☁نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الزهري بقيادة bero333-الاسبوع الرابع والأخير☁

[مشتاقة للأمان]

يوم الأحد

الالتزام بالريجيم:100%
الماء:لترين
الرياضة:ساعة مشي
شفط البطن :كتير

[ام هذال]

السلام عليكم ورحم الله وبركاته
الف شكر لكل من الحلم القريب وعفاف على الرد
انا الحمدلله اليوم تمام واحسن من امس بكثير باارك الله فيكم وفي كل البنات
بالتوفيق

[saba.A]

يوميات الاحد

الريجيم الكيميائي 100%
الماء اكثر من لترين
الرياضة 64دمشي وساعة تمارين شد البطن وتمارين مختلفة وساعة على الاوربتراك
شفط البطن كتيرر

بس بنات بسئل فين تعليقات يوم السبت اشو ماكو اسمي
يلة المهم الكابتين بيلاحظ
سلامتك يا كابتن وان شاء الله ننجمع مرة اخرى

[بيبي مورو]

ازيكم يا بنوتات آسفه علي التأخير بس النت معاند مش عارفه ليه


يوميات السبت

الريجيم : 100 % والحمد لله

الماء : 3 لتر غير المشروبات الدافئه

شفط البطن : طول اليوم والحمد لله

الرياضه : 3 ساعات متنوعه


يوميات الأحد

الريجيم : 100 % والحمد لله

الماء : 3 لتر غير المشروبات الدافئه

شفط البطن : طول اليوم والحمد لله

الرياضه : ساعه وربع (عندي مغص سخيف طول اليوم)


وحشتيني أوي يا بيرو افتقدتك طمنيني عليكي


التعليق علي يوميات السبت

صبا : برافو عليكي يا سكرتي رياضتك جميله وشرب الماء ممتاز وحاولي تشفطي بطنك طول اليوم بجد هتحسي بالفرق

حلاتي : هاتي ايدك بسرعه وجهزي نفسك للعضه . يعني لازم الشيبس قبل الميزان . وشرب الماء قليل لازم تزوديه شويه انتي عاوزه بعد ما تخلصي الدايت تلاقي بشرتك مشققه ومش بتلمع ولونها باهت لا يا ستي مش هينفعني الكلام ده لو انتي مش خايفه علي نفسك أنا خايفه عليكي لو سمحتي زودي المياه شويه وشطوره في شفط البطن يا قمرايه

بصي يا ستي عندك ربع ساعه تمرينات عقاب علشان اللايز ممكن تعملي مشي سريع أو نط الحبل أو 50 تمرين للبطن . يلا بسرعه انتي لسه قاعده

أم الأحمدين : شطوره يا قمرايتي المياه تمام والرياضه ممتازه بس حاولي تركزي في شد البطن بجد هتفرق كتير في شكل عضلات البطن

عفوفتي حبيبتي : ختامها مسك . المياه طبعا هايله وشفط البطن ممتازه يا بطوطتي والرياضه بسم الله ما شاء الله ولا حول ولا قوه إلا بالله العلي العظيم . ( رقيتك واسترقيتك من كل عين شافتك ومصليتش علي النبي(عليه الصلاه والسلام)) ( متبصليش بعين رديه شوف اللي اندفع فيا ) ( يا ناس يا شر كفايه أر ) ( العين صابتني ورب العرش نجاني ) ههههههههههههه أصلي باشتغل علي عربيه نقل في الأجازات خخخخخخخخخخخخخخخخ .

ربنا يديكي الصحه والعافيه ويفرحك بأولادك وأحفادك يا رب آآآآآآآآآآآآآمين

[ملاك الإحساس]

السلام عليكم..حبيباتي سامحوني كتير تأخرت عالرد

كنت كتير تعبانة وأمي بدها تسافر برة المملكة خلال يومين فكنت مشغولة معها كمان,,

مشتاقة للأمان:
يومك السبت كتير حلو ماشاءالله برافو عليكي وتستاهلي هالتاج حبيبتي
وإلى الأمام..

كيك ياحلوة انتي:
يومك حلو بس الماء خليها لترين لانو يعتبر مخالفة عيوني وماعرفت يوم الفري تبعنا مش يوم التلات
ما هيك ولا شو؟؟؟

والحلوات..ميس فلة وربيعة أم الوليد.. وينكون ووين يوميات السبت

مانحنا دخلنا يوم الأتنين؟؟

[ملاك الإحساس]

يوم الأحد:

الرياضة: اليوم سامحوني عالرياضة احسبوها فري بدل يوم التلات لان ظهري كتير تعبان .

الرجيم: 100%

الماء:لتر ونص لاني اتعب كتير عندي مشاكل بالمثانة.

شفط البطن:كلمااتذكر.

