نادي لكِ الصيفي - فريق رجيم التخفيف - المرحلة الأولى - الإسبوع الأول

[جبال الثلج]

مورو

اشويه وتبقى الساعه 10 عدنا

خلاص بعد كذا مش باكل شي

اكتبها مبكر افضل لي

الدنيا حررررررر
واليوم لان الي فتره ماعملت تمارين بس مشي
رجولي الم فضيع
بس الحمد لله خف الان
زين خلصت مشي

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكن جميعااااااااا الاخت ندى الله يبارك بمجهودك

وحبيباتي شلة الانس بيرو وام الاميرة ونيدو وغنونة

مشتاقة لكم كتيررررررر

الله يوفق الجميع وينزل وزنه بصحة وعافية

[كربوجة]

مساء الخير

يوميات الخميس 24

ف كاس قهوه بحليب

س تفاحة

غ 6ملاعق رز بالخضار مع كاس لبن رايب

س موزة

ع علبة تونا

س حفنة فوشار

ماء سأكمل 3لتر حتى وقت النوم

رياضة 30د تمارين زائد 150 درجة صعود ونزول

يومي كان خالي من الخضار لعدم توفرها

وغدا إن شاء الله رح أتسوق

عفوا كابتن ندى هي يوميات الجمعةويوم الخميس مافي يوميات لأني كنت لسة مو مشتركه معكم

[كربوجة]

يوميات السبت
ف نص رغيف خبز بيضة ملعقة ونص لبنة قليلة الدسم 3لقم زيت زعتر
لقمة جبنة ولقمة مرتديلا
س قهوة بحليب
غ صحن معكرونة مع جزر وفجل وربع صدر دجاج كاس عصير
س كابتشينو
ع تفاحة
ماء 2لتر رياضة 30دتمارين 150درجة صعود ونزول

[ghaniaanis]

يوميات السبت

الفطار

سندويش جبن 2 مثلثات

خيارة+1طماطم +علبة اكتيفيا

سناك

1خوخ

الغداء

سلطة طماطم+خيار+فلفل مشوي +بصل
+3بيض مسلوق +قطعة خبز +4 قطع بطاطا مقلية

سناك

تفاحة

مساءا لما جعت جدا لانو الغداء كانت الكمية صغيرة
سندويش جبن+علبة اكتيفيا
فنجان قهوة+2ملعقة سكر
وسديت الجوع
وما راح اقدر اتعشى لانو تقريبا كانت الساعة 19.00وشوي

الماء

لتر ونصف

الرياضة مشي 35د

احنا الفطار في الجزائر يقتصر فقط على حليب مع قهوة
وكرواسو او حلويات او خبز بالمربى ......حاجة وحدة فقط
لا ناكل طماطم وخيار وجبن تعودنا الفطور يكون قليل جدا
انا اليوم حاولت اكلت طماطم وخيار وجبن في مكان الحليب
لانو ما احب الحليب لكن راح احاول اشرب
ان شاء الله نتعلم منك نوازن في الاكل وناكل صح شكرا لتعليقك ونصائحك
في ميزان حسناتك

بالنسبة للغياب انا عندي عرس بنت اخو زوجي هدا الاسبوع
فراح يكون غيابي 4أو 5 ايام مالعمل راح اطرد وادا ما انطردت
اكلي ورياضتي راح يتلخبطو
محتارة اختي ندا أرجو المعدرة واللي تأمري بيه ماشي الكلام

وربنا يوفقك

الغزلان والعصافير والفراشات

ربي يقدرنا جميعا ونكون مثل ما سمتنا ندا
سؤال
هل مسموح الرغي مثلا لتشجيع بعض او الرد على كلام اخت مثلا
والرد عدة مرات ام نكتب اليوميات
والرغي مرة وحدة بس


مبروووووك العمرة اختي ندا الاخاء عقبالنا يااااااارب

[سواد العيون]

