[مجموعة] ريجيم النقاط متعة و صحة و حرية باذن الله (ياهلا بالجميع ) :)

[om salsapil]

ربنا يكرمك شفوعتى على سؤالك وقلقك

وسامحينى لانى قلقتك كدة لم اكن اقصد

والله ما عرفت استعمل الجهاز خالص خلال الاسبوع

[الشفاعة]

شفوعتى متاسفة على الغياب

الظروف بالبيت كانت مكعبلة وماعرفتش ادخل

وركبى وظهرى بيؤلمونى وماقدرت امشى والتزم

فقلت اخد راحة من دماغى والتفكير بالرجيم والحساب واريح نفسيتى شوية

وهبدء معكم تانى بعد يوم الميزان قرات لك رد بيقول ان يوم الوزن يوم الاحد

فاسمحى لى هبدء معكم يوم الاثنين ان شاء الله

بحاول لااخرب الدنيا الايام ودى لكن عارفة ان وزنى مثل ماهو

مش مشكلة نعيد من يوم الاثنين وامرنا لله

ماشي ياقمر خلص اوكي المهم اني اطمنت عليكي

و ان شاء الله الامور بتتعدل و بترجعي متل قبل و ان شاء الله هالمرة بينزل وزنك معنا

و بتفرحي وب تفرحينا معك مارح ننساكي من دعواتنا ياقمر و انتي ادعي دايما انو ربنا ييسرلك و ينحفك بصحة و عافية

ربنا يكرمك شفوعتى على سؤالك وقلقك

وسامحينى لانى قلقتك كدة لم اكن اقصد

والله ما عرفت استعمل الجهاز خالص خلال الاسبوع

عادي ياقلبي حصل خير المهم انك بخير و لله الحمد

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا أختي شفاعة على دعائك والله حسيت بنفسيتي بقيت أحسن شكرا
يوميات الجمعة
ف خبز3 + زيت زيتون2 + نص ملعقة سكر 0.5 =5.5
غ خبز4 +مرق بالخضار 4 +قطعة لحم2 =10
سناك للأسف مسمن أو فطير حسبته6 +كاس حليب لايت1 =7
ع خبز1 +قليل من مرق1=2
مجموع اليوم 24.5
الرياظة ساعة مشي +تمارين للبطن
الماء لتر ونص

[احاسيس متناثره]

مرحبااااا للجميع
ااااخبااركم مع هالغبااارالله يرحمنااااا ويلطف بناااا ,,
نقااطي ,,18,,اليوم لي بالدااايت 6,,
الفطور=2توست،،2،،+م ،1،،=مجموع نقاطي بالفطور =4
السنااك=تفاح اخضر،،1،،وعصير نعناااع وليمون فرش،،
الغداااء=سلطه+نص تونه من غيرالزيت،،2،،+نص رغيف بر،،2،=مجموع نقاطي بالسناك والغدااء ،،5،،
السنااك=2 بسكويت نخاااله ،،2،،
العشاء =لبنه م ص ،،1،،+2توست بر،،2،،+100م حليب قليل الدسم مع شاي مر،،1،،+سلطه=مجموع نقاطي بالسنااك والعشااء 6،،
مجموع نقاطي باليوم =15من18
الريااضه ساعه ونص+مااء لتر وعليهااااا,,
باااااقي للميزاان 4اياام مو شفوعهـ؟؟؟؟

[الشفاعة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
شكرا أختي شفاعة على دعائك والله حسيت بنفسيتي بقيت أحسن شكرا
يوميات الجمعة
ف خبز3 + زيت زيتون2 + نص ملعقة سكر 0.5 =5.5
غ خبز4 +مرق بالخضار 4 +قطعة لحم2 =10
سناك للأسف مسمن أو فطير حسبته6 +كاس حليب لايت1 =7
ع خبز1 +قليل من مرق1=2
مجموع اليوم 24.5
الرياظة ساعة مشي +تمارين للبطن
الماء لتر ونص

