مساعده يا أصحاب الخبره أريد تضعيف الازناد أي الايدي من فوق

تقليص
X
تقليص
 
  • الصفحة لـ 1
  • الوقت
  • عرض
إلغاء تحديد الكل
مشاركات جديدة
السابق template التالي
  • عاشقة الجنه(R)
    عضو نشيط
    • Mar 2009
    • 174
    #1

    مساعده يا أصحاب الخبره أريد تضعيف الازناد أي الايدي من فوق

    السلام عليكم
    كيف الحال يابنات يارب تكونوا بخير
    أبغي منكم طلب نبي نوع إرياضه أو رجيم أو كريمه لتضعيف الازناد أي الايدي من فوق وألي مافهمتني أقصد المنطقه من الابط إلي المرفق منتضرا ردودكم
    الكلمات الدلالية (Tags): لا يوجد
    • مريومة الشقية
      عضو جديد
      • Oct 2010
      • 44
      #2
      اهلا حبيبتي
      بتهيقلي احسن شيء ليكي اذا كانت هي دي بس المشكلة تبقى الرياضة افضل شي

        تعليق

        • ام هذال
          ملكة الرشاقة لصيف 1432هـ
          • May 2008
          • 2366
          #3
          انا كمان عايزه حل مثلك لي اكثر من ثلاث سنين وانا عملث كل شي بس عايزاهم ينحفو الله يقويك اختي وتلقي الحل وتستفيدي منه بس انا اقولك اعملي الرياضه المناسبه لشد الذراع
          اول طريقه انك تعملي طريقت المروحه
          ثاني طريقه مدي ايدك للامام بعدين احنيها للخلف حتى تصيرعلى شكل زاوية90 درجه وامسكي فيها ثقل وابدي مشي ايدك لاامام ووالاخلف لين تمسك بالكتف وعمليها كذا مره
          في اليوم والله معاك
          على فكره اذا ماعندك ثقل عبي علب ماء الصحه الصغيره ماء واعملي فيها

            تعليق

            • د.كيوي
              درة صيفنا إبداع 1432هـ
              مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
              • Jul 2009
              • 2826
              #4
              مرحبا اختي

              تفضلي مجموعة تمارين لتنحيف الزنود












              بالتوفيق
              اللهم يسر لي اموري واجعل لي من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجا
              وانصرني نصرا يليق بجلال وجهك وعظيم سلطانك
              ياحي ياقيوم برحمتك استغيث
              صل وسلم على نبينا محمد وبارك لي واهدني وارحمني ياااااااااااارب



              [/CENTER]

                تعليق

                • د.كيوي
                  درة صيفنا إبداع 1432هـ
                  مبدعة صيفنا إبداع1431هـ
                  • Jul 2009
                  • 2826
                  #5
                  للرفع
                  لاني شفت اخت بتسال نفس السؤال
                  عسى تستفيد
                  اللهم يسر لي اموري واجعل لي من كل هم فرجا ومن كل ضيق مخرجا
                  وانصرني نصرا يليق بجلال وجهك وعظيم سلطانك
                  ياحي ياقيوم برحمتك استغيث
                  صل وسلم على نبينا محمد وبارك لي واهدني وارحمني ياااااااااااارب



                  [/CENTER]

                    تعليق

                    • ☺أم إبراهيم☺
                      كبار الشخصيات
                      • Aug 2006
                      • 20533
                      #6
                      تفضلي هذه التمارين

                      للمنطقة الموضحة بالأحمر...





                      يعني ما وراد اليد تسمى triceps



                      تكرري على حسب استطاعتك
                      تبدئي بعدد 5 مرات و ترتاحي ثم و تكرريها ..

                      لكن يجب أن تحترمي وضعية اليد جيدا ....لأن إذا غيرتي راح تشدي عضلاتأخرى غير المراد شدها ...




                      هنا أيضا نفس الشيء....




                      نغير هنا وضعية اليد ...كأننا نغلق غلى صدرنا ...

                      و نحاول تخلي اليد عمودية ..


                      أنظري هنا راح تشدي هتين المنطقتين مع بعض

                      و لأنهما تكملان بعضهما ....




                      يعني من الخلق و الجانبين .




                      تجمعي يديك للوراء ثم كأنك تقلبيهم و ترفعيهم بنفس الوقت للخلف



                      تأخدي أثقال ليس مهم تكون كبيرة ..قرورتي ماء تكفي

                      لكن تحافظي على وقفتك بشكل جيد دون أن تميلي





                      طبعا تستخدمي دوما أثقال و تقومي يهذه الحركات كما هي موضحة








                      إن شاء الله تكون مفيدة ....و راح تحسي بالفرق ...

                      أنت فقط زيدي في العدد كل مرة ...


                      ربنا يوفقك


                      نغيب و يرجعنا الحنين
                      اعتذر عن عدم امكانية الرد على رسائلكم
                      ذخول متقطع...لكن عدنا و لله الحمد

                        تعليق

                        السابق template التالي
                        يعمل...