[ذات العفاف]

صباح الخيرات والفل والورد والياسمين على فريق الرشيقات الوردى
وان شاء الله بكرة نكون الفائزات فشدوا الحيل وزيدوا النشاط يابنات فى اليوم الاخير
لان الدقيقة الواحدة ستفرق كتييييييييييرفى النتيجة النهائية
بيرو ... انا قلت انك ستفتحى نادى لنا كما السابق ليستمر نفس الفريق فى مكان واحد
لكن خلاص ياستى نتركك كم يوم ترتاحى وتستردى صحتك والانيميا تروح بلا رجعة
وترجعى لنا وانت فى تمام الصحة والعافية والرشاقة
سبحان الله الايام الماضية لم يأتينى ضيوف ولما المسابقة قربت تنتهى وعايزة اعوض اليوم اللى كنت تعبانة فيه
الضيوف بدأت تهل وعلى دفعات وطبعا ضاعت على الفترة الثانية من الرياضة ولما سهرت قلت اكمل السهرللفجر
فمشيت 45 د مشى متوسط لان رجلى تعبت من المشى على السير الظهرلان لانى من شهور امشى عليه
غدا ان شاء الله احاول اعوض تقصير اليوم فادعو لى الالم يخف
الاحد
الرجيم ...التزام 100 %
الماء ... اكثر من 2 لتر و1.5 لتر سوائل اخرى
الرياضة .. ظهرا.. .30 د هرولة و 20 د مشى و 30 د هذا التمرين و 30 د.مشى على السير س 4.5 و4.6 و 12 د بسرعة 4.8 = 122 د
اخرالليل...45 د مشى
مج الرياضة ...=.167 د = 3 ساعات الا 13 د
ادعو لى اعوض اليوم اللى كنت تعبانة فية
شفط البطن ... طول اليوم

عفوفتي حبيبتي : ختامها مسك . المياه طبعا هايله وشفط البطن ممتازه يا بطوطتي والرياضه بسم الله ما شاء الله ولا حول ولا قوه إلا بالله العلي العظيم . ( رقيتك واسترقيتك من كل عين شافتك ومصليتش علي النبي(عليه الصلاه والسلام)) ( متبصليش بعين رديه شوف اللي اندفع فيا ) ( يا ناس يا شر كفايه أر ) ( العين صابتني ورب العرش نجاني ) ههههههههههههه أصلي باشتغل علي عربيه نقل في الأجازات خخخخخخخخخخخخخخخخ .

ربنا يديكي الصحه والعافيه ويفرحك بأولادك وأحفادك يا رب

آآآآآآآآآآآآآمين

وعقبالك لما تفرحى بنجاح اولاد وزواجهم ورؤية احفادك آآآآمييين
حاولت اجيب كلام تانى لقيتك جمعت اللى مكتوب على عربيات مصر كلها ههههههه وكتبتيه

[ghaniaanis]

يوميات الاحد :

الرياضة :3ساعات و15د مشي بالبيت متتالية
+45د رياضة عضلات للدراعين والصدر...من بنت الاحرار والشفاعة
الالتزام :100%
الماء :2لتر
شفط البطن:مع الرياضة وكل ما اتدكر

تسلمي الحلم القريب على التعليق الحلو وتشجيعك يلا انا سمعت كلامك وزودت الرياضة وعوضت اليوم الفري
وبالنسبة للاكل واني التزمت فيه يوم الضيوف هههه صح ولا ياثر فيا حد
لما يجوني ضيوف صراحة لا استطيع الاكل اخدمهم وبس وسالتني ام زوجي انت لس مع هدا اللي اسم رجيم قلت لا بس لما اتعب ما اكل خخخخ
حبيبتي ام هدال ربي يشفيك ويعافيك واتمنى وصفة عفاف جابت نتيجة معك
خلي بالك على صحتك
موفقين بنات ربي يسعدكم وتشوفو احلى نتيجة

[الحلم القريب]

صباح الفل والياسمين .........

يوم الأحد

الرجيم : 95 % <<< اكلت شرييحة كيك صغيييرة همس الجفون عدتني ههههه

الرياضة : ساعتين الا ربع مشي

الماء : لتر وربع

شفط البطن : كل ما افتكر

[ام هذال]

السلام عليكم ورحم الله وبركاته
الرجيم 100%
الماء لتر ومن غيرالسوائل الاخرى
الرياضه40 دقيقه لاني خفت من الشد العضلي
التمارين3 ساعات من تمارين بنت الاحرار
المجموع-220 دقيقه
شفط البطن على طول

[ام الاحمدين]

السلام عليكم ورحم الله وبركاته
وصباح الوردعلى الورد
التخفيف 100%
الماء لتر وشوي
الرياضه10دقايق مشي سريع جدا 60 دقيقه مشي كالعاده

