¤¤ نادي لكِ الرياضي الصيفي ©© فريق الوردة الحمراء ©© الإسبوع الرابع ¤¤بقيادة Bero333

[{ أم أنـــس }]

يوميات الثلاثاء
الرياضة الاولي:تمارين متنوعة ساعة
الرياضة الثانية:ساعة مشي +تمارين من بيروووو
الاكل الصحي:75%
شفط البطن فقط مع التمارين

[{ أم أنـــس }]

السلام عليكم جميعا يا غاليات
نيدووووووووو اخت البنين غنية الخلم القريب
ووين الباقي ؟؟؟؟؟؟؟ليش هيك ما في نشاط ايش بدها تحكي عنا بيروووووووووووو
تسلمي علي التشجيع اخت البنين والله يبارك فيك
الحلم القريب يالا لا تتاخري علي الرغي معنااااااااااااااااااااا

بيروووووووو اتاخرت انا من النوع اللي بيقلق بسرعة لعل المانع خير

[العنفوااان]

يومياتي
الاحد
مشي ثلث ساعة
و تمارين مافيه
شفط بطن كل ماتذكرت
الاثنين
مشي نص ساعة
و تمارين نص ساعة
و شفط بطن كل ماتذكرت
الثلاثاء كنت عند اختي التعبانه و طبعا شغل بيت و طبخ فاهل تعتبر رياضة

[vena2007]

مس الفل
يوميات الثلاثاء

رياضة من بيرو + رقص+مشى 40 دقيقة
الاكل الصحى 60%
شفط البطن مع التمارين

معلش الرياضة قلت رجولى معورنى علشان انا امبارح لعبت رياضة و بعدين نزلت السوق من واحدة جيت 3 الفجر و الاكل علشان اول يوم فى البريود بيكون عندى انا مقرف و باخد مسكن كتير

[ام هذال]

مرحبا بنات كيفكم مشكورين على التشجيع
لا كذا راح تفرح بيرو لما ترجع
ان شا الله ترجع بالسلامه ادعولها يا بنات يارشيقات ياحلوات ياعسولات
يوميات الاثنين
الرياضه الاولى ساعتين
الرياضه التانيه 20 دقيقه
شفط البطن طول التمارين
الاكل 100%
الماء تمام



يوميام الثلاثاء
الرياضه الاولى ساعتين
الرياضه الثانيه 30 دقيقه
الاكل100
شفط البطن مع التمارين وكل ماتذكوت

[ام هذال]

بنات مابقى شي عن العيد يله شدو الهمه وتمرنوكثير وقللو الاكل ههههه
والله عن جد اتكلم لا عن خال ههههههههههههههه امزح يله يله يله يله شدو حيلكم منها
تكسبو الجسم الرشيق منها تفرحو بيرو وبنت الاحرار معليش على هذا السؤال ابن بيرو ايش فيه الله يشفيه لها يارب

بنات اقول لكم على فكره

والله نفعتني كثير وكمان من الدكتور عبد الباسط والدكتور عادل عبد العال
عن الرده اي ...النخاله ...
تضعينها مع الاكل الي بدك اياه على طول تحسسك بالشبع جربوها وادعولي
باي بنات

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم أخباركم اه يا حلوات يا رب كلكم تكنو تمام
بنسبة لي أنا شكلي حنسحبب الاسبوع هذا لأن هذا 5 يوم ولسة مش عملة رياضة

يوم الاتنين عملت نص ساعة بالعافية

ويوم الثلثاء كمان نص ساعة وبالعافية شكلي فقدت العزيمة ومش عرفة أعمل اه أحسن شي أنسحب وقلبي يتقطع

[ghaniaanis]

شوفو بنا ت هده الحركات وجدتها هنا في المنتدى حطتهم اخت ربي يجزيها الخير
جربوها مع الرياضات الاخرى
موفقين
مفيدة للبطن والخصر

[ghaniaanis]

لعيونك غنية
يلا بنات [img]http://www.lakii.com/vb/smile/2-126.gif[/img] يلا بدنا رياضة وهمة
وهيلا هوب مشي ومشي وكمان مشي ومافي احسن من المشي

تسلملي عيونك اخت البنين يلا همة حتى تكوني احلى رشيقة وربي يخليلك ابنك
حتى تدربي على ايدو ويعطيك تمارين قاسية هههههه

[ghaniaanis]

[QUOTE=ta7ia;10778411]سلام عليكم أخباركم اه يا حلوات يا رب كلكم تكنو تمام
بنسبة لي أنا شكلي حنسحبب الاسبوع هذا لأن هذا 5 يوم ولسة مش عملة رياضة

يوم الاتنين عملت نص ساعة بالعافية

ويوم الثلثاء كمان نص ساعة وبالعافية شكلي فقدت العزيمة ومش عرفة أعمل اه أحسن شي أنسحب وقلبي يتقطع


لا لا ta7iaفي يدك 3 ايام حاولي تعملي فيهم على الاقل 3ساعات وادا كنت في الاحتياط احسن ما تكوني خارج الفريق
اخت البنين كانت هدا الاسبوع فالاحتياط وهدا الاسبوع ما شاء الله عليها تعمل مجهود رغم مشاغلها والوقت الضيق تفائلي خير وخلي عندك عزيمة اقوى

[الحلم القريب]

سلام عليكم ...........

اليوم : الثلاثاء

النوع الأول : ساعة مشي

النوع الثاني : نصف ساعة تمارين للجسم والبطن

النوع الثالث : 3 ساعات شفط البطن وكل ما اتذكر

الأكل الصحي : 70%

موفقاااااااااااااااااات

[* أم الأميرة *]

.
السلام عليكم ورحمة الله

كيف الجميع؟؟

يوميات الإثنين

الرياضة 2 : 12 دقيقة تمارين بيرو
الاكل الصحي : 90%

شفط البطن : كتير

..............

يوميات الثلاثاء

الرياضة 1 : مشي 40 دقيقة

الاكل الصحي : 85%

شفط البطن : كتير

بعتذر من بيرو لهذا التقصير بس في ظروف بالبيت وما في مجال أعمل شي أبدا .... والله يستر من الاحتياطي

وبقية الحلوات يسلمو عالتشجيع وإن شاء الله ربنا يوفقنا .

وخدوج لا تنسحبي وإن شاء الله الاسبوع الجاي بيكون وضعنا أفضل .

غنية يسلمو عالتمارين يا عسل.

.

[ghaniaanis]

يوميات الاربعاء :


الرياضة الاولى :مشي 32د

الرياضة الثانية :ساعة و36د رياضة بيرو +رياضة بنت الاحرار+رياضة بطن وخصر

الاكل الصحي :80%

شفط البطن:طول ما العب رياضة وكل ما اتدكر

[ghaniaanis]

[{ أم أنـــس }]

يوميات الار بعاء
الرياضة الاولي :رقص ساعة
الرياضة التانية:تمارين مشي ساعة
الاكل الصحي:95%
شفط البطن مع التمارين فقط