صيفنا إبداع: ‗ـ−¯ " تمارين لـ تصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ " ‗ـ−¯ ☀موضوع صيفي مميز☀

[فرولاية جده]

كيفـ حالكمـ يا أغلى رشيقاتـ .؟

صراحهـ أول مره أضع موضوع هــــنا ..@_@

مع إني احيانًا أقوم بزيارة الركن لـ هدف الرشاقهـ *_^

بس على فكره ماقد أستمريت عليهـــا

ههههههههههههههه
بس ان شاء الله هذي استمر عليها

اما عن حماس العضوات فـ ماشاء الله عليهم حماس وأهداف رائعه

فـ حبيت أبذل جهدي في تطبيق رياضتي وقلت لو استمريت عليها ح أنزلها للعضوات

الحممدلله ليا اسبوعين وح أكمل الثالث على الأسبوع الجاي وانا مستمره عليها صباح ومساء =)

اهلي قالوا انها جابت نتيجه وباين اني نحفت

بس باقي لما أرجع من السفر والي ماشافوني لهم مده هما الي راح يحكموا هل نحفت ولا سمنت ( ويارب دي لاء ) ولا جسمي زي ماهو ..

::

إليكم أحبتي البرنامج الرياضي

"تمارين لـ تصغير الأرداف وتنحت الأفخاذ "

أول أسبوع =10 مرات
ثاني أسبوع = 20 مره
ثالث أسبوع = 30 مره
رابع أسبوع= 40 مره

انا عن نفسي عملتها صباح ًـا ومساءً ـا

::

::

::

::

::

::

::

::

ويــــــــــــــــــارب كل وحده تنحف وتوصل لـ الجسم المرضي بصحتها وعافيتها

على فكــره هيا 8 تمارين =)

[ghaniaanis]

جزاك الله خير على الحركات الحلوة
وان شاء الله توصلي اللي بدك ياه وتصيري احلى رشيقة في عيون
اللي عندهم مدة ما شافوكي ويقولو ما شاء الله
شكرا مرة ثانية

[دندوشه1]

الله يرزقك الصحه والرشاقه يارب
افدتني ساضعها بالمفضله عندي امووووواه

[{ أم أنـــس }]

تمارين حلوة كتير وان شاء الله تستفيدي منها
بدي اسالك التمرين التاني بتعمليه مع بالون او كرة
تسلم الايادي

[فرولاية جده]

ghaniaanis

آميـــــــن وإيـــاكِ يارب

تسلمي على المرور ..



::

دندوشه1

اللهم آمين
وإن شاء الله تستفيدي منها

::

بحيرة البجع

بدي اسالك التمرين التاني بتعمليه مع بالون او كرة

كره وهذا شكلها

http://sub5.rofof.com/img3/08hqofw17.jpg

بس يمكن في كره في محلات الرياضه بس هذي الي لقيتها عند عيال خالي

لإن البالون ممكن ينفقع لو حطيتي حرتك فيه
هههههههههههههههههههههههههههه

[القمورة 11]

تشكرااااااااااتي خيتوو

[زهرة الربيع^_^]

يعطيكي العافية

تمرينات سهلة وممكنة

جزاك الله خير

[زهور الورد]

جزاك الله ألف خير وإن شاء الله نخس

[- بنت الأحرار -]

رائع
بارك الله فيكِ
وكثر الله من أمثالك
بالفعل متميز جداااااااا

[د.كيوي]

ماشاء الله رووووووووووووووووعه

فعلا تمارين حلوة وبسيطة
يارب تنحفي وتحققي كل الي بدك اياه

جزاك الله خيرا
تقبلي مروري

[☺أم إبراهيم☺]

بارك الله فيك أخيتي

تمارين مفيدة

المهم المداومة عليها

و إن شاء الله الجميع يسعد ويصل لمبتغاه

منورة الركن

[جماتة]

إن شاء الله تضعفي وإدعي ربك
بس عندك فكرة لتصغير الصدر طريقة سهلة

[فرولاية جده]

انرتم الموضوع ياغاليات

::

بنت الأحرار ..

شكرًا لـ تميزك الموضوع ..



::

لا أعلم عن رياضه لـ تصغير الصدر إن وجدت فـ سأفيدكم إن شاء الله

ولكن وقتي لا يسعني في البحث ..

[رااامااا]

موضوع رائع ومجهودك اروع
وان شاء الله توصلين للوزن المطلوب
والله يوفقك..

[* أم الأميرة *]

.
جزاك الله خيرا على هذه التمارين وإن شاء الله نوصل جميعاً للرشاقة .

.