شفط البطن كل ما اتذكر
المشكله اليوم انوعندي شوية شد بفارتي اليسار الله يعين واقدر امشي اليوم

[ربيعة ام وليد]

السلام عليكم بنات
سامحوني على التأخير النت كان عاطل
المهم يوميات السبت
الرجيم 100%
الرياضة ساعة مشي و20دقيقة دراجة (المجموع ساعة و20دقيقة)
الماء لترين
شفط البطن كثير
يوميات الاحد
الرجيم 100%
الرياضة نصف ساعة مشي ونصف ساعةدراجة وحركات( المجموع ساعة )
الماء لترين ونصف
شفط البطن كثير

[Hajer Mohammed]

تعليقي على مجموعتي ليوم الأحد
مشتاقة للأمان سامحيني دوختك معاي بخصوص يوميات الجمعة
بالنسبة ليومك حلو وأتمنى إنك تستمري على ساعة رياضة على الأقل حتى بعد انتهاء فترة النادي
ربيعة أم الوليد يومك حلو والتنوع بالرياضة رائع استمري للوصول إلى الهدف
ملاك الإحساس ألف سلامة عليك حاولي قدر الإمكان تمارسي رياضة وع العموم من حقك يوم فري موفقة حبيبتي
ميس فلة وين غايبة من يوم الجمعة إن شاء الله المانع خير
kik أنا يومي كان مضبوظ في كل شي إلا الرياضة نص ساعة فقط إن شاء الله اليوم أعوضها

[bero333]

صباح الخير علي أحلي بناااااااااااااات
اليوم هو اليوم الأخير في النادي الشتوي لكنه بالتأكيد ليس اليوم الأخير في الرياضة بل هو اليوم الأول في الاختبار
اختبار القدرة علي الاستمرار و التميز فأنتم تعرفون ان الاحتفاظ بالقمة أصعب من الوصول اليها
و من هنا قررت اني لا أدعكم ترجعون للكسل و عشان كده فضلت طول الأسبوع ده أجهز هذا التقرير و التقييم الشامل لكل واحدة فيكم علي مدار الشهر الماضي حتي تعرفون ما أنجزتموه و أتمني انه يعجبكم لأني تعبت فيه جدا



حلاتي
في الأسبوع الأول أكتر فترة رياضة عندك كانت 120 دقيقة و مع ظروفك في الأسبوع الأخير استمر حماسك و رغبتك في الاستمرار برافو عليكي انتي كده شفتي قوتك و مقدار مثابرتك استمري يا حلا و لا تتراجعي و خليكي الي الأمام دائما

أم الأحمدين
في الأسبوع الأول كان أكثر فترة رياضة 60 دقيقة و أخدتي يومين فري و مع الأسبوع الثاني ازدادت فترة الرياضة لديكي حتي وصلت 80 دقيقة وها انتي علي الطريق ثابتة بكل قوة في السبوع الأخير لا توقفي واستمري بكل طاقة

ذات العفاف
ما شاء الله البداية قوية بس ازدادت قوة مع مرور الأسابيع في السبوع الأول كان اكثر فترة رياضة هي 130 دقيقة و تعالي بقي شوفي الأسبوع الأخير ما شاء الله لا يقل عن 90 ووصلتي حتي 200 دقيقة وطبعا فوزك مرتين لأسبوعين متتاليين بالتميز

بيبي مورو
في الأسبوع الأول كانت أقصي فترة رياضة هي 75 دقيقة أما الأسبوع الأخير فها انتي قد وصلتي الي أكثر من 180 دقيقة و أكثر من مرة بذلتي مجهود كبير يا مورو و حاولتي و نجحتي اذن انتي تستطيعين التقدم و المنافسة اوعي توقفي استمري و بجد بأسجل اعجابي بمجهودك الكبير و مثابرتك ربنا يوفقك

saba
أقصي ما وصلتي اليه في الأسبوع الأول كان 60 دقيقة و ها انتي في الأسبوع الأخير وصلتي ل 170 دقيقة فما أجمل التطور و أعتقد انك قر عرفتي انك تستطيعين فعل ما تريدين و الأهم انك تستطيعين تطوير نفسك و قدراتك ربنا معاكي يا صبا

ام هذال
البداية كانت قوية ايضا فبدأتي السبوع الأول ب 105 دقيقة و في الأسبوع الأخير وصلتي الي ما يزيد عن200 و كما عرفتك دائما مثابرة و كلك ارادة ما شاء الله استمري يا ام هذال و لا تخلي شيء يوقف بوجهك ولو مرة حماسك قل قولي لنفسك عملتها قبل كده و اقدر اعمل عشرين مرة
om salsabil
بدأتي في الأسبوع الأول ب 60 دقيقة و رغم ظروفك و الصعوبات التي تواجهينها وصلتي في الأسبوع الأخير الي 120 دقيقة واصلي و لا تتوقفي فأنتي ذات ارادة قوية و مثابرة لا تضيعيها

