☁ نادي لكِ الشتوي - شتاؤنا ألوان = اللون الأخضر بقيادة بوح أنثى = الاسبوع الثالث ☁

[nousayba]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيفكم يابنات
بوحتي يشكرك شكرا جزيلا على الي عملتيه معاي
يوميات الاربعاء
رجيم 100/100
رياضة مفيش ثاني يوم الدورة
الماء اكتر من لترين
تصبحن على خير

[جوري الريحان]

اليوم الاربعاء

نسبة الالتززززام 100%%

شرب الماء 4 لتر او اقل بشوي

المشي 75 دقيقة

النط 60 دقيقة

شفط البطن كثيررررررررررررر

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يوميات الأربعاء
الريجيم 90 بالماءة أكلت بسكويت
الرياظة 45د مشي
الماء لتر وربع
شفط البطن لا اليوم أول أيام الدورة

[بوح أنثى]

اليوم : الاربعاء
الإلتزام : 100%
الرياضة : 60 دقيقه مشي
الماء : لترين

[بوح أنثى]

صبااح الخير ،،

كيفكم يارشيقااات؟؟؟

مادلين ،،يوومك غلط ليش لانه ضيعتي وجبة الفطور اهم وجبة ماقريتي الرد اللى كتبته لكم ؟؟؟

جبوولة ،،لولو ،، الله يسعدكم يوميااات رائعة ،،

نسيبة لاشكر على واجب ياقلبي احنا اخوات وهذا واجب عليناا وربي يطمن قلبك ياارب طمنيني اول بأول
يومك جمييل نسووبتى

هالة ياليت تنتبهي لردي انا سالتك سؤال ليش ماجاوبتيني الله يرضي عليكم انا بتابعكم اول باول وبرد على كل وحدة فيكم اللى ابغاه منكم بس تقروا ردي ،،،

الحياة جميلة ،، فينك يااقمر انتى استهلكتى كل ايامك الخمسة اتمنى ماتغيبي عننا ،،،

سدووورة يوومك جميييل اكيد راح تشووفي نتااائج تعجبك ان شاءالله

ayawafa ..يااقمر ايش نوع البسكوووت ؟؟؟وكم حبة اكلتى ؟؟؟

ندووشاا ،،يوومك راائع بس انصحك لاتمشي هذه المدة صدقيني مضرة يكفيكي ساعه ونص ،،،

ايلااف ...فينك يااقمر طمنيناا ،.

[ELAF]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يارب الجميع يكون بصحة وعافية

بوحة انا اليوم لنتبهت انو ما كتبت يومياتي أمس وكل فكري
اني كاتبتون ومريحة حالي على الاخر
اعزريني يا قلبي هادا النسيان طبيعي مع ضغط البيت والولاد هههههه

الاربعاء:

الالتزام :100%

الريجيم : تمام

الرياضة : 50 دقيقة تمارين متنوعة

الماء: لتر ونص

شفط البطن : قليل


الخميس

الالتزام : 90 % لانو الغدا كان بيتزا وأكلت 3 قطع
بس ما تعشيت وأكلت فواكه بقا ما بعرف اذا بتنحسب مخالفة

الرياضة : 50 دقيقة تماريت متنوعة

الماء : لترين

شفط البطن : قليل

بوحة شكرا كتير على المعلومات عن ثبات الوزن وان شاء الله رح نعمل بنصائحك

[ELAF]

بوحة أنا هون حبيبتي شكرا كتير على سؤالك ومتابعتك

بس لنيم الولاد لاقدر اكتب يومياتي

وبتشجيعك الحلو عم نقدر نتابع ونواصل مع الرياضة والمي

مشكووووووووورة يا قمر

تصبحوا على خير جميعا وبتمنالكون يوم كلو همة ونشاط

[بوح أنثى]

الأيام المتاحة لكم ياقمرات 5 أيام فى الشهر تقدرى تاخذي اجازة ..

وفي بنات اخدوها وخلصت وانا حكتبلكم كل مشتركة كم بقى لها ..

جبال الثلج
5أيام
حبة لول
3أيام
الحياة جميلة
صفر استهلكتى كل الأيام وغيابك راح يؤثر عليكِ
Elaf
3أيام
ĤĄĻāЋ
3أيام
ندوشا
يوم واحد
Nousayba
3أيام
Ayawafaa
3أيام
سدرالمنتهي
صفر
MADLIN
5أيام

[بوح أنثى]

ايلاف ..

أهلا يااقمر انتبهي لاتنسيناا يابنتي كلى أشياء تفيد الذااكرة عشاان ماتنسي

الجزر والجوز ( عين الجمل )

بس لاتكثري من الجوز عشاان ماتمتنى .. يووومك حلووو بس البيتزاا خربته كمان 3 قطع

عقاااب مشي 40 دقيقة اذا كنتى تعبانة قسميها على يومين ..

[حبة لول]

بوحة ما في رياضة معينة لليوم؟

[جبال الثلج]

سلام

اخباركم

الالتزام / 100%

الرياضه / 60 دقيقه .

الماء / لتر ونص

شفط البطن / كثير

[ayawafaa]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بوح أنثى البسكويت من غير شكولا بس حلو 4قطع أخدته مع قهوة بالقرفة بدون سكر
أنا مااتعديتشي النقاط المسموحلي بها وكمان كانأول يوم في الدورة وكان نفسي في حاجة حلوة

[جوري الريحان]

بوح انثى
انا كان وزني 60 والحين 55

[جوري الريحان]

اليوم الخميس

الرجيم 100 %

شفط البطن كثيررررررررررر

النط : 50 دقيقة


المشي 90 دقيقة

شرب الماء 3 لتر

[سدراالمنتهى]

السلام عليكم كيفكم يابنات كيفك بوووحة دايما معذبينك معنا يلا اجرك عند رب العالمين اليوم الخميس
الالتزام بالرجيم تمام الحمدلله
الرياضة 50 دقيقة بين مشي وتمارين شد
المي لترين
شفط البطن الحمدلله اغلب الوقت
تصبحوا عالخير