¤¤ نادي لكِ الرياضي الصيفي ©© فريق الوردة الحمراء ©© الإسبوع الثاني¤¤بقيادة Bero333

[Haya]

السلام عليكم
بيرو بنات إزيكم وإزي العيال والعائله الكريمه تبعكم
بياناتي بيرو
الذراع 34.5
الفخد68
البطن 106
الأرداف 115

[Haya]

النوع الأول من الرياضه
مشي في المكان ربع ساعه
أوربت تراك ربع ساعه
تمارين متنوعه ربع ساعه
أكل صحي 90 بالمئه

[العنفوااان]

يوميات الاحد
المشي 3 ساعات و 10 دقائق
تمارين 20 دقيقة
شفط البطن كل ماتذكرت
الاكل الصحي 90%

[اخت البنين]

السلام عليكم بنات كيفكم جميعا ان شاء الله بخير
معلش ماقدر اسلم عليكم وحدة وحدة وعندك حق يا اميرة مافي تواصل
بالنسبة لي انا وضعي كله متلخبط يادوب اسجل يومياتي واطلع ابني الكبير طلعناه من الروضة وهو حركي كثير حتى اخوه الصغير مابيخليه ينام ورياضة المشي لغيتها مؤقتا لاني مااقدر اطلع الكبير معاي برا البيت مايعرف يمشي بسرعة وعدا عن هذا بيوقف على كل شئ يلفت نظره
انا باذن الله راح اكتفي برياضة وحدة بس بضاعف الوقت

يوميات الاحد
الرياضة هي وحدة زي ماقلت يابيرو لظروفي ونط الحبل مابقدرو لاني من اسبوعين وانا مشتركة مع جروب ام شذى كنت انط واتعورت رجلي ومازال الالم

الرياضة: ساعة ونص تمارين احماء المشي فى المكان ومن ثم تمارين للجسم وشد عضلات البطن والارداف
شفط البطن كثير وكل ماتذكر
الاكل الصحب 75% عارفة ايش بتقولي يابيرو بس ماكثرت ولكن الاكل دسم وعاقبت نفسي بالرياضة
اتمنى لكم الصحة والسلامة

[ام هذال]

السلام عليكم
شكلكم مانتم جايبين لي اي خبر سوا موجوده او ماني موجوده على كل حال وانا ماكله حالي اني ماقدرة ادخل بسبب الكهربا المقطوعه اتاريكم مانتم فاقديني على فكره حبيبتي بيرو انا اعمل 7ساعات مشي كذا صح والا لا اقسم بالله اني ماتركت ولا يوم مشي وكل يوم امشي 1ساعه واحيانن ازيدهم 10 دقايق المهم احمد الله اني مسك معاي الكهرب وشوفي متى الوقت والله اني من يوم السبت احاول فيه لكن....مااشتغل....اقولك يومياتي ليوم السبت مشي 1ساعه و10 دقايق واكل مافيه لاني مت قهر ان مانزلت الا كيلو شفط البطن كل ماتذكرت الماء لتر
يوميات الاحد
الرياضه1ساعه مشي
الرياضه الثانيه تمارين للبطن والخصر واليد ربع ساعه وكمان 3ساعات مشي بالسوق و2ساعه شغل البيت والله رجلي تورمت وانشا الله انعوض خير ونزول وزن الماء لتر شفط البطن كل ماتذكرت الاكل 90 %
بيرو انا زعلانه ليش ماتشجعوني وقولولي المطلوب مني ايش الي انا اعمله
على فكره الف مبروك للفايزين

[*** أم الحبيبتين ***]

سلام عليكم مبروك لجزء الجديد


مبروك لمميزات ف الفريق


وكل التشجيع للعضوات اللواتي ف الإحتياط


والشكر الكبير لله تم للمشرفة لغالية و الغالية بيرو

[*** أم الحبيبتين ***]

يوميات السبت :

ماشي سريع 30 دقيقة

نط حبل 10 دقيقة



للأسف مفش تمارين الجسم


أكل صحي 80 بلمية


شفط البطن كل متذكر




يوميات الأحد


صعود درج 15 دقيقة نط حبل 10 دقيقة


تمارين جيسم 10 دقيقة



شفط بطن طول لوقت


أكل صحي بنسبة 90 %

[* أم الأميرة *]

.

السلام عليكم يا بنات كيف الحال؟ قرب رمضان وكل عام وإنتو وحبايبكم بألف خير يا رب.