Hmsaljfon
بالرغم من تعبك و اصابتك في الأسبوع الأول فقد وصلتي في الأسبوع الأخير الي 120 دقيقة يا هموسة و التزام أكثر من رائع مع تحدي الظروف و الاصابة لا توقفي استمري و حافظي علي حماسك و قوة ارادتك

الحلم القريب
حلومة بردو بداية قوية من 150 دقيقة و استمرار لنفس المستوي علي مدار ال 4 أسابيع لا تتوقفي و حافظي علي مستواكي و ربنا يوفقك يا قلبي و حافظي علي حماسك و قدرتك التنافسية و روحك العالية دائما و ان شاء الله هنشوف اسمك في الرشيقات الواصلات للمثالي قريبا بأذن الله

غنية
بدأت ببطء ثم ثابرتي و اصررتي ووصلتي من 60 دقيقة في الأسبوع الأول الي أكثر من 220 دقيقة في الأسبوع الأخير استعدتي حماسك فلا تفقديه و مررت بظروف و قاومتيها و استطعتي الصمود فاستمري و لا تدعي شيء يوقف بطريقك

ربيعة أم وليد
ربيعة كنتي دائما و طوال النادي كالنهر السائر لا يتوقف ابدا ما شاء الله عليكي فالاستمرار و المثابرة كانت سمتك السائدة و لكن هذا لا يمنع انك تقدمتي من 60 دقيقة في الأسبوع الأول الي 90 في الأسبوع الأخير لا توقفي يا ربيعة

مس فلة
كنتي أيضا مثابرة و مستمرة و ارتفع مستواكي من 45 دقيقة كحد أقصي في الأسبوع الأول الي 90 في الأسبوع الأخير شفتي انتي تقدري تعملي ايه؟ اوعي توقفي واوعي تملي كملي فالاستمرار هو النجاح و ربنا معاكي

مشتاقة للامان
مشتاقة انتي ايضا تقدمتي بشكل كبيرررررررررر حتي وصلتي من 40 دقيقة في الأسبوع الأول الي 120 دقيقة في الاسبوع الأخير يعني ازادت الفترة بما يعادل 3 اضعافها عن السبوع الأول عشان كده بليز لا توقفي و لا تكسلي استمري و كل ما تلاقي الحماس قل ارجعي لكلامي ده وشوفي نفسك عملتي ايه برافو عليكي

ملاك الأحساس
ملوكة انتي ايضا تقدمتي ففي الأسبوع الأول كانت معظم الأيام لا تزيد عن 40 دقيقة و في الأسبوع الأخير ها انتي وصلتي ل 60 دقيقة محتاجة تشدي حيلك و تستمري و لا توقفي و لا يفتر حماسك بس بردو برافو عليكي استمريتي شهر و كنتي داخل المنافسة و لم تستبعدي بالرغم من استبعاد بنات اخريات عشان تعرفي انك مثابرة و لو عايزة تعملي حاجة فانتي تقدري استمري و لا تخلي شيء يوقف بطريقك
kik
سارة انتي ايضا كنتي مثابرة و مستمرة و انتي تعرفين ان الاستمرار اصعب من محاولة الوصول فانتي حافظتي علي معدل متقدم في الاسبوع الأول 90 دقيقة لكن أغلب الايام كانت 70 دقيقة اما في الاسبوع الأخير فالأغلب 90 دقيقة فأنتي كنتي لا تنتقلين الي الخطوة التالية قبل تثبيت الخطوة السابقة و اتقانها تماما و هذا مبدأ راااااااااااائع استمري عليه و هتلاقي احسن النتايج بأذن الله

وفي النهاية يا بنات ارجو ما أكونش زعلت اي بنوتة حلوة فيكم بأي كلمة و ان فعلت فاعملوا انه لم يكن يهمني سوي مصلحتكم و أعتذر ان كان بدر مني اي شيء زعل اي حلوة فيكم
انا بحبكم كلكم يا بنات

[bero333]

يا بنات عايزة يوميات الأثنين بدرررررررررررري يعني قبل ما تناموا عشان الحق ارصدها و ابعت الملف لبنت الأحرار

حلاااااااااااااااااااااتي
عايزة يومياتك للأيام اللي كنت غايبة فيها يا قلبي لا تتأخري عليا

مس فلة انتي فين يا سكر ؟ يوميات السبت و الأحد فين؟

هموسة طميني علي امتحانك ايه الأخبار؟ و فين يوميات الأحد؟

ام سلسيبل انتي فين و فين يومياتك؟ اوعي تكوني كسلتي

سارة : فين يوميات الأحد؟