الحمد لله انك احسن

بس ماعجبني المسمن كتييير بسمن هههههه و اسمو اصلا مسمن خخخخخخخ

لا تخربطي ياقلبي ماضل شي على الميزان

و انا برايي ماتوزني بكرا معنا خلي الميزان للاسبوع الجاي شو رايك ؟؟؟لانك كنتي غايبة لمدة طويلة و اكيد صارت خربطة و مابدي ياكي تحبطي من الميزان

مرحبااااا للجميع
ااااخبااركم مع هالغبااارالله يرحمنااااا ويلطف بناااا ,,

اي و الله اعانكم الله

نقااطي ,,18,,اليوم لي بالدااايت 6,,
الفطور=2توست،،2،،+م ،1،،=مجموع نقاطي بالفطور =4
السنااك=تفاح اخضر،،1،،وعصير نعناااع وليمون فرش،،
الغداااء=سلطه+نص تونه من غيرالزيت،،2،،+نص رغيف بر،،2،=مجموع نقاطي بالسناك والغدااء ،،5،،
السنااك=2 بسكويت نخاااله ،،2،،
العشاء =لبنه م ص ،،1،،+2توست بر،،2،،+100م حليب قليل الدسم مع شاي مر،،1،،+سلطه=مجموع نقاطي بالسنااك والعشااء 6،،
مجموع نقاطي باليوم =15من18
الريااضه ساعه ونص+مااء لتر وعليهااااا,,
باااااقي للميزاان 4اياام مو شفوعهـ؟؟؟؟

ماشاء الله يومك حلو كتير بس قليل ممنوع تاكلي اقل من 16 نقطة انتبهي ياقللبي

بس بصورة عامة يومك ممتااااااااااز انا فرحانة انو كتير من البنات حتى الجدد ملتزمين منيح

الميزان يوم الاحد يالغلا الميزان عنا كل 10 و يوم الاحد بصير لنا 10 ايام و انتي على راحتك بتحبي توزني معنا اهلا وسهلا

و انا برايي تنتظري ليوم الميزان الجاي و توزني معنا احسن بكون النزول مظبوط و يومياتك تعدلت تمام

[احاسيس متناثره]

الميزان يوم الاحد يالغلا الميزان عنا كل 1 و يوم الاحد بصير لنا 10 ايام و انتي على راحتك بتحبي توزني معنا اهلا وسهلا

و انا برايي تنتظري ليوم الميزان الجاي و توزني معنا احسن بكون النزول مظبوط و يومياتك تعدلت تمام

[/QUOTE]
شفوعهـ مافهمت عليكـ يعني الاحد هذا مااوزن ع الاحد الجاااي بااذن اللهـ ؟؟؟؟؟

[الشفاعة]

الميزان يوم الاحد يالغلا الميزان عنا كل 1 و يوم الاحد بصير لنا 10 ايام و انتي على راحتك بتحبي توزني معنا اهلا وسهلا

و انا برايي تنتظري ليوم الميزان الجاي و توزني معنا احسن بكون النزول مظبوط و يومياتك تعدلت تمام

شفوعهـ مافهمت عليكـ يعني الاحد هذا مااوزن ع الاحد الجاااي بااذن اللهـ ؟؟؟؟؟[/QUOTE]

انا قصدي انك اذا حابة توزني بكرا بكيفك

و انا رايي الشخصي افضل انك تستني لاسبوع الجاي يعني الميزان القادم و توزني افضل

و لك الخيار بين بكرا و الاسبوع الجاي

[أحلم بالرشاقه]

..

هو انا كذا ماتظبط معي ابداً ياكثير او قليل ..

متى بس يصير مظبووط ..

خلاص راح اعمل 50 مايهمك ..

والفري لازم بيوم الميزان ضروري ؟

ايوه انا اكلت كميه قليله يعني مش كثير بس قلت مدأم فيه زيت بيكون ممنوع ..

