تويت
©{« جهد ملموس »}© ][ ثبات الوزن أثناء الريجيم<<خاص بلقاء الجبابرة>>مجموعة العزيمة][
موضوعنا اليوم عن مشكلة ثبات الوزن في الريجيم
طبعا مادامكم دخلتوا تقروا الموضوع اذاً أكيد عانيتوا من هاي المشكله
أو حد حواليكم عانا منها وطلب استشارتكم
أو حد حواليكم عانا منها وطلب استشارتكم
وحده وحده خلينا نعرف المشكله وأسبابها وحلولها كمان
ـــ إن هذه الظاهرة هي
إحدي المراحل الطبيعيةيمر بها الجسم خلال عملية التغير في الوزن من الوزن الفعلي إلى الوزن المنشود وتدعي هذه الظاهرة ظاهرة استقرار الوزن .<<< سامعين طبيعية يعني لازم اتصير
ـــ فى بداية التزامك بالرجيم الغذائى ، منخفض السعرات ، يبدأ جسمك تعويض هذا الانخفاض فى السعرات ، بتكسير الدهون ، ويستخدمها كمصدر للطاقة . فيبدأ الجسم في فقد نسبة كبيرة من دهون جسمه ، ويخف وزنه ولكن .. بعد فترة من هذا الرجيم ، يتكيف الجسم مع الوضع الجديد ، ويقلل من معدل استهلاكه للسعرات ، ويقل تكسير الدهون ، ويثبت الوزن رغم الالتزام الكامل مع الرجيم.
أسباب حدوث المشكلة
ـــ عندما يفقد الإنسان10% من وزنه يؤدي ذلك إلي تقليل معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة15% تقريباً في حالة عدم ممارسة الرياضة كالمشي والجري الخفيف أو السباحة.
ـــ تعود الجسم علي نظام الحياة من تغذية ورياضة لفترة طويلة.
ــــ تقليل كميات وعدد الوجبات رغم الإحساس بالجوع أحكيلكم ليش لأن جسم الإنسان مصمم ليحافظ علي مكوناته وعند استخدام نظام غذائي قليل السعرات أوحمية قاسية فإن الجسم يبرمج نفسه علي أنه يتعرض لمجاعة ويأخذ قرار بإبطاء الميتابولزم بهدف ترشيد استخدام الطاقة
الحلول لمشكلة ثبات الوزن
الحل الأول
إجازة لمدة يوم أو إثنين من الرجيم ، و أكل ما لذ وطاب ، بدون قيود ، وذلك لكسر التكيف مع الرجيم ، وبعد هذه المدة ، يتم العودة من جديد إلى الالتزام بالرجيم ، >> واااااااو طبعا الكل هيعجبه الحل هدا
الحل الثاني
هو استخدام رجيم متغير فى سعراته ، بمعنى أن يتم تغيير قيمة السعرات الحرارية التى يتناولها الشخص فى حدود مرتين أو ثلاثة أسبوعيا كما يلى :
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى ــ
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى ــ
ــ يومان يتم تناول 600 سعر حرارى
يومان يتم تناول 900 سعر حرارى ــ
يومان يتم تناول 1200 سعر حرارى ــ
ــ يومان يتم تناول 600 سعر حرارى
ــ يوم يعطى راحة من الرجيم ويتم تناول 2000 سعر حرارى . وهكذا يصعب التكيف مع الرجيم
الحل الثالث
اشربي القهوة سريعة التحضير بدون سكر من1 ـ3 مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول
اشربي القهوة سريعة التحضير بدون سكر من1 ـ3 مرات يومياً خاصة قبل ممارسة الرياضة وذلك لتنشيط مركز الشبع الموجود في المخ وزيادة إدرار البول
الحل الرابع
ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي6 أو7 مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع, وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم, مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل
ـ غيري نظام الحياة بالنسبة للتغذية والرياضة وذلك عن طريق زيادة الوقت المخصص للرياضة ليصل إلي6 أو7 مرات أسبوعيا ثم توقفها التام لمدة أسبوع, وذلك لإحداث ارتباك في الروتين الأسبوعي للجسم, مما يجعله يستجيب بشكل أفضل في المستقبل
الحل الخامس
تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزنعن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة
تجنب الصيام والبقاء دون أكل لفترات طويلة لأن ذلك يؤدي إلي توقف الوزنعن النزول ويدفع الجسم للاحتفاظ بمخزونه من الطاقة
وهاي نصيحه مهمه
عليكِ النوم بشكل كاف حتى لا يبدأ جسمك فى البحث عن طريقة لإيجاد الطاقة، مما يعني أنكِ ستتناولين المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظةً. فيجب أن تنامي على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.
عليكِ النوم بشكل كاف حتى لا يبدأ جسمك فى البحث عن طريقة لإيجاد الطاقة، مما يعني أنكِ ستتناولين المزيد من الطعام فقط للبقاء مستيقظةً. فيجب أن تنامي على الأقل من سبع إلى تسع ساعات يومياً في الليل.
ونصيحه تانيه لعيون الحلوين
حتى تساعدي نفسك على إنقاص وزنك أكثري من شرب الماء على الأقل 8 كاسات يوميا و انتبهي يفضل أن تبدأي بشرب الماء من ساعات اليوم الأولى، قبل الفطور بساعة أو نصف ساعة وهكذا لبقية اليوووم
واحفظي هاي المعادله
رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبة وكسل وخمول
رجيم وتجويع ونقص سوائل = كآبة وكسل وخمول
يلا و لا وحده من منتدى لكِ تشتكي من ثبات الوزن كل الحلول بين إيديكم 
تعليق