الفطور
كاسه حليب + ربع سندويشه جبنه

الغدى
كاس لبن
+ نص رغيف بلدي + ربع صدر دجاج +
بطاطا وجزر تقريبا 5 او 6 حبات حلقات


سناك تفاحه

العشا كاس لبن
بعد العشا شاي اخضر

الرياضه
مشي سريع في البيت نص ساعه
وتمارين رياضيه لمده نص ساعه

الماء لتر

[ندى الإخاء]

الله يسعد قلوبكم ويبارك فييكي ياقائدتنا
اللي باركولي بالعمرة ويارب تعطيها لكل من اشتهت
سيسي ربي يسعدك
طبعا دعيتلكم ربنا ينحفنا من غير مرض ولا علة وان يعطي ربي لك اخت سؤلها

اليوميات
دخلت فيط لكتابة اليوميات لاني متعبة من مشي امس لسا في شد

الفطور
صمون ياندى الساندويش اللي سالتيني عنه
نص ساندويشة جبنة ونسكافيه ملعقة زيت زيتون معمسة
وتمر 6 حبات

حبة بندورة وخيارة
موزة

حبتين بسكوتة وفنجان قهوة بدون سكر
الغدا
4 ملاعق رز / تونة صحن صغنون بدون زيت ونص رغيف او اقل من النص
ماء لتر

العشا فقد فنجان قهوة لاني تغديت متاخرة
مشي تلت ساعة ما قدرت اكمل من الشد العضلي

[دبدوبة الحبوبه]

السلام عليكم
شخباركم ياحلوين ؟؟
اخبار الفراشات الحلووين
يوميات يوم السبت
اليوم تعبانه واحس بدوخه اكثيرر
اليوم صائمه
اول ماذان
2كوب ماء+1كوب حليب قليل الدسم
بعد نصف ساعه
كان الفطور
4م معكرونه+1كوب كبير شوربه+ قطعة دجاج مسلوقه + سلطه
بعد ساعتين
20 غ حب الضيافه
بعد ساعتين
1تفاحه +1زبادي قليل الدسم
السحور
5 م ارز +1كوب زبادي قليل الدسم + 1 حبة كيوي
الرياضه - 30 دقيقه
كمية الماء\لتر

[دبدوبة الحبوبه]

ربي يسلمك ياندووو

[** نسمة أمل **]

السلام عليكم
كيف كل البنات غزالات وعصافير وفراشات يارب كلنا نحقق هدفنا فى الرشاقة يااااااااااااارب

ندى
معلش ياقمر اصل انا اول يوم فى البيريود بتبقى رجلى وجعانى اوى ومش بقدر امشى ولا اعمل اى حاجه
وتانى يوم ببدأ اتحسن وان شاء الله اعوض الرياضة

يوميات السبت
الفطار: ربع رغيف بلدى + معلقة جبنة بيضة + كوب شاى بلبن بدون سكر

السناك : كوب قرفة وزنجبيل باللبن بدون سكر

الغدا : نص رغيف بلدى + بيضة مسلوقة + قطعة باذنجان وواحدة فلفل مشويين

السناك : 3 تمرات + كوب شاى بلبن بدون سكر

العشا : تفاحة + ا زبادى اكتيفيا

الماء : لتر ونص
الرياضة : نص ساعه مشى

[بــــــــدويهـــ ممــــــيزهـّ]

مساء الخيراات علي الحلواات
اسفه كابتن ندى علي التاخير في اليومياات

يومياات السبت

الافطاار 3 ملاعق فاصولياا بيضاء + زيتون اسود 7حباات+
شاي بدون حليب و حبتين سكر دايت

الغذاء ,,, بطاطاا بالفرن من غير زيت و لاشي و عليه معلقتين دقه مطبوخه بالفاصوليا الحمراء + طبق سلطه و كوب عصير برتقال

العشاء ,, لسه مااكلت بس ان شاءالله راح اكل تفاحه ,,

الماء 5 اكواب و لسه معي وقت علشاان اشرب المزيد

الرياضه نصف ساعه ايروبتك ,,

السنااك اكواب شاي بدون حليب بسكر دايت و علي فترات متقطعه

و علي فكره قياس البطن يالهوو طلع 110 سم وااااااااااااااع

[nada77]

ربي يسلمك ياندووو

جربى حبيبتى تاخدى معلقه عسل نحل يمكن تشيل الدوخه

جبوله لسه اليوميات في الليل وآخره

ندا علي فكره أنا فعلا باشرب كميه مياه كبيره ممكن توصل ل 6 لتر في اليوم

وبالنسبه لإني باقضي يومي فين ... في الشتاء يومي كله بيكون هناك خخخخخخخخخخخ

لكن في الصيف الحمد لله بيكون ربع اليوم بس علشان الحر والحركه والعرق وكده ... بالاقي مجالات تانيه تخلصني من المياه هههههههههه

حبيبتى متهيالى ان الميه كتير مش كويس على اجهزه الجسم زى ماتقولى كده بترهقها
اعملى سيرش على جوجل وشوفى يطلعلك ايه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكن جميعااااااااا الاخت ندى الله يبارك بمجهودك

وحبيباتي شلة الانس بيرو وام الاميرة ونيدو وغنونة

مشتاقة لكم كتيررررررر

الله يوفق الجميع وينزل وزنه بصحة وعافية

شكرا يا قمر على الدعوات بارك الله فيكى

يوميات السبت

بالنسبة للغياب انا عندي عرس بنت اخو زوجي هدا الاسبوع
فراح يكون غيابي 4أو 5 ايام مالعمل راح اطرد وادا ما انطردت
اكلي ورياضتي راح يتلخبطو
محتارة اختي ندا أرجو المعدرة واللي تأمري بيه ماشي الكلام

وربنا يوفقك

الغزلان والعصافير والفراشات

ربي يقدرنا جميعا ونكون مثل ما سمتنا ندا

سؤال
هل مسموح الرغي مثلا لتشجيع بعض او الرد على كلام اخت مثلا
والرد عدة مرات ام نكتب اليوميات
والرغي مرة وحدة بس

سؤالك عن الغياب انا بسال المشرفه وهى الوحيده اللى بتقرر
اما الرغى لايجوز الا فى حدود التشجيع ما بينا والتحميس والمعلومات عن الدايت يعنى نتكلم فيما هو مفيد
يكون جميل جداااااا

[nada77]

[CENTER]

و علي فكره قياس البطن يالهوو طلع 110 سم وااااااااااااااع

قصدك الخصر مش كده هو ده اللى كان ناقص عندى

[bero333]

السلام عليكم

ازيك يا ابلة ندا منوررررررررررررررررة ههههههههههههههههههه
يوميات السبت:

الفطار:
رغيف خبز درة رقيق جدا + ملعقة صغيرة جبنة فيتا

سناك:
تفاحة

الغدا:
علبة تونة + بصل و طماطم و ملح و خل و كمون + رغيف سن

سناك:
تفاحة

العشا:
كوب لبن خالي الدسم + 2 تفاحة

الرياضة :
مفيش مازن تعبان و شايلاه و ما نمتش من امبارح

المية لتر


تحياتي لفريق الغزااااااااااااااااااااااااااااالة
ياللا يا بنات شدوا حيلكم

[nada77]

غنيه
بعد سؤال المشرفه وضحتلى شروط المسابقه

يسمح ب 4 أيام
وبنهاية الاسبوعين راح نعمل تصفيه

بس لو استمرت بالغياب واللخبطة مباشرة راح ما تتنتقل معنا

لا يجب تتجاوز 3 ايام لخبطة



يعنى حبيبتى لازم لما ترجعى تكونى مدونه يومياتك كلها وتكتبهالنا هنا
اوك