3ساعات على السير الاولى في الصباح قطعت فيها 3,76ك وحرقة 282 كالوري بسرعه 4
والثانيه والثالثه متواصلات بسرعه 4 و3,8و3,5قطعت فيها المسافه 7,35كوحرقة فيها 556كالوريتعليق
-
معلش سامحوني مستعجلة ..بكتب اليوميات وبرجعلكن بعدين
يوميات الثلاثاء
ف: كاسة حليب خال+ 3تمرات+ دراق+نص حبة مشمش
سناك : بطيخ أصفر
قهوة سادة + 3 رطب + خوخة + تفاحة
غ: سلطة بدون زيت (صحن كبير)+ خضار مطبوخة بمعلقة زيت نباتي +قطعة لحمة صغيرة
ع: 3 رطب+ قهوة سادة + تفاحة
وآخر الليل 2معلقة زبادي + خيارتين
المي لترين
الرياضة : مشي سريع للسوق 45 دقيقة وقفت مدة 5 دقائق لأني أخدت قريبتي معي يعني بالأول ربع ساعة وبعدين وقفة وبعدين نص ساعة (بالتفصيل الممل)هههههههه
والرجعة كانت أول شي ربع ساعة مشي سريع جدا جدا جدا وبعدين فاصل طويل وبعدين كملت مشي للبيت نص ساعة مشي سريع جدا كمان
وبس فتت عالبيت ما وقفت بس يا دوب شلحت الحجاب وكملت مشي بالبيت سريع مع حركات باليدين للصدر الأكتاف والذراع مدة ساعة (صار المجموع ساعتين ونص)التعديل الأخير تم بواسطة هبهوبة; 27-07-2011, 03:08 PM.
حسبنا الله وكفى
تعليق
-
نسيبه
يومك تمام برافو
مورو
بقولك ايه خلى الهانم تستنى شويه مش وقتها قبل الوزن هههههههههههه ايه الغدا ده يا حلوه عيش سن وسلطه وبس كده ؟؟؟
بحيرة البجع
يومياتك ممتازه بارك الله فيكى
ام هذال
يوميات ممتازه ورياضه روعه بارك الله فيكى
ام بسمله
زى الفل جميل جدااا بارك الله فيكى
جبال
الله يقيوكى على الرياضه يا جوجو ممتازه بارك الله فيكى
هبهوبه
يا سلااااااااام هايل ممتازه
بدويه مميزه
ايوه شدى الترهلات دى عاوزه شغل جامد قوى امال انا جبت الجهاز ليه يارب بفايده ان شاء الله بالتوفيق
ام ياسر ومريم
ايه النهارده جارتك مش فى البيت والا ايه ؟؟؟
askoon
كلى الكيك بعد المسابقه ان شاء الله هههههههههههه اليوميات جميله ماشاء اللهتعليق
-
المشاركة الأصلية بواسطة بدويه مميزه;12113350
[CENTERتسلم لي عيونج
بس وصلي الجهاز الي بس يوم ورجعه
ايش قولتي
اعترفي قدام البنات هنااااااااا
ههههههههههههههههه
ربي يخليج ويحفظج
مورو
ايوه النت بيعمل مقالب يوم تريديه بشي سريع ومهم جدا
بيعمل المقالب حلوه
تعليق
-
ندوش يا قمر
مهو العيش هو النشويات
والحمص هو البروتينات
والخضروات " فلفل - بقدونس - ثوم "
يعني أخدت خضروات وبروتينات ونشويات في الوجبه
أنا حسبتها كده هي غلط ولا إيه ؟؟؟
اللهُم أرِنَا الحق حقاً وارزقنا اتبَاعه
...........................................وأرِنَا البَاطِل باطلاً وارزُقنا اجْتِنَابه
رب لا تذرني فردا وانت خير الوارثين
تعليق
-
ام ياسر ومريم
ايه النهارده جارتك مش فى البيت والا ايه ؟؟؟
يوميات الثلاتاء
فطار
حليب +ربع رغيف اسمر + جبنة متلتة خالية الدسم
سناك
2 تمر
الغذا
صحن كبير خضروات +قطعة لحم +صحن صغير سلطة
سناك
حبة تمر
العشا
زبادي (روب )
نسيت اقولك يا ندا اني برضع طبيعي من غير مساعدة الصناعي لذلك عندي سعرات اكثر من لي مش بترضع
الرياضة ساعة بايك
الماء 3 لتر
اللهم بارك لي في ابنائي واجعلهم من الصالحين
تعليق
-
ربنا يحمي الجميع
قمة قمة قمة في النشاط والأكل الصحي المتميز
يحميكم يااااااااااااااااااااااااارب
بقي غدا فقط
ننتظركم بكل حب وشووووووق
تعليق
-
ياهلا بنت الاحرار منورة النادي تعالي نطي معانا كم نطه
كيفكم ياحلواات كيفك يا ندا ان شاء الله تكونوا بخير
يوميات الاربعاء
الفطور 2 توست + جنبه قليله الدسم + بيضة مقليه + كوب شاي بحليب قليل الدسم
سناك مافيه
الغدا= 2م رز + نص فخذ دجاج + 8 م سلطة + برتقاله + شاي اخضر من غير سكر
سناك = 3 بسكويت مملح (مالح )
العشاا = 2م معكرونه بالخضار + كوب عصير برتقال احمر
كنت معزومه وطبعاا العشاا رز مع لحم وخبز مع لحم ا(للي انسميه احنا الفريد) هذي عزايمناا بس اناا ما قدرت اكل من هالاشياء ففضلت المعكرونه والحمد لله ما كثرت منهاا حتى اني عم اكتب وحاسه بالجوع
الرياضه ساعة مشي عادي وسريع فالبيت
الماي لترين ومازلت اشربالتعديل الأخير تم بواسطة askoon; 27-07-2011, 10:18 PM.
تعليق
تعليق