وبالنسبه للرغيف اخد نصه كمان ولا كله ؟ لاني بالاول كنت بأكل من الرغيف الكبير وبأخد نص بس وذا صغير ..!!

[ام عبودي وعزو]

السلام عليكم يا الغاليات معليش أنا تعبانه شويه الالتزام ١٠٠٪ لسه مشغوله مع صديقتي ومولودها. ربنا يكون في العون. حابه أساللك شفوعه اليوم كان عندي رغبه شديده اني أخد حلو بس صبرت واكلت بلح كتير مع الأسناك مرتين (٨ حبات في اليوم كله) بالاضافه البرتقال. فهل هادي الكميه كبيره ولا ما مشكله؟؟؟؟؟؟؟؟؟

[Sarrora]

سلام صبايا كيفكم اليوم

اليوم الرياضة رح تكون شي جديد تنظيف الغبار هههههههههههه
الحمدلله عدينا من العاصفة على خير بس كانت صعبة كتير وكنا برة البيت لما صارت ومابعرف كيف روحنا والله مترين لقدام مو شايفين الحمدلله الله ستر واتلطف فينا!!

يوميات امبارح:

الفطور: سندويشة توست اسمر مع جبن حلوم وخيار وبندورة وزيتون و خس + كاسة شاي 5

السناك: تفاحة 1

الغدا: مشاوي مشكلة + رغيف اسمر (اكلت قطعة كباب صغيرة وحبين شيش طاووق وحبة تكا ) + سلكة + ملعقتين متبل باتنجان بدون زيت مو عارفة احسبهم صراحة بس رح اعتبر الغدا 15
السناك: موزة 1

العشا:
كنت لساتني شبعانة من الغدا لانه اتغدينا متأخر فشربت لبن قليل الدسم 2

المجموع 24 من 24

الرياضة ولا شي من الخوف امبارح اجت الدورة هههههههههههه
اليوم ان شاء الله رح احاول اعوض امبارح لانه بكرة الميزان مع انه مخي بيحكيلي انه ما اوزن عشان الدورة اكيد وزني رح يزيد ورح اكتئب!!!

[wedad1111]

أهلين بحيرة البجع كيفيك قلبي انا بخير دامك بخير والله اشتقتلك الله لا يحرمنا من هالطله يارب انا ماشيه مع الرجيم والحمدالله قطعت نص المشوار باقي نصة الله يتممه بصحة وعافية

[wedad1111]

Sarrora
احاسيس متناثره
ومن سمعكم وربي يابيتي صار مثل الضباب ماشوف شي ولدي الصغير صدره تعبااااااان واليوم مريض مررررره راح اضطر أعطيه جلسة بخاااااااااااار والمدارس علقوها اليوم لكل الطلاب الله يرحمنا

[wedad1111]

الميزان يوم الاحد يالغلا الميزان عنا كل 1 و يوم الاحد بصير لنا 10 ايام و انتي على راحتك بتحبي توزني معنا اهلا وسهلا

و انا برايي تنتظري ليوم الميزان الجاي و توزني معنا احسن بكون النزول مظبوط و يومياتك تعدلت تمام

شفوعهـ مافهمت عليكـ يعني الاحد هذا مااوزن ع الاحد الجاااي بااذن اللهـ ؟؟؟؟؟

حبيبتي كل عشر أيام الميزان يعني بكره الأحد الميزان احسبي بعده عشر أيام يعني تقريبا يوم الثلاثاء وشفوعه قصدها خليها كمان عشر أيام عشااان الميزان يتحرك معك كويس وماتنصدمي في وزنك لأن توك جديده ووزنك مانزل كثير حتى ماتصابي بالأحباط وأنتي براحتك عاااد

[wedad1111]

هذي طريقة أخذ المقاسات خفت تنسون قلت أنزلها
كيف تأخذي مقاسات جسمك بالصور
طبعاً كلنا عارفين اهمية أخذ مقاسات الجسم لأن احياناً الميزان بيتعبنا ويكون الوزن ثابت لذلك بيقلل من همتنا ونشاطنا وبنرجع ناكل الأخضر واليابس ،ويرجع الوزن يزيد اكثر من الاول ونقلت لكم الموضوع لان في بنات كثير مو عارفه تأخذ مقاسات الجسم والاحلى في الموضوع انه مدعم بالصور من شان نوضح كيف نأخذالمقاس بالطريقه الصحيحه.

الوزن المعتدل لطولك:

الخطوة (1):
اليكِ الجدول التالي حاولي أخذه أو طباعته، ثم خذي مقاسات الجسم بعد كل 20يوم من متابعة النظام الغذائي والرياضي لإنزال الوزن حتى تحصلي على نتيجة مرضية.
المقاسات مهمة جدا، لأن الجسم قد يبني عضلات في نفس وقت نزول الشحوم، لذلك تكون العضلة أثقل من الشحوم وتكون نسبة النزول على الميزان بطيئة، ولكن نسبة النزول في المقاسات ممتازة. تابعي الصور لأنها توضح لك كيفية المقاسات لنفسك مع التسجيل على الجدول.


الذراع
وضع شريط القياس في المنتصف ما بين الكوع والكتف بإمكانك اختيار نفس النقطة، وذلك بملاحظة علامة معينة على ذراعك، لكن لفي الشريط على النقطة العريضة والقريبة من الأكتاف أي إلى الأعلى. سجلي القياس في الجدول.



الصدر
لفي الشريط حول أكبر منطقة في حوض الصدر،ولاحظي الرقم بالسنتيمترات، ثم سجليه على الجدول.


الخصر
لفي الشريط حول منطقة الحزام وأعلى قليلا من منطقة السرة وسجلي الرقم في الجدول.


الكرش
لفي الشريط حول أكبر منطقة في الكرش (السرة) وبعد 20 يوم يجب أن تلفيها في نفس النقطة وهي السرة.


المؤخرة (الردفان):

لفي الشريط حول الردفين (الحوض) بملاحظة أكبر منطقة وتسجيل النتيجة والعودة في القياس بعد 20 يوم.


الساق
لفي الشريط حول أكبر نقطة في الساق. لاحظي القياس وسجليه في الجدول لإعادة قياسه بعد 20 يوم.


الخطوة (2):

شراء الميزان الإلكتروني وتسجيل الوزن يوميا في جدول الوزن اختاري ميزانا الكترونيا ولاداعي إلى أن يكون باهظ الثمن.
وضع جدول الوزن بتعليقها بالشريط اللاصق فوق الميزان في الحمام أو على سطح مستقيم وليس على سجادة. ضعيه في مكان بإمكانك الوصول اليه بسهولة، ولايهمك من سيرى الجدول، بالعكس هذا يعطيك حافزاً أكبر لأن تصلي لهدفك أسرع.
سجلي وزنك يوميا وذلك بشد قلم بشريط قريب من الجدول على الحائط بعد أول شهر من متابعة تسجيل الوزن يجب أن تكون النتيجة في نهاية الشهر 1 – 2 كيلو على الأقل. وابدأي بالشهر القادم.

الخطوة (3):
تابعي جدول التمارين الرياضية، محاولة الوصول إلى 3 ساعات على الأقل في الأسبوع. انظري المثال في أول أسبوع في الجدول.


الخطوة (4):

الرجيم الغذائي، اتبعي رجيم الهرم الغذائى فهو رجيم صحى متوازن ولما توزني نفسك وتخسي اعملي يوم فري مكافأه لكِ

[شكـولاتة]

يسلمو قلبي يشرفني اكون معكم
بياناتي
الطول:159
الوزن:للاسف لي فتره طويله ماوزنت ان شالله اوزن قريب
عدد النقاط:تقريبا 22