وعزيزتي أم هذال بجد إني فقدتك والله وكنت بدي أسأل مبارح لكني كتبت يومياتي وطلعت وبالموضوع القديم رديت عليكي بالنسبة لتمارين اليد وما رديتي ؟ يلا بدنا نشاط وحقك علينا يا قمر

وبقية الحلوات يلا شدو الهمة ما بدنا نتكاسل

ويعطيكي العافية الغالية أم مؤمن ( بيرو ) على تعبك .

أختكم مرام

.

[الحلم القريب]

صباح الخير .........

بيرو الله يسعدك ويوفقك يارب

اليوم : الأحد

النوع الأول : ساعة مشي

النوع الثاني : 20 دقيقة تمارين للجسم + 15 دقيقة تمارين للبطن

النوع الثالث : ساعتين شفط البطن وكل ما أتذكر

الأكل الصحي : 100%

بالتوفيق للجميع ...........

[bero333]

ازيكم يا بنات
معلش اعذروني اتأخرت عليكم كنت بأجهز البيت عشان ان شاء الله هأسافر أول يوم رمضان عند أهل زوجي بس علي فكرة انا متابعاكم يعني ادخل و أسجل الدقائق بس ما في وقت أرد
بس انا خلصت الحمد لله و انا معاكم اهو
ياللا بقي نبدأ
التعليق علي يوميات السبت
أم شذي
حبيبتي يا قمر لا تزعلي انك بالفريق الاحتياطي لا اتحمسي و شدي حيلك عشان تبقي في الفريق الاساسي انتي بقيتي احتياطي عشان عدد الدقائق بتاعتك لم تتجاوز ال 240 بل هي 155 د
ياللا فين الهمة بقي؟



الحلم القريب
براااااااااااااااااافو عليكي ما شاء الله يومك تمام يا عسل من كله رياضة و أكل

vena
ما شاء الله اليوم تمااااااااااااااااااااام ياللا شدي حيلك و الف سلامة عليكي يا عسل


مرمر

يومك تمام يا عسل ايوة كده شاطرة و ياللا ابدأي انتي التواصل مع البنات و كلهم هتلاقيهم بتواصلوا

حليب نيدو
هههههههههههههههههههههههه انا شرحت لك معني تنامي عليهم بعدها ههههههههههههههههههههههههه الف سلامة عليكي يا عسل و خلي بالك من نفسك

العنفوااااااااااااااان
ازيك يا قلبي بصي بقي الأكل هو سبب ثبات الوزن يعني 60% قليل اوي ركزي في النقطة دي كده و نشوف الرياضة تمااااااااااااااااااااااااااام
خلي بالك من نفسك و بالنسبة للقياسات فيه ناس كتير كده و انا هأتكلم علي الموضوع ده في رد لوحده

شاعرية
استني أجيب العصاية و اجي
و الا ياللا يوم واحد بس فري و بعد كده التزام كفاية رمضان
بالتوفيق يا عسل

نخلة عراقية
50% بس أكل صحي ؟ ليه؟ فري بردو زي شاعرية
شكل العصاية لازم تيجي
الرياضة تمام يا سكرة


أم أنس
ازيك يا قمر اية المفروض ان مقاس الفخدين يكونوا متساويين بس أحيانا في بعض حالات السمنة الموضعية اللي هي تراكم الدهون في منطقة معينة دون الأخري بنلاقي فرق و لكنه بسيط
ويومك كالمعتاد ممتااااااااااااااااااااااااااااااز بالتوفيق يا قمر

[bero333]

التعليق علي يوميات الأحد


أم أنس
ما شاء الله تمااااااااااااااااااااام
]

نخلة عراقية
الف سلامة عليكي بس ياللا شدي حيلك شوية كده مر يومين من الأسبوع
بالتوفيق

مرمر
ليه الأكل 70 % بس؟ الرياضة تمااااااااااااااااااااااااااااام


vena
ايوة كده الأكل اتحسن شوية النهاردة برافو عليكي و الرياضة تمام يا قلبي

روضة
تروحي و ترجعي بالف سلامة و هننستناكي

شاعرية
ايوة كده يا حلوة الالتزام حلو خاصة بعد الفري ههههههههههههههههههه اليوم تمام يا عسل
غنية
ايوة هأعضك يا قمر عضة جامدة اوي 50 % ؟؟؟؟؟؟؟
ماشي عشان الدورة بس المفروض اننا نقاوم علي فكرة انا كمان عندي نفس المشكلة زيك بالظبط بس بأحاول أقاوم أوقات بانجح و أوقات بأقوم أجيب العصاية لنفسي هههههههههههههه ياللا بالتوفيق يا جميلة

أم شدي
اليوم تمااااااااااااااااااااام و أكثر من رااااااااااااائع برافو عليكي يا شطورة

العنفواااااااااااااااااان
علي فكرة انا عاجبني اسمك اوي و كمان يومك حلو زي اسمك هههههههههههه بالتوفيق يا أحلي عنفوان

أخت البنين
بتقولي ايه؟ مش سامعة ؟ عايزة العصاية ؟؟؟
بس كده؟
حااااااااااااضر من عينيا الاتنين
انتي عارفة ليه صح؟
ياللا عايزة يوميات أحلي من كده و بلاش أكل دسم

ta7ia
اليومين تمام يا قمر و الأكل تمام أوي ايوة كده ياللا بقي شدي حيلك

الحلم القريب

ربنا يخليكي يا عسل يومك تمااااااااااااااااااااااام من كله ما شاء الله
استمري يا أحلي حلم

[حليب نيدو]

السلام عليكم ....
شو الاخبار انا اسفه البارحة ماكتب يومياتي بالليل ... لان كنت الف ورق عنب قلت خليني اوفر وقت للرياضة برمضان خخخخخخخخ وانكسر ظهري للساعة 3:30 بالليل

المهم مثل ماتعرفين بيرو ان البارحة كان عندي حمه والله ماعرف شو صاير فيني الحمى ماتفارقني ... بس الظهر رحت رشيت على جسمي ماي بارد وبلعت بروفين وصليت ورحت سويت رياضة شوفي شو سويت

يوميات يوم الاحد :

الرياضة (1) : تمارين بطن 15 دقيقه تماما
الرياضة(2) : تمارين افخاذ وجسم كامل 17 دقيقة كامله
شفط البطن : كل ما اتذكر ... طول الوقت الف ورق عنب بطني مشفوط
الاكل الصحي : 80% بس اليوم انشاء الله اخليه 100% لان اليوم صايمه
والله خايفة ان وزني ماينزل كالعاده وانطرد .. الله كريم ادعولي ..

يمكن الرياضة قليله بيرو بس كنت ابا انط حبل بس والله جسمي مهدود ماعرف مافيني طاقة ورجلي ماترتفع


بيرو عندي سؤال: ليش جسمي مايعورني .. اقصد عضلاتي البطن والافخاذ هل تماريني غلط ول شو القصه ؟؟؟؟؟

يالله باي ...

[bero333]

أم هذاااااااااااااااااااااااال

زعلانة؟؟؟؟؟
مني؟؟
لا ما ماقدر علي زعلك يا قلبي
بصي انتي فعلا ساعاتك كتيررررر ما شاء الله انتي عملتي 515 دقيقة الأسبوع الماضي يا قمر و بصراحة هايلة ربنا يبارك فيكي
انا كنت لسة داخلة و معايا العصاية عشان أشوفك فين
لقيتك زعلانة
اوعي تزعلي يا قلبي و بعدين عايزة اقولك حاجة منع الأكل يسبب ثبات الوزن مش نزوله لأن جسمك في حالة الامتناع عن الأكل بيقول لنفسه احنا في مجاعة و بالتالي بيوقف الحرق و يخزن دهون عشان يحمي نفسه
كلي يا قلبي وجبات صغيرة متعددة من 5-6 وجبات في اليوم
يعني مثلا 1/4 رغيف بجبنة و بيضة مسلوقة
بعد ساعتين كوب حليب
بعد ساعتين ثمرة فاكهة
بعد ساعتين زبادي
و بعد كده اتغدي بروتين و سلطة و نشويات قليلة مثلا ملعقتين رز او مكرونة

يعني ده مثال و ده هينزل وزنك و ما تلغيش ولا وجبة
انتي تمام التمام يا سكر ة اوعي توعلي منني تاني و حقك عليا دي بقي وردة حبنا
و اتفضلي

ها اتصالحنا؟

[bero333]

ذات العفاف

فينك يا قلبي يا رب تكوني بخير ان شاء الله طمنيني عليكي

الفالحة
انتي فين قلقتيني عليكي بجد طمنينا عليكي

[bero333]

يا بنات
من الاحصائيات اللي ادامي
شفت حاجة
بصوا فيه بنات قلت عندها قياسات مناطق معينة و مناظق اخري زادت
كده يبقي الجيم بيعيد توزيع الدهون احنا بقي عايزين اللي حصل لها كده تعمل تمارين زيادة للمنطقة اللي زادت مع التمارين الأساياة بتاعتها
و خلينا بقي ورا الدهون دي لغاية ما نخرجها من جسمنا